從頭到腳速效按摩法

　　※附全彩標準經穴圖

　　全彩精印  特效穴位對症使用手冊
　　經絡穴位一手掌握   向身體要健康

　　北京中醫藥大學名教授
　　曲黎敏：
　　自己動手，護佑生命這只航船
　　手為天地之機，你的雙手握有不可思議的力量

76種對症按摩法．消除病痛輕鬆上手

　　●如何排便順暢、遠離痔瘡？
　　●按對身上「美容穴」，就能呵護美麗健康？
　　●如何調整高血壓、低血壓？
　　●蕁麻疹、皮膚過敏，如何運用按摩調養？
　　●怎麼按摩能緩和腰痛、五十肩？
　　●失眠、淺眠如何靠按摩自救？
　　●如何按摩能照顧好胃腸？

做自己的按摩師，找回身心久違的愉悅！

　　按摩是自我療法的祕密武器，這種方法最直接、最經濟，最能體現自己對自己的愛。當我們悟到這種愛後，我們可以把它當作禮物饋贈給別人。—曲黎敏

　　每個穴位就像一味特效藥
　　相同的穴位可以醫治不同病症
　　摒除依賴針藥的消極醫療觀念，喚醒身體自癒力
　　用最小的穴位，緩解症狀、根除百病
　　從頭按到腳，輕鬆治病痛，健康無病活到天年
　　自己動手做，開啟人體自癒力！

◎養生祛病不求人  自己是最好的醫生

　　「按摩」建立在手對身體的感知上、建立在奇妙的經絡理論上，是中醫最基礎，也是最高妙的學問，能發揮激發和調整經氣的功效，影響臟腑組織的功能活動，調節人體生理、病理狀況，使百脈疏通、五臟安和。

◎運用天地之機，活絡氣血治百病

　　手為天地之機，每個穴位都是身體的靈丹妙藥，本書以中醫穴位按摩為核心，用手對身體的感知，沿著那些古人體悟出來、看不見的曲線摩、擦、滾、按，從頭到腳對全身各部位，提供相應的穴位按摩妙方，使身體重新恢復精力，也可以讓我們或窒悶、或浮躁的靈魂，也重歸祥和，達到祛病、改善病痛、強身、美容的目的。

◎一學就會．一目了然．一試就通的按摩寶典

　　曲老師以一貫大道至簡、深入淺出的方式，說明穴位所在位置及操作方法，搭配穴位圖和真人示範照片，讀者可以簡易理解，輕鬆善用按摩來養生。

作者簡介

曲黎敏

　　●北京中醫藥大學副教授　碩士研究生導師
　　●北京天人醫易中醫藥研究院院長
　　●《名家論壇》專家
　　●清華大學特邀顧問

　　曲黎敏老師有深厚的國學素養，精通文字學、傳統中醫學、西方人類學。近年來，在大學主講課程：「中醫文化」、「周易與中醫學」、「道家思想研究」、「中國文化經典導讀」。

　　主要著作：
　　《黃帝內經養生智慧》
　　《黃帝內經2：從頭到腳說健康》
　　《黃帝內經3：曲黎敏談養生》
　　《漢字故事養生智慧》
　　《把健康徹底說清楚》
　　《從頭到腳健身法》
　　《房事養生胎育祕密》

陳震宇

　　●淡江大學經濟系畢業
　　●北京中醫藥大學碩士研究生

【自序】自己動手，護佑生命之船
【引子】自己動手，開啟身體自癒力

●第1篇 按摩保健篇
巧妙調節生理和病理狀況，遠離疾病
1 中西醫的差別？
2 中醫「治」的是什麼？
3 認識經絡和穴道
4 人為何會生病？
5 與身體的親密交流—按摩的原理與功效

●第2篇 從頭到腳自我按摩法
從頭按到腳輕鬆治病痛，還你健康無病一身輕

第1章 頭臉部
第1節 頭部症狀
頭痛、頭重
特效穴位：百會穴 合谷穴 巨（骨翏）穴 啞門穴 懸顱穴
特效穴位：湧泉穴
第2節 臉部症狀
1 臉部肌肉痙攣
特效穴位：翳風穴 瞳子（骨翏）穴 四白穴
特效穴位：合谷穴 下關穴 內庭穴
2 顏面神經痛
特效穴位：翳風穴 上眼窩點 大迎穴
特效穴位：四白穴 下關穴 陽池穴

第2章 五官
第1節 眼部症狀
1 眼睛疲勞
特效穴位：印堂穴 睛明穴 瞳子（骨翏）穴
2 視力減退
特效穴位：瞳子（骨翏）穴 少澤穴 曲池穴
特效穴位：液門穴 中渚穴
第2節 耳部症狀
耳鳴、重聽
特效穴位：頭竅陰穴 天柱穴 聽宮穴
特效穴位：足通谷穴 束骨穴 少澤穴 腎俞穴
第3節 鼻部
1 鼻塞
特效穴位：天柱穴 曲差穴 迎香穴
特效穴位：鼻根 陽白穴
特效穴位：太陽穴 風池穴 大椎穴
2 急慢性鼻炎、鼻竇炎
特效穴位：至陰穴 完骨穴 印堂穴
特效穴位：四白穴 曲池穴
特效穴位：迎香穴 鼻通穴 印堂穴
3 過敏性鼻炎
特效穴位：風池穴 人中穴 巨闕穴 腎俞穴
特效穴位：前頂穴 後頂穴 鼻通穴
第4節 牙齦、口腔、喉嚨的症狀
1 牙痛
特效穴位：四白穴 下關穴 大迎穴
特效穴位：手三里穴 足三里穴 肩井穴 牙痛穴
2 牙齦腫痛（牙齦炎、牙周病）
特效穴位：肝俞穴 頰車穴 下關穴
特效穴位：太白穴 曲池穴
3 口腔炎
特效穴位：氣舍穴 大迎穴 內庭穴
特效穴位：合谷穴 承漿穴
4 喉嚨痛（壓力型）
特效穴位：天突穴 大椎穴 合谷穴
特效穴位：足通谷穴、中府穴

第3章 頸肩臂部與胸背部
第1節 頸肩臂的不適症狀
1 落枕
特效穴位：肺俞穴 承筋穴 胃俞穴
特效穴位：風池穴 肩井穴 合谷穴 落枕穴
2 肩膀痠痛
特效穴位：肩井穴 膏肓穴 束骨穴
特效穴位：肩外俞穴 合谷穴
特效穴位：風池穴 肩井穴 落枕穴
3 五十肩
特效穴位：巨骨穴 肩（骨翏）穴 肩貞穴
特效穴位：曲池穴 足通谷穴 肩井穴
特效穴位：合谷穴 手三里穴 曲池穴
4 頸肩臂症候群（頸椎病、手臂神經痛、肩頸疼痛或麻痺）
特效穴位：大椎穴 天宗穴 肩井穴
特效穴位：曲澤穴 陽陵泉穴
5 手肘疼痛、網球肘
特效穴位：曲澤穴 曲池穴 肩貞穴
特效穴位：雲門穴 膏肓穴
第2節 胸背部的症狀
1 胸部神經痛（肋間神經痛）
特效穴位：心俞穴 膈俞穴 步廊穴
特效穴位：期門穴 金門穴 神封穴
2 背部疼痛
特效穴位：至陽穴 膻中穴 承筋穴
特效穴位：脊中穴 身柱穴 胃俞穴

第4章 胸、腹腔
第1節 心臟（含腦血管病）
1 高血壓
特效穴位：人迎穴 天柱穴 湧泉穴
特效穴位：腎俞穴 湧泉穴
2 低血壓
特效穴位：心俞穴 膻中穴 關元穴
特效穴位：陰陵泉穴 肓俞穴
特效穴位：百會穴 崑崙穴 太谿穴
3 心悸、呼吸急促
特效穴位：巨闕穴 膻中穴 神門穴
特效穴位：少府穴 心俞穴
4 暈眩
特效穴位：聽宮穴 風池穴 崑崙穴
特效穴位：曲差穴
第2節 肺臟
1 初期感冒
特效穴位：風門穴 中府穴 巨闕穴
特效穴位：風池穴 肺俞穴 少商穴
保健穴位：迎香穴 百會穴 湧泉穴
2 咳嗽、多痰
特效穴位：俞府穴 不容穴 尺澤穴
特效穴位：合谷穴 豐隆穴 天突穴 水通穴 水金穴
3 慢性支氣管炎、支氣管擴張症
特效穴位：人迎穴 肺俞穴 足通谷穴
特效穴位：曲池穴
4 支氣管哮喘
特效穴位：巨闕穴 中府穴 膏肓穴
特效穴位：三陰交穴 手三里穴
特效穴位：水通穴 水金穴
保健穴位：膻中穴 天突穴 豐隆穴 少商穴 魚際穴 列缺穴
第3節 脾胃
1 胃積食、胸灼熱
特效穴位：中脘穴 胃俞穴 足三里穴
特效穴位：扶突穴
2 胃悶、食慾不振（慢性胃炎）
特效穴位：湧泉穴 中脘穴 胃倉穴
特效穴位：太白穴 手三里穴 中脘穴 足三里穴 內關穴
3 胃、十二指腸潰瘍
特效穴位：胃俞穴、中脘穴、膈俞穴
特效穴位：不容穴 陷谷穴 曲池穴
第4節 肝膽
1 肝炎
特效穴位：肝俞穴 三陰交穴 足三里穴
特效穴位：陽陵泉穴 太衝穴 絕骨穴
2 膽囊炎、膽結石
特效穴位：陽陵泉穴 丘墟穴 太衝穴 期門穴
保健穴位：曲池穴 內關穴
保健穴位：中脘穴 天樞穴
第5節 腎臟
1 浮腫
特效穴位：腎俞穴 肓俞穴 瞳子（骨翏）穴
特效穴位：攢竹穴 承漿穴 湧泉穴 期門穴 肝俞穴
2 排尿困難、有殘尿感
特效穴位：曲骨穴 三陰交穴 水分穴
特效穴位：次（骨翏）穴 膀胱俞穴
3 尿頻
特效穴位：氣衝穴 三焦俞穴 陰陵泉穴
特效穴位：百會穴 公孫穴
特效穴位：關元穴 中極穴 氣海穴
第6節 大小腸
1 經常性下痢（含大腸激躁症候群）
特效穴位：梁丘穴 天樞穴 大腸俞穴
特效穴位：內庭穴 崑崙穴
2 腹痛、食物中毒
特效穴位：陷谷穴 合谷穴 關元穴
特效穴位：腎俞穴 內庭穴
3 便祕
特效穴位：大巨穴 大腸俞穴 太白穴
特效穴位：陰陵泉穴 天樞穴 支溝穴
4 痔瘡
特效穴位：百會穴 孔最穴 長強穴
特效穴位：會陽穴 承山穴
第7節 內分泌、代謝異常
1 糖尿病
特效穴位：大巨穴 腎俞穴 意舍穴
特效穴位：湧泉穴 百會穴
2 痛風
特效穴位：太白穴 命門穴 水泉穴
特效穴位：解谿穴

第5章 腿、腰部
第1節 腰部症狀
1 腰部扭傷（閃到腰）
特效穴位：崑崙穴 大巨穴 腎俞穴
特效穴位：然谷穴 三間穴 人中穴
2 腰痛（含腰椎病）
特效穴位：志室穴 天樞穴 承山穴
特效穴位：啞門穴 然谷穴
特效穴位：人中穴 委中穴
第2節 下肢的症狀
1 大腿、小腿的後側疼痛（坐骨神經痛）
特效穴位：大腸俞穴 殷門穴 委中穴
特效穴位：承山穴 志室穴 大巨穴
2 膝蓋疼痛（急性、運動引起的疼痛）
特效穴位：血海穴 梁丘穴 解谿穴 犢鼻穴
特效穴位：大腸俞穴 承筋穴
3 膝蓋疼痛（慢性、退化性膝關節症）
特效穴位：內、外膝眼穴 委中穴 曲泉穴
特效穴位：承筋穴 血海穴 梁丘穴 鶴頂穴
特效穴位：血海穴 梁丘穴
4 慢性風濕性關節炎
特效穴位：肓俞穴 曲泉穴 志室穴
特效穴位：膝陽關穴 陽池穴 大陵穴
5 小腿痙攣
特效穴位：委中穴 承山穴 漏谷穴

●第3 篇 對症特效自我按摩
特效穴位對症，手到病自除

第1章 男性的症狀
1 陽萎
特效穴位：腎俞穴 關元穴 築賓穴
特效穴位：氣海穴 中極穴 足三里穴 三陰交穴 然谷穴 命門穴 湧泉穴
2 攝護腺肥大（排尿困難、有殘尿感）
特效穴位：曲骨穴 三陰交穴 水分穴
特效穴位：次（骨翏）穴 膀胱俞穴

第2章 女性的症狀
1 虛寒證
特效穴位：陽池穴 關衝穴 命門穴 勞宮穴
特效穴位：肓俞穴 三陰交穴 次（骨翏）穴
特效穴位：合谷穴 志室穴
2 貧血
特效穴位：肝俞穴 期門穴 水泉穴
特效穴位：太衝穴 完骨穴
3 經痛、月經不順、閉經
特效穴位：三陰交穴 血海穴 腎俞穴
特效穴位：關元穴 次（骨翏）穴
特效穴位：婦科穴 還巢穴
4 不孕
特效穴位：關元穴 湧泉穴 腎俞穴
5 妊娠反應
特效穴位：三陰交穴 扶突穴 中脘穴
特效穴位：膈俞穴 內關穴
6 乳汁分泌不良
特效穴位：肩井穴 中府穴 膻中穴
特效穴位：肺俞穴
7 更年期障礙
特效穴位：三陰交穴 腎俞穴 天樞穴
特效穴位：前頂穴 後頂穴 肩井穴
特效穴位：天柱穴 氣海穴 血海穴 合谷穴 足三里穴 湧泉穴
8 尿失禁
特效穴位：曲骨穴 大腸俞穴 太白穴
特效穴位：陰廉穴

第3章 幼兒的症狀
1 體質虛弱
特效穴位：中脘穴 胃俞穴 湧泉穴
特效穴位：勞宮穴
2 夜尿症
特效穴位：水分穴 天柱穴 水泉穴
特效穴位：至陰穴 百會穴 腎俞穴 命門穴
3 夜泣、驚風
特效穴位：湧泉穴 巨闕穴 大敦穴
急救穴位：人中穴 十宣穴 合谷穴 太衝穴 承山穴 血海穴 曲池穴
急救經絡：心經 肺經 肝經
急救穴位：豐隆穴
4 蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎
特效穴位：肝俞穴 期門穴 尺澤穴
特效穴位：合谷穴 太白穴 絕骨穴

第4章 精神方面的症狀
1 焦慮、壓力、歇斯底里
特效穴位：天柱穴 百會穴 天樞穴
特效穴位：湧泉穴 關元穴 巨闕穴 膻中穴
特效穴位：安眠穴
2 精神官能症
特效穴位：天柱穴 膏肓穴 湧泉穴
特效穴位：勞宮穴 巨闕穴 安眠穴
3 自律神經失調
特效穴位：百會穴 印堂穴 關元穴
特效穴位：行間穴 少府穴 腎俞穴

第5章 亞健康狀態
第1節 常見症狀
1 入睡困難、淺眠
特效穴位：膻中穴 巨闕穴 湧泉穴
特效穴位：天柱穴 膈俞穴 太白穴
強效穴位：安眠穴
2 睡不醒（嗜睡）
特效穴位：合谷穴 上眼窩點 足通谷穴 膻中穴
第2節 消除疲勞、增強體力
1 身體困倦
特效穴位：湧泉穴 腎俞穴 足三里穴
特效穴位：關元穴 肩井穴 天柱穴
2 精力減退
特效穴位：關元穴 腎俞穴 足五里穴
特效穴位：次（骨翏）穴 湧泉穴

第6章 美容
1 瘦身、消脂
特效穴位：肩井穴 天樞穴 大腸俞穴
特效穴位：手三里穴 足三里穴
2 褐斑、雀斑、青春痘
特效穴位：曲泉穴 肓俞穴 水泉穴
特效穴位：曲池穴 完骨穴
3 掉髮、圓形脫髮症（斑禿、鬼剃頭）
特效穴位：百會穴 完骨穴 中府穴
特效穴位：陰陵泉穴 然谷穴

第7章 日常生活中的常見症狀
1 暈車
特效穴位：築賓穴 翳風穴 頭竅陰穴
特效穴位：巨闕穴 內關穴 絕骨穴
2 宿醉
特效穴位：期門穴 肝俞穴 內關穴
特效穴位：足三里穴 天柱穴 中脘穴 胃俞穴
強效穴位：解酒穴
3 打嗝
特效穴位：扶突穴 巨闕穴 上眼窩點穴
特效穴位：水泉穴 少府穴
特效穴位：攢竹穴

【附錄1】中國源遠流長的導引術
1 馬王堆導引圖—溯源千年養生史
2 氣功導引功法：八段錦
【附錄2】常見病症治療和穴位對照表
【附錄3】經絡穴位速查表

作者序

自己動手，護佑生命之船

緣起

　　認識陳震宇是在2003年，印象中那是一個秋天的下午，我正在給台灣來的學生上選修課程「中醫與傳統文化」，有意無意地，我提到那個令人心醉的小小中醫講習所。

　　下課後，一對外形登對的學生情侶走過來（男生就是震宇），他們倆的說話聲音都很低，但溫柔的笑著，表達十分明確：「曲老師，我們跟隨您走，我們就想依照那種方式學習中醫。」

　　那是一種什麼方式呢？

以傳統「師帶徒」的方式學習中醫

　　那是一間小小的講習場所，只有60平方米，位於21樓的高聳住宅裡，每天傍晚，都有十幾位中醫藥大學的學生，匆匆地從學校趕來，在樓下的餛飩館先吃籠包子、喝碗蛋花湯，然後上樓，圍坐在我從民間請來的醫家高手身邊，按照最傳統「師帶徒」的方式學習中醫。

　　先是講醫學理論，基本是過去師徒之間口耳相傳的口訣，然後大家在僅有的兩張按摩床上，又扎針、又按摩，每個人都會輪流被扎、被按。更可愛的是，後來大家熟稔了，就索性在上課前，就把針都扎在自己背上，背著針聽課，直到下課後再取下。

　　就這樣，一批學生走了，一批又來，而震宇等人，幾乎把所有老師的課都聽了3遍以上。

以實例印證中醫理論，快樂無倫

　　第二年的寒暑假從家鄉回來時，他們總是第一時間到我家，匯報他們卓越的成績。

　　例如，用臟腑按摩法救回昏迷的銀髮族、治癒經期嘔吐的婦女；用針灸急救火車上發病的患者；用某位老師傳授的神奇針法，和其他高手交換一套整脊按摩法等。那時，我們便得意非凡，感到無比的快樂和自豪。

　　更有意思的插曲是，當時我3、4歲的兒子在旁邊也偷學不少技藝。有一次我說：「要是有人冒充媽媽的同事，去幼稚園接你，那該怎麼辦啊？」

　　他說︰「我會問她發燒該吃什麼藥？按摩哪裡？」「她要說出吃什麼方子了呢？」「那我會接著問她︰『那什麼情況下喝桂枝湯，什麼情況下喝麻黃附子細辛湯呀？』」這大概就是所謂的「童子功」吧！

　　就這樣，小小的中醫講堂越來越壯大，最後不得不又租了一間地下室做教室，牆上掛滿經絡圖和修真圖。如果學校沒有課，我們會整天泡在一起切磋技藝。

　　那段時光真是快樂啊！每天都有新的發現，每天也都有進步，從半寸針到1米的針，我們都敢在身上嘗試，也還真有暈針的同學，而在照顧的同時，我們也不會忘記試練把脈。

「神仙會」種下中醫的種子

　　快樂時光一直延續到2007年，我漸漸地為雜事煩擾，無暇顧及小小的中醫講堂。或許因為我有吸引人氣的特性，可以把各路奇人異士聚集在一起，我一忙，大家也就漸漸各奔東西。

　　每當想起那時每週日高朋滿座的「神仙會」，我有時還會黯然神傷，只希望以後有空時，能再把大家聚集在一起。

　　令人欣慰的是，學生們不斷成長，在這批學生們當中，震宇最年長，也是最老練和成熟的。他本科畢業後未急著回台灣，而在休學一年又再進入我的研究所，成為我的研究生。

　　其實他的角色，正好分擔了我原先的工作。在不少學校老師，都已陸續退出「江湖」之際，震宇重新把這個重擔擔起來，將他之前學到的東西，繼續傳承下去。

薪火相傳，中醫文化不絕如縷

　　震宇是個沉穩老練、好鑽研的人，他把眾多老師的精華綜合總結，創立很多既新且更行之有效的方法，並以「小老師」的身分，教給中醫大的學生，也因此教室的燈光又再度亮起，又有學生每晚來聽他講課，我真心祈禱這種師兄帶師弟、師妹的場景永遠存在。

　　想要將中醫發揚光大，並不是件容易的事，它要求人品、悟性、才情、學識，以及良師的指導，還要不為世俗所累，有資糧護佑，才能出一代大師。這其中的辛苦和歡樂，恐怕只有伊人自知！

　　這麼多年來，大班、小班帶了不少學生，佼佼者不過數人。2009年3月，一個花香濃郁的季節裡，醫聖祠外發酵廠的臭氣四溢，我跪拜在南陽張仲景墓前一時哽咽，默默祈禱：宏願深廣，現實艱難，只求中醫文化不絕如縷，薪火相傳！

　　震宇們就是小小的種子，將來一定會長成大樹，那些粗壯茂盛的枝枒，一定會蔭萌一方百姓。

　　一個新的夏天來臨，無論多麼濃鬱、熱烈，總還要心的清涼。