改善睡眠品質的20個妙招：解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好

本書特色

　　改善睡眠品質的20個妙招
　　解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好
　　在疲累了一天，躺上床後，
　　你是立即呼呼大睡，還是翻來翻去就是睡不著呢？
　　揪出破壞睡眠品質的凶手，
　　擊退睡眠障礙，
　　讓你不再夜夜「數羊」。

　　不同對象、各種因素通通適用
　　改善環境 ＋ 調節情緒 ＋ 飲食搭配 ＋ 催眠療法
　　讓你從此睡得好香、好甜

　　˙認識失眠症
　　自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。

　　˙揪出讓你失眠的原凶
　　針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。

　　˙飲食也是趕走失眠的好幫手
　　由醫師和營養師嚴選的22種食物，精心搭配的96道食譜，讓你輕鬆改善睡眠品質。

　　˙立即見效催眠術
　　睡眠專科醫師推薦的7種催眠法，操作簡便，讓你一夜好眠。

　　良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。

作者簡介

國醫健康絕學編委會

　　國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。

˙測測你的睡眠∕6

Part 01  認識失眠
Chapter 01 失眠不一定是失眠症
˙失眠與失眠症的區別∕10
˙失眠是可以自己克服的∕11
Chapter 02 找出引發失眠的原因
˙睡眠環境引起失眠∕13
˙患有疾病引發失眠∕15
˙生理因素造成失眠∕16
˙飲酒、藥物等因素引起失眠∕17
˙心理因素導致失眠∕19
Chapter 03 失眠有哪些種類？
˙根據造成失眠的原因分類∕21
˙根據失眠症狀的程度分類∕22
˙根據失眠時間的長短分類∕23

Part 02  對症治療失眠的妙招
Chapter 01 年長者失眠的治療方法
˙導致年長者睡眠紊亂的因素∕24
˙年長者失眠的自我調節∕26
˙年長者失眠的行為治療方法∕27
˙藥物治療方法∕28
Chapter 02 心理問題引起的失眠
˙找出導致失眠的心理「病根」∕30
˙「心病」沒了，失眠就治好了∕33
Chapter 03 疾病引起的失眠
˙治療疾病，克服失眠∕36
˙進行必要的心理疏導∕37
Chapter 04 男性失眠的治療方法
˙影響男性睡眠的主要因素∕39
˙提升睡眠品質的方法∕41
˙自我調節克服失眠的方法∕42
Chapter 05 女性失眠的治療方法
˙女性不同時期睡眠的特點∕44
˙女性如何獲得良好睡眠？∕46
˙女性睡眠障礙的治療方法∕48
˙按摩巧治女性失眠∕50
Chapter 06 孕婦失眠的治療方法
˙懷孕期的飲食調整避免失眠∕52
˙孕婦睡眠的十項注意要點∕55
Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法
˙免除裝潢汙染保睡眠∕57
˙臥室植物的宜與忌∕58
˙巧妙打造適合睡眠的臥室∕61

Part 03  巧用食療治失眠
Chapter 01 有助於睡眠的食物
˙有助於睡眠的穀物∕63
˙有助於睡眠的水果∕64
˙有助於睡眠的乾果∕66
˙有助於睡眠的蔬菜∕67
Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜
˙有助於睡眠的湯譜∕69
˙有助於睡眠的粥譜∕75
˙有助於睡眠的菜譜∕82
Chapter 03 有助於睡眠的茶飲
˙有助於睡眠的靜心安神茶∕88
˙有助於改善失眠的養生茶∕91
Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方
˙治療失眠的藥膳粥小偏方∕97
˙治療失眠的藥膳湯小偏方∕105
˙治療失眠的藥酒小偏方∕119
˙治療失眠的藥膏小偏方∕126

Part 04  五分鐘快速入眠術
Chapter 01 沐浴催眠法
˙沐浴催眠法為何能治療失眠？∕130
˙沐浴催眠法的操作方法∕130
˙沐浴催眠法的注意事項∕131
Chapter 02 足浴催眠法
˙足浴催眠法為何能治療失眠？∕134
˙足浴催眠法的操作方法∕135
˙選用反射區∕136
˙按摩方法∕137
Chapter 03 音樂催眠法
˙音樂催眠法為何能治療失眠？∕138
˙音樂催眠法的操作方法∕139
Chapter 04 呼吸催眠法
˙呼吸催眠法的操作方法∕141
˙呼吸催眠法的注意事項∕143
Chapter 05 性愛催眠法
˙性愛催眠法為何能治療失眠？∕144
˙性愛催眠法的操作方法∕145
˙性愛催眠法的注意事項∕146
Chapter 06 按摩催眠法
˙按摩催眠法為何能治療失眠？∕147
˙按摩催眠法的操作方法∕147
˙中醫辨症分型∕150
˙按摩要點∕151
Chapter 07 瑜伽催眠法
˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？∕152
˙瑜伽催眠法的操作方法∕152