調適心理平衡的10堂課

第十章　換個角度，「贏」向未來

生活是門藝術，也是一門學問。儘管幸福的標準因人而異，不同價值取向的人幸福觀天差地別，但有一點卻是不容否認的：幸福即是人的精神滿足。然而，在現實生活中，追求幸福的人是否都得到了幸福了呢？那些腰纏萬貫的富豪們雖衣食不愁，卻也有說不盡的苦衷：他們怕孩子被綁架，怕生命遭暗算，怕年輕貌美的妻子與自己反目。整天在憂慮中生活，哪裡有真正的幸福？

最關鍵的是要有健康的心理。有了健康的心理，你才能笑著面對人生，把挫折當作當作磨煉意志與才氣的機遇；而把人生的順境當作創造的契機，當作加速發展的條件。總之，幸福來源於奮鬥，高質量的生活得之於人的心理健康。

第一節　排除心靈的毒素

生活中，每個人都難免會遇到各種各樣的挫折和打擊，面對這些失意的人生，有人會把負性情緒牢記於心，心靈長期受到困擾，就會喪失對生活的自信和熱情。心理學家認為，心理病毒既包括外來之毒，如世俗的不良觀念、他人的惡意嘲諷，也包括內在之毒，如錯誤的觀點、思維和行為方式。前者往往是不良心理的刺激源，後者則是前者堆積於心，內化而形成的一種心理反應機制。因此，及時地排除體內毒素，保持內心環境的衛生，是非常重要的。

過去的記憶是人們生活中不可或缺的部分，但有意無意拋掉那些消極的情緒及體驗，可使個體得到心靈的有效衛護。因此，對那些長期困擾自我的經歷有選擇的遺忘，是值得提倡的。美國紅十字會負責人克拉克．巴頓女士就有過一次吃虧的經歷，幾年後的一次聚會，她的朋友談起此事，但是巴頓女士已經想不起來了。她的朋友追問道：「難道你不記得了嗎？「巴頓女士回答說：我不記得了，但是我清楚地記得，當時我決心要忘記這件事！」可見，人的內心必須要保持與外界順暢的狀態，讓積極的東西不斷進來，把消極的東西排擠出去。

第二節　凡事「樂觀」，成就一切

積極的心理態度和確定的目標，是走向一切成就的起點。播下一個行為，你就會收穫一個習慣。播下一個習慣，你就會收穫一種品德。播下一種品德，你就會收穫一種命運。用積極的心理態度，控制你的情緒，掌握你的命運。人的心理具有神祕的力量，要敢於探索你的心理力量，學會使用適當的暗示去影響別人，學會應用正確的有意識的自我暗示。做到了這兩點，你就能在生理、心理和道德上獲得健康、幸福和成功。

人人都會有許多難題。那些具有積極心理的人能從逆境中求得極大發展。人的心理所能構想和相信的東西，人就能用積極的心理態度去得到它。要認識那些似是不可信的事物的可能性。在激勵你自己和別人時，希望具有神奇的力量。

要想說話熱情，戰勝膽怯和恐懼，就要說話響亮；說話迅速；強調重要辭彙；在書面語中用句號、逗號或其他標點符號的地方，在說話時就要做出適當的停頓；使你的聲音含有微笑，以免它變得粗啞，難於入耳。樹起你目標的靶子，不斷地試射，直到你擊中它為止。

失敗可以是一塊墊腳石，也可以是一塊絆腳石，這決定於你的態度是積極的還是消極的。熾烈的願望可以產生行動的動力，這是偉大的成就所必需的。你分給別人共用的東西會有所增加，你保住不給別人的東西會減少下去。實現崇高的理想需要勇氣和犧牲，你可能要孤身對付別人的訕笑和無知。有一件事比謀生更重要，那就是追求崇高的理想。

如果你把苦難和不幸分攤給別人，更多的苦難和不幸就會來到你的身邊。要得到幸福，首先就要使別人幸福。

第三節　做自己情緒的主人

常聽人說，「心想事成」、「萬事如意」。實際情況卻常常相反：「心想難以事成」，

「不如意事常有八九」。喜怒哀樂本是人之常情，但是如果不加以調節，讓不良情緒長期左右自己，就會有損於健康，甚至使人失去生活的信心。

現代心理醫學研究證明：人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在聯繫。良好的情緒狀態可以使生理處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能，引發各種疾病。俗話說：「吃飯歡樂，勝似吃藥。」說的就是良好的情緒能促進食欲，利於消化。心不爽，則氣不順；氣不順，則病易生。難怪有的生理學家把情緒稱為「生命的指揮棒」、「健康的寒暑表」。

許多醫學專家認為，良好的情緒本身就是良醫，人體85％的疾病可以自我控制，只要心情愉快，神經鬆弛，餘下的15％也不全靠醫生，病人的情緒和精神狀態是個不可忽視的重要因素。故而，每個人都應做自己情緒的主人，培養自己愉快的心情，保持樂觀向上的精神狀態。

法國作家大仲馬說：「人生是用一串無數小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。」一個人如果能樂觀地對待不如意的事，自然會煩惱自消，愁腸自解。

第四節　走出心理的牢籠

全面正確地瞭解自己，正視自己。俗話說：「人貴有自知之明」，而事實上，並不是每個人都能真正做到自知的，常常是當局者迷。不少朋友對自己的優點、缺點、興趣、氣質、性格缺乏準確的瞭解。因而有的人不自量力；有的人過分自卑、喪失信心。

這就需要我們對自己做出恰如其分的、客觀的估價，既不狂妄也不妄自菲薄。對自己存在的不足與缺陷，要勇於承認，並努力彌補。

防止過高或過低地錯估自己，正視現實，一切從實際出發。我們所面對的現實是不以人的主觀意志為轉移的。不宜從自己的喜怒哀樂出發去看待社會。如果逃避現實，終日沉溺在空想和白日夢之中，就容易產生困擾、衝突和挫折。要增強心理承受力，這是指面對挫折，能夠駕馭，保持心理的正常狀態。

當然，適量的挫折可以鍛鍊人的意志。這裡的心理承受力是指在遇到不順心的事，遭受較大挫折時，可以制止、避免行為失常的能力，也就是說一個人可以經受住來自環境的各種打擊，從而更好地適應環境的能力。有些人耐挫折力不強，心理承受力太差，一遇到刺激和打擊，就很容易造成心理苦惱，感到無法接受。如有些人自幼嬌生慣養，受到過分保護，有求即應，一帆風順，以致挫折經驗不足。以後在生活中一遇到「風風雨雨」,就表現出逃避或抗拒、攻擊等反常行為，這就難以適應社會。

著名心理健康專家喬治．史蒂芬森博士總結出十一條保持心理健康的方法，可供參考：

1.當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發洩出來，以免積壓成疾。

2.遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的環境，轉移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。

3.當情感遭到激烈震盪時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去做一件你喜歡做的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

4.對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後台工作人員。

5.多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6.做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

7.性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

8.對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9.保持人際關係的和諧。

10.自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11.製定一份既能使你愉快，又切實可行的休養身心的計畫。

第十章　換個角度，「贏」向未來

生活是門藝術，也是一門學問。儘管幸福的標準因人而異，不同價值取向的人幸福觀天差地別，但有一點卻是不容否認的：幸福即是人的精神滿足。然而，在現實生活中，追求幸福的人是否都得到了幸福了呢？那些腰纏萬貫的富豪們雖衣食不愁，卻也有說不盡的苦衷：他們怕孩子被綁架，怕生命遭暗算，怕年輕貌美的妻子與自己反目。整天在憂慮中生活，哪裡有真正的幸福？

最關鍵的是要有健康的心理。有了健康的心理，你才能笑著面對人生，把挫折當作當作磨煉意志與才氣的機遇；而把人生的順境當作創造的契機，當作加...

前 言
第一章　你也可以擁有健康的心理
第一節　何謂健康的心理
第二節　你的心理不健康嗎？
第三節　不易被注意的「亞健康」
第四節　心理健康「營養素」多補多益

第二章　心理異常──變奏的人生
第一節　神經衰弱──輕度的精神病
第二節　焦慮症──ㄧ種保護性的反應
第三節　憂鬱症──心靈的感冒
第四節　恐怖症──恐怖性神經症
第五節　強迫症──欲罷不能
第六節　疑病症──病從心生

第三章　人格障礙──內心幽微的鴻溝
第一節　依賴型人格障礙
第二節　偏執型人格障礙
第三節　分裂型人格障礙
第四節　反社會型人格障礙

第四章　病態心理──生命的「無明」
第一節　自卑心理
第二節　嫉妒心理
第三節　空虛心理　　
第四節　逃避心理
第五節　挫折心理
第六節　自負心理

第五章　不良情緒──心靈的毒藥　　
第一節　悲觀情緒──善緣遠離
第二節　急躁情緒──健康的大敵
第三節　憤怒情緒──身心極大的破壞力

第六章　不良心態──人格的禁忌
第一節　猜疑心態──卑鄙靈魂的夥伴
第二節　孤獨心態──擁抱人群是良藥
第三節　完美主義心態──美麗的錯誤
第四節　優柔寡斷心態──心理吝嗇的狀態

第七章　不良嗜好與怪癖──「習慣」作祟
第一節　戀物癖──多見於男性
第二節　購物癖──切忌當作「心藥」
第三節　異裝癖──性變態的ㄧ種
第四節　網路成癮──現代人的生活盲點

第八章　中老年人，身心健康把關
第一節　「E」時代的早衰綜合症
第二節 慢性疲勞綜合症的調適
第三節 中年「灰色」心理綜合症的調適
第四節 更年期綜合症的調適
第五節 老年心理健康的調適

第九章　讓生活、工作大不同
第一節　壓力──是阻力也是助力
第二節　社交恐怖症──「面對」為上策
第三節　婚外戀──婚姻的綠色妖魔

第十章　換個角度，「贏」向未來
第一節　排除心靈的毒素
第二節　凡事「樂觀」，成就ㄧ切
第三節　做自己情緒的主人
第四節　走出心理的牢籠

前 言
第一章　你也可以擁有健康的心理
第一節　何謂健康的心理
第二節　你的心理不健康嗎？
第三節　不易被注意的「亞健康」
第四節　心理健康「營養素」多補多益

第二章　心理異常──變奏的人生
第一節　神經衰弱──輕度的精神病
第二節　焦慮症──ㄧ種保護性的反應
第三節　憂鬱症──心靈的感冒
第四節　恐怖症──恐怖性神經症
第五節　強迫症──欲罷不能
第六節　疑病症──病從心生

第三章　人格障礙──內心幽微的鴻溝
第一節　依賴型人格障礙
第二節　偏執型人格障礙
第三節　分裂型人格障礙
第四節　...