開創美好人生必學的十堂情緒課：好情緒讓你好運满載，壞情緒註定人生失敗。

名人推薦：沒有人可以歸納出成功的方程式讓所有人成功，因為成功需要天時、地利、人和。《十誡律》在書中用一正一反生活案例，有如時而想想自己、看看別人，協助我們將不好習慣或錯誤觀念斷、捨、離，幫助你建立成功人生中唯一可以自己掌握的「人和」基礎。

——姚長安／堂朝數位整合股份有限公司營運長



本書以實際案例說明消極情緒對於人生的負面影響，並提出簡易實用的對策，有助於覺察和應對負面情緒的惡性循環，幫助讀者有效掌握情緒。

——姜愛玲／台灣愛喜樂協會講師



以筆者忝為法庭律師之執業經驗為例，多涉及雙方爭訟事件...

■不要讓嫉妒妨礙了自己的前途

曾國藩對嫉妒有很獨到的看法，他說：「終生讓人道，曾不失寸步；終生祝人善，曾不失尺布；消除嫉妒心，普天零甘露；家家獲吉祥，我亦無恐怖。」曾國藩深知為官之道，從多年的經驗中悟出此番道理。發展自己的事業，有抱負、有理想、有目標，這並沒有錯；但是因為別人的成績超過自己，就暗暗憤恨嫉妒，詛咒別人，甚至使出陰險下流的手段去陷害別人，這就十分的下作和無恥了。

任何事情都不是孤立的，在你因妒生恨而做出不恥行為傷害他人的同時，也在把自己往絕境上逼。就如同抱著別人從懸崖上縱身而躍。這樣的嫉妒心理，只能用愚蠢來形容。迪安吉利斯說：「嫉妒對於嫉妒者的傷害，猶如鐵銹之於鐵。」在嫉妒面前，不僅被嫉妒的人是受害著，嫉妒者本身亦是受害者。就好像日本因為膨脹的野心，和對他國豐富資源的嫉妒，而發動侵略戰爭，不僅嚴重傷害了別國的人民、也傷害了日本國民是一樣的道理。

人們都想擁有美好的前途，但正是這種渴望，加深了嫉妒的蔓延。因為看到別人的能力超

過自己，別人的職務高於自己，別人的收入多於自己時，想得到卻無能為力，進而產生邪惡的想法，害人害己。

有兩則故事讓我印象很深刻：

一、

有兩隻老鷹，一隻飛得非常快，一隻很慢，因此後者很嫉妒前者。

有一次，飛得較慢的老鷹對獵人說：「前面有一隻飛得很快的老鷹，請你用箭射死牠

吧！」獵人同意了，但提出要拔一根牠的羽毛去射的要求。

「好！」老鷹欣然答應。可是第一次並未射中，於是又拔了第二根毛，卻還是沒射中。就

這樣，一根根拔下去，一支支射出去，最後老鷹的毛被拔光了，也飛不起來了，獵人大笑著把牠當成一頓佳餚。

二、

有位皇帝派出兩員大將去征討鄰國大勝而歸。但是皇帝只對戰事的主將封官賞金，副將卻只得到了一小塊土地。副將十分不滿，為了這場戰事他也付出了極大的努力。回到家中他愈想愈氣，對主將也是咬牙切齒地痛罵一番。

後來，他安插在鄰國的奸細告訴他，和他一起征討的主將曾經放走一批平民。他以為終於

有了報仇的機會，而且只要把他扳倒，自己便可以榮升主將了。於是，他立即面見皇帝，稟告這個消息。沒想到，皇帝不但不遷怒於主將，反而怒斥道：「這件事他早就向我稟報了，你存心不良，想陷害自己的同僚。若再派你去打仗，後果不堪設想。」皇帝鑒於他的戰功，並沒有處死他，只是令他辭官回家了。

因妒生恨反而弄巧成拙。第一個故事裡，飛得慢的老鷹自以為只要請獵人將那隻飛得快的老鷹殺死，自己就能超越牠，沒想到反而中了獵人的圈套。第二個故事裡，副將嫉妒主將得到的賞賜，便想陷害他取而代之，不料卻被皇帝識破，落個丟官的結局。

所以當嫉妒心膨脹時所做出的事情，往往是一時衝動不加考慮的。這種狀態更容易被別人利用，不但打擊不了對手，反而將自己陷入萬劫不復之地。黃道周說：「嫉妒生於利欲，而不生於賢美。」的確如此，嫉妒心的產生都和利益有著最直接的關係。

因為想得到而不可及，卻又不甘心被他人得到，於是就對他人產生仇恨。嫉妒心重的人往往是一根筋的思維模式，容易極端化，而這只會給自己帶來無法預料的後果。當人們嫉妒別人而做出荒唐的事情時，實際上也是將自己推向了失敗的深淵。

◆如何克服嫉妒心理

嫉妒心源於內心的一種奢望，是對自己現狀不滿的展現。無論是嫉妒他人比自己條件優越，還是嫉妒他人比自己更有才華；無論是身居要職，呼風喚雨，還是流離失所朝不保夕。只要是人，就可能產生嫉妒心。關鍵是看問題的角度和此人的氣量。因此，對於嫉妒心的出現，我們首先一定要覺醒，告訴自己這是嫉妒心在作怪；其次是不用驚慌，因為這只是一個人的情緒反應。然而，光明正大的人會為自己偶爾出現的嫉妒而感到羞愧，那些陰險小人卻不以為然。無論如何，嫉妒會牽制我們成功的腳步。而我們又該如何克服呢？

一、

正確認識嫉妒，提高道德修養

我們要知道嫉妒是惡魔的助手，是對自己的否定和威脅；嫉妒別人，認為別人損害了自己的利益和面子，那只是一種主觀臆想。嫉妒是個「卑鄙小人」，它只會躲在暗處「放冷箭」，也是蠱惑人們做出極端行為的始作俑者。因此要正確的認識到它的危害，將嫉妒「踢」出心裡。另外，許多人根本就沒有意識到嫉妒的存在，也沒有分清羡慕和嫉妒的界限。羡慕只是對於別人美好的一種認知，對別人的一種祝福，與嫉妒有本質的區別。嫉妒的出現還有一種原因，就是心胸狹隘，道德品質低下。所以在日常生活中，要培養自己正確的價值觀，建立健康、積極的生活規律。封閉和狹隘的意識，讓人容易鼠目寸光。只有不斷的開拓視野，不拘泥於小事，才能擴展胸襟。

二、

客觀的評價自己，虛心學習

嫉妒產生的原因，最重要的一點就是對自身認識的不足。因為不知道自己的真實情況，當看到別人超越自己時，就不斷地嫉恨他人、貶低他人，在精神上把別人置於與自己相等的高度以滿足內心陰暗的需要。所以，客觀的認識自己就顯得格外重要，中肯的評估自己的能力。認識到自己和別人的差距時，只有虛心請教才能從根本上提升自己。

三、

不拿自己的短處和別人的長處去比較

這是人的自卑心在作怪。看到別人成功、獲得好處，就覺得自己一無是處，轉而嫉妒和仇視別人。這只是在拿自己的弱點和人家的強項比較。有些人學歷高，但收入未必就高；有些人收入頗豐，但也許連小學都沒畢業。每個人都有自己的長處，不必自卑。人們容易被眼前的利益矇蔽雙眼。看到人家賺大錢時，就認為自己的錢少，心中不悅。進而否定自己的一切。這時，就會產生扭曲的嫉妒心。

四、

培養陽光的心情

積極地參加各種有益的活動，比如：志工、各種環保公益活動等，讓嫉妒沒有滋生的土壤和空間。因為嫉妒經常是在心情低落時出現的。所以盡可能的讓自己體會幫助他人的快樂以及團體間互助的樂趣，進而拓寬自己的心胸。再者，也要學會適當的宣洩。當自己萌生這一種情緒時，可以向朋友傾訴，相信真正的朋友也會願意成為你的「垃圾桶」。或者參加一些體育比賽，讓自己的情緒得到轉移。

◆誡律錦囊 

嫉妒總結起來其實可以歸納為一點：心理陰暗。所以，解決它的一個最有效迅速的

辦法，就是讓自己的心裡充滿陽光。本章講述了嫉妒由來的原因以及對人的危害，其實

也就是想傳達給讀者一個訊息：嫉妒是一種慢性病。由嫉妒而爆發的悲劇都是一個慢慢

積累的過程，當嫉妒的心情再也無法壓制時，就會轉化成為深仇大恨而攻擊別人。所以

嫉妒是可怕的，是毀滅自己的元凶。我們不能隨意放任，應該正視嫉妒的危害，珍惜現

有的生活，慢慢地剔除嫉妒的陰影。

嫉妒心促使人的心裡無法容忍比自己強的人，成大事者必須集思廣益，一個人的才

氣不能決定他的命運，反而是性格影響人的一生。嫉妒心重的人本身就是虛偽的，不承

認他人的成功，不承認自己與他人的差距，這樣成功將與自己無緣。

■附錄：控制情緒三伏貼

嫉妒三伏貼：

　　　　　　1貼. 將心比心，換位思考，就慢慢地會收歛自己的嫉妒言行。

　　　　　　2貼. 轉移注意力，參與有益的活動或培養興趣、愛好，如跳舞、下棋等，讓心胸開闊，嫉妒的毒素就不會滋生。

　　　　　　3貼. 學習自我宣洩；或是找知心好友、師長傾吐內心想法，盡情抒發，藉由別人分析勸說，阻止妒火中燒得更漫延。

　　　　　

■不要讓嫉妒妨礙了自己的前途

曾國藩對嫉妒有很獨到的看法，他說：「終生讓人道，曾不失寸步；終生祝人善，曾不失尺布；消除嫉妒心，普天零甘露；家家獲吉祥，我亦無恐怖。」曾國藩深知為官之道，從多年的經驗中悟出此番道理。發展自己的事業，有抱負、有理想、有目標，這並沒有錯；但是因為別人的成績超過自己，就暗暗憤恨嫉妒，詛咒別人，甚至使出陰險下流的手段去陷害別人，這就十分的下作和無恥了。

任何事情都不是孤立的，在你因妒生恨而做出不恥行為傷害他人的同時，也在把自己往絕境上逼。就如同抱著別人從懸崖上縱身而...

　　曾經不只一次聽過，許多公司高階主管表示，與其找一個能力很強，但太過情緒化的員工，不如用個能力一般，但情緒管理ＥＱ很高的人。因為，能力可以藉由後天的學習提昇，但情緒管理很差的人，要能有效改變卻是相當的困難。由此可見，在職場上情緒管理的能力已經愈來愈重要，足以影響你工作的表現以及事業的成敗。即使你具有良好的學識或學歷，但如果欠缺良好的情緒管理，一旦陷入消極、負面的情緒中，有時這樣的學識反而會助長憤世嫉俗的氣燄，可能導致更多、更大的悲劇產生。

　　現代人的情緒管理到底好不好？根據一份對大台北地區民眾所做的一項情緒「生氣」調查顯示，大約有一半以上的人每天都會生氣，都會發脾氣，也就是說超過一半以上的人，每天最少都會有一次心情不好的機會發生，而這種心情狀態不僅影響身心健康，也會間接生活品質及週遭人的情緒。

　　也許有人會說，人吃五穀雜糧，自然會有七情六慾，是再自然不過的事了。這是當然！好的情緒如開心、高興、快樂……等正面情緒，會讓人樂觀，增加正面能量，提高人的積極性；但不好的負面情緒，如生氣、嫉妒、衝動……都有可能會將你摧毀於無形，推向萬刼不復的黑暗深淵。所以，情緒管理的能力對一個人的影響甚鉅；同時，也代表了一個人處事的成熟度，尤其當你在面對困境或是挑戰時，情緒管理更是影響事情成敗、決定你是否能開創美好人生的重要關鍵因素。

　　然而，不幸的是，大多數的人只是汲汲營營，忙著為生存奮鬥，他們從來沒機會去學習成功必備的幾個簡單戒律，因此在生命中的種種競賽，就失去任何成功的希望了。人生的際遇，總伴隨著各種紛擾複雜的經歷。然而，並非所有的局面都能隨心所欲，每當敏感的神經受到刺激時，你是否既如以往那樣坦然自如呢？人的情緒就像一隻捉摸不透、飄忽不定的精靈，它經常會和你捉迷藏：有時會令你興高采烈，有時卻又令你痛不欲生。這就是永遠伴隨著我們的成長和生活直至死亡的「情緒」。積極的情緒往往能助人一臂之力，事半功倍；而消極的情緒卻總拖住你的心靈、阻礙你前行，甚至在你面臨懸崖時還踹上一腳，令你萬劫不復。不要小看任何的負面情緒，千里之堤，潰於蟻穴，一些大的災難經常是由那些毫不起眼的小問題造成的。

　　這些危害甚巨的消極情緒又有哪些呢？本書將羅列出潛伏在靈魂裡，最常見、最棘手的十大「情緒殺手」，它們分別是：抱怨、急躁、焦慮、生氣、衝動、　　中國的文明向來講究平衡。無論是虛無縹緲的神，還是高高在上的皇帝、受人敬仰的聖哲，又或者平平凡凡的普通人，都不可避免地擁有雙重性格，就像陰陽那樣保持著協調。我們渴望完美，卻又不得不面對現實，因為我們不能像神話故事那樣，將消極情緒從身體裡完全抽離。

　　在現代社會中，我們與這些消極的情緒總是不期而遇，成為你發展的羈絆。

在這兒我們要特別強調，這些消極情緒的發生是正常而且自然的事，我們不必壓抑，也不要責怪它。我們要學習的是，當這些情緒出現的時候，如何積極面對、妥善處理，不要讓情緒控制我們。

舉例而言：假如你是一個擁有出眾的管理能力的人才，但是你的直屬上司卻是一個走後門的無能之輩，如果他整天在你的面前指手畫腳，你會做何感想？也許一開始你會忍耐，直到有一天因為某個導火線而爆發，不顧一切地將手中的咖啡狠狠地潑在他的臉上？是的，也許這一刻你心裡所有的怨恨都一瀉而出。痛快了！舒服了！而你的這份工作也就此畫上了句號。又或者，你是一位才貌出眾的美女，憑藉著自己的能力迅速升官。這時，你身邊總有些小人在散播著不堪入耳的謠言，你會不會因為無法忍受這些流言蜚語而辭職不幹或者大動干戈？更甚者，身為一名企業的管理者，當你面對業務上的突發事件時，你會不會因為心態上的波動而手足無措甚至崩潰？因此在面對這些消極情緒時，只能時時刻刻保持著警惕心，不給它們可趁之機。

　　所謂「十堂情緒課」就是要明確的告訴你，在日常生活裡、工作中以及學習時，當這些十個壞情緒出現並擾亂你的時候，該如何學習告誡自己什麼可為，什麼不可為。將十大危害情緒的具體內容，以及導致它們影響你正常生活、工作的原因，從正反兩面為各位劃定一個大致的界線。目的不是消除它們，而是讓各位充分認識它們後，為自己構築一道無形的「警戒線」。當然我們也不可能列出明文規定來阻止它的侵擾，唯有充份地幫助你認識它，瞭解它，將它們的危害和衝擊降到最低。

　　一個人的成功是由許多不同因素所促成。但没有任何事情比得上情绪管理來得更重要。它不僅可以讓一個人的一生大不同，通過好的情绪管理，你甚至可以更好的掌握命運。所謂「脾氣來了，福氣就走了；要處理事情，先處理情緒」已經幾乎是現代人必須體認的重要課題。尤其，在你無法控制他人的時候，你只能掌握自己，藉由心情的改變，開創美好人生。

　　曾經不只一次聽過，許多公司高階主管表示，與其找一個能力很強，但太過情緒化的員工，不如用個能力一般，但情緒管理ＥＱ很高的人。因為，能力可以藉由後天的學習提昇，但情緒管理很差的人，要能有效改變卻是相當的困難。由此可見，在職場上情緒管理的能力已經愈來愈重要，足以影響你工作的表現以及事業的成敗。即使你具有良好的學識或學歷，但如果欠缺良好的情緒管理，一旦陷入消極、負面的情緒中，有時這樣的學識反而會助長憤世嫉俗的氣燄，可能導致更多、更大的悲劇產生。

　　現代人的情緒管理到底好不好？根據一份對大台北地區民...

推薦序
作者序
前言：情緒KNOW-HOW
★壞情緒一：抱怨——心懷感恩，幸運之神就會降臨
當感覺自己心中極度不滿，想要抱怨的這一瞬間，不妨將思緒暫時放空。然後儘量回憶起那些最輕鬆、快樂與最感恩的事情。讓這些美好記憶會沖淡你想抱怨、不滿的情緒……

★壞情緒二：急躁——成功需要沉穩的性格
急躁的人會給人一種不穩重、不踏實感，面對領導和客戶時，這樣的態度會令你失去更多的機會。因此在職場上，成功者必須具備沈穩內斂的性格。

★壞情緒三：焦慮——千萬不要自己嚇自己
當今社會，得焦慮症的人愈來愈多，尤其在職場，面對各種形式的壓力時，我們會不自覺的焦慮起來。焦慮是人們馳騁職場最大的阻礙，在面對工作壓力時，若不能保持一顆平常心，無疑是將自己逼進死胡同。因此，適當的自我調適是必要的。

★壞情緒四：生氣——傻瓜才用別人的錯懲罰自己
當一個人生氣時，最大的受害者往往是自己。記住：生氣可以因為你的寬宏大度或是換個想法而終止，也可以因為你過於在乎而益發不可收拾。

★壞情緒五：衝動——衝動是魔鬼！是撒旦的陷阱！
當我們面對壓力時，或多或少都會碰到讓你抓狂的事。僅僅為了一時的情緒宣洩而選擇激烈的動作，最終傷害的只有自己，得不償失。有句話說：「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」只有淡定的心態，才能遠離那些邪惡魔鬼佈置的陷阱。

★壞情緒六：壓抑——別讓快樂和自由被剝奪
壓抑就像壓在孫悟空頭頂的五指山，把我們的快樂和自由給剝奪了。有時候我們經常會產生一種無法言語的壓抑感。又或者，即使沒有外在的壓力逼迫，卻仍不自覺地產生壓抑感，最終心力交瘁。孫悟空的五指山自有唐僧幫他推開，而心理的沉石又該怎樣搬開呢？

★壞情緒七：嫉妒——給人祝福是非常高尚的美德
羡慕容易變成嫉妒進而轉成恨，可見嫉妒有多麼可怕，與其嫉妒別人不如祝福別人，這也讓自己的品格更高尚。無論是古代的後宮還是現代的職場，嫉妒常常將人往仇恨裡推。有一句話來形容嫉妒：「吃不到葡萄說葡萄酸。」當你在背後詆毀朋友、同事時，你的形象自然也一落千丈了。

★壞情緒八：慌亂——淡定、客觀、平常心遇事不慌
慌亂是因為對事情不熟悉，缺乏自信的表現。慌亂也是緊張的表現，太過於想把事情做好，卻在行為能力上有所缺失，導致慌亂的出現。因此，當你慌亂時，最重要的是「忘記自己」。忘記自己就是忘記恐懼，忘記失敗，一心一意做著當前的事情。那麼成功也許就在那不經意間。

★壞情緒九：煩躁——易於煩躁之人，就如同刺蝟
煩躁的人除了危害自己，更危害了身邊的人。試想一下，有誰會願意整天和一個煩躁的人待在一起？心浮氣躁往往只會令事情更加糟糕，「想快」就會變成「必慢」，這是職場上必須避免的事，淡定才能把事情做的更周全。

★壞情緒十：誘惑——利、色是阻擋成功的鋒利尖刀
在現代職場中，誘惑無處不在。有些人為了更好的前途而跳槽，更甚者有些為了個人的私欲而出賣公司的利益。在這些欲望面前，你能時刻保持清醒看清背後的危機嗎？無論是「利」字還是「色」字，他們都隱藏著一把鋒利的尖刀。

推薦序
作者序
前言：情緒KNOW-HOW
★壞情緒一：抱怨——心懷感恩，幸運之神就會降臨
當感覺自己心中極度不滿，想要抱怨的這一瞬間，不妨將思緒暫時放空。然後儘量回憶起那些最輕鬆、快樂與最感恩的事情。讓這些美好記憶會沖淡你想抱怨、不滿的情緒……

★壞情緒二：急躁——成功需要沉穩的性格
急躁的人會給人一種不穩重、不踏實感，面對領導和客戶時，這樣的態度會令你失去更多的機會。因此在職場上，成功者必須具備沈穩內斂的性格。

★壞情緒三：焦慮——千萬不要自己嚇自己
當今社會，得焦慮症的人愈來愈多，尤其在職場，...