補氣補血這樣做最有效

★月經 女性氣血的關鍵指標

●常見月經病－小腹隱隱作痛

　　女性就算準時來月經，也有不少問題。最常見的就是經期小腹隱隱作痛，甚至痛不欲生，即所謂的「經痛」；有的則是經期中嚴重腰痠，或經血極少，或經血過多、淋漓不盡。

　　長此以往，不僅影響情緒，皮膚也可能會出現色斑、暗瘡等問題，嚴重者還可能導致不孕。月經可以說是女人健康的「指標」，必須十分重視。

　　正常月經週期是28天而非30天，提前或延後1天屬正常範圍。有些人每月經期提前，且經血量大，這是氣虛現象。氣為血之帥，氣血之所以能在經脈中循著特定路線前進，全在於氣的固攝作用。

●常見月經病－大量出血

　　如果氣虛，氣不攝血，血就會像脫韁的野馬，經期出血量都會異常的多，日期也常提前。西醫對此一般也無適當對策。但若置之不理，將嚴重危害身體，甚至造成崩漏（大量出血）。

　　此外，此種情形對下一代也極為不利。因為如果母親氣血虛，這種體質也會遺傳給孩子。氣有營、衛二氣，「營氣」主要是榮養和化生氣血；衛氣則行遍全身，護衛體表，防禦外邪入侵。它就像人體的一道屏障，衛護人體不易受到疾病入侵。

　　如果嬰兒天生氣虛，這層屏障就很脆弱，抵抗力特別差，經常生病。為什麼一直提倡婚前健檢？因為這樣對夫妻雙方及下一代都有保障。所以，女性朋友如果月經出現異常，一定要及時就醫治療，以免影響下一代健康。

●氣虛要如何補氣？

　　由氣虛導致的經量過多關鍵在於補氣，氣為血帥，這就像一匹馬不聽話，你給它帶上韁繩般。那麼，人體該如何補氣？

方法：用蓮子、人參花、冰糖一起泡水喝。蓮子能吃又能入藥，可說是藥食俱佳的食品。

　　據說一顆蓮子，不管是沉於泥沼之中，還是流落於沙丘，無論身處酷暑或嚴寒，都能保持頑強的生命力，哪怕經過上百年、上千年仍會萌芽開花。在植物界中，蓮子的生機可說是無與倫比。因此，才使它成為補元氣的珍品。

　　《神農本草經》記載，蓮子可以「補中益氣、養心益腎、健脾養胃」。中國最長壽的皇帝乾隆，每到避暑山莊時，總會飲用蓮子心茶，以調養元氣、清火解毒。

●人參花補氣效果勝人參

　　人參花又名「神草花」，是採生長至第4年、將開未開的人參蓓蕾（含苞未開的花朵），經人工日晒、烘乾而成。人參花為人參精華，每35公斤僅能採收1公斤，因極為稀有，故有「綠色黃金」之稱。

　　人參的補氣功效人盡皆知，人參花補元氣的效果比人參還好。以蓮子、人參花泡茶，搭配冰糖補中益氣，3藥合用，可達補氣攝血的目的，對經血過多的患者大有益處。

◎血虛，月經就會「難產」

　　有人經血量過多，有人正好相反，每次經血量特別少，且1～2天就結束，這就是月經過少。其原因很可能是由血虛引起，患者一般還會伴隨頭暈眼花、心悸失眠、皮膚乾燥等症狀。

●導致血虛的原因有哪些？

　　導致血虛的原因有兩個：一是臟腑失養；一是血不載氣。

　　1 臟腑失養：中醫認為，心主血，肝藏血。肝相當於一個血庫，血庫充盈，肝的疏泄功能正常，月經也會正常。如果血庫枯竭，或肝失疏泄，經血量就會過少。有些女性長時間心情鬱卒，月經往往也會變得沒有規律，就是這個道理。

　　2 血不載氣：「氣」本身不能運行，要依附於一個載體，這個載體就是「血」。如果血虛，氣就無可依附。所以血虛也常伴隨氣虛，血虛患者不僅有血虛症狀，還有少氣懶言、語聲低微等氣虛症狀。

●氣血狀況自我檢測表

類型 症狀 解決方法

氣虛 少氣懶言，易乏力，聲音低沉，動則氣短，易出汗，舌淡而胖、舌邊有齒痕，腸胃功能弱、易腹瀉 症狀較輕：可取15克黨參，煎水服用

症狀較重：可取10克人參，煎水服用

血虛 面色萎黃，易掉髮，頭髮乾枯，婦女經水愆期（過期）、量少色淡，唇甲蒼白，頭暈心悸，舌質淡，脈細無力 可服用十全大補丸、歸脾丸，以及當歸、阿膠、龍眼肉、紅棗等補血食物

氣滯血瘀 胸脅脹滿，走竄疼痛，急躁易怒，經血顏色紫暗夾有血塊，常有經痛、閉經現象，唇色深，尤以唇緣明顯，舌質紫暗或有紫斑，乳房痛脹 多吃具有行氣、活血作用的食物，如白蘿蔔、丁香、山楂、桃仁、洋蔥等

也可取玫瑰花15克泡茶，或用當歸6克、川芎2克製成「當歸茶」

氣血兩虛 臉色蒼白，眼瞼、口唇淡白，經血量少，色淡如水，失眠多夢，健忘掉髮，神疲乏力，食慾不振，頭昏眼花 十全大補湯、八珍湯

中成藥：十全大補丸、八珍丸



●養生料理講堂－當歸煮蛋

　　月經過少也不容忽視，否則可能會導致閉經。一旦閉經，就不能再生育。對於這種患者，可以服用「當歸煮蛋」。

◆製作方法：每次取9克當歸加水煎煮，用紗布濾去藥渣，在藥汁裡打入2顆雞　　

　蛋，然後加蓋燜煮。待雞蛋成荷包蛋，再加入50克紅糖調味，之後吃蛋喝湯。

◆注意事項：必須等月經乾淨後再吃。

●當歸－婦女補血活血好幫手

　　當歸，在中藥婦科處方裡有「十方九歸」之說，可見當歸應用的廣泛。李時珍在《本草綱目》中記載：「古人娶妻為嗣續也，當歸調血為女人要藥，為思夫之意，故有當歸之名。」當歸名稱因此而來。

　　關於當歸的記述，最早見於《神農本草經》。因其補血活血效果極佳，故有「血家百病此方通」的說法。當歸部位不同，功效也互異。其中歸頭止血，歸身補血，歸尾破血。這裡的當歸是用全身，取其整體功效。

　　為什麼要加雞蛋？因為雞蛋有滋陰潤燥、養血安神的功效，再搭配當歸，對於補血養血、調理身體極有好處。

　中醫有云：「諸病於內，必形於外」。意指透過體表的症狀，抽絲剝繭，找出病因。月經是女性健康的「指標」，要特別關注，一旦發現異常要及時調理。只有將疾病消滅於初起之時，才能確保自身的健康。

●氣血加油站

◆蓮子人參花茶

　　蓮子生命力極強，人參花為人參精華，補益元氣的效果比人參還好，搭配冰糖補中益氣，3藥合用，可達補氣攝血的目的，對經血量過多的患者大有益處。



★美容 保養五臟，肌膚晶瑩剔透

◎揭開女人容易衰老的祕密

　　花開花落，月缺月圓，世間萬物都有一定的成長週期，人類也是如此。中醫有句話叫「男八女七」，講的就是這個規律。女性以陰氣為主，生長週期是奇數「7」，即每隔7年變化1次；男性以陽氣為主，生長週期是偶數「8」，每隔8年變化1次。

●男子生長週期與「8」有關

年齡 生理特徵 生理說明

8歲（一八） 開始換牙 腎氣實，髮長齒更

16歲（二八） 精氣足 腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子

24歲（三八） 腎氣足 腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極

32歲（四八） 筋強骨健 筋骨隆盛，肌肉滿壯

40歲（五八） 開始掉髮 腎氣衰，髮墮齒槁

48歲（六八） 面枯髮白 陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白

56歲（七八） 精氣衰退 肝氣衰，筋不能動

64歲（八八） 齒落髮禿 天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去

　　成長過程中，小女孩往往較小男孩聰明，個子也較高，就是因為女孩發育得早。同理，女人也比男人老得快。俗諺中就有「女人30豆腐渣，男人30一朵花」的說法。當然，這句話用在今天已有些不合時宜。

　　現代女性由於保養得當，30幾歲仍然風姿綽約的大有人在。但有一點是無法否認的：就是女人的確比男人更易衰老。

　　《黃帝內經》指出，女子「五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮」。意指從35歲開始，女人就開始衰老。而男子「五八，腎氣衰，發墮齒槁」，男子則延後到40歲，女人較男人衰老的時間要提前5年。

　　女性衰老的徵兆，最早是從臉上顯現出來，如魚尾紋的出現。這是因為陽明經多氣多血，而女人由於經、帶、產、孕等特殊生理結構，消耗氣血的情況較多，因此衰老先見於陽明經脈。而足陽明經是經過臉部的，所以，女人衰老的先兆多見於臉部。

◎人為什麼會衰老？

　　人為什麼會衰老？《黃帝內經》認為，「百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣」。這裡的「百歲」意指人將死之時。人在將死之時，五臟極度虛弱，魂魄全部分離，這時候已無生命跡象。由此可見，壽命的長短，與五臟的強壯與否息息相關。

　　五臟功能的強弱，又可以從臉上顯現出來。中醫有「望、聞、問、切」四診，其中的「望診」就有1項是「望色」。中醫認為，五官與五臟息息相關。從五官氣色的好壞，就可以判斷臟腑的健康狀況。

　　正常人的臉色應該是「紅黃隱隱，明潤含蓄」，意指紅黃之色隱藏於皮膚之中，含而不露，皮膚明亮潤澤，這樣的人才是健康的。我們形容某人皮膚好時，常會說像「初生嬰兒般稚嫩」，就是因為小孩臟腑強壯，氣血充足的緣故。

　　同理，五臟若出現病變，臉上的氣色也會隨之改變。皮膚可以說是臟腑的一面鏡子，下表可具體看出五臟與容顏的關係。

●五官對應五臟關係表

五官 舌 目 口 鼻 耳

五臟 心 肝 脾 肺 腎

◎容顏是臟腑的一面鏡子

◆心：「好心」才有好容顏

　　俗說話：「一白遮三醜」。人可以不夠漂亮，但膚色要夠好，所以，才有那麼多女性經常往美容中心跑。其實外部調理倒是其次，只有以內養外才能帶來真實的美麗。

　　想要皮膚好，首要養好心。中醫認為，「心主血脈，其華在面」。「華」就是光彩的意思。如果心的功能正常，心氣推動血液運行，則臉色紅潤有光澤；若心氣不足，臉部皮膚得不到足夠的滋養，就會蒼白無光澤。

　　許多銀髮族手上都會露出一條條青筋，其實這是心臟衰老的一種表現。心主血脈，心衰則脈道不利，這時青筋就會突顯出來。所以要想皮膚細膩光滑，就要先養心。

◆肝：肝血充足，雙眼明亮

　　《詩經‧衛風》中記載有讚美莊姜夫人美貌的文字，其中一句「巧笑倩兮，美目盼兮」，一直為歷代文人所推崇，成為中國審美的標準之一。擁有一雙「美目」，無異於「畫龍點睛」，能為自己的姿色加分不少。

　　眼睛有沒有神，主要是看「肝」。中醫認為，「肝開竅於目」，眼睛是靠肝血來滋養。肝血充足，雙眼就會明亮、有神采；肝氣不足，則兩眼黯淡無光。觀察小孩的眼睛，會發現是清澈透明的，就是因為其肝血充足的緣故。

　　再看身邊的長者，眼睛渾濁，視物模糊，就是因為肝血不足的緣故。所以，想要雙眼顧盼生輝，首先就要養肝。

◆脾：口唇色澤，反映脾態

　　幾乎所有人都會認同豐潤的紅唇是女人性感的標誌。從古至今，中國的傳統審美觀念裡，存在著「櫻桃小嘴」、「朱唇皓齒」的既定印象。

　　「丹唇」、「櫻唇」、「絳唇」都是古代文人對女性容貌的一種讚美。直到今天，水潤紅唇仍是許多愛美女性所追求的。其實唇不是「畫」出來的，而是「養」出來的。該如何養？首要即是養脾。

　　中醫認為，脾開竅於口，其華在唇。所以口唇的色澤、形態往往反映脾的功能。脾氣健運，則口唇紅潤有光澤；脾氣虧虛，嘴唇就會蒼白黯淡。所以想要有紅潤雙唇，就得重視養脾。

　　脾虛還有一個症狀，就是愛流口水。脾主肌肉，在液為涎。氣對液為收攝作用，脾氣虛則不可攝液，這時人就會常流口水。遇到這種情況，可多吃山藥、白米、薏仁等健脾食物。

◆肺：補肺氣，給妳好氣色

　　形容美女，常會說她「氣色好」。其實，「氣」與「色」要分開來看。「氣」指的是先天的元氣，和臟腑經絡之氣，「色」指的是人的外表相貌。

　　所謂「有諸內，必形於外」，如果想使容顏有好氣色，首先要補氣。而肺主一身之氣，所以對於愛美的女性來說，「養肺」也就成為關鍵。

　　有些女性容易長痘痘，這也與肺有關。因為肺與大腸互為表裡，肺出毛病，大腸自然也會受到牽累，進而導致便祕。

　　眾所周知，便祕會影響人體排毒。如果毒素在體內累積過多，不僅皮膚會失去光澤，各種疾病也會接踵而來。因此，想要使皮膚光滑細膩，切記要補肺氣。

◆腎：腎精足，頭髮烏黑有光澤

　　擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，是每個女性的夢想。早在中國第一部詩歌總集《詩經》裡，就有「鬢髮如雲，不屑髢也」的句子。「鬢」是指頭髮烏黑濃密，「髢」則是指假髻。

　　意指女人烏黑的秀髮，恰似天上的雲朵，擁有這樣的頭髮，也就不需用假髮了。後世也經常用「烏雲」來指女人的秀髮。如果頭髮枯黃稀少，一點光澤都沒有，無疑的會使形象減分不少。

　　頭髮由何處生發？中醫認為，「腎其華在髮」。頭髮相當於腎的外觀，如果腎精足，頭髮就會濃密烏黑且有光澤；反之，腎精不足，頭髮就會稀少、乾枯、無光澤。

　　有些小孩頭髮特別少且枯黃，說明其先天腎氣不足，發育伴隨有「五遲」現象，即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩。這樣的孩子應及早就醫，並加強調養身體。

◎五穀養顏粥，讓妳做個「後天美人」

「美」的最高境界就是「天生麗質」。但天生麗質畢竟是少數，瞭解五臟與容顏的關係，便可根據自身情況做出適當調養，做一個「後天美人」。而「五穀養顏粥」便是補養臟腑的一道佳品。

這裡所謂的「五穀」並非傳統意義上的五穀，而是指白米、小米、黑芝麻、綠豆和紅棗。這五穀正好符合中醫五行的原理，因此，可以對五臟發揮很好的滋補效果。

◆白米：生於水中，色白入肺，因此可清肺熱、滋肺陰，養肺效果極佳。

◆小米：顏色金黃，而黃色入脾，因此可以補脾。

◆黑芝麻：黑芝麻其貌不揚，卻是種好食物。《本草綱目》記載：「服黑芝麻百日　

　能除一切痼疾。一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更出」。這是因　　

　為黑色入腎，腎精足，人自然就會青春永駐。

◆綠豆：可入心、胃兩經，有清熱解毒、利水消腫之效。

◆紅棗：色紅入心，可「安中養脾，助十二經……和百藥」。大家平常可用此五

　穀煮粥喝，也可浸泡1夜後，用果汁機打成糊。由於都是食材，因此，對身體

　不會有任何副作用，可長期食用。養身又養顏，可謂一舉兩得。

　　《元曲選•兒女團圓》中有一句：「人無千日好，花無百日紅」，這句話歷來為人們所傳頌，因為其中包含人生的些許無奈。雖說好花不常開，好景不常在是自然規律，卻可以借助本身的努力，讓這美好盡可能地延續下去。

●五臟對應五色關係表

五臟 心 肝 脾 肺 腎

五色 赤 青 黃 白 黑

●氣血加油站

◆養顏先養肺？

　　如果想使容顏有好氣色，首先要補氣。而肺主一身之氣，所以對於愛美的女性來說，「養肺」必不可少。

★月經 女性氣血的關鍵指標

●常見月經病－小腹隱隱作痛

　　女性就算準時來月經，也有不少問題。最常見的就是經期小腹隱隱作痛，甚至痛不欲生，即所謂的「經痛」；有的則是經期中嚴重腰痠，或經血極少，或經血過多、淋漓不盡。

　　長此以往，不僅影響情緒，皮膚也可能會出現色斑、暗瘡等問題，嚴重者還可能導致不孕。月經可以說是女人健康的「指標」，必須十分重視。

　　正常月經週期是28天而非30天，提前或延後1天屬正常範圍。有些人每月經期提前，且經血量大，這是氣虛現象。氣為血之帥，氣血之所以能在經脈中循著特定路線前進，...

補足氣血，做個健康美人

　　曾經有一首歌叫《女人花》，歌曲道盡許多女人的心聲。

　　女人如花般嬌美，卻也如花般嬌弱，在醫院裡，最忙碌的往往非婦科醫師莫屬。由於女性的生理特徵，使她們更容易被疾病侵襲；再加上現代的生活型態，女性既要理家，又要忙於工作，生活壓力越來越大，導致罹患婦科疾病的機率也越來越高。

◎「養生」該如何「養」？

　　行醫多年，常有人問我養生到底是在養什麼？這個問題真的很難回答，每個人的體質不同，補益的重點自然也就不同。比如說脾不好的人就得補脾；肝不好的人就得護肝；腎不好的人就需補腎，但人與人之間也有一些共同點。

　　《黃帝內經》第一篇〈上古天真論〉中，就指出養生的真諦，即「法於陰陽，和於術數」。千百年過去，此一理論作為中醫養生的核心觀念而歷久不衰。

　　說到陰陽，多數人認為它看不見，摸不著，是很玄的東西。其實，身體絕大多數的疾病，都是由於陰陽失調引起的。既然陰陽失調就要調養，如何調養呢？便是透過氣血來調養。中醫認為，氣為陽，血為陰，所以透過通調氣血，就能發揮平衡陰陽的作用。

◎何謂「氣血」？

　　「氣血」是什麼呢？它是人體的能量來源。眾所周知，機器要正常運作，就必須有足夠的動力，人若想生存下去，就離不開食物。如果機器沒有了油，人沒有了糧食，會出現什麼結果？只有「罷工」一途！這是因為它們沒有能量。

　　什麼是能量？人文學者認為，能量是人所能發揮的能力和作用；物理學家認為，能量是度量物質運動的一種物理量。如機器加滿油才能運作；人吃飽飯才有力氣做事，就是因為補足了動力。當然，光吃食物還不夠，還要經過一定的過程轉化成為氣血，即我們所說的能量。而人體的能量就是「氣血」。

　　「氣血」是一個合成概念，它是由「氣」和「血」組合而成的。中醫認為，「氣」是由先天之精華、水穀之精氣，和吸入自然界的清氣所組成，它有很強的活力，主要發揮推動、溫煦、防禦、固攝和氣化的作用。「氣」每天都在消耗，也每天獲得補充。它就像是大賣場中的貨物，賣完了就要趕緊補貨，周而復始，進而確保人體器官的正常運作。

　　那麼何謂「血」呢？《說文解字》對「血」的解釋為「祭所薦牲血也」，所以先民之初，血專指祭祀用牲畜的血，後來才具有人血的意思。單就血的定義而言，西醫與中醫不同。西醫認為「血」即血液。但中醫對「血」的概念要比西醫廣泛得多。中醫認為：「中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血」。「中焦」即指脾胃。

　　什麼是「受氣取汁」呢？意指脾胃接納食物後，吸取其中的精微物質，即所謂的「汁」，然後再得到陽氣的溫煦而化生成紅色的液體，這就是「血」。血儲備於人體內，是一種更深層次的能量。我們每天攝取的能量，並不一定都被當作「氣」消耗掉，總有部分會成為「血」存儲於體內。

　　正常情況下，「氣」就可以支撐人體的生理活動。但當人體遭遇緊急狀況，如受傷出血、生理期、生病，「氣」的能量已經不足以維持人體所消耗的能量，這時「血」才會被啟動，並化成「氣」，以維持人體正常的生理運作。「血」就相當於國家的儲備物資，只有緊急狀況時才會動用。

◎為何女性更需調補氣血？

　　由於女性特殊的生理結構，以致耗損氣血的情況很多。暫且不說懷孕、分娩、哺乳，單是每個月都會報到的生理期，就會使氣血受到消耗。所以女性貧血極為常見。氣血耗損，易導致陰陽失調，衝、任二脈也會受到影響，這是婦科疾病好發的原因。因此，就中醫而言，「調理氣血」成為治療婦科疾病的重點之一。

　　此外，女人天生愛美。多少女性為了留住青春而絞盡腦汁。其實，只要氣血充足，就算妳非天生麗質，也自然有股迷人氣質。因為皮膚、毛髮等，無一不與氣血密切相關。中醫自古就有女性「以血為主，以血為用」的說法。所以，對於女性而言，氣血便具備雙重意義：它不僅是健康的保障，也是美麗的保證。

◎氣血該如何調養？

　　說到調養氣血，多數人往往著重於「吃」，如吃補藥、吃補血的食物等。其實除了吃之外，補血的方法還有很多，如睡眠、運動、調節情緒等。但這些充其量只能算是「補」，做到這一步還不夠，還要讓氣血流動起來。如果不流動，它就是「死」的；流動起來，就成了「活」的。只有成為活血，才能為身體所用。活血，就是中醫所講的「氣血暢通」。

　　家裡的水管堵塞，我們可以找水電工來解決。那麼氣血淤滯時該怎麼辦？方法就是疏通經絡。「經絡」是氣血運行的通道，它就像四通八達的管道，把氣血運往全身各部位。當經絡淤塞時，該部位就會出現紅、腫、痛等現象，即中醫所說的「痛則不通，通則不痛」。

　　民間一直流傳著許多治病救人的方法，如艾灸、拔罐、刮痧等。這些方法既簡單，效果又極佳，原因就在於它們以疏通氣血為主。只是現代人習慣有病就往醫院跑，反而捨棄這些療法，實在可惜！筆者本著治病救人的理念，也懷抱著傳承中醫國粹的敬畏，對這些方法進行整理，以服務讀者。

　　另外，本書還加入食補、神補、運動等現在較為流行的養生方法，以滿足不同讀者的需求。

　　此外，基於實用目的，本書也對女性常見的疾病進行分析，並給予建議。如果說女人如花，健康便是「花魂」。但願本書可以成為您的「護花使者」，讓您在陽光中，盡情地綻放自己的美麗。

補足氣血，做個健康美人

　　曾經有一首歌叫《女人花》，歌曲道盡許多女人的心聲。

　　女人如花般嬌美，卻也如花般嬌弱，在醫院裡，最忙碌的往往非婦科醫師莫屬。由於女性的生理特徵，使她們更容易被疾病侵襲；再加上現代的生活型態，女性既要理家，又要忙於工作，生活壓力越來越大，導致罹患婦科疾病的機率也越來越高。

◎「養生」該如何「養」？

　　行醫多年，常有人問我養生到底是在養什麼？這個問題真的很難回答，每個人的體質不同，補益的重點自然也就不同。比如說脾不好的人就得補脾；肝不好的人就得護肝；腎不好的人就需補腎...

【作者序】補足氣血，做個健康美人
【引子】氣血不足，疾病易上身
　1 女人調氣血，首重脾胃
　2 探氣血虛實，中醫出招

第一篇 美人養身篇
　第1章 通補氣血 疾病遠離妳
　【氣血狀況自我檢測表】
　1 月經 女性氣血的關鍵指標
　2 美容 保養五臟，肌膚晶瑩剔透
　3 肥胖 可能是氣虛惹的禍
　4 梳頭 每天百遍「梳」通經絡，亮麗秀髮
　5 艾灸 艾灸帶脈＋三陰交，調理帶下病
　6 拍胸 乳腺增生去無蹤
　7 揉丹田 打通任、衝二脈護健康
　【補氣好食物及症狀表】
　【補血好食物及症狀表】

　第2章 藥補不如食補 吃對食物才是王道
　1 食養氣血，切記「先通後補」
　2 四味羊肉湯 氣血雙補的美味
　3 五穀 常食五穀，氣血充足
　4 黃牛肉 補氣與黃耆同效
　5 坐月子 北吃小米南吃雞
　【養氣補血健康料理廚房】

　第二篇 生活保健篇
　第1章 要活就要動 氣血首重暢通
　1 泡腳 養生先養足
　2 捏脊 打通背部經絡
　3 刮痧 隨時刮一刮，疏經通絡
　4 艾灸 氣血遇溫則行，艾灸能「扶陽」
　5 艾草泡澡 泡泡艾草湯，益壽養顏
　6 拔罐 小病不用愁，拔罐來解憂
　7 導引術 保養人體精氣神的修行大法
　8 甩手療法 源自《易筋經》的健身法
　9 睡覺 睡好覺是最佳養血法
　10 印度瑜伽 隱藏中醫密碼
　11 做家事 從勞動中找回健康

　第2章 打通經絡 氣血才能暢通無阻
　1 人體經絡－「正經」派
　2 人體經絡－「奇經」派
　3 肺經 細心調理，給皮膚做SPA
　4 胃經 疏通胃經，身材凹凸有致
　5 三焦經 一通百脈通，托天功養身美顏
　6 大腸經 女性體內的「排毒養顏膠囊」
　7 任脈 女性一生的密友

　第3章 中成藥 養氣補血好幫手
　1 生脈散 養心肺之陰，榮一身氣血
　2 八珍丸 女性滋補氣血的良藥
　3 人參養榮丸 林黛玉的最愛
　4 烏雞白鳳丸 婦科聖品也要對症用藥
　5 阿膠 補血聖藥兼止咳良藥
　6 黨參 補血養血賽人參
　7 生化湯 坐月子必用，生血化瘀
　8 四物湯 婦科養血第一方
　9 甘麥紅棗湯 更年期女性的良伴

　第4章 食補不如神補 養氣血以神補為先
　1 想太多 思慮過多最傷神
　2 愛生氣 小心大怒傷肝血
　3 悲傷肺 林黛玉憂傷過度傷肺
　4 補腎壯膽 搓腰、多吃黑色食物養腎
　5 心神不寧 多動手指以養心

【作者序】補足氣血，做個健康美人
【引子】氣血不足，疾病易上身
　1 女人調氣血，首重脾胃
　2 探氣血虛實，中醫出招

第一篇 美人養身篇
　第1章 通補氣血 疾病遠離妳
　【氣血狀況自我檢測表】
　1 月經 女性氣血的關鍵指標
　2 美容 保養五臟，肌膚晶瑩剔透
　3 肥胖 可能是氣虛惹的禍
　4 梳頭 每天百遍「梳」通經絡，亮麗秀髮
　5 艾灸 艾灸帶脈＋三陰交，調理帶下病
　6 拍胸 乳腺增生去無蹤
　7 揉丹田 打通任、衝二脈護健康
　【補氣好食物及症狀表】
　【補血好食物及症狀表】

　第2章 藥補不如食補...