5分鐘止痛對策

　　隨著年紀的增長，身體的病痛煩惱也越來越多。像是久坐就腰痛、膝蓋痛造成上下樓梯不便、肩膀不靈活、手臂舉不高、早上起來手指僵硬、下半身發麻等，各式各樣的症狀隨著年齡一一浮現。可是，大部分的人往往都抱著「雖然身體會痛，但還不至於妨礙日常生活」的心態，不會輕易到醫院就診。可是，請靜下心來想想，將身體不適置之不理這樣做是正確的嗎？

　　隨著科技及醫學的發達，至今已慢慢步入了高齡化社會，老年後的生活變得比以前還來得長。我想我們真正期盼的不單只是壽命長，而是希望能夠不仰賴藥物或醫院來「延長健康的壽命」。

　　讓衰弱的身體機能返老回春雖然是不可能的事，不過本書的目的是希望讀者透過健康管理，來延緩身體的老化。如同為了預防感冒要養成漱口的習慣一樣，本書蒐集許多為了緩解身體疼痛所必須了解的詳盡知識。

　　儘管上了年紀，我們也不該對疼痛或僵硬等身體不適習以為常。首先，對自己的身體反應保持敏感是很重要的。「生病痊癒後，重要的不是要如何去對付那個疾病，而是要鍛練自己成為不易患病的健康身心，主動預防疾病，維護健康」，同時，這也是本書的宗旨。

　　去改變長年累月養成的習慣是相當困難的一件事。但是，我們可以先了解到我們所做的事對身體到底是好還是不好，並讓身體多多活動，善待自己的身體。日積月累就能實際感受到身體的良好轉變。為了讓自己無論何時，都能靠自己的雙腿步行，打理周遭一切，請在日常生活中實踐須注意的重點、照護和運動等，為美好的明天踏出第一步吧！

　　隨著年紀的增長，身體的病痛煩惱也越來越多。像是久坐就腰痛、膝蓋痛造成上下樓梯不便、肩膀不靈活、手臂舉不高、早上起來手指僵硬、下半身發麻等，各式各樣的症狀隨著年齡一一浮現。可是，大部分的人往往都抱著「雖然身體會痛，但還不至於妨礙日常生活」的心態，不會輕易到醫院就診。可是，請靜下心來想想，將身體不適置之不理這樣做是正確的嗎？

　　隨著科技及醫學的發達，至今已慢慢步入了高齡化社會，老年後的生活變得比以前還來得長。我想我們真正期盼的不單只是壽命長，而是希望能夠不仰賴藥物或醫院來「延長健康的壽命」。

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前言 2
如何有效活用本書 10
本書的架構和使用方法 12
Ⅰ為提高鍛練效果的身體按摩
Ⅱ 矯正骨盆重塑端正體態的保健操
【專題】充分善用保健用品……20

1消除腰痛 21
◎腰痛的發病機制……22
◎引起腰痛的3大要因……24
1好發於老年人的腰痛1 腰痛症……26
2好發於老年人的腰痛2 腰部退化性脊椎炎……28
3好發於老年人的腰痛3 腰椎滑脫症……30
4進行妥善治療和日常照護……32
5小心容易引起腰痛的日常動作……34
6從今天開始！保持有益腰部的正確姿勢……36
7利用步行，預防並減少疼痛……38
8只要5分鐘！有效改善腰痛的運動……40
9在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動……43
10利用零碎時間就能做的運動……46
【專題】刺激穴位以減輕疼痛……48

2消除肩頸酸痛 49
◎肩頸酸痛的發病機制……50
1肩頸酸痛的治療和居家照護……52
2進行妥善治療和日常照護……54
3小心容易引起肩膀酸痛的日常動作……56
4只要5分鐘！有效消除肩頸酸痛的運動……58
5在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動……62
【專題】刺激穴位以減輕疼痛……66

3消除膝蓋痛 67
◎膝蓋痛的發病機制……68
1退化性膝關節炎的治療和居家照護……70
2進行妥善治療和日常照護……72
3別輕忽加重膝蓋負擔的日常動作……74
4只要5分鐘！有效改善膝蓋痛的運動……76
5利用零碎時間就能做的運動……80
【專題】刺激穴位以減輕疼痛……84

4改善五十肩 85
◎五十肩的發病機制……86
1五十肩的治療和居家照護……88
2進行妥善治療和日常照護……90
3只要5分鐘！每天持續活絡肩膀的運動……92
4擴展肩膀可動範圍的運動……96
【專題】刺激穴位以減輕疼痛……100

5消除風濕痛　101
◎風濕痛的發病機制……102
1風濕痛的治療和居家照護……104
2只要5分鐘！改善關節的運動……106
3睡醒時在床上進行的運動……110
【專題】利用身旁現有小物的簡單運動……112

6減輕坐骨神經痛　113
◎坐骨神經痛的發病機制……114
1坐骨神經痛的治療和居家照護……116
2進行妥善治療和日常照護……118
3只要5分鐘！改善疼痛根源的運動……120
【專題】刺激穴位以減輕疼痛……125

請至醫療機構就診……126

前言 2
如何有效活用本書 10
本書的架構和使用方法 12
Ⅰ為提高鍛練效果的身體按摩
Ⅱ 矯正骨盆重塑端正體態的保健操
【專題】充分善用保健用品……20

1消除腰痛 21
◎腰痛的發病機制……22
◎引起腰痛的3大要因……24
1好發於老年人的腰痛1 腰痛症……26
2好發於老年人的腰痛2 腰部退化性脊椎炎……28
3好發於老年人的腰痛3 腰椎滑脫症……30
4進行妥善治療和日常照護……32
5小心容易引起腰痛的日常動作……34
6從今天開始！保持有益腰部的正確姿勢……36
7利用步行，預防並減少疼痛……38
8只要5分鐘！有效改善腰痛的...