身體健康完全使用手冊-FindBook 找書網 ISBN:9789865946531

章節試閱

第一章避免「精英症」上身

什麼是上班族「精英症」　　社會精英是指社會地位比較高，受教育程度高的人群，還有大家都普遍認同的標準是他們創造的價值大，物質收入也高。這群人的特徵明顯：一、事業心強，有成就感。二、有強烈的工作動機，勤奮甚至玩命地工作。三、能量充足，似乎永遠不知疲倦。四、很看重自我聲望，有很強的歷史使命感，大多有捨我其誰的想法。五、總處於一種緊張狀態。　　由於這群人所具備的這些特徵，對其工作生活帶來了嚴重的負面影響：首先是生存壓力很大。很多男士肩負著養家餬口的重任，看到別人有車有房，如果自己不擁有的話，大有無顏見江東父老之感；而這就容易形成一種玩命地工作的狀態，體力嚴重透支，改變個人地位以及提升在親戚朋友中的威望。不斷自我加碼，最後就容易引發生命危機。由於這群人總是時時、事事表現能量充足，往往對體力透支、工作壓力超過體能極限的危機狀態渾然不覺；而心理疾病又不是很快能表現出來的，它是隱藏在突然驟變中的潛在殺手。　　其次，受過高等教育的人群往往普遍比較敏感；社會大眾所擁有的相對剝奪感，這個群體也在所難免。相對剝奪感是人們在比較中所產生的一種心理失衡狀態，當實際得到的和期待得到的之間、自己得到的和他人得到的之間存在很大的差距時，就會產生相對剝奪感。有相對剝奪感的人容易憤怒，發無名之火，有時會轉化為侵犯。好在這個群體一般都受過良好教育，會把這種相對剝奪感壓抑在心裡，從身心健康的角度來說，會進一步加重他們的心理負擔，影響身體健康。　　再次，根據研究，長期處於壓力狀態下的人會經過「警覺」、「反抗」和「耗盡」三個階段，導致身體疾病，被稱作身心疾病，即不是由生理原因所產生的疾病，而是由心理所導致的疾病，最典型的是高血壓、心臟病，還有皮膚病、頭痛、腰痛、關節炎、哮喘、支氣管炎、癌症等。

上班族「精英症」的現狀　　有很多的心理疾病患者，在最初的診斷中都以為是生理疾病，經過一到兩年的折騰，才會去找心理醫生。除了有關知識的欠缺之外，更多的是不願也不敢承認自己有心理問題。精神疾患還是個相當隱蔽的殺手，通常最初的反應是會感覺到疲倦和累，抑鬱乏力，甚至心悸頭疼，胃潰瘍出血或是發生器質性的改變，表面上看是某種慢性病，實際上是長期的緊張、壓力、抑鬱等心理因素所致。根據心理學的規律：遇到困難把原因歸結為別人的人多患有焦慮症；遇到困難先責備自己的人多產生抑鬱症；而焦慮和抑鬱與追求和願望成正比，與自信心成反比。職位越高、收入越高、壓力越大。壓力越大，抑鬱焦慮的可能性就越大。　　如果說上班族精英的工作性質就是腦力工作，那麼工作強度已經遠遠地超出可承受的範圍。舉例來說，大學教師對學術的思考需要連續性和深度，雖然在家辦公，卻是不分白天黑夜，只要問題解決不了，精神就不可能鬆懈下來。　　再比如，大學教師不僅每人一年要承擔數百個課時的工作量，因教學需要還要翻閱大量資料，為了能夠使自己脫穎而出，許多大學教師永遠處於高強度的工作中，把原來應當留給自己的家庭、休閒以及健康的時間給剝奪了。令人可悲的是，一些媒體和領導者仍在宣傳廢寢忘食的「工作狂」，表彰「鞠躬盡瘁，死而後已」的精神。很多機構「鞭打快牛」，將中年精英逼上只能進不能退的「獨木橋」，而很少關心他們的身體健康。

隨時警惕不健康的生活方式　　為什麼上班族精英早逝悲劇頻頻上演？除了遺傳、環境、社會壓力等因素外，最重要的因素就是不科學的生活方式。世界衛生組織早就指出：「許多人不是死於疾病，而是死於不健康的生活方式。」一個人能否長壽，固然有很多客觀因素，但膳食不合理、吸煙、酗酒、運動過少等，足以證明是導致早衰早亡的重要原因。因此，「文明病」其實並非現代文明社會的必然產物，其真正根源恰恰是不文明的生活方式，因而在本質上是一種「不文明病」。在美國，白領和藍領相比，白領受教育多，知識多，收入多，自我保健意識強，結果他們的高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病發病率比藍領低，總死亡率也低。這說明，健康的鑰匙掌握在每個人自己手中，文明可以減少疾病；而有些國家的情況正好相反，雖然中年精英受教育多，收入多，但是往往因為許多非自願的原因，而放棄了合理的自我保健。其中很重要的一點就是沒有時間來顧及自己的健康——太忙了！　　運動已經成為全球消除和預防「精英症」的一種最積極的手段。醫學研究也證明，死亡率與人體透過體育活動所消耗的能量成反比；然而，工作生活壓力最大、亞健康問題最嚴重的中青年人，參加體育活動的比例最低。試想，人類在地球上的生活進入文明社會不到一萬年，此前不管打獵、畜牧或種植，都是戶外的體力勞動；而專門從事腦力工作的人的出現，不過一兩千年。這區區千年的腦力工作，對人體生理結構的影響，能跟幾萬年的體力勞動相比嗎？。那麼，究竟有沒有一些好的辦法來應對呢？　　（一）帶薪休假。上班族一向好面子，義務感、社會責任感強，再加上傳統思維習慣，誰都不好意思提出休假，怕主管和同事對自己有看法。因此專家建議：上班族精英休假，最好一年能夠休息兩次，但不要採旅遊式的休法，而是身心的放鬆和調整。

（二）調整心態。大多的上班族都認為只要自己努力了，就能取得事業上的成功；還有的認為自己有成功的能力，但是懷才不遇，因而鬱鬱寡歡。例如科學研究人員應該學會在應對挫折時，不拿自己的健康作本錢。要學會接受研究不出成果、試驗失敗的事實，學會接受很多事的成功取決於各方面、不由個人意志而決定，客觀地對待事物。從某種意義上來看，工作是為了生活，而生活不是為了工作，不能本末倒置。　　（三）層層防治。高強度腦力勞動＋體力活動缺乏＋營養不均衡和精神壓力=患生活方式病的成因。因此專家建議：　　1. 在上班族精英集中的地方，要增加體育設施以及制訂活動內容。比如工作一個小時就安排十五分鐘的體育活動，達到心跳適當加快、微微出汗的效果。　　2. 要定期進行醫學科普的宣傳，以利於形成健康的生活意識。　　3. 對存在的健康隱患及早處理，以防患於未然。　　在對待疾病的問題上，專家建議：　　1. 要瞭解自己的身體狀況，定期做必要的檢查。　　2. 在家中，糖尿病人和高血壓病人，要備有供檢測血糖的儀器和血壓計。　　3. 正確對待疾病。比如當患上高血壓時，大可不必害怕和緊張，因為高血壓一般要經過十年才會出現併發症。　　4. 要避免激動的情緒，尤其高血壓患者，因為緊張會使血壓升高，而適量的運動，則可以使血壓降下來。　　5. 用運動的辦法幫助睡眠，運動還可以減輕心理壓力，如果心情總是不能好轉，必要時就須要做憂鬱症方面的檢查。

不要變成完美事業的犧牲品　　如果說「精英症」僅僅是指高強度的工作的話，那只說對了一半，精英份子總是社會中最有責任感的人。這種責任感成為一種內驅力，審視自己的一個標竿。當理想和現實發生碰撞的時候，直接受到傷害的是知識份子的精神，這一點也被心理學家所證實。美國心理學家曾經說過，抑鬱、焦慮、失眠、強迫等病症襲擊的往往都是有抱負、有創意，做事情非常認真的人。

　　其實無論是超額工作，還是對工作的完美要求，從根本上來說還是由於人們處於這樣一個劇變的時代。在社會急劇變遷中，人們一般會產生某種「欲迎還拒」的矛盾心理。「精英症」的產生肯定與當前的社會轉型狀態有關。在個人和社會關係模式中，「精英人格」是一種「超我」型人格，為理想主義所管理著，把自己完全整合進社會。「精英人格」又是重視「理想自我」的，當他們發現其「實際自我」與「理想自我」存在很大差距時，其自尊心就會降低。因此，正確處理個人與社會的關係，正確選擇個人的理想自我，是改善「精英」人群身心健康的關鍵。　　另外，還跟目前整個社會的評價體系過於功利有關。過去評定一個人是否成功，是看其知識與才華；現在則經常被簡化為對財富與不動產的擁有，這種以物為本的、表面化的價值導向，也影響到專業領域的評定，這種評價體系既使身處其中的人變得功利圓滑，世俗不堪，又使他們在工作範圍和世俗交際之間疲於奔命。

十種不良狀態，遠離為妙　　殺手1：工作時間長

殺手2：工作壓力大——排名第二的特點。肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈，逐漸形成一種「不斷挑戰自我」的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。　　殺手3：睡眠不足——「睡覺」已成為生活中最大的奢侈。某科技園區的王先生表示，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍，平常工作到晚上十點是正常的，回到宿舍後多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於經常每天只睡五個小時，利用週末假日補眠，也就成為難得的享受，也因此失去參與聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。　　殺手4：職業病特多——某科技公司員工進行年度體檢，發現員工普遍有尿酸偏高的現象，還有血脂高、脂肪肝、體重偏重、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內解決三餐，而員工餐廳偏鹹的大鍋飯式烹調，也是造成血壓偏高的幫兇。　　殺手5：與家人相處時間短——對於住在宿舍的單身白領來說，只能每隔一段時間回家探視父母；而對已婚的白領來說，家庭生活通常也成為事業發展的犧牲品。早上出門時，孩子還沒起床，晚上回到家後，孩子早已入睡。為了工作必須犧牲與孩子共同成長的經歷，只能用物質及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。　　殺手6：不進則退的學習壓力　　殺手7：追求高效率——為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求、更高的目標排上日程。　　殺手8：工作環境壓抑——界限分明及上司嚴肅的表情，使本來就很緊張的精英人士雪上加霜。「工作環境太壓抑了。」這是最常說的一句話，也難怪他們上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也難怪會覺得世界上最難懂的就是人。總而言之，工作環境太過死板、沒情調。　　殺手9：與人溝通機會少——每天所面對的都是圖紙、文案、計畫等，等待解決的問題一大堆，因此與人面對面溝通的機會很少，與人溝通也多半透過機器進行（如電子郵件、ICQ），如果在溝通過程中遇到問題時，至少比較不會尷尬，或者可選擇直接離開。久而久之，也就習慣跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該怎樣相處。　　殺手10：性格發生裂變——許多在真實生活中不善表達，見到如花美女會口吃、冒冷汗，因為習慣透過鍵盤和滑鼠與人溝通，往往在卸下拒人於千里之外的冷漠面具後，在網路世界中搖身一變，或是熱心解決網友的電腦問題，或是成為口若懸河的翩翩君子。這也造成許多社會精英的性格分裂，搖擺在虛擬與現實世界之間，成為潛藏兩種極端性格的「兩面人」。　　善待自己，適當地給自己「鬆綁」，才是上班族免受「精英症」困擾的最好處方。請我們的上班族記住這句話吧——「最後的禁忌，不是性愛，不是酗酒，不是毒品，而是職業壓力。」美國《財富》雜誌以這樣的觀點，闡述現代社會對人的損害。

不可忽略的養生要訣　　1.測體重——採用簡單的計算方法，即用身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是170公分，用1.7×1.7，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95（正常指數是20～25）。　 2.不抽煙——抽煙會使壽命平均減少十年。在四十～五十歲期間死亡的人，百分之三十是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的百分之九；有百分之二十的抽煙者患心力衰竭。但若在五十歲以前戒煙，仍可恢復健康。　　3.少喝酒——對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加百分之四十四；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病。　　4.控制脂肪——每天脂肪攝入量不得超過總熱量的百分之三十，也不可少於百分之十五。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高血脂症。　　5.多果菜——維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用四百克水果和蔬菜。　　6.多纖維——含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。　　7.多進鈣——中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多食。　　8.重澱粉——澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃八十克小扁豆或馬鈴薯。　　9.常吃魚——吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人體的免疫功能，提高防病抗病能力。　　10.少吃鹽——每天食用比身體所需多十倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。　　11.少咖啡——咖啡和心臟病的發病有直接關係，每天喝六杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加三倍。　　12.少吃糖——糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。　　13.多運動——四十五歲左右常進行體育鍛鍊的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要少三倍。每天應當運動三十分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。　　14.忌亂性——性生活不能亂。撇開有患愛滋病等性病的危險不談，變換性伴侶會造成心理壓力，並使生活失去節奏。　　15.淡名利——不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。　 16.擇居處——醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。　　17.選職業——應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。　　18.勿自擾——消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。　　19.應結婚——有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶者、離異者明顯要低。

第一章避免「精英症」上身

什麼是上班族「精英症」　　社會精英是指社會地位比較高，受教育程度高的人群，還有大家都普遍認同的標準是他們創造的價值大，物質收入也高。這群人的特徵明顯：一、事業心強，有成就感。二、有強烈的工作動機，勤奮甚至玩命地工作。三、能量充足，似乎永遠不知疲倦。四、很看重自我聲望，有很強的歷史使命感，大多有捨我其誰的想法。五、總處於一種緊張狀態。　　由於這群人所具備的這些特徵，對其工作生活帶來了嚴重的負面影響：首先是生存壓力很大。很多男士肩負著養家餬口的重任，看到別人有車有房，如...

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作者序

事業成功、家庭幸福、人際關係協調，都是我們渴望和追求的，但真正上了班卻不像我們想像的那樣——疾病、亞健康像是惡魔一樣纏上上班族精英……的確，面對著現代社會劇烈的競爭，很多人成功了，但代價就是自己的身體和健康。超時工作，起居無常，睡眠不足，心理壓力，過度勞累，飲食不規律……真誠希望處於事業巔峰的上班族精英們，珍愛自己的健康，畢竟生命只有一次。

本書從生理、心理兩方面介紹上班族需要注意的各個方面，如何保護自己的健康，道理很簡單，相信十分容易了解，但如何才能將這些道理運用到生活中才是最重要的。本書的特...

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第一章避免「精英症」上身
許多成功人士，在事業邁向頂峰時，卻患上「精英症」：由於壓力大，工作勤奮，總處於一種緊張狀態，由此導致各種身心疾病。
什麼是上班族「精英症」上班族「精英症」的現狀隨時警惕不健康的生活方式
不要變成完美事業的犧牲品
十種不良狀態，遠離為妙
不可忽略的養生要訣

第二章不要讓過勞透支健康
在我們的周圍，不缺乏「工作狂」：早上班，晚下班，連星期天、節假日也不休息。很多人年紀輕輕就已嚴重損毀健康，甚至發生「過勞死」。
過勞，無法迴避的事實
過勞與人的性格特徵　
過勞的特殊人群...

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