30秒，告別壞心情：100招教你調節好心情

特別收錄 / 編輯的話： 閱讀此書不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。再平坦的道路，也會有坎坷，再順利的人生，也會有挫折。面對生活學習中遇到的種種挫折，我們應有良好的承受能力。瞭解一些自我調節的心理學方法，並適時應用，能提高自己的挫折承受能力。

　 在充滿競爭的道路上，很多人不是被別人打垮了，而是被自己打敗了。衷心地祝願每一位讀者能夠在本書的陪伴下，擁有好心情、好精神以及健康快樂的幸福人生。

當生活中遇到一些挫折或困難時，不妨換個角度看問題或通過自我調侃的方式，生活中自會有「否極泰來...

第1招 擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂

把自己關在心靈的黑屋中，你將永遠看不到明媚的春天；只有走出自我封閉

的圈子，才能得到一片心靈的綠茵。

人類的內心世界是由各種情感凝結而成的，每一個人都不可能孤立地生活。因此，就需要我們與不同類型的人之間，建立各種各樣不同類型的關係。而有的人卻因為某些原因，害怕與他人相處，把自己封閉在一個狹小的空間裏，幾乎不與外界接觸。這實際上已經是一種不正常的心理，需要及時糾正。 有這樣一個案例。 方大軍，男，25歲，某公司的技術人員。他從小性格內向，不喜歡交際，不喜歡說話，怕自己說錯話得罪人，甚至有時候別人問他話也經常不願回答。在大學時他的朋友就特別少，只跟自己同宿舍的兩個同學接觸較多一些，到了大三了，自己班上還有幾個同學不認識，與女生更是沒有接觸。他現在幾乎沒有朋友，內心感到非常孤獨、苦悶，覺得自己就像是行屍走肉，不知道自己活著還有什麼意義。 心理專家認為，方大軍由於自己的性格非常內向，認為自己不善言談，所以常常拒絕與人交流和接觸的機會，甚至有人主動與他交談時，他都閉口不言。這樣嚴重影響了他的社會交際能力，阻斷了他與外界之間的交流和溝通。而人是有感情的群體動物，需要與他人和社會保持密切的聯繫，這樣才能成為一個正常的人。方大軍實際上已經是一個「自閉症」患者，如果不進行恰當的心理治療，那他的後半生將更加痛苦不堪。 對於自閉症患者或有自閉傾向者，以下建議可供嘗試。

1．信任他人 如果你對周圍的人表現冷淡、冷漠，這往往意味著你對人們的信任感和自己孩子般天真的直覺，已被自我封閉的重壓掩蓋了。那麼，你就不會從你周圍的人們中獲得樂趣。這時，你應該放鬆自己緊張的生活節奏，放開胸懷，和初次見面的人打打招呼；到你常去買東西的小店裏和售貨員聊聊；或者和剛結識的新朋友一道參加郊遊。你展開遐想，努力尋找童年時交友的感覺，信任他人和你自己，而不要老怕別人看不起自己，每時每刻都疑竇叢生。

2．學會對自己說「這沒關係」 為什麼孩子們常常發出無緣無故的笑聲，因為他們天真爛漫，煩惱從不悶在心裏；我們則常常會被生活中各種各樣傷腦筋的事，壓得愁眉苦臉兩腿打顫。其實，生活中果真有那麼多的煩惱嗎？換個角度想一想，許多事並沒有什麼大不了的，只是我們把它無限放大了而已。我們要學會對自己說「這沒關係」。這樣，我們的生活裏就會少一些陰天，多一些陽光；少一些苦悶，多一些歡笑。

3．順其自然地去生活 不要為一件事沒按計劃進行而煩惱，不要為某一次待人接物禮貌不夠周全而懊悔。如果我們對每件事都追求完美，以求萬無一失的話，我們就會不知不覺地把自己的感情緊緊封閉起來了。我們應該重視生活中偶然的靈感和樂趣，快樂是人生的一個重要價值標準，千方百計讓自己高興起來，不要整日鬱鬱寡歡，或僅僅為解決某一項難題而疲於奔命。

4．勇敢地面對情感 如果你和你的好朋友分離在即，你就讓即將湧出的淚水流下來，而不要躲到盥洗室去。為了怕人說長道短，而把自己身上最真實的一部分掩飾起來，這種做法沒有任何道理。生活中許多事情、許多人都是這樣，厚待自己，率意而為，該哭就哭，該笑就笑，活得瀟灑，活得舒暢。

小測試 你是一個自閉的人嗎？ 1．如果在一個月內必須減肥，你會採取下列哪種節食方法？ A．能忍就忍，一天未必要吃到三餐； B．三餐都儘量吃水果、青菜； C．會以計算卡路里（熱量）的方式吃； D．吃是其次，應該從運動下手。

2．突然回到以前的學校，老師要你寫一篇完整詳細的自傳，你覺得要寫多少個

字呢？ A．應該寫五百字左右； B．對文字數量沒有什麼概念，很難掌握； C．應該在三百字以內； D．應該超過五百字很多。

3．如果你的外表能有一種改變，你會希望擁有： A．超美的放電的眼睛； B．超白皙透明的皮膚； C．超長比例的美腿與傲人的美臀； D．超棒的上半身身材。

4．如果你住的五層公寓不幸發生火災，而你住在四樓，你會在第一時間有何行

動呢？ A．往自家陽臺跑； B．往頂樓跑； C．先想到找水或者找滅火器； D．往一樓跑。 以上各題選A：4分；B：3分；C：2分；D：1分。 【結果分析】 4－6分：自閉指數20% 你是一個開朗活潑的人，沒有自閉的困擾，就算是個外星人出現在你面前，恐怕你也能上前聊上幾句。自閉症，對你來說真的很難理解。因為開朗活潑的你喜歡與人互動，而且無法忍受活在只有自己的世界裏面。你很像一顆開心果，即使沒有人理會，你也能夠自得其樂。

7－9分：自閉指數46% 你算不上自閉。如果非要下個定論的話，那只能說你是一個比較「合群」的人。其實，你對於與人互動很有自己的一套，想說想聊就絕對能找出話題。但是，在內心深處你卻經常覺得煩，對於沒有興趣的事情，還要客套幾句表現誠意。雖然這種行為實在讓你感到難以忍受，但你還得繼續這樣下去。

10－12分：自閉指數76%

你是一個很安靜的人，並不會完全不理會別人的態度，沒有必要的話，你寧願低調地過自己的生活。你有著與眾不同的思維邏輯，對「溝通」這種事情不感興趣，偶然遇到一個所謂的「同道中人」，也會和人家聊上一陣，不過那是極少發生的事情。

13－16分：自閉指數92% 從資料上來看，你是一個有自閉症的人。看看你的朋友們，是不是正在聊著你搞不清楚、毫無興趣的話題？而對於你來說，就算是熱鬧的聚會，也想躲到沒人的空間，算得上是人群之外的幽靈。 第2招 走出冷漠，笑對人生 學會對人熱情，我們不會失去什麼，但卻能得到別人的理解與歡迎，生活將會更加充實和快樂。 心理學研究發現，在青春期和更年期，由於神經系統和內分泌系統的短暫失調，容易給人帶來較大的情感波動，並常使人處於情感的低潮。這使得一些性格內向、情感細膩的人，更容易產生悲觀、失望、無聊、沮喪的感覺。 有這樣一個案例。 李女士對心理醫生敍述說，老公最近對自己越來越冷漠了。她說從去年孩子上中學住校開始，她感覺到自己的婚姻出了問題——丈夫跟她無話可說了。晚上在家，她主要的事情就是看電視，而她的老公則出去應酬。如果沒有應酬，他不是上網打牌，就是看閒書。李女士仔細觀察老公是否有了外遇，可一個多月過去了，卻什麼事情都沒有發生——他上下班很正常，手機上也沒有可疑的號碼，但老公就是對她、對過日子提不起興趣。他們似乎成了陌路夫妻，李女士試圖挽回這樣的局面。有天晚上，李女士問她的老公，是否感覺到兩人之間出了什麼問題。她的老公仍冷漠且堅決地回答：「什麼問題也沒有，是妳想得太多了。」時間一長，李女士終於無法忍受了，主動提出離婚。丈夫卻只是冷冷地說：「妳想離就離，不離也無所謂。」面對老公的冷淡，李女士不知道該怎麼辦？ 在上述案例中，李女士的老公產生的冷漠心理，可以說是一種很常見的更年期情感低潮。這段時期過去後，神經、內分泌系統趨於協調，一切症狀都會緩解。 一般說來，當人們失去親友、事業不順或健康狀況不佳時，會失去生活的動力和信心。這時，冷漠就可能產生。因為這些一旦發生，會給我們帶來不可估量的創傷，甚至讓人覺得生活無意義、生命無意義。尤其是年輕人，對生命、事業、朋友、愛情都有很高的希冀。殊不知，希望越高，一旦不能實現，失望也越大。所以，冷漠情緒的產生、加重，很大程度上源於一種觀念的狹隘和過大失望。 冷漠心理形成還源於自私心理。自私心理嚴重的人，在社會生活中會表現為經常性地、不適當地強調自我，強調個人利益。以「我」字為中心，以個人利益為半徑，處處替自己打算，時時為自身著想。這樣的人不關心別人，幾乎沒有朋友。 實際上，冷漠就是缺乏愛心。改變冷漠很容易做到，只要從身邊的小事開始。比如，每天多問候一聲父母，多給同事一個微笑，幫妻子洗個碗，或給丈夫端杯茶，多伸伸懶腰做做深呼吸，多看一眼明媚的陽光。 在心理治療中，改變冷漠的心理有一些具體方法：

1．多與他人接觸、交流 暢開思想與他人交流，不僅是克服冷漠的良方，也是攻克一切情感障礙的武器。向朋友、親人傾訴，以疏散鬱悶情緒。自我放鬆，多參加體育和休閒運動。積極參加團體活動，多做好事，與人為善，處好人際關係，你會發覺你的每一天都是快樂的。

2．接觸大自然，心胸大擴展 當你感到孤獨、冷漠時，不妨跨上自行車去郊外轉一圈，呼吸幾口新鮮空氣，放開喉嚨大喊或大唱幾聲，讓你胸中的苦悶和憂鬱「見鬼去吧」！

3．培養積極向上的情緒 積極向上的情緒，能使人心情開朗，精力充沛，對生活充滿熱情與信心，生活中應避免不良情緒的滋生與發展，遇到不順心的事，要變個方式思考，要向前看，向光明的一面看，你將大有收穫。

4．保持樂觀健康的心態 樂觀是心胸豁達的表現，樂觀是生理健康的標誌，樂觀是人際交往的基礎，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶。要有堅定的信念，自己是強者，事業必成功。相信自己的能力，今天得全勝，明天更美好。 第3招 調節生活，擺脫緊張 在競爭激烈的現代社會中，人們的神經經常繃得緊緊的。要想擺脫緊張情緒，把每一天安排得輕鬆快樂，就要學會調節自己的生活。 現代社會中，最大的特點就是高速度、高效率——現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。於是人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生心理過激反應。心理專家指出，當今世界上，幾乎有一半以上的人，時常被緊張情緒所困擾。 有這樣一個案例。 有一位推銷員，在單位實行業務承包之後，每天需要做的事情日益增多。再加上市場競爭激烈，行情變化太快，要完成承包任務只有到處跑，到處說好話，到處找機會，有時甚至忘記吃飯、睡覺。幾個星期下來，他累得精疲力竭，精神高度緊張，幾乎就要崩潰了。 心理學家認為，引起緊張、不安的心理反應，至少有三個方面的原因：第一是時間短、任務重，引起心理緊張；第二是心理的易感性，將緊張程度在心理上無限誇大；第三是生理基礎不實，例如營養不足等。 在上述案例中，那位推銷員時常忘記吃飯睡覺，實際上是不會調節生活的結果，不會調節生活，一味地開快車，拼消耗，時間長了，自然精力體力都吃不消，到最後進入惡性循環，累垮、病倒。要想擺脫緊張情緒的困擾，可以從以下幾個方面著手：

1．合理安排時間 結合工作任務和自己的具體情況，做一個合理的規劃，制定出每一天、每一星期，甚至是每一個月的工作計畫及需要完成的目標。養成在限定時間內完成計畫、任務的良好習慣，掌握時間的主動權。儘量避免由於時間安排與實際活動的衝突，而造成手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

2．學會忙裏偷閒 有位心理專家說過：要在你的心靈深處留下一個「寧靜房間」，這是任何人都需要的。這裏所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。無論每天的工作和學習有多麼繁忙，都應該忙裏偷閒，每天留出一定休息和放鬆的時間，散散步，聽聽音樂，進行一些力所能及的體育活動。運動也是緩解緊張情緒的方法之一，那些經常堅持運動的人，很容易從生活的緊張中恢復過來。

3．正確估計自己 正確地估計自己，不至於把自己的人生和工作目標定得太高。現代生活充滿了激烈的競爭，而個人能力總是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量自己，絕不要不顧自身條件，一個勁兒地透支身體、拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比，不追求虛榮。 保持一顆平常心，輕鬆從容地迎接來自各方面的挑戰。該戰鬥時戰鬥，該娛樂時娛樂，該休息時休息，有張有弛，鬆累有度，調節生活，自得其樂。 第4招 當壓力過大時，要學會及時化解 壓力像一座大山，會讓人喘不過氣來；只有學會化解、排遣，才能讓自己活得輕鬆、活得灑脫。 心理壓力即精神壓力。在現代生活中，每個人都對壓力有所體驗。高效率、快節奏的現代生活中，人們總想在最短的時間內完成盡可能多的事情，於是很少有時間讓家人和自己娛樂一下，放鬆一下。然而，如果不懂得化解心中的壓力，那麼，我們每個人一定會始終被壓在重重的“大山”之下，甚至找不到喘息的機會。 有這樣一個案例。 羅小姐，26歲，在大學裏攻讀非常冷門的博物館學，她畢業的時候趕上一個機遇：一個小城市的博物館需要招副館長，羅小姐積極去應聘，結果順利地當上了這個博物館的副館長。然而，直到上崗後她才發現，雖然是副職，但自己是這裏惟一本科畢業的專業人員，於是領導把幾乎所有的重要工作都交給她完成。從博物館的藏品管理到陳列設計，再到野外調查，幾乎每一件事情都需要她來操心。後來領導發現她數學比較好，又把出納工作交給她辦。本來羅小姐是想來到一個小城市找一個相對輕鬆一些的工作的，然而，現在她不得不面對如此一種狀況，一時間讓她感到難以負荷。於是，出現了經常失眠、心煩氣躁，平時做事情的時候也很難集中精神的狀況。有一段時間她想到了辭職，以此來擺脫掉巨大的工作壓力。 壓力是無處不在的。雖然壓力是文明社會產生的一種自然形態，但是，日積月累，往往會給人造成某種思想障礙或生理機能失調，嚴重的就是心理疾病。因此，化解自己的心理壓力是十分必要的。專家建議，化解壓力可以從以下幾個方面著手：

1．正確認識壓力 無論是在工作還是生活中，「沒有壓力擠不出石油」。有一些壓力是正常的，必需的。比如一個習慣於緊張工作的人，一旦讓其脫離了那種緊張的環境，恐怕就會感到不適應，會覺得無聊，甚至非常苦惱。但長期養尊處優、沒有壓力感的人，實際上很難經受環境的考驗，這會消磨意志，加速肌體的衰退。因此，對於來自正常情況下的壓力，並不需要害怕、全面排除。但是凡事應當有個尺度，如果遭遇的是太大的壓力、太重的心理負擔，當然要想辦法減輕了。

2．不要苛求自己 正確認識、評價自己是促使個性良性發展的重要前提之一。對自己要有正確的認識，有合理的評價和預期。不能人云亦云，不要被周圍的議論所左右。

3．不做完美主義的俘虜 有些人做事喜歡理想化，力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態為標準，並希望永遠保持這種完美狀態，但現實與他們的願望經常相違，結果會陷入理想主義與現實的矛盾之中。所以從某種意義上講，有些時候「差不多」的原則還是可取的。只要目標基本達到，沒達到的接下來繼續努力，這樣會大大減少來自你自身的壓力。

4．給自己留個心靈空間 不要總是為別人活著。完全、徹底地為別人活著，固然是一種很崇高的境界，長久以往便會失去自我，這樣的狀態會讓人感到壓抑、透不過氣來。要在自己心靈深處給自己留塊「自留地」。不忙時悄悄檢查，反省一下，看自己是否既盡到了職責，又享受了生活。如果這兩者存在不足，就要進行調理，達到和諧統一。

5．將助人為樂進行到底 有一個成語叫「助人為樂」，將這詞用在保持心理衛生健康、減少心理壓力方面非常適合。心理學研究表明，一個人在幫助他人的過程中，能夠充分體會到自信心、滿足感、成就感，在一定程度上可體現自我價值。有了助人的心態，就會相應地減少自私自利、斤斤計較等不良情緒，幫助了別人的同時也幫助了自己。

6.調整思路，重新評價別人 這是指對別人或客觀事物而言。當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨。若事與願違就要重新進行評價，不能期望值太高，更不能盲目追求速度，急躁從事。只要不是原則問題，當別人達不到你的要求時可適當降低標準。待心平氣和時再思考，不要鑽牛角尖，不要把別人的錯誤背在自己的身上，不要生悶氣、生閒氣。

第1招 擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂

把自己關在心靈的黑屋中，你將永遠看不到明媚的春天；只有走出自我封閉

的圈子，才能得到一片心靈的綠茵。

人類的內心世界是由各種情感凝結而成的，每一個人都不可能孤立地生活。因此，就需要我們與不同類型的人之間，建立各種各樣不同類型的關係。而有的人卻因為某些原因，害怕與他人相處，把自己封閉在一個狹小的空間裏，幾乎不與外界接觸。這實際上已經是一種不正常的心理，需要及時糾正。 有這樣一個案例。 方大軍，男，25歲，某公司的技術人員。他從小性格內向，不喜歡交...

現代社會科技和經濟都在飛速地發展，生活節奏變得越來越快，競爭越來越激烈，人們承受的壓力也越來越大。這光怪陸離的世界，給了人們太多的誘惑，吸引人們對身外之物過多地關注，讓很多人沉浸在物慾的橫流中無法自拔。有的人暈眩，迷失，找不著方向…… 在充滿競爭的道路上，很多人不是被別人打垮的，而是被自己打敗了。他們心靈脆弱，遭遇人生難題，就唉聲歎氣，心亂如麻，無所適從。結果在自我責備的過程中喪失了美好的時機，在最後關頭看到的只是自己失敗的身影。其實，讓很多人與成功擦肩而過的不是別的，而是他們是否擁有一個健康的心理，是否能用一顆堅韌的心來面對生活的種種困境，迎接生活的種種挑戰。在人生中，成功的機遇不是時時都會出現在我們的身邊，相反地，困難和挫折卻常常會伴隨在我們的左右。誰挺不住，誰就會一事無成。因此，在困難和挫折面前，最可怕的還是心理上的失敗。 人生在世，不可能事事都如意，也不可能一直都開開心心。可以說，有人存在的地方就有心理問題的存在。我們每個人都或多或少有一些心理問題，沒有一點心理問題的人是不存在的，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。每個人都不可能不食人間煙火，每個人也都有七情六慾。有心理問題是正常的，並不可怕。可怕的是不去正視它，任其自由發展。因為，一個人有了心理問題，長期鬱悶在心裏，久而久之就會形成心理障礙，假如這種心理障礙長期存在得不到緩解，就會形成心理疾病。這才是最可怕的。 也許，目前你沒有偏執、精神分裂、反社會、攻擊等人格障礙，但是，在生活中你也許會有盲目攀比、猜疑、逆反、嫉妒、挫折等心理問題；也許，你沒有厭食、暴食、上網成癮、購物成癮等行為障礙，但是，你也許會有衝動、猶豫、後悔、悲觀、逃避等情緒障礙。如果你的戀愛、婚姻出現了摩擦，你的生活和工作因為心理問題平添了許多的煩惱，這時你該怎麼處理呢？ 本書可以給你提供很多有效的建議。本書從生活、工作、情感、學習等諸多方面入手，引用了許多精彩的案例，有針對性地對100個心理問題進行了剖析，著重的對這些心理問題的調節方法做了詳實的講解。本書通俗易懂，實用性強，力圖給讀者提供全方位的心理調節指導，讓讀者能夠「一書在手，心理健康」。 本書不同於專業心理指導書，摒棄了專業理論的枯燥與乏味。部分篇幅後邊還加有「小貼士」、「小測試」、「小幽默」等小版塊，力求做到知識性與可讀性有效結合。希望讀者在閱讀此書後，不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。 衷心地祝願每一位讀者能夠在本書的陪伴下，天天擁有好心情、好精神，有一個健康快樂的幸福人生。

現代社會科技和經濟都在飛速地發展，生活節奏變得越來越快，競爭越來越激烈，人們承受的壓力也越來越大。這光怪陸離的世界，給了人們太多的誘惑，吸引人們對身外之物過多地關注，讓很多人沉浸在物慾的橫流中無法自拔。有的人暈眩，迷失，找不著方向…… 在充滿競爭的道路上，很多人不是被別人打垮的，而是被自己打敗了。他們心靈脆弱，遭遇人生難題，就唉聲歎氣，心亂如麻，無所適從。結果在自我責備的過程中喪失了美好的時機，在最後關頭看到的只是自己失敗的身影。其實，讓很多人與成功擦肩而過的不是別的，而是他們是否擁有一個健康...

第01招：擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂
第02招：走出冷漠，笑對人生
第03招：調節生活，擺脫緊張
第04招：當壓力過大時，要學會及時化解
第05招：遠離不良情緒，讓陽光溫暖心房
第06招：情緒低落時，想辦法啟動自己的興奮點
第07招：情緒悲觀時，換個角度看問題
第08招：心情鬱悶時，要學會開朗樂觀
第09招：當心煩意亂時，可以「換件衣服穿」
第10招：面對消極心理暗示，要學會積極調整
第11招：心理壓抑時，把壓抑釋放出來
第12招：當有自卑感時，給自己打打氣
第13招：當自高自大時，告誡自己應虛心一點
第14招：戰勝軟弱，讓自己變得強大起來
第15招：當吹毛求疵時，退一步想一下
第16招：當輕浮造作時，提高自己的修養
第17招：當遇到挫折時，要勇敢來面對
第18招：當想要抱怨時，先閉緊自己的嘴巴
第19招：當想要發脾氣時，先冷靜一下
第20招：衝動行事前，先想想後果
第21招：心情憂鬱時，想辦法把它「吃」掉
第22招：當抑鬱襲來時，走出去透透氣
第23招：當要憤怒時，先從一數到百
第24招：當孤獨時，打開自己的心扉
第25招：當感到空虛時，想辦法充實自己
第26招：當嫉妒別人時，要學會超越自我
第27招：當自私心理作祟時，提醒自己要大度一些
第28招：消除吝嗇心理，提高生活品質
第29招：消除迷信心理，做真實的自己
第30招：當「小心眼」時，把心放寬廣一些
第31招：面對「面子」問題，既要拿得起又要放得下
第32招：不要總是追求完美，隨緣一些更舒心
第33招：當有傲慢心理時，告誡自己要謙虛點
第34招：不要總是懊悔，過去的就讓它過去吧
第35招：當覺得內疚時，想一想內疚有沒有必要
第36招：脫掉虛榮心的帽子，讓自己變得誠懇一些
第37招：當想跟別人作對時，告訴自己要溫順一些
第38招：當總是懷念過去時，要懂得釋懷
第39招：產生敵對心理時，自己要心平氣和
第40招：當煙癮上來時，多想想吸煙的危害
第41招：當酒癮上來時，要控制住飲酒的慾望
第42招：當賭癮上來時，想想那些慘痛的教訓
第43招：當很想上網時，問問自己上網要做什麼
第44招：焦慮時，告訴自己沒什麼好擔心的
第45招：出現資訊焦慮時，要擺脫對資訊的依賴性
第46招：考試焦慮時，要及時調整自己的狀態
第47招：考試落榜時，要保持平和的心態
第48招：強迫自己做事時，把注意力轉移開
第49招：當產生強迫空想時，要控制住自己的思想
第50招：陷入瘋狂工作狀態時，要學會釋放自己
第51招：當討厭工作時，要培養對工作的熱情
第52招：當出現逃避心理時，告訴自己不做逃兵
第53招：當有攀比之心時，要懂得知足常樂
第54招：當猜疑他人時，要對自己及他人有信心
第55招：擺脫猶猶豫豫的狀態，果斷地處理問題
第56招：當想要報復他人時，要為自己解開死結
第57招：當陷入偏執時，要學會靈活變通
第58招：瘋狂購物不可怕，改變購物模式解決它
第59招：有潔癖心理時，不妨來個「以髒治髒」
第60招：當貪婪心起時，知足常樂是最好的解藥
第61招：總想懶惰一下時，告誡自己時不待我
第62招：當邪念突生時，要及時用善念來化解
第63招：克服依賴心理，學會獨立處事
第64招：不要太依賴手機，要跟它保持適當的距離
第65招：當想要拖延時，看看自己制定的時間表
第66招：克服羞怯心理，大大方方地與人交往
第67招：當怯場時，暗示自己我能行
第68招：當恐懼襲來時，告訴自己我不怕
第69招：克服恐高心理，讓自己站得更高
第70招：勇敢地與人交往，擺脫社交恐懼
第71招：對自己的相貌不滿意時，要關注自己的優點
第72招：週末無聊的時候，不妨做一些有意義的事情
第73招：克服乘車恐懼心理，順順當當地出行
第74招：出現上班恐懼心理時，要緩解內心的焦慮和壓力
第75招：不要害怕相親，做好準備就能輕鬆面對
第76招：克服婚姻恐懼心理，幸福地走向婚禮殿堂
第77招：當怕黑時，給心中注入光明
第78招：失眠時，給自己找個催眠的「藥方」
第79招：噩夢來時，把它從心裏趕跑
第80招：擺脫嗜睡症狀，保持清醒的狀態
第81招：當想吃異物時，想一想那是不是食物
第82招：當不想吃東西時，想想那些吃不上飯的人
第83招：暴飲暴食時，想想變成大胖子的痛苦
第84招：當有自戀心理時，要學會關愛別人
第85招：陷入單相思時，要用理智來控制自己的情感
第86招：陷入暗戀時，給自己找個「出口」
第87招：陷入網戀時，要分清虛擬與真實
第88招：失戀後，調節好心態最重要
第89招：面臨「七年之癢」，用理智來邁過那道坎
第90招：離婚後，要儘快找到新的生活狀態
第91招：當出現婚外情時，一定要快刀斬亂麻
第92招：出現退休綜合症時，要及時採取防治措施/
第93招：進入更年期時，先做好身心準備
第94招：失去親人後，要從痛苦中走出來
第95招：處於空巢期的老年人，要多給自己找點事情做
第96招：當想要表演時，用理性克制一下
第97招：擺脫分裂型人格，回歸真實的自我
第98招：克服迴避心理，勇於直面問題
第99招：告別同性戀心理，恢復完美人生
第100招：擺脫戀母情結，回到幸福生活中去

第01招：擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂
第02招：走出冷漠，笑對人生
第03招：調節生活，擺脫緊張
第04招：當壓力過大時，要學會及時化解
第05招：遠離不良情緒，讓陽光溫暖心房
第06招：情緒低落時，想辦法啟動自己的興奮點
第07招：情緒悲觀時，換個角度看問題
第08招：心情鬱悶時，要學會開朗樂觀
第09招：當心煩意亂時，可以「換件衣服穿」
第10招：面對消極心理暗示，要學會積極調整
第11招：心理壓抑時，把壓抑釋放出來
第12招：當有自卑感時，給自己打打氣
第13招：當自高自大時，告誡自己應虛心一...