再見，拖延病！：戒掉｢等一下｣，讓你立刻動起來的55種方法

方法1 別對未來的自己抱持期待

無法馬上行動的人，很常把「我待會兒再做」這句話掛嘴邊。

「我待會兒再做」這種想法背後，帶有「我覺得待會兒我就做得到」、「待會兒做應該會做得比較快」的一種心情。

但事實上，根本不是這麼回事。就算待會兒再做，也只是你的才能和狀況都完全沒變的「現在」又重來一遍而已。

明明待會兒做不會有任何不同，我們人為何會要拖延呢？

●未來的自己，往往比現在的自己更有才能，也更優秀

心理學家丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）有一本名為《幸福總在不久的未來》（Stumbling on Happiness）的著作，內容如書名所示，對我們而言，幸福往往不在「現在」，而是在「不久的未來」。

人們的「想像」常是以「現狀」彩繪而成，所以未來總是比現在好，未來的自己，往往比現在的自己更有才能、更優秀，人們心裡通常會這麼想。

但很遺憾，這不過是一種「錯覺」。當「未來」變成「現在」時，存在於眼前的不過是「沒有多大改變的現實」，始終想不出答案的事，以及無法專心處理的工作，幾乎都會原封不動的出現。

明明現狀沒什麼改變，但為什麼會對未來的自己抱持期待呢？這是因為「想保護自己的正常心理作用」在作祟。

「未來的狀況會比現在好。」正因為這麼想，人才能活下去。基本上來說，人是樂觀的動物，人因希望而生，也是因為「想過得更好」，所以才工作。

再比如，我們有時將白天的工作挪至晚上做，是因為「我是夜貓子」、「比較不會有電話干擾」，但大部分是出於「未來的我應該會有辦法」的心理作用。

●要讓未來的自己更方便行動

會產生這種拖延的心態，或許也是沒辦法的事。

不過重要的是先設法讓「未來的狀況」變得更好。也就是說，只要事先做好準備，讓未來的自己可以馬上著手進行，這樣就行了。

讓未來的自己可以方便進行，這樣就真的能讓「幸福總在不久的未來」這種狀態實現。





方法2 一早就做

請容我問個問題：

．每個月存二萬元

．每個月還二萬元

你覺得哪個辦得到？

我想，大部分人應該都是回答「還二萬元」吧。

為什麼大部分人都認為存錢困難，但還錢就比較容易呢？

這是因為如果欠債不還錢，債主便會上門討債，但就算沒存錢，也不會有人責怪你。

換句話說，欠債還錢是「優先事項」。因為優先順序高，所以辦得到，也是因為「非做不可」。

可是，存錢就不是這麼回事了，它的優先順位很低。「購買生活必需品，再支付每個月的開銷，然後買些書和CD，還有餘錢的話，就存二萬元下來。」你是不是這麼想呢？

不過，要有餘錢通常是不太可能的事，所以存錢的事往往就會往後拖。

●「沒辦法馬上做的事」就是「沒必要馬上做的事」

就像這樣，沒辦法馬上做的事，就是「優先順位低」的事，這種事占絕大多數，例如沒有截止日的工作，或是離截止日還早的工作。什麼時候做都行的工作，大多是沒辦法馬上做的事。

你也有很多「沒辦法馬上做」的事吧？請仔細想一想，它們幾乎都是「不是現在做也沒關係的事」對吧？例如減肥、存錢、念書、費用結算等，每件事都是現在不做也不會死，沒人會有意見，所以自然就往後拖延。無法馬上做這些事，就某個層面來說，也是理所當然的。

●在比較優先程度「之前」，就先開始行動吧

它的解決方案是「一早就做」。

雖然優先順位低，但早晚還是非做不可的事，以及真的想做的事，要趁一早做。在和其他事做優先程度的比較「之前」，先做就對了。一旦與其他迫在眉睫的事做比較，就會想先做必須早點完成的工作對吧？然後把時間和精力都用在那件急迫的事情上，等之後想著手處理「優先程度低」的工作時，時間和精力都已耗盡，也就沒辦法做了。

無法馬上做的事，優先程度比較低，所以重要的是在比較優先程度「之前」，就先著手進行。

方法3 拋開現狀

「無法著手進行某件事」的心理背後，存在著「我不想中斷現在正在做的事，日後會後悔」的心理。「想要維持現狀」的想法特別強烈，這類似「所有權意識」。

●馬克杯的賣價比買價高

有個實驗結果得知，馬克杯的賣價往往比買價高。這背後有個「我用五百元買下的馬克杯，至少也要賣一千元以上」的心理作用。

自己的持有物與店裡的商品不可等同而論，對自己的東西都會有一份偏好，所以一旦要放手，會伴隨產生「痛苦的心理」。

拍賣時價格不斷被提高，背後也是存在著這樣的心理。特別是在拍賣的最後階段，會展開激烈的競標，因為對競標者而言，拍賣的商品「幾乎已快要歸自己所有」。

要對幾乎已快要歸自己所有的東西放手，是很痛苦的一件事，所以無論如何也要得到手，結果就是價格不斷被抬高。

●不想捨棄「舒適的現在」

一般人都不願失去手上既有的東西，這同樣也可套用在「狀況」上。不想失去現在「舒服的狀況」，因為「也許會變得比現在的狀況還糟」，所以無法展開新的工作。

舉例來說，你現在坐在沙發上看電視，有一項工作得在明天之前完成，你明明得早點離開沙發走向書桌，但卻動不了，你是否有過這樣的經驗呢？

我已經取得「舒服的感覺」，現在卻要我拋下它，從事「該做的事」，還可能因而帶來痛苦，為什麼我非做不可?!就是這樣的心理狀態，讓你遲遲無法離開電視，對吧？

無法減肥、無法存錢，也是出自這種心理。減肥，多少會伴隨一些痛苦，得忍受想吃的衝動，還得強迫自己運動。雖然我現在是有點胖沒錯，但卻是處在「舒服的狀態」，我不想失去現狀，所以無法馬上去做。

要跳脫出這樣的現狀，不能想著要一口氣改變，若想一口氣改變，反而會導致反撲，所以請先努力試著「捨棄現在的快樂」。

方法1 別對未來的自己抱持期待

無法馬上行動的人，很常把「我待會兒再做」這句話掛嘴邊。

「我待會兒再做」這種想法背後，帶有「我覺得待會兒我就做得到」、「待會兒做應該會做得比較快」的一種心情。

但事實上，根本不是這麼回事。就算待會兒再做，也只是你的才能和狀況都完全沒變的「現在」又重來一遍而已。

明明待會兒做不會有任何不同，我們人為何會要拖延呢？

●未來的自己，往往比現在的自己更有才能，也更優秀

心理學家丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）有一本名為《幸福總在不久的未來》（Stumbling on Happiness）的著作，...

前言

能自己改變人生，轉危為安的人，都有其共通點。

他們是什麼樣的人呢？

都是看過許多指引寶典、商業書刊的人嗎？

不對。

是常參加講座或是到教室上課的人嗎？

也不是。

能自己改變人生，轉危為安的人，都是「有行動力的人」。

能讓人生轉危為安的人，是「說做就做」的達人。

能開創出成果的人，比任何人都能立即展開行動。

當人們在看商業書刊時，有行動力的人已經去拜訪客戶了。

當人們在看減肥書學知識時，有行動力的人已經到外頭慢跑了。

能改變人生的，是懂得說做就做的人。

學習知識當然不是壞事。學會方法，就有效率的推展工作來說，是很重要的事。

但學會再多知識、懂得再多方法，若不能踏出第一步，就等於什麼也沒做。

如果你已擁有知識和方法，只要再加上行動，就能遙遙領先眾人。

你所欠缺的，是跨出第一步，就只是這樣。

如果你常不由自主地拖延該做的事，本書會讓你明白「拖延」是怎麼回事，分析其心理，並為你準備五十五種方法，讓你成為「說做就做的人」。

本書並非坊間常見的那些標榜「來，做就對了！」、「先踏出你的第一步吧！」，只會喊口號的書。

本書分析內心想法，並提供整理好的方法，讓你不是光憑鬥志，而是能順利且有系統的成為「說做就做」的人。

如果你是擅長閱讀、蒐集資訊，卻苦於無法「說做就做」的人，希望本書能改造你。

二○一一年十月十一日 佐佐木正悟

前言

能自己改變人生，轉危為安的人，都有其共通點。

他們是什麼樣的人呢？

都是看過許多指引寶典、商業書刊的人嗎？

不對。

是常參加講座或是到教室上課的人嗎？

也不是。

能自己改變人生，轉危為安的人，都是「有行動力的人」。

能讓人生轉危為安的人，是「說做就做」的達人。

能開創出成果的人，比任何人都能立即展開行動。

當人們在看商業書刊時，有行動力的人已經去拜訪客戶了。

當人們在看減肥書學知識時，有行動力的人已經到外頭慢跑了。

能改變人生的，是懂得說做就做的人。

學習知識當然不是壞事。學會方法，就有效...

前言
PART1「等一下」再做，等於什麼都不會做
方法01 別對未來的自己抱持期待
方法02 一早就做
方法03 拋開現狀
方法04 捨棄快樂
方法05 擁有危機感
方法06 洞察未來
方法07 小心「打包」
方法08 分解
方法09 不要懷抱太遠大的夢想
方法10 切莫把夢想寫在紙上便滿足

PART2調整心態，不要被大腦欺騙
方法11 設定「誘導任務」
方法12 不要囤積東西
方法13 不要在意結果
方法14 減少風險
方法15 不要「姑且」為之
方法16 將任務清單結構化
方法17 除去「維持現狀的認知偏差」
方法18 公開宣告
方法19 使用「他人效果」
方法20 思考「根本動機」

PART3從小事開始改變，停止完美主義
方法21 不要從白紙狀態開始
方法22 要先做「準備」
方法23 營造出「待命狀態」
方法24 停止完美主義
方法25 不介入情感
方法26 誠實傳達現在的狀況
方法27 設定定時器
方法28 讓心情保有從容感
方法29 不要過度展現鬥志
方法30 要小心「偏好逆轉」

PART4歸零，然後從「一」開始
方法31 不要增加想做的事
方法32 專注在一件事上
方法33 要有做下決定的覺悟
方法34 讓桌面回歸於零
方法35 很迅速就能完成的事其實不少
方法36 抬頭挺胸能產生幹勁
方法37 找到適當的工作量
方法38 要小心一口氣完成的快感
方法39 就算沒有截止期限也能行動的方法
方法40 不找藉口

PART5「說做就做」的關鍵在快樂
方法41 要求回饋
方法42 決定「我是個說做就做的人」
方法43 聽音樂能保持高度清醒
方法44 要認定是「快樂的」
方法45 不是為了錢才做
方法46 預估最大損失
方法47 一有事就當話題聊，以加重其份量
方法48 分析為什麼「無法說做就做」
方法49 做好預測
方法50 養成習慣

PART6行動做紀錄，戒掉「等一下」
方法51 要做「失敗紀錄」
方法52 掌握作業模式
方法53 面對任務不猶豫
方法54 製作bottom up表
方法55 讓自己置身在「半強制」的場合中
後記

前言
PART1「等一下」再做，等於什麼都不會做
方法01 別對未來的自己抱持期待
方法02 一早就做
方法03 拋開現狀
方法04 捨棄快樂
方法05 擁有危機感
方法06 洞察未來
方法07 小心「打包」
方法08 分解
方法09 不要懷抱太遠大的夢想
方法10 切莫把夢想寫在紙上便滿足

PART2調整心態，不要被大腦欺騙
方法11 設定「誘導任務」
方法12 不要囤積東西
方法13 不要在意結果
方法14 減少風險
方法15 不要「姑且」為之
方法16 將任務清單結構化
方法17 除去「維持現狀的認知偏差」
方法18 公開宣告
方法19 使用「他人效果」...