前言 2
第1章 皮膚和肌膚保養的基礎知識 8
皮膚的8種作用 10
什麼是皮膚？ 12
皮膚的形態∕皮膚擔任著麵包中包裹的紅豆餡角色
表皮 14
表皮細胞的一生∕什麼是肌膚代謝週期？
真皮 19
真皮的構造
皮下組織 21
什麼是皮脂？ 22
皮脂的角色∕皮脂腺的分布與種類∕皮脂的成分∕
應該要清除變老舊的皮脂嗎？ （COLUMN）皮脂惡玉說
什麼是毛髮？ 29
毛的構造與特徵∕毛髮的週期（hair cycle）∕
認識毛髮性質，進行正確護理
什麼是指甲？ 34
指甲的構造∕指甲的成長與老化∕保護指甲的護理方式
肌膚類型 36
4種肌膚類型∕年齡變化與肌膚類型∕
沒有混合性肌膚這種肌膚性質
第2章 正確的內在美容 38
要重視睡眠！ 40
★美肌睡眠秘訣！
１深夜0點前就寢
２重視入睡後的3小時
３每天至少要睡滿6小時
（COLUMN）安眠藥的依賴增加
４提升睡眠品質
不是靠營養補給品，而是確實地從飲食中攝取營養 48
★美肌飲食秘訣！
１1天1次和風料理~
２從蔬菜攝取抗氧化物質！
３食用溫熱的蔬菜
﹝溫南瓜沙拉∕乾煎蔬菜＆蕈菇∕熱炒時蔬﹞
４不仰賴維生素補給品或蔬菜汁！
（COLUMN）維生素補給品不是萬能的救世主
５每天攝取肉類或魚類！
﹝中式風味的時蔬繪鮭魚∕高麗菜鮭魚湯∕
豬肉炒甜椒∕西式風味的火烤白肉魚∕
中式風味的悶烤雞胸肉∕番茄繪鯖魚∕
牡蠣玉米雜燴∕豆腐湯圓鮮奶紅豆湯﹞
（COLUMN）攝取的膠原蛋白不會直接變成肌膚的膠原蛋白
６可在喉嚨感覺乾渴的時候，緩慢地飲用溫熱飲品補充水分
（Q&A）關於水分與肌膚
（COLUMN）什麼是能量飲料？
每天抽出一點點時間運動吧！ 76
★美肌運動秘訣！
１每週1~2次的競走！
２隨時隨地做運動！
（COLUMN）意識女性賀爾蒙，由內散發美麗
（COLUMN）更年期和肌膚
（COLUMN）懷孕和肌膚
第3章 每天的正確肌膚保養 88
●臉部篇●
卸妝 90
卸妝是「必要之惡」∕
卸妝產品的挑選方式∕卸妝的方法
洗臉 96
洗臉1天2次 （COLUMN）2種錯誤的洗臉類型∕
潔面品的挑選方式 （COLUMN）泡沫潔面乳神話∕
洗臉的方法
保濕 102
「用油分當保護膜」的觀念已經落伍了 （COLUMN）何謂精華液∕
挑選保濕精華液的方式 （COLUMN）精華液不是只重成分，主劑更重要
（Q&A）保濕力∕保濕精華液的塗抹方式∕（Q&A）化妝水
●身體篇●
正確的清潔方式 116
不必每天用肥皂清洗全身！
只需要針對油膩部位每天用肥皂清洗∕
使用固態的沐浴用肥皂∕
洗澡使用的毛巾，最好挑選棉質的！
正確的保濕 120
塗抹添加尿素的化妝水或乳霜∕
極力推薦泡澡護理
男性的肌膚保養 122
男性的肌膚為什麼會泛油光呢？∕關於男性的抗老化
第4章 守護肌膚的紫外線防護對策及彩妝上妝術 126
守護肌膚的紫外線防護對策 128
不要太過信任防曬產品∕在市街的紫外線防護對策∕
在度假區的紫外線防護對策∕什麼是含有紫外線的成分？∕
SPF的真相∕（Q&A）紫外線
紫外線的基礎知識 138
紫外線有3種∕紫外線的有害作用∕紫外線的感受性及皮膚狀態
保護肌膚的化妝術 145
化妝的意義∕關於化妝的誤解∕
關於化妝的3個謊言∕
利用最後修飾來選擇的基本化妝術∕針對各種惱人問題的化妝術
第5章 消弭惱人問題的肌膚保養術 154
斑點 156
斑點的種類∕防範斑點的種類
（Special care）在家裡去角質 164
惱人的毛孔問題、皺紋、鬆弛 166
惱人的毛孔問題 （COLUMN）什麼是維生素C誘導體？∕皺紋
（COLUMN）乾燥和皺紋∕鬆弛 （COLUMN）肌膚老化是從幾歲開始？
黑眼圈 179
（Special care）美顏器 180
（Special care）按摩 182
面皰 184
面皰的種類 （COLUMN）面皰不是感染症狀
面皰的形成方式∕成年人的面皰對策講座∕
長面皰時的生活改善∕
皮膚科進行的面皰治療∕（Q&A）中藥∕痘疤
（COLUMN）「是不是有哪裡有問題呢？」
敏感性肌膚 202
敏感性肌膚的各種類型
乾性肌膚 206
什麼是乾性肌膚？∕肌膚的保水構造∕
維持肌膚水潤的方法
（COLUMN）顯示肌膚乾燥程度的TEWL
（COLUMN）有效保濕的特別護理
肌膚黯沉 214
肌膚黯沉的真實狀態是？∕肌膚黯沉的原因和對策
（COLUMN）美白化妝品容易起疹子？
汗與異味 217
汗有異味嗎？∕什麼是多汗症？∕什麼是狐臭？∕
汗腺的基礎知識∕（Q&A）關於汗的迷信
頭皮和頭髮困擾 224
基礎頭皮護理∕髮量稀疏問題∕白頭髮
頸部困擾 228
頸部皺紋∕頸部疣 （COLUMN）睡眠時無呼吸症候群
手臂．腿部困擾 230
手臂．腿部的斑點∕手臂．腿部的乾燥問題∕
想要細一點的手臂．腿部∕靜脈瘤
背部．肩部困擾 233
背部．肩部的面皰∕背部．肩部的斑點∕
提胸
手部．指甲困擾 236
手部乾澀∕手部乾澀及指甲問題∕手癬∕
手部斑點．皺紋∕手指．腳趾的毛∕環皮疹
指甲彩繪及指甲健康
臀部困擾 243
臀部面皰∕臀部黯沉
陰部困擾 244
陰部瘙癢∕陰部及乳暈的顏色
足部困擾 246
現代人嚴重畸形的腳∕厚皮繭．雞眼∕嵌甲
（COLUMN）「防禦型護理」和「進攻型護理」
（COLUMN）特殊護理可以期待到什麼程度呢？
第6章 皮膚疾病的預防及治療 252
皮膚疾病一覽表 254
有皮膚問題就看皮膚科
表示皮膚異常的詞彙 258
潰爛∕化膿∕流出汁液∕
發炎∕皮下出血
（COLUMN）皮下出血為什麼是青色的？
傷口（擦傷、割傷）．燙傷 262
擦傷、割傷∕燙傷
濕疹．皮膚炎 267
尋常性濕疹（所謂的濕疹）∕接觸性皮膚炎（斑疹）
（COLUMN）過敏不是天生的∕
口脣炎∕口角炎∕口內炎∕眼瞼炎（眼皮瘙癢）∕
乳頭濕疹∕脂漏性皮膚炎 （COLUMN）n3型脂肪酸與n6型脂肪酸∕
汗皰疹（異位性濕疹）∕皮脂缺乏性濕疹（乾皮症）
（COLUMN）日本人大多是「清潔過度」∕威達耳氏苔癬∕癢疹
與過敏有關的疾病 279
蕁麻疹
（COLUMN）幽門螺旋桿菌與蕁麻疹∕
異位性皮膚炎
（COLUMN）全身型金屬過敏
（COLUMN）異位性皮膚炎的新療法、免疫抑制劑
（COLUMN）異位性皮膚炎是「捉摸不定」的疾病
食物過敏∕口腔過敏症候群∕花粉症皮膚炎
（COLUMN）瘙癢的緊急處置
病毒．細菌．真菌等造成的疾病 292
帶狀皰疹∕口唇皰疹∕陰部皰疹（生殖器皰疹）∕
毛囊炎、膿腫（瘡癤）等∕粉瘤∕汗斑∕念珠菌陰道炎
（COLUMN）抗生素的副作用引起的念珠菌陰道炎∕香港腳
蚊蟲引起的疾患 304
蚊子．壁蝨的叮咬∕蚋叮咬∕蜂的螫傷∕
臭蟲咬傷∕毛蝨症
疣 308
尋常性贅疣∕
青年性扁平疣∕
水疣（傳染性軟屬腫）∕
老人性贅疣（脂漏性角化症）∕
軟性線維腫
色素異常 310
扁平母斑∕太田母斑（青痣）∕異所性蒙古斑（青痣）∕
單純性血管瘤（紅痣）∕草莓狀血管瘤（紅痣）
（COLUMN）雷射治療兒童身上的痣∕黑痣∕白斑
日曬造成的問題 314
嚴重曬傷∕光過敏性皮膚炎
（COLUMN）採取非過度的日曬對策
兒童皮膚病 316
水皰型膿痂疹（傳染性膿痂疹） （COLUMN）細菌棲息的場所∕
痱子（汗疹） （COLUMN）抗藥性細菌∕手足口病∕水痘（水疱瘡）∕
凍傷（凍瘡） （COLUMN）雷氏（Reye）症候群
其他 321
毛孔性苔癬∕掌蹠膿疱症 （COLUMN）掌蹠膿疱症與牙科金屬的關聯性∕
瘢瘤、增生性瘢痕∕妊娠紋∕乾癬∕皮膚纖維瘤∕
稗粒腫、汗管瘤、眼瞼黃斑瘤∕皮膚癌（惡性腫瘤）
第7章 確實瞭解會大有幫助的
皮膚、化妝品、美容醫療、藥品、東洋醫學、減重之解說 329
皮膚的老化 330
皮膚是如何轉變呢？∕
皮膚變化與肌膚保養
化妝品的挑選方式 334
化妝品是皮膚發炎的原因
（Q&A）挑選化妝品
美容醫療 340
斑點治療 （COLUMN）美容診所的收費制度
（Q&A）雷射治療∕皺紋．鬆弛治療 （Q&A）注入療法
（COLUMN）「難道沒有失敗的案例嗎？」
（COLUMN）自費治療費用較高的地方比較安全嗎？∕
從美容醫療的初學者課程到特級者課程
關於藥物 366
正確地認識藥品∕口服藥（內服藥） （COLUMN）什麼是細菌？
（COLUMN）日本人非常喜歡抗生素
（COLUMN）並沒有感冒藥這種藥∕
藥膏（外用藥） （COLUMN）並沒有止癢藥
（Q&A）藥物 （COLUMN）異位性皮膚炎行銷與類固醇
東洋醫學 376
意識「氣．血．水」的均衡∕體質辨識檢測表∕
不同體質的變美麗對策
（COLUMN）需格外留意的「瘀血」
（COLUMN）不妨試試看中藥！ （COLUMN）虛寒症
減重 384
減重無捷徑∕流行減重法大驗證！∕
減重不是看體重計，是照鏡子！
雜毛處理 388
避免麻煩的除毛法∕雜毛處理時的內在風險∕
當除毛出現問題時∕關於永久除毛
Q&A 391
INDEX 398
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