1 與身體的親密交流—按摩的原理與功效
利用按摩，使凝滯在經絡之「氣」暢通
中西醫的根本區別
中醫的按摩、推拿，和西方盛行的按摩相似，兩者有共同之處，但其根本的區別在於：
西方：按摩的主要目的是消除筋肉痠痛。
中醫：按摩及推拿的目標，是使凝滯在經絡的「氣」暢通，消除邪氣。因此，中醫施以治療之處，幾乎都在穴位和經絡。
經絡的功能一旦發生障礙，會導致氣血失調，不能行使正常營內衛外的功能，百病由此發生。
按摩的功效
按摩具有疏通經絡的作用。當按摩作用於體表，就能引起局部經絡反應，主要表現為能發揮激發和調整經氣的功效，並通過經絡途徑，而影響到所連屬的臟腑組織功能活動，調節人體的生理、病理狀況，達到治療效果，使百脈疏通，五臟安和。
按摩的基本手法
坊間書籍提到的按摩方法有許多種，在此，大家只需要知道，用自己的雙手去尋找穴位、按壓穴位，或用手輕輕握住空拳敲打穴位，給穴位一定的刺激即可。
貼心叮嚀：身體是我們賴以生存的根本，要善待它，生病了，更不能用蠻力對待，一定要好好養護。
「按摩」就是要用我們的雙手，跟身體做親密的交流，幫助氣血循行，以達到強健身體的目的。
按摩的禁忌
按摩的應用範圍很廣，內、外、婦、兒、骨傷科中的多種疾病均可採用，而且對某些疾病，其療效更勝於藥物。
但按摩亦有禁忌，若出現下列情況，則不適合按摩。
人體不適合按摩的情況
序號 詳細內容
1 不明原因的急性脊椎損傷，或伴隨有脊髓症患者
2 各種骨折、骨關節結核、骨髓炎、骨腫痛、骨質疏鬆患者
3 嚴重心、腦、肺疾病患者，或體質過於虛弱者
4 各種急性傳染病、胃或十二指腸潰瘍急性穿孔患者
5 有出血傾向，或有血液病的患者，按摩可能導致局部組織內出血
6 施治部位有嚴重皮膚病患者
7 3個月以上的孕婦腹部、腰部、髖部部位
8 不能配合操作者
9 飲酒、生氣、飢餓、過飽皆不可施治
導引的功效和原理
據《呂氏春秋‧古樂》記載，在遠古時代，由於天常陰雨，水道淤塞，沼澤遍地，先民們常年居住在潮濕陰冷的地方，導致體內氣血瘀滯，筋骨萎縮，腿腳腫脹，行動困難。
當時堯帝便編了一種舞蹈，教人藉此宣導氣血，通利關節。
這種「舞蹈」可說是「導引術」的前身。即導引主要注重「以形導氣」，以肢體的形態，來引導氣的運行，利用「緊則滯、鬆則暢」的原理來導引氣，以達到治療的效果。
自救利他的精闢訣竅
貪天之功，難阻病氣
很多人學按摩都會擔心，對方的病氣是否會傳導到自己身上，其實這是多慮的。
在揭開這個答案前，必須先問大家一個問題：「如果有人因為你的幫助而減輕痛苦，甚至解除疾病，這個治癒的功勞是屬於誰？」
大部分朋友會回答：「當然是我的。」如果你也這麼認為，則病氣一定會傳到你身上，為什麼？因為你「貪」，貪天之功。
內能自謙，遠離病氣
回想一下，你為何會閱讀本書？為何能學到幫助他人解決病痛的方法？為何這個人會來找你幫助他？
這一切都是上天的安排，或者說是緣。既然如此，你只是上天的工具。就像一把螺絲刀，鬆開一個螺絲，功勞是誰的？是螺絲刀，還是轉動螺絲刀的那隻手？
既然我們只是工具，在治療有效之後，絕對不能驕傲，不要以為是自己的功勞，如此就不會有病氣困擾，也不會驕傲自大，而永保謙虛。
2 頭痛、頭重
辨證屬於哪一種頭痛，按對穴位舒緩疼痛
1 常見類別
我們所俗稱的「頭痛」，其實有各式各樣的特徵。大致可以分為以下3類：
類別1 肌肉收縮性頭痛
症狀：後頭部沉重感，並伴隨疼痛的頭痛，稱為「肌肉收縮性頭痛」或「緊張性頭痛」。
致病原因：由於長時間的精神緊張，或過度疲勞所導致，讓肌肉陷入緊張狀態，所呈現出的症狀。
類別2 血管搏動性頭痛
症狀：出現脈動般的疼痛。多發生在單側頭部、一陣一陣、如血管跳動般似的頭痛，被稱為「血管搏動性頭痛」或「偏頭痛」。
致病原因：自律神經失調，或血液循環不良。多半發生在更年期女性身上。
緩解對策：高血壓造成的頭痛，也有搏動性的特點，這時最好停止活動，放鬆心情，及時服用藥物，或至醫院就診。
類別3 劇烈性頭痛
症狀：伴隨有噁心，脈動混亂的劇烈性頭痛。這種頭痛一般都發作猛烈，有可能危及生命，建議到醫院詳細檢查。
緩解對策：無論是什麼原因造成的頭痛，藉由對相應穴位的刺激，促進血液循環，都會發揮極佳的緩解效果。
2 自我應對法
方法1：按摩百會、合谷、巨髎、啞門、懸顱
1 穴位位置
百會穴：位於從兩眉之間引至頭部的中線，與兩耳尖連線的交會處。
合谷穴：位於拇指與食指相連的虎口部位，靠近食指骨頭的一側。當拇指與食指併攏時，凸起肌肉的高點處。
巨髎穴：位於鼻子兩側顴骨底部。當眼睛平視時，在瞳孔的直下方，平鼻翼下緣。
啞門穴：位於後髮際正中直上0.5寸處。
簡易取穴法：將頭部向後仰，頭部與頸部交會線的凹陷處。
懸顱穴：頭維穴至曲鬢穴的弧形連線中點。
簡易取穴法：頭角至耳前鬢髮連線的中點處。
2 按摩方法
按壓百會穴時，雙手食指交疊按壓經穴，然後張開手肘，進行加壓；按摩合谷穴和巨髎穴，有助於緩解血管搏動性頭痛。
注意事項：力道適中，按壓至痠痛為止。
覺得頭部昏昏沉沉，或有劇烈疼痛的時候，用雙手的食指輕輕刺激啞門穴，能改善頭部的血液循環，緩解頭痛症狀。
以上4個穴位，對緩解肌肉收縮性頭痛也同樣有效。
偏頭痛時，按壓懸顱穴最為有效。
頭痛的對症特效穴位
頭痛類別 特效穴位
血管搏動性頭痛 合谷穴 合谷穴 巨髎穴
頭昏、劇痛 啞門穴
偏頭痛 懸顱穴
方法2：彈撥患者小腿肌肉
無論是何種頭痛，都可以讓患者採取坐姿，施治者正面蹲於患者前，雙手輕握患者一隻小腿，左右手4指尖置於對方小腿內外側的腓腸肌中間，沿著脛骨向下，左右彈撥患者的小腿肌肉。
若為偏頭痛，會有一隻小腿的肌肉較為緊繃，緊繃的那一側即是重點，一般是對側，一定要讓肌肉放鬆下來。
方法3：旋轉按壓湧泉
1 穴位位置
湧泉穴：位在整個腳掌的上1/3處，腳底中央稍微前方的位置，彎曲腳趾時，產生的凹陷處中央。
2 按摩方法
步驟1：如果是自我治療，則同樣採取坐姿，拇指在前，其餘4指在後，沿脛骨向下，左右彈撥緊繃的小腿肌肉，直到肌肉放鬆為止。
步驟2：彎曲食指，用食指第2關節的前端，在腳底湧泉穴以逆時針方向旋轉按壓湧泉穴。
3 蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎
穴位抗過敏，增強體質是關鍵
1 臨床表現
濕疹分為過敏性和內科性。
過敏性濕疹：又稱為「蕁麻疹」。蕁麻疹的起因，不只是皮膚受到刺激，食物、藥物、花粉、塵蟎等物質，也會對身體形成刺激，產生過敏現象。
症狀：蕁麻疹很特別的一個現象就是搔癢，以及抓撓後，部位產生顆粒狀隆起物。
輕度的過敏通常是暫時的，1至數天後即可痊癒。嚴重者必須及時就醫。
異位性皮膚炎：身體為阻擋刺激物（過敏原）的侵入，而呈現在皮膚上的過敏性反應症狀。
由於異位性皮膚炎是體質性症狀，因人而異，且需長久時間才能完全治癒。
帶狀疱疹：會引起神經痛的帶狀疱疹，是由於病毒感染而引起，一般會發生在體質虛弱時。
「增強體質」是預防幼兒濕疹的關鍵，可參照本章「體質虛弱」一節的方法，進行日常保健。
2 自我應對法
方法1：按摩肝俞、期門、尺澤穴
1 穴位位置
肝俞穴：位於背部，第9胸椎下方旁開1.5寸處，即肩胛骨下角水平位置，第7胸椎棘突下方2個椎體，再距離脊椎2指寬的外側。
期門穴：位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。
尺澤穴：位在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處，取穴時手掌朝上，稍微彎曲手肘時，手肘中央凹陷處。
2 按摩方法
步驟1：按壓肝俞穴，按壓時，坐在有靠背的椅子上，使用指根部的關節頭按壓穴道，背部向椅子靠近來加壓。
步驟2：按壓期門穴，按壓時採取坐姿，使用除拇指外的其餘4指，相疊按壓穴道，一面前傾，一面加壓，另一側也以同法進行。
步驟3：最後按壓尺澤穴，按壓時，伸直手肘，使用另一手除拇指外的其他4指，按壓經穴，一邊旋轉，一邊加壓。
方法2：指壓合谷、太白穴，或溫熱絕骨
穴位位置
絕骨穴：又叫做「懸鐘穴」。位於小腿的外側，在外腳踝高點上3寸，腓骨的前緣。
太白穴：位於足大趾側，在第1腳趾趾根部，關節後方的隆起部位後側。
合谷穴：位於拇指與食指相連的虎口部位，靠近食指骨頭的那一側。當拇指與食指併攏時，凸起肌肉的高點處。
4 入睡困難、淺眠
一夜好眠的強效穴位—安眠穴
1 臨床表現
入睡困難、淺眠都屬於失眠的自覺症狀，通常人們都不必太過擔心。但經常性或長期失眠，則會對生活造成壓力。
如果長期失眠，腦細胞無法得到充分休息，嚴重時甚至還可能影響壽命，因此，失眠症狀一定要盡快改善。
但若太過在意難以入睡、淺眠等情況時，失眠的症狀反而會加劇。因而一定要盡量放鬆心情，不要太過緊張。
失眠的主要原因，是由於腦神經過於亢奮，藉由經穴療法可抑制神經亢奮，幫助入睡。
2 自我應對法
方法1：按摩膻中、巨闕、湧泉
1 穴位位置
膻中穴：位於前胸，胸骨中央稍微下方的位置，在正常體型者的兩乳頭連線，與身體前正中線連線的交點處。
巨闕穴：位於胸骨下，在心窩中間處。
湧泉穴：在整個腳掌的上1/3處，腳底中央稍微前方的位置，彎曲腳趾時，產生的凹陷處中央。
2 按摩方法
步驟1：先指壓膻中穴，兩手食指相疊按壓穴道，一面仰胸，一面進行加壓，且邊吸氣邊仰胸，吐氣時，恢復原來姿勢。
步驟2：指壓巨闕穴，按壓時，將雙手食指相疊按壓穴道，一面前傾，一面進行指壓。
步驟3：最後按壓湧泉穴，按壓時，坐下雙腳伸直，一腳放在另一腳膝蓋上，用一隻手支撐腳背，另一手的手指以直角按壓穴道，進行小幅度壓揉。
方法2：指壓天柱、膈俞、太白穴
穴位位置
太白穴：位於足大趾側，在第1腳趾趾根部，關節後方的隆起部後側。
天柱穴：位於後頭部髮際，兩條斜方肌的正外側凹陷處。
膈俞穴：位於後背，肩胛骨下角水平位置的第7胸椎棘突下方，距離脊椎2指寬的外側。
方法3：按壓強效穴位：安眠穴
手法：用雙手食指各按壓左右的安眠穴，對改善入睡困難、淺眠，有極佳的效果。
穴位位置
安眠穴：又叫「鎮靜穴」，位於耳後，在翳風穴與風池穴連線的中點。
取穴方法：當頸部肌肉隆起外緣的凹陷，與胸鎖乳肌停止部，乳突下凹陷連線之中點取穴。
5 掉髮、圓形脫髮症（斑禿、鬼剃頭）
按摩穴位、情緒穩定、慎選洗髮精，讓烏髮再現
1 臨床表現
正常人平均每天脫髮50根左右，這屬於正常的新陳代謝。每天脫落的頭髮和新生髮量大致相同，髮量不會因而變少。
認識「病理性脫髮」
但若脫髮數量超過50根，且髮量比以前明顯減少，即為「病理性脫髮」。如果平時脫髮不多，但頭髮生長非常緩慢，髮量漸稀，同屬病理性脫髮。
脫髮、白髮、斑禿等病，以「發病率高」為特點，已成為大多數中年人的困擾。
剖析掉髮原因
掉頭髮有些是體質因素，有些則是因為荷爾蒙分泌失調，或毛根部營養不足。
緩解對策：經常保持頭皮清潔、進行頭部按摩，刺激頭皮、活化毛根，能有效改善掉髮現象。
精神狀態與掉頭髮也有極大關係，此時最重要的就是要紓解精神壓力。
壓力過大產生「鬼剃頭」
長期承受過大壓力，有可能會產生圓形脫髮。圓形脫髮症又稱「斑禿」、「鬼剃頭」，常常突然發生，大多數人沒有任何自覺症狀，常是別人無意中發現，或理髮時才被告知。
這種斑禿多數為圓形或橢圓形，邊緣整齊，當斑禿較多時，其分界則極不明顯。斑禿剛出現時，斑塊較小，直徑1～2公分，會逐漸擴大。
神經質者是圓形脫髮症的高危險群
圓形脫髮症常發生於神經質的人，或過度要求完美者。這是由於壓力導致頭皮、毛根的代謝機能下降。
多數人在置之不理的情況下，也能自然痊癒。但也有人因掉頭髮而產生巨大心理壓力，進而引發其他症狀。
2 自我應對法
方法1：按摩百會、完骨、中府
1 穴位位置
百會穴：位在頭頂部，從兩眉之間引至頭部的中線，與兩耳尖連線的交點處。
完骨穴：耳後乳突緣端，往上1拇指寬，靠後頭部。
中府穴：在前胸部，位於鎖骨外端下方的凹陷處，向下約1拇指寬的位置。
2 按摩方法
步驟1：先指壓百會穴，按壓時，雙手食指交疊按壓經穴，然後張開手肘，進行加壓。
步驟2：按壓完骨穴，一面雙手食指各按穴道，一面將手肘朝同方向彎曲，食指同時推高，重複進行5～6次。
步驟3：按壓中府穴，按壓時，雙手手指各按壓同側穴道，一面仰胸，一面進行加壓。
方法2：按壓陰陵泉、然谷
1 穴位位置
陰陵泉穴：位在小腿內側，用手指從內腳踝往上，朝脛骨內側滑動時，感覺膝蓋下方的大骨頭處。
然谷穴：位在足內側緣，足舟骨粗隆下方的赤白肉際處。
2 按摩方法
步驟1：取坐姿，雙腳的腳底相互貼合，雙手拇指按壓陰陵泉穴，身體同時前傾加壓；或按壓然谷穴。
步驟2：也可使用指尖叩打、輕擦整個頭部，都有療效。
3 禿髮的預後
一般病情輕者，預後較佳，病人可逐漸或迅速長出黃白色纖細柔軟的毳毛，之後逐漸粗黑，最終恢復正常。
一般來說，枕部1～2片斑禿者，或病情無明顯加重者，容易自癒；反之，脫髮嚴重者則預後較差。
發生於兒童的全禿者，較難恢復，但也有經過20、30年而自行恢復的個案。約半數病例會再復發，尤以兒童居多，也易發展為全禿。
4 注意事項
1 生活規律：生活作息應有規律，在日常生活中盡量保持情緒穩定，忌焦躁、憂慮；同時應睡眠充足，忌疲勞過度。
2 忌強鹼性洗髮精：斑禿患者頭皮最忌強鹼性洗髮精，根據長期的觀察及實驗證明，洗髮精中的強鹼性物質，對毛囊損害極大，會加速毛囊萎縮，洗髮時應避免使用。
3 盡早治療：斑禿宜及早治療。錯失治療時機，不僅增加治癒的難度，還會加速復發的機率。
預防脫髮的10大守則
序號 預防脫髮重點 詳細內容
1 選用黃楊木梳、豬鬃頭刷 禁用塑膠製的梳子、頭刷，因易產生靜電，為頭髮和頭皮帶來不良刺激
2 適時洗髮、按摩 最好2～5天洗髮一次，邊洗邊按摩頭皮
3 選用無酸性天然洗髮精 勿用脫脂性強或鹼性洗髮精，避免頭皮乾燥、頭皮受損
4 戒煙 抽煙會使頭皮毛細管收縮，進而影響頭髮的發育
5 節制飲酒 加熱的白酒，會使頭皮產生熱氣、濕氣，引起脫髮
6 紓解精神壓力 精神狀態不穩定、焦慮不安，會導致脫髮
7 減少整燙頻率 吹風機的高熱，會破壞毛髮組織，損傷頭皮
8 多食蔬果防便祕 便祕、痔瘡影響頭髮品質，同時加速脫髮
9 空調適度 空氣過於乾燥，或濕度過大，對護髮皆不利
10 加強帽子、頭盔通風性 墊上空心帽襯，或增加小孔防止脫髮
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北京中醫藥大學名教授
曲黎敏：
自己動手，護佑生命這只航船
手為天地之機，你的雙手握有不可思議的力量
76種對症按摩法‧消除病痛輕鬆上手
●如何排便順暢、遠離痔瘡？
●按對身上「美容穴」，就能呵護美麗健康？
●如何調整高血壓、低血壓？
●蕁麻疹、皮膚過敏，如何運用按摩調養？
●怎麼按摩能緩和腰痛、五十肩？
●失眠、淺眠如何靠按摩自救？
●如何按摩能照顧好胃腸？
做自己的按摩師，找回身心久違的愉悅！
按摩是自我療法的祕密武器，這種方法最直接、最經濟，最能體現自己對自己的愛。當我們悟到這種愛後，我們可以把它當作禮物饋贈給別人。—曲黎敏
每個穴位就像一味特效藥
相同的穴位可以醫治不同病症
摒除依賴針藥的消極醫療觀念，喚醒身體自癒力
用最小的穴位，緩解症狀、根除百病
從頭按到腳，輕鬆治病痛，健康無病活到天年
自己動手做，開啟人體自癒力！
◎養生祛病不求人 自己是最好的醫生
「按摩」建立在手對身體的感知上、建立在奇妙的經絡理論上，是中醫最基礎，也是最高妙的學問，能發揮激發和調整經氣的功效，影響臟腑組織的功能活動，調節人體生理、病理狀況，使百脈疏通、五臟安和。
◎運用天地之機，活絡氣血治百病
手為天地之機，每個穴位都是身體的靈丹妙藥，本書以中醫穴位按摩為核心，用手對身體的感知，沿著那些古人體悟出來、看不見的曲線摩、擦、滾、按，從頭到腳對全身各部位，提供相應的穴位按摩妙方，使身體重新恢復精力，也可以讓我們或窒悶、或浮躁的靈魂，也重歸祥和，達到祛病、改善病痛、強身、美容的目的。
◎一學就會‧一目了然‧一試就通的按摩寶典
曲老師以一貫大道至簡、深入淺出的方式，說明穴位所在位置及操作方法，搭配穴位圖和真人示範照片，讀者可以簡易理解，輕鬆善用按摩來養生。
作者簡介：
曲黎敏 老師
●北京中醫藥大學副教授 碩士研究生導師
●北京天人醫易中醫藥研究院院長
●《名家論壇》專家
●清華大學特邀顧問
曲黎敏老師有深厚的國學素養，精通文字學、傳統中醫學、西方人類學。近年來，在大學主講課程：「中醫文化」、「周易與中醫學」、「道家思想研究」、「中國文化經典導讀」。
主要著作：
《黃帝內經養生智慧》
《黃帝內經2：從頭到腳說健康》
《黃帝內經3：曲黎敏談養生》
《漢字故事養生智慧》
《把健康徹底說清楚》
《從頭到腳健身法》
《房事養生胎育祕密》
陳震宇
●淡江大學經濟系畢業
●北京中醫藥大學碩士研究生
章節試閱
1 與身體的親密交流—按摩的原理與功效
利用按摩，使凝滯在經絡之「氣」暢通
中西醫的根本區別
中醫的按摩、推拿，和西方盛行的按摩相似，兩者有共同之處，但其根本的區別在於：
西方：按摩的主要目的是消除筋肉痠痛。
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中西醫的根本區別
中醫的按摩、推拿，和西方盛行的按摩相似，兩者有共同之處，但其根本的區別在於：
西方：按摩的主要目的是消除筋肉痠痛。
中醫：按摩及推拿的目標，是使凝滯在經絡的「氣」暢通，消除邪氣。因此，中醫施以治療之處，幾乎都在穴位和經絡。
經絡的功能一旦發生障礙，會導致氣血失調，不能行使正常營內衛外的功能，百病由此發生。
按摩的功效
按摩具有疏通經絡的作用。當按摩作用於體表，就能引起局部經絡反應，主要表現為能發揮激發和調...
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作者序
自己動手，護佑生命之船
緣起
認識陳震宇是在2003年，印象中那是一個秋天的下午，我正在給台灣來的學生上選修課程「中醫與傳統文化」，有意無意地，我提到那個令人心醉的小小中醫講習所。
下課後，一對外形登對的學生情侶走過來（男生就是震宇），他們倆的說話聲音都很低，但溫柔的笑著，表達十分明確：「曲老師，我們跟隨您走，我們就想依照那種方式學習中醫。」
那是一種什麼方式呢？
以傳統「師帶徒」的方式學習中醫
那是一間小小的講習場所，只有60平方米，位於21樓的高聳住宅裡，每天傍晚，都有十幾位中醫藥大學的學生，匆匆地...
緣起
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目錄
【自序】自己動手，護佑生命之船
【引子】自己動手，開啟身體自癒力
第1篇 按摩保健篇
巧妙調節生理和病理狀況，遠離疾病
1 中西醫的差別？
2 中醫「治」的是什麼？
3 認識經絡和穴道
4 人為何會生病？
5 與身體的親密交流—按摩的原理與功效
第2篇 從頭到腳自我按摩法
從頭按到腳輕鬆治病痛，還你健康無病一身輕
第1章 頭臉部
第1節 頭部症狀
頭痛、頭重
特效穴位：百會穴 合谷穴 巨髎穴 啞門穴 懸顱穴
特效穴位：湧泉穴
第2節 臉部症狀
1 臉部肌肉痙攣
特效穴位：翳風穴 瞳子髎穴 四白穴
特效穴位：合谷穴 下關穴 ...
【引子】自己動手，開啟身體自癒力
第1篇 按摩保健篇
巧妙調節生理和病理狀況，遠離疾病
1 中西醫的差別？
2 中醫「治」的是什麼？
3 認識經絡和穴道
4 人為何會生病？
5 與身體的親密交流—按摩的原理與功效
第2篇 從頭到腳自我按摩法
從頭按到腳輕鬆治病痛，還你健康無病一身輕
第1章 頭臉部
第1節 頭部症狀
頭痛、頭重
特效穴位：百會穴 合谷穴 巨髎穴 啞門穴 懸顱穴
特效穴位：湧泉穴
第2節 臉部症狀
1 臉部肌肉痙攣
特效穴位：翳風穴 瞳子髎穴 四白穴
特效穴位：合谷穴 下關穴 ...
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商品資料
- 作者： 曲黎敏、陳震宇
- 出版社： 源樺事業 出版日期：2012-05-31 ISBN/ISSN：9789865954086
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：352頁
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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