中醫祖傳養腎祕訣

1 腎虛自我檢測表

本書討論的都是「腎」和「腎虛」的問題。不知道大家對「腎」瞭解多少，我如果問：在中醫裡，「腎」是一個什麼概念，大概很多人都回答不出來。

你一定聽說過「腎虧」，甚至對四周充斥「十腎九虧」、「補腎聖品」的廣告詞早已耳熟能詳，其實「腎虧」，就是「腎虛」的俗稱。

「腎虛」已經成為人們非常關注的一個健康話題，腎好不好，與每個人的健康狀況密切相關，養生必須先養腎。

先檢查你有沒有「腎虛」的問題吧！以下測試，可以幫助你對自己的腎功能，做個初步的判斷：

簡易腎功能自我檢測表

序號 腎功能自我檢測項目 是 否

1 腰痛：是否有腰痛的情況，並經常復發；疲累時或遇到陰雨天，症狀是否會加重？

2 頻尿：在正常喝水情況下，是否會夜尿3次以上？是否會小便無力、排不乾淨？

3 便祕：是否常有大便乾燥、排便困難的現象？

4 疲勞無力：是否經常感到疲勞、懶得說話，總想閉目養神、精神不集中、工作倦怠或力不從心？

5 失眠健忘：是否總感到有睡意，但睡不著？好不容易睡著，又睡睡醒醒、睡眠品質不佳，經常丟三落四？

6 畏寒、四肢發冷：是否天氣一轉涼，就感到手腳冰冷？特別怕冷、怕吹風？是否鑽進被窩睡了很久，但被窩仍然冰冷？

7 機能衰退：是否對房事不感興趣？或男人剛過40歲就沒有早晨勃起的現象？

8 慢性病纏身：是否患有各種慢性病，如慢性腎炎、糖尿病、心臟病、高血壓等？

9 抵抗力差：是否抵抗力較差，感冒、發燒等疾病，會經常找上您？

10 掉髮：是否洗髮時會大量掉髮？

以上10個問題，如果你回答「是」的選項超過4個，很可能意味著你有「腎虛」的問題，也說明你有必要仔細地閱讀這本書。

以上檢測，只是簡單的測試，並不十分精確，要判定是否腎虛，還是需要求助於專業醫生的知識。

養生大補帖

為何「腎虛」會引發疾病與衰老？

中醫認為，「腎中的精氣」是構成人體的基本物質，如果先天不足，後天又失去頤養；或雖先天稟賦較強，卻不注重保養，任其傷耗，就可能導致腎氣衰竭，進而讓疾病與衰老趁虛而入。

以下，將帶你一同瞭解關於腎與健康的相關話題。

2 「腎」到底是指什麼？

中醫裡「腎」不只是器官，而是涵蓋「先天之本」的生命系統

腎臟被稱為先天之本、生命之源，人一生的健康都離不開「腎」，不管是生長發育、生殖能力、水液代謝、呼吸系統、骨骼、大腦還是精神情緒方面，其實都和「腎」有密切關係。

大家可能都吃過豬腰（腰子、腰花），用豬腰做菜滋補營養。尤其是男士，對此道料理特別偏愛。

人也有腰子，就是「腎」。人的「腎」有兩個，在人體腰部脊椎兩側。它有很多功能，如分泌尿液、排出廢物等。大家常聽說的「腎炎」、「腎小球」、「腎上腺」等醫學名詞，其中的「腎」，通常稱為「腰子」。

不過，上述的「腎」是西醫概念裡的「腎」，是西醫解剖學上看得見、摸得著的腎器官。本書所說的「腎」，是中醫定義上的「腎」，與西醫裡的「腎」有很大的不同。

中醫對腎的概念

中醫對腎的概念，主要是從「功能」的角度來說，腎涵蓋人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個組織、器官，發揮調節人體功能、為生命活動提供「元氣」和「原動力」。

中醫裡說的「腎」，既包括通常稱為「腰子」的腎臟器官，還包括被稱為「先天之本」的生命系統，它在五行中屬「水」，與膀胱、骨、髓、腦、髮、耳、二陰等構成腎系統。

五行、五臟對應關係表

五行 金 木 水 火 土

五臟 肺 肝 腎 心 脾

「腎」與健康之間的關係密切，它被稱為「先天之本」、「生命之源」，可以說，人一生的健康，都離不開「腎」。

腎好，生長發育就好

人的一生，短短幾十年，從出生到死亡，生長、壯盛、衰老的自然過程，都與腎中精氣的盛衰有密切關係。

女「七」男「八」

《黃帝內經》堪稱中醫學的「聖經」，它看待人生的角度很特別，把人分為「七」和「八」兩個方面。

經典檔案

《黃帝內經》

將《素問》及《靈樞》各9卷合而為一，共計有18卷。第一次出現在東漢初年《漢書．藝文志》，是現存最早的中醫理論典籍。涵蓋春秋戰國之前的醫療經驗和理論，它是傳統的醫藥聖經，以及修習中醫者必讀的經典。

「七」是與女人的生長週期有關，「八」則是與男人的生長週期有關。

《黃帝內經》說，女人7歲時，腎氣開始旺盛，頭髮生長，牙齒更換；14歲時，開始來月經，可以生子；21歲時，腎氣平均，筋骨強勁；28歲時，身體強壯。

男人8歲時，腎氣充實，頭髮生長，牙齒更換；16歲時，腎氣旺盛，開始有遺精現象，能生子；24歲時，腎氣平均，筋骨強勁；32歲時，肌肉結實；40歲時，腎氣衰落，頭髮脫落，牙齒鬆動。

身體變化，與「腎」密不可分

《黃帝內經》的這段表述，對認識自己的生命頗具意義。細心的讀者很容易就看出來：人一生的變化，與一樣東西密不可分，那就是「腎」。

人從幼年開始，腎精逐漸充盛，有了換牙、生髮的生理現象；到了青壯年，腎精進一步充盈，身體也發育到壯盛時期；到了老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，齒鬆髮脫。

「腎精」是發育根本

「腎精」貯藏於腎臟，是人體生長發育的根本，又可分為「先天之精」和「後天之精」。「先天之精」指的是與生俱來構成人體的主要物質，「後天之精」是由人所食之物經脾胃，化生水穀精微而成。如果腎精虧虛，人體的生長發育就會受到影響。生活中，常見有些兒童，比同儕發育遲緩，多半是由腎精虧虛引起。

有些人未老先衰，過早地出現白髮、掉髮、駝背等現象，也多半與腎精虧虛有關。

腎好，生殖能力就強

人體生殖器官的發育和生殖能力的強弱，都依賴「腎」。「腎精」是胚胎發育的原始物質，能促進生殖功能的成熟；腎精的生成、貯藏、排泄，對繁衍後代發揮重要的作用。

人出生後，從幼年開始，隨著腎精不斷充盛，生殖器官發育成熟，男子便能產生精液，女子則會按時來月經，於是具備生殖能力。

如果腎功能失常，將導致性功能異常，生殖功能下降。生活中常見的流產、不孕、不育、閉經、經痛、兒童性早熟等問題，均與腎功能異常有關。

腎好，身體狀況就好

常聽人說，自己「腎虛」，有的還說，自己是「腎陰虛」或「腎陽虛」。大家都知道，「陰」和「陽」是中醫裡常用到的一組概念，提到中醫養生，必然離不開陰、陽。

那麼「陰」和「陽」在人體裡，發揮什麼作用呢？其實，「陰」和「陽」是一種動態平衡的關係，它們相互依存、相互制約，調節人體的整個生理活動。

生活中，人時刻在運用陰陽平衡調節身體，比如天氣冷的時候，陰強陽弱，人們往往會添衣取暖，用「補陽」的方法，來達到陰陽平衡。

想要維持身體運作正常，就需要保持「腎陰」與「腎陽」的動態平衡。這對提高人體抵抗力、增強人體整體功能關係密切。

腎好，水分代謝正常

生活中，常見一些人有多尿、頻尿、尿失禁的問題，還有一些人有水腫的毛病，這些都與腎功能失常有關。

在正常情況下，水喝到肚子裡，由脾胃運送傳輸，有用的部分，輸送到全身，發揮生理作用，無用的部分，藉由汗液、尿液排出體外，達到水液代謝的相對平衡。

腎有「氣化」作用，經此作用，可將脾、胃運送的水，做第二次分類，有用的水運至全身、，無用的水排出。若腎功能失常，喝到肚子裡的水，沒有及時「氣化」便排到體外，人便會產生頻尿、多尿的問題。

腎還能調節膀胱的開與關，其作用類似家裡的水龍頭，如果水龍頭不能正常打開，自來水管裡的水，無法正常排出，多餘的水長期壓迫自來水管，在水壓很高的情況下，水管就會有爆裂的危險。

人體也是一樣，如果腎功能失調，引起水分代謝障礙，就會引起尿多、水腫等問題。

名詞小辭典

氣 化

人的體內因氣之運行作用，產生的各種變化。

腎好，呼吸系統疾病就少

與呼吸有關的常見疾病，有氣管炎、支氣管擴張、哮喘、肺氣腫等，這些疾病多是由「腎功能異常」引起。

腎主納氣

稍懂中醫的人都知道「腎主納氣」，這是什麼意思？就是說，腎能夠固攝、受納肺吸入的氣，進而發揮調節呼吸的作用。

人體的正常呼吸、運動，雖然由肺所主，但吸入的氣，必須由腎攝納，經過「肺」和「腎」的相互協調，才能通暢調勻。

如果腎功能失調，吸入之氣不能歸納於腎，人就會出現呼氣多，吸氣少、氣短、氣喘等「腎不納氣」的病理反應，進而導致疾病。

腎好，骨骼就健壯

「腎」有掌控骨骼生長的功能，如果腎精充足，人的骨質就會得到充分的滋養，骨骼發育良好，骨質緻密，骨頭就堅固有力；如果腎精不足，骨骼失去滋養，會變得脆弱。

腎功能失常症狀

腎功能失常，對小孩來說，會造成骨骼發育不良或生長遲緩、骨軟而無力、囟門遲閉等症狀；成人則表現出來為腰膝痠軟、步履蹣跚，甚至腳部萎縮、不良於行；銀髮族則會有骨質脆弱疏鬆、易於骨折等症狀。

名詞小辭典

囟門

位於嬰兒頭頂，有一塊柔軟的區域，有時能看到隨心跳而跳動的地方，醫學上稱之為「囟門」。

腎好，頭腦發達、記憶力強

「腎」生髓，而「腦為髓之海」，因此，腎精充足，大腦得其滋養，就會使人頭腦發達、精力充沛、記憶力強。

反之，若腎精不足，大腦得不到充分的滋養，對小孩來說，就會造成大腦發育不全，智力降低，甚至先天智力障礙。

成年人的症狀，則多為精神委靡、思考遲緩、記憶力減退，嚴重者，還會演變成為健忘症。

病症小辭典

健忘症

又稱為「暫時性記憶障礙」，就是大腦的思考能力，暫時出現障礙，產生記憶力差、遇事易忘的症狀。屬於一種腦部疾病，男性的發病率明顯高於女性，主要分為「器質性健忘」，和「功能性健忘」兩大類。患者會出現忘東忘西的狀況，還會有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、視物不清等現象。

腎好，頭髮濃密、黑亮有光澤

「腎」的精氣充盛，會反映在頭髮上。因此，頭髮的生長與脫落，茂盛與枯槁，與腎中精氣的充盈程度有關。如果腎精充足，則頭髮生長茂盛，烏黑發亮有光澤；反之，則頭髮稀疏乾枯，容易發白和掉落。

腎好，心神安定

中醫認為，腎「在志為恐」，因此，腎氣足，人的心神就會安定；反之，人就容易產生恐懼，嚴重者，還會出現精神疾病。

腎還具有濡養氣血、聰耳明目、協調臟腑功能等作用。總之，腎是先天之本，一定要好好調養，使其運作正常。

養生大補帖

腎主納氣

就是說，腎能夠固攝、受納肺吸入的氣，進而發揮調節呼吸的作用。如果腎功能失調，吸入之氣不能歸納於腎，人就會出現呼氣多吸氣少、氣短、氣喘等「腎不納氣」的病理反應，疾病便產生。

3 認識「腎虛」：「腎陰虛」和「腎陽虛」

要補腎，首先要分辨自己腎虛的類型，以及造成腎虛的原因，，才能根據自身類型和症狀，對症下藥，達到補益身體的作用，而不是盲目聽從親友介紹或坊間似是而非的觀念，造成補身不成反傷身的後果。

什麼是「腎虛」？

簡單地說，「腎虛」就是腎的「精」、「氣」、「陰」、「陽」不足，屬中醫裡腎臟功能方面的問題。我們平常所講的「腎虛」，包括「腎陰虛」、「腎陽虛」，也包含腎的「陰陽兩虛」。

腎虛問題，涉及很多中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上坊間錯誤知識的流傳，把很多問題都混淆了，讓人更加無所適從。

分辨「腎陰」、「腎精」與「腎陽」、「腎氣」

在此簡單介紹「腎虛」，讓大家對腎虛有個基本認識。「腎虛」是腎的精、氣、陰、陽不足，如何理解「精」、「氣」、「陰」、「陽」呢？「腎陰」和「腎精」是屬於身體的物質，「腎陽」和「腎氣」是屬於身體的功能。

比方用電鍋煮飯，米和水就是做飯要用的「物質」，煲湯功能、蒸煮功能，就是做飯時電鍋應具備的「功能」；家裡沒米了，煮飯的物質就欠缺，電鍋的蒸煮功能損壞，煮飯的功能就欠缺，無論是缺乏「物質」或是「功能」，都無法煮飯。

什麼是「腎陰虛」？

回到人身上，如果「腎精」、「腎陰」不足，身體的物質就虧虛，如果「腎氣」、「腎陽」不足，身體的功能就虧虛。

「腎陰虛」有兩個原因：生活中，很多人不注意健康，消耗身體過多的物質，像性生活頻繁，勞心、勞力過度，都會使身體的物質匱乏而導致「腎陰虛」。

造成「腎陰虛」的另一原因就是「先天不足」。父母給的物質就非常少，身體的物質當然也是匱乏的。

「腎陰虛」的症狀

身體的物質匱乏，人就會出現頭暈耳鳴、四肢無力、腰膝痠軟、記憶力減退、容易衰老、掉髮、牙齒鬆動等問題，還有性慾減退、早洩、遺精等，這些都屬於「腎陰虛」。

「陰虛」則「火旺」，陰虛的人，易出現「五心煩熱」的狀況。什麼是「五心」？就是兩個手心、兩個腳心、一個心口。

名詞小辭典

五心煩熱

為雙手手心、雙腳腳心再加上心中煩熱的現象。通常在午後會感到特別熱，手常想握住冰冷之物，躺臥時，手腳經常伸出被褥之外，會出現盜汗、遺精、顴骨皮膚發紅、腰膝痠軟、口燥咽乾、舌色深紅、舌面光滑、少舌苔，脈搏變窄、變細，速度加快等症狀。

「陰虛」的人總覺得「五心」有熱的感覺，還容易「盜汗」。什麼是盜汗？就是睡覺時身上流汗，睡醒了就不流汗。

哪些人容易「腎陰虛」？

哪些人容易「腎陰虛」呢？壯年人。中壯年是人一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、運動，身體消耗的物質會特別多。另外，壯年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

什麼是「腎陽虛」？

「腎虛」有兩個層面，一個是物質的，屬於「陰虛」；另一個是功能的，就是「陽虛」。冰箱不冷、洗衣機無法洗衣、電視機沒畫面、手機無法接聽，都是「功能」出現問題。

「腎陽虛」的症狀

「腎陽虛」即是指人體的「功能」出現問題，人體「功能」一旦出現問題會如何呢？「陽萎」就是一個典型的例子，無法正常勃起，不就是性功能出現問題嗎？還有小便清長、大便稀薄，這些都是屬於身體「功能」的問題。為什麼呢？

病症小辭典

陽萎

是指男子陰莖不能勃起，或勃起不堅，或在性興奮時，能勃起，但在性交時，即萎軟的一種疾病，並常伴随有早洩或無性慾、性慾減退等現象。

吃進肚裡的飯，喝到肚裡的水，都是同樣的物質，為什麼別人的大小便都正常，你的卻不正常？顯然就是身體出狀況，把水和飯變成大小便的功能出現問題。

陽虛生外寒，「陽虛人」的另外一個特點，就是畏寒怕冷、手腳冰冷、臉色蒼白。

如何區分「腎陰虛」和「腎陽虛」？

簡易辨別腎陰虛與腎陽虛，如下文介紹：

1 看年齡

一般來說，壯年人容易「腎陰虛」，中年、銀髮族容易「腎陽虛」。道理很簡單，就是壯年人負擔重，身體物質消耗多，很容易出現物質匱乏的狀況，故常出現「陰虛」。

中年、銀髮族卻不同，他們身體物質消耗較少，但器官逐漸老化，「零件」的性能已大不如前，功能往往不好，所以常出現功能性腎虛，就是「腎陽虛」。

2 看冷熱

畏寒怕冷、手腳冰冷屬於「陽虛」；五心煩熱、容易盜汗則屬於「陰虛」。

3 看性功能

「陰虛」的人早洩、遺精的較多；「陽虛」的人陽萎的較多。

病症小辭典

早洩

早洩是指在性交過程中，性器官尚未接觸或剛接觸外陰，或剛進入陰道抽動時間短暫，尚未達到性高潮即行射精，隨後陰莖疲軟，不能維持正常性生活的一種疾病。

4 看二便

小便發黃、便祕者多屬「陰虛」；尿液清而量多、容易拉肚子的人多屬「陽虛」。

「腎陰虛」與「腎陽虛」的共同點也較多，如精力不足、腰膝痠軟、頭昏耳鳴、加速衰老等。

還有「陰陽兩虛」的情況，所謂「陰極及陽、陽極及陰」就是這個道理。我們應該學會從整體的觀點看腎虛，辨證治療。

養生大補帖

哪些人容易腎陰虛？

中壯年是人一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、運動，身體消耗的物質會特別多。另外，壯年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

1 腎虛自我檢測表

本書討論的都是「腎」和「腎虛」的問題。不知道大家對「腎」瞭解多少，我如果問：在中醫裡，「腎」是一個什麼概念，大概很多人都回答不出來。

你一定聽說過「腎虧」，甚至對四周充斥「十腎九虧」、「補腎聖品」的廣告詞早已耳熟能詳，其實「腎虧」，就是「腎虛」的俗稱。

「腎虛」已經成為人們非常關注的一個健康話題，腎好不好，與每個人的健康狀況密切相關，養生必須先養腎。

先檢查你有沒有「腎虛」的問題吧！以下測試，可以幫助你對自己的腎功能，做個初步的判斷：

簡易腎功能自我檢測表

序號 腎功能自我檢測項...

養腎─腎好男人就強 女人就美的祕密

中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

腎陰、腎陽充足、平衡

養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致「腎虛」，就會影響全身，健康就會出問題，正所謂「腎虛是百病之源」。

為何會腎虛？

引起腎虛的原因很多。現代生活中，過度疲勞、精神壓力大、貪吃辛辣食物、經常熬夜、抽煙、酗酒、性生活無節制的人占很大一部分，加上周圍的自然環境，也受到污染和破壞，健康就很容易出問題。

人如果像一盞油燈，「腎陰」就像是點燈之油，上述種種因素像是撥動燈芯，讓油過度地消耗，也就是說，上述因素會損傷「腎陰」，進而導致「腎虛」。

中醫還有「久病及腎」、「他病及腎」的說法，慢性病經久不癒，或受其他疾病連累，也會導致腎虛。

腎虛的症狀

「腎虛」的表現形式各式各樣，人們往往把性功能減退、掉髮、腰痛等病症，歸入在中醫的「腎虛」，私下服用所謂「補腎藥」、「壯陽藥」、「滋陰藥」等，結果病情不見好轉，還出現一連串的不良反應。

那麼，什麼是中醫的「腎虛症」？有哪些類型？如何辨證診斷？如何治療？除藥物外，還有其他有效措施嗎？這些問題的答案，正是本書所要呈現給您的重點內容。

「養護」尤其重要

常言道，凡病「三分治，七分養」、「急則治標，緩則治本」。對「腎虛症」的治療固然重要，而「養護」更是重要。

書中將詳細介紹日常生活中的養腎食療、運動方法，需注意的生活細節，以及一些常見「腎虛病」的自然防治法，以便讓大家寓治於養，防病於未然。

本書從頭到尾都以淺顯易懂的方式表達，讓您能方便地按圖索驥，達到調養生息的效果。

應在專業醫師的指導下使用

在使用本書的過程中，有幾點共通的原則，希望大家能注意：

1 中醫治病重點在於「辨證」。大家在引用本書所載的方、藥、治法時，請一定要在專業醫師的指導下使用，以取得更好的療效。

2 本書中提到一些補益的藥物，只適合成年人，不適合生長發育期的嬰幼兒、孩童及青少年。未成年人的日常保健，建議攝取天然食物，這樣最健康。

3 本書中提到的食物、藥物、穴位等方法，只適用於日常養腎保健，和慢性疾病的日常調理。

如果您的疾病是急性發作，則不適合使用本書中的方法，請一定要去專業的醫院治療，並詳細詢問治病期間的飲食宜忌。

最後，願祝大家都能夠掌握養腎的精髓，快樂地邁向健康之道。

養腎─腎好男人就強 女人就美的祕密

中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

腎陰、腎陽充足、平衡

養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致...

前言
第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1 「腎虛」自我檢測表
2 「腎」到底是指什麼？
3 補腎第一要務─認識腎虛
4 找出腎虛10大病因
5 哪些人容易腎虛？
6 別視若無睹─實用「腎虛」診斷法

第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1 腎虛≠腎病
2 腎虛≠性能力下降
3 補腎≠壯陽
4 慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5 男性腰痛，不一定是腎虛
6 精蟲稀少，需要補腎嗎？
7 「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？

第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1 肝腎同源─養肝就是養腎
2 心腎相交─養心才能抗衰延年
3 脾腎相濟─兩臟安和，百病不侵
4 肺腎相生─「母子」和諧，身體安康
5 肝氣鬱結─按揉「太衝」，標本皆治
6 保肝救命首選良藥─三七花
7 雞肉─補肝益腎聖品
8 補充元氣，戰勝心腦血管疾病
9 山藥─補脾益腎的「上品」之藥
10 花生─強脾健胃一級棒
11 燕窩─滋陰潤肺，非它莫屬

第4章
腎經是人體自有大藥─經穴療法，讓生命之水源源不斷
1 腎經─一生健康與幸福的至寶
2 湧泉穴─腎氣之源，調理關鍵
3 太谿穴─補腎回陽，復本要穴
4 照海穴─通調三焦，強腎降火
5 大鐘穴─多種慢性病的保健大穴
6 然谷穴─升清降濁，平衡水火
7 水泉穴─清熱益腎，通經活絡
8 復溜穴─專治水液代謝失常
9 築賓穴─人體的解毒大穴
10 陰谷穴─多汗、腹痛的特效穴位
11 命門穴─壯陽的長壽大穴

第5章
怎麼吃最養腎：吃對就能讓腎為生命創造活力
1 中醫養腎，五黑食物不可少
2 豆漿─四季皆宜的補腎良品
3 豬肉湯─最好的補腎湯品
4 海蝦─一週500克，健康補腎
5 韭菜炒核桃─補腎健腦佳餚
6 枸杞─滋陰補腎，益壽延年
7 坎水食物，皆可補腎

第6章
中藥的養腎絕學：腎虛之人必用的補腎良藥
1 補腎填精藥─腎精不足的剋星
2 滋補腎陰藥─腎陰虛患者的福音
3 補益腎氣藥─讓腎氣維持充盈
4 溫補腎陽藥─腎陽虛患者的最佳選擇
5 固腎澀精藥─守護「腎精」的衛士
6 清瀉腎火藥─陰虛火旺型腎虛症的剋星

第7章
養腎健體靠運動：易學、靈驗的現代治病良方
1 腰部鍛鍊法─5招疏氣血、強腰腎
2 適合腎病患者的有氧運動
3 延緩衰老的不傳之祕─叩齒咽津
4 縮肛─最「經濟實惠」的護腎壯陽運動
5 摩耳健腎，防治百病
6 抖腎─特效瞬間強腎法
7 吐故納新益腎功─抗老回春祕方
8 最適合懶人的簡易養腎功
9 金雞獨立健身法─專治銀髮族疾病

第8章
細節決定腎臟健康：必知的強腎學問
1 節制性慾，保養元精
2 銀髮族養生要務─養腎、護關節
3 順四時、慎起居，養好陽氣就添壽
4 調和飲食，累積「後天之氣」
5 多喝水─清除垃圾保護腎

第9章
腎強男人就強：告別難言之隱
1 男人護腎先護腰；腰好腎就好
2 治癒慢性攝護腺炎按摩法
3 治療夢遺，2招搞定
4 解決滑精祕密武器─枕頭
5 肩外俞＋手三里─擺脫精神性陽萎
6 命門穴＋會陽穴─專治腎虛陽萎
7 根治男性早洩的穴位療法

第10章
腎強，女人就美：腰部兩側，洩露年齡的祕密
1 腎好，女人才能青春永駐
2 讓卵巢永遠充滿「生」機
3 太谿＋湧泉：還你一頭柔亮黑髮
4 輕輕鬆鬆跟黑眼圈說再見
5 按摩「湧泉穴」，皮膚緊緻又光滑
6 神闕＋關元：改善血瘀紅潤雙唇

第11章
華佗妙手自家生：常見健康問題，補腎根本方案
1 生薑水─消滅經痛，最佳的武器
2 冬季補腎，告別手腳冰冷
3 腎虛也會胖，享瘦要先補身
4 補腎、鳴天鼓─改善耳鳴及聽力
5 十指梳頭、喝黑豆粥─遠離「少年白」
6 按壓三陰交：緩解更年期症候群
7 經期紊亂，也能不藥而癒
8 順利「做人」祕訣─按摩＋食療
9 最佳降血壓藥─太衝、太谿、曲池

前言
第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1 「腎虛」自我檢測表
2 「腎」到底是指什麼？
3 補腎第一要務─認識腎虛
4 找出腎虛10大病因
5 哪些人容易腎虛？
6 別視若無睹─實用「腎虛」診斷法

第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1 腎虛≠腎病
2 腎虛≠性能力下降
3 補腎≠壯陽
4 慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5 男性腰痛，不一定是腎虛
6 精蟲稀少，需要補腎嗎？
7 「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？

第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1 肝腎同源─養肝就是養腎
2 心腎相交─養心才能抗衰...