產後媽咪：健康美窈窕瘦

　　產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期！
　　產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南
　　新手媽咪都該知道的大小事，幫您身心都回復最佳狀態！

　　這本書可以回答您所有關於產後的疑問：
　　※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量？
　　※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動，恢復好身材？
　　※ 如何維持胸部的美麗線條？
　　※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣？
　　※ 如何防止或克服產後憂鬱症？
　　※ 坐月子期間調理身體有哪些重點？
　　
　　產前就可以開始了解的產後照護準備工作，媽媽們的生理和心理會有什麼變化？面對劇烈的身心變化，全方位的產後保健對策，保持正確的觀念和充足的準備，擁有這本萬事足！

　　豐富照片與圖示 一看就懂
　　身體變化、保健方式一目了然！圖表式呈現，提早了解產後各階段變化，準備更充足！

　　媽咪健康吃 飲食重點大集合
　　掌握料理和飲食訣竅，輕鬆降低卡路里和有害物質，還有簡單食譜，輕鬆補足易缺乏的營養素！

　　在家做運動 輕鬆動窈窕瘦
　　利用零碎時間在家做運動，針對身體各部位，照片步驟清楚又明白，一步步跟著做，照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態！

　　塑身衣這樣穿 恢復身材更有效
　　玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎？穿錯塑身衣反而有害而無利，針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣，才能幫助身體更快恢復！

　　產後憂鬱症別來 克服情緒問題
　　產後賀爾蒙變化造成的情緒低落，稍不留意就會變成嚴重問題，自我檢測表了解心理狀況，經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。

　　產後6個月
　　身體．生活．心情劇烈變化的時期，目標是要恢復到生產之前的狀態。

　　隨著小寶寶出生之後，媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量，無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的，也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化，還要精力充沛，才有足夠的體力照顧小寶寶。

　　在這段期間除了把重心放在小寶寶身上，媽媽也要注意自己的身體情況，千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心，唯有媽媽的身體和心理都很健康，對小寶寶來說才是最幸福的。因此，為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態，媽媽們要確實做好產後護理，同時也要注意飲食和運動。

　　產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定，身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。

　　在產前、產後，體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化，像是雌激素或黃體素等等，這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍，所以情緒也會變得比較不穩定，這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示，大約有2 ~ 3成的女性，在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症，不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後，這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月，因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安，比較容易累積壓力。

　　另一方面，為了生產所囤積的皮下脂肪，因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量，所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5 ~ 6個月大開始吃副食品之後，由於哺乳的次數減少，這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此，如果想要減掉懷孕所增加的體重，最好把握產後6個月的減重黃金期，注意飲食和運動。

作者簡介

協助專家
上田玲子（產後的飲食/ 帝京科學大學教授．營養學博士．管理營養師）
大越鄉子（提供菜單．調理．營養計算/ 管理營養師）
小林香織（媽媽健身∕日本媽媽健身協會）
山田光敏（骨盆運動∕東京身體治療沙龍 ．針灸師）
宗田 聰（產後憂鬱、產褥期∕PARKSIDE廣尾女性診所院長．醫學博士）

了解身體和心理大致的變化情形

第1章 產後飲食有訣竅 媽媽健康吃真安心
產後的飲食重點
●POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分
●POINT 2 脂肪的「品質」非常重要
●POINT 3 小心容易缺乏＆容易攝取過量的營養素！
●POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣
●POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物
追加一道菜
哺乳中媽媽的趣味點心食譜
哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A
＜專欄＞ 離乳後的飲食

第2章 產後在家做運動 媽媽輕鬆動窈窕瘦
關於產後的身體變化
出院後就開始的媽媽健身計劃
身體不同部位的運動
●腹部∕下半身∕上半身
配合身體的恢復情況來調整骨盆
●產後1個月左右∕產後2 ~ 3個月左右
育兒的姿勢也要注意

第3章 產後困擾不用怕 媽媽疑難雜症全解答
解決乳房下垂或萎縮的問題 乳房篇
●關於產後乳房的Q＆A
●利用做運動來健胸！
●和小寶寶一起做運動
●同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動
正卻挑選產後的塑身衣 內衣篇
●如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣
●如何挑選胸部到上半身的調整型內衣
令人有點難以啟齒 產後困擾篇
●漏尿∕外陰部搔癢∕月經沒來
●惡露．分泌物∕子宮下垂．子宮脫垂
●會陰切開．剖腹產的傷口疼痛∕恥骨疼痛
●痔瘡∕腰痛∕腱鞘炎
●頭痛∕貧血
●母乳阻塞．乳房硬塊∕乳頭裂傷∕乳腺炎
●美容方面的困擾

第4章 產後心理照顧要周全 和產後憂鬱說掰掰
因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」
●產後憂鬱症的自我檢查表
●容易引發產後憂鬱症的情形
克服產後憂鬱症
●心理衛生諮詢資源．網路資訊
其他媽媽克服產後憂鬱症的故事

第5章 產褥期照護很重要 正確調理恢復快
生產後的第1個月的生活方式
關於如何渡過產褥期的Q＆A
身體上的問題
●惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢？
●請問剖腹產也會有惡露排出嗎？母乳的分泌情況很差等等的問題
生活方面的問題
●請問如果不回娘家坐月子的話，該如何渡過產褥期會比較好呢？
●請問什麼時候才可以開始泡澡呢？
●請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢？
●請問如果月經沒來的話，是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢？