30秒，告別壞心情：100招教你調節好心情

　　調節好心情

　　我們每個人都或多或少有一些心理問題，沒有心理問題的人是不存在的，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。每個人都不可能不食人間煙火，每個人也都有七情六慾。有心理問題是正常的，也並不可怕，可怕的是不去正視它，任其自由發展，這才是最可怕的。

　　本書可以給你提供很多有效的建議，閱讀此書不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。本書從生活、工作、 情感、學習等諸多方面入手，有針對性地對100個心理問題進行了剖析，著重對這些心理問題的調節方法進行了翔實的講解。力圖給讀者提供一本全方位的心理調節指導讀物，讓讀者能夠「一書在手，心理健康」。

作者簡介

田超穎

　　大學心理學系畢，對心理學、中西管理文化有廣泛的學習與思考。擅長觀察人的日常行為習慣、思維方式、心理意識等。

第01招：擺脫自我封閉的牢籠，與朋友們共用歡樂
第02招：走出冷漠，笑對人生
第03招：調節生活，擺脫緊張
第04招：當壓力過大時，要學會及時化解
第05招：遠離不良情緒，讓陽光溫暖心房
第06招：情緒低落時，想辦法啟動自己的興奮點
第07招：情緒悲觀時，換個角度看問題
第08招：心情鬱悶時，要學會開朗樂觀
第09招：當心煩意亂時，可以「換件衣服穿」
第10招：面對消極心理暗示，要學會積極調整
第11招：心理壓抑時，把壓抑釋放出來
第12招：當有自卑感時，給自己打打氣
第13招：當自高自大時，告誡自己應虛心一點
第14招：戰勝軟弱，讓自己變得強大起來
第15招：當吹毛求疵時，退一步想一下
第16招：當輕浮造作時，提高自己的修養
第17招：當遇到挫折時，要勇敢來面對
第18招：當想要抱怨時，先閉緊自己的嘴巴
第19招：當想要發脾氣時，先冷靜一下
第20招：衝動行事前，先想想後果
第21招：心情憂鬱時，想辦法把它「吃」掉
第22招：當抑鬱襲來時，走出去透透氣
第23招：當要憤怒時，先從一數到百
第24招：當孤獨時，打開自己的心扉
第25招：當感到空虛時，想辦法充實自己
第26招：當嫉妒別人時，要學會超越自我
第27招：當自私心理作祟時，提醒自己要大度一些
第28招：消除吝嗇心理，提高生活品質
第29招：消除迷信心理，做真實的自己
第30招：當「小心眼」時，把心放寬廣一些
第31招：面對「面子」問題，既要拿得起又要放得下
第32招：不要總是追求完美，隨緣一些更舒心
第33招：當有傲慢心理時，告誡自己要謙虛點
第34招：不要總是懊悔，過去的就讓它過去吧
第35招：當覺得內疚時，想一想內疚有沒有必要
第36招：脫掉虛榮心的帽子，讓自己變得誠懇一些
第37招：當想跟別人作對時，告訴自己要溫順一些
第38招：當總是懷念過去時，要懂得釋懷
第39招：產生敵對心理時，自己要心平氣和
第40招：當煙癮上來時，多想想吸煙的危害
第41招：當酒癮上來時，要控制住飲酒的慾望
第42招：當賭癮上來時，想想那些慘痛的教訓
第43招：當很想上網時，問問自己上網要做什麼
第44招：焦慮時，告訴自己沒什麼好擔心的
第45招：出現資訊焦慮時，要擺脫對資訊的依賴性
第46招：考試焦慮時，要及時調整自己的狀態
第47招：考試落榜時，要保持平和的心態
第48招：強迫自己做事時，把注意力轉移開
第49招：當產生強迫空想時，要控制住自己的思想
第50招：陷入瘋狂工作狀態時，要學會釋放自己
第51招：當討厭工作時，要培養對工作的熱情
第52招：當出現逃避心理時，告訴自己不做逃兵
第53招：當有攀比之心時，要懂得知足常樂
第54招：當猜疑他人時，要對自己及他人有信心
第55招：擺脫猶猶豫豫的狀態，果斷地處理問題
第56招：當想要報復他人時，要為自己解開死結
第57招：當陷入偏執時，要學會靈活變通
第58招：瘋狂購物不可怕，改變購物模式解決它
第59招：有潔癖心理時，不妨來個「以髒治髒」
第60招：當貪婪心起時，知足常樂是最好的解藥
第61招：總想懶惰一下時，告誡自己時不待我
第62招：當邪念突生時，要及時用善念來化解
第63招：克服依賴心理，學會獨立處事
第64招：不要太依賴手機，要跟它保持適當的距離
第65招：當想要拖延時，看看自己制定的時間表
第66招：克服羞怯心理，大大方方地與人交往
第67招：當怯場時，暗示自己我能行
第68招：當恐懼襲來時，告訴自己我不怕
第69招：克服恐高心理，讓自己站得更高
第70招：勇敢地與人交往，擺脫社交恐懼
第71招：對自己的相貌不滿意時，要關注自己的優點
第72招：週末無聊的時候，不妨做一些有意義的事情
第73招：克服乘車恐懼心理，順順當當地出行
第74招：出現上班恐懼心理時，要緩解內心的焦慮和壓力
第75招：不要害怕相親，做好準備就能輕鬆面對
第76招：克服婚姻恐懼心理，幸福地走向婚禮殿堂
第77招：當怕黑時，給心中注入光明
第78招：失眠時，給自己找個催眠的「藥方」
第79招：噩夢來時，把它從心裡趕跑
第80招：擺脫嗜睡症狀，保持清醒的狀態
第81招：當想吃異物時，想一想那是不是食物
第82招：當不想吃東西時，想想那些吃不上飯的人
第83招：暴飲暴食時，想想變成大胖子的痛苦
第84招：當有自戀心理時，要學會關愛別人
第85招：陷入單相思時，要用理智來控制自己的情感
第86招：陷入暗戀時，給自己找個「出口」
第87招：陷入網戀時，要分清虛擬與真實
第88招：失戀後，調節好心態最重要
第89招：面臨「七年之癢」，用理智來邁過那道坎
第90招：離婚後，要儘快找到新的生活狀態
第91招：當出現婚外情時，一定要快刀斬亂麻
第92招：出現退休綜合症時，要及時採取防治措施/
第93招：進入更年期時，先做好身心準備
第94招：失去親人後，要從痛苦中走出來
第95招：處於空巢期的老年人，要多給自己找點事情做
第96招：當想要表演時，用理性克制一下
第97招：擺脫分裂型人格，回歸真實的自我
第98招：克服迴避心理，勇於直面問題
第99招：告別同性戀心理，恢復完美人生
第100招：擺脫戀母情結，回到幸福生活中去

【編輯推薦】

　　閱讀此書不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。再平坦的道路，也會有坎坷，再順利的人生，也會有挫折。面對生活學習中遇到的種種挫折，我們應有良好的承受能力。瞭解一些自我調節的心理學方法，並適時應用，能提高自己的挫折承受能力。

　　在充滿競爭的道路上，很多人不是被別人打垮了，而是被自己打敗了。衷心地祝願每一位讀者能夠在本書的陪伴下，擁有好心情、好精神以及健康快樂的幸福人生。

　　當生活中遇到一些挫折或困難時，不妨換個角度看問題或通過自我調侃的方式，生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。

前言

　　現代社會科技和經濟都在飛速地發展，生活節奏變得越來越快，競爭越來越激烈，人們承受的壓力也越來越大。這光怪陸離的世界，給了人們太多的誘惑，吸引人們對身外之物過多地關注，讓很多人沉浸在物慾的橫流中無法自拔。有的人暈眩，迷失，找不著方向……

　　在充滿競爭的道路上，很多人不是被別人打垮的，而是被自己打敗了。他們心靈脆弱，遭遇人生難題，就唉聲歎氣，心亂如麻，無所適從。結果在自我責備的過程中喪失了美好的時機，在最後關頭看到的只是自己失敗的身影。其實，讓很多人與成功擦肩而過的不是別的，而是他們是否擁有一個健康的心理，是否能用一顆堅韌的心來面對生活的種種困境，迎接生活的種種挑戰。在人生中，成功的機遇不是時時都會出現在我們的身邊，相反地，困難和挫折卻常常會伴隨在我們的左右。誰挺不住，誰就會一事無成。因此，在困難和挫折面前，最可怕的還是心理上的失敗。

　　人生在世，不可能事事都如意，也不可能一直都開開心心。可以說，有人存在的地方就有心理問題的存在。我們每個人都或多或少有一些心理問題，沒有一點心理問題的人是不存在的，且每個人在不同的階段所遇到的心理問題都會不同。每個人都不可能不食人間煙火，每個人也都有七情六慾。有心理問題是正常的，並不可怕。可怕的是不去正視它，任其自由發展。因為，一個人有了心理問題，長期鬱悶在心裡，久而久之就會形成心理障礙，假如這種心理障礙長期存在得不到緩解，就會形成心理疾病。這才是最可怕的。

　　也許，目前你沒有偏執、精神分裂、反社會、攻擊等人格障礙，但是，在生活中你也許會有盲目攀比、猜疑、逆反、嫉妒、挫折等心理問題；也許，你沒有厭食、暴食、上網成癮、購物成癮等行為障礙，但是，你也許會有衝動、猶豫、後悔、悲觀、逃避等情緒障礙。如果你的戀愛、婚姻出現了摩擦，你的生活和工作因為心理問題平添了許多的煩惱，這時你該怎麼處理呢？

　　本書可以給你提供很多有效的建議。本書從生活、工作、情感、學習等諸多方面入手，引用了許多精彩的案例，有針對性地對100個心理問題進行了剖析，著重的對這些心理問題的調節方法做了詳實的講解。本書通俗易懂，實用性強，力圖給讀者提供全方位的心理調節指導，讓讀者能夠「一書在手，心理健康」。

　　本書不同於專業心理指導書，摒棄了專業理論的枯燥與乏味。部分篇幅後邊還加有「小貼士」、「小測試」、「小幽默」等小版塊，力求做到知識性與可讀性有效結合。希望讀者在閱讀此書後，不但能自己進行心理調節，也能為身邊的人排憂解難。
　　
　　衷心地祝願每一位讀者能夠在本書的陪伴下，天天擁有好心情、好精神，有一個健康快樂的幸福人生。