5分鐘止痛對策

腰痛．肩頸酸痛．膝蓋痛．五十肩．風濕痛．坐骨神經痛，為國人常見的6大疼痛病。
因為這些疼痛，使你的身體比實際年齡還要老嗎？

　　你知道嗎？身體因年齡增長而出現的大小病痛，很可能只是因為一個不經意的錯誤姿勢所引起的。
　　偌若抱持「先觀察看看也許無大礙」、「身體還可以忍耐」、「應該很快就好了」的心態，很可能導致無法想像的嚴重後果。
　　本書依疼痛的原因、程度等情形，徹底根治壞習慣，保健身體好簡單。
　　不靠止痛藥，擺脫藥罐子，向醫生說BYE-BYE！！

本書特色

　　◆5分鐘一次到位。伸肌肉‧舒筋絡‧整骨骼‧強肌力，從體內提升健康強度，揮別衰弱老化現象。

作者簡介

近藤信和(Kondo Nobukazu )

　　近藤整形外科院長、整形外科專科醫生、護理經理。
　　1951年生於東京，1976年慶應義塾大學商學部畢業後，進入東京醫科大學就讀。
　　1982年畢業後，進入慶應大學醫院整形外科。
　　曾任職東京都立大久保醫院整形外科、慶應大學醫院整形外科、平塚市民醫院整形外科、佐野厚生醫院整形外科、崎玉中央醫院整形外科等。
　　1988年，開設近藤整形外科醫院。
　　(※整形外科相當於台灣的復建科或骨科)

荒井洋介(Arai Yosuke)

　　Wakaba名倉堂整骨院院長。
　　1974年生於神奈川縣。
　　8歲開始參與體操比賽，活躍於許多全國性體育大賽。
　　就讀中京大學時，從吊環中落下，因腰椎骨折而斷送選手生涯。
　　之後就讀體操選手醫療研究班、擔任運動教練等經歷，投入治療的世界。
　　2000年進入名倉堂整骨院集團。
　　目前致力改善地區醫療，在護理機構和地區活動中心舉辦「健康相關講座」。

前言　2
如何有效活用本書　10
本書的架構和使用方法　12
Ⅰ為提高鍛練效果的身體按摩
Ⅱ 矯正骨盆重塑端正體態的保健操
【專題】充分善用保健用品．．．20

1消除腰痛　21
◎腰痛的發病機制．．．22
◎引起腰痛的3大要因．．．24
1好發於老年人的腰痛1　腰痛症．．．26
2好發於老年人的腰痛2　腰部退化性脊椎炎．．．28
3好發於老年人的腰痛3　腰椎滑脫症．．．30
4進行妥善治療和日常照護．．．32
5小心容易引起腰痛的日常動作．．．34
6從今天開始！保持有益腰部的正確姿勢．．．36
7利用步行，預防並減少疼痛．．．38
8只要5分鐘！有效改善腰痛的運動．．．40
9在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動．．．43
10利用零碎時間就能做的運動．．．46
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．48

2消除肩頸酸痛　49
◎肩頸酸痛的發病機制．．．50
1肩頸酸痛的治療和居家照護．．．52
2進行妥善治療和日常照護．．．54
3小心容易引起肩膀酸痛的日常動作．．．56
4只要5分鐘！有效消除肩頸酸痛的運動．．．58
5在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動．．．62
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．66

3消除膝蓋痛　67
◎膝蓋痛的發病機制．．．68
1退化性膝關節炎的治療和居家照護．．．70
2進行妥善治療和日常照護．．．72
3別輕忽加重膝蓋負擔的日常動作．．．74
4只要5分鐘！有效改善膝蓋痛的運動．．．76
5利用零碎時間就能做的運動．．．80
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．84

4改善五十肩　85
◎五十肩的發病機制．．．86
1五十肩的治療和居家照護．．．88
2進行妥善治療和日常照護．．．90
3只要5分鐘！每天持續活絡肩膀的運動．．．92
4擴展肩膀可動範圍的運動．．．96
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．100

5消除風濕痛　101
◎風濕痛的發病機制．．．102
1風濕痛的治療和居家照護．．．104
2只要5分鐘！改善關節的運動．．．106
3睡醒時在床上進行的運動．．．110
【專題】利用身旁現有小物的簡單運動．．．112

6減輕坐骨神經痛　113
◎坐骨神經痛的發病機制．．．114
1坐骨神經痛的治療和居家照護．．．116
2進行妥善治療和日常照護．．．118
3只要5分鐘！改善疼痛根源的運動．．．120
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．125

請至醫療機構就診．．．126