跟著按摩師學養生

如何才能趕走失眠，讓「好夢成真」？按摩師認為，在心理調節以及養成良好習慣的同時，如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前，我們可以進行如下按摩：

1.頭部按摩　先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次，再用十指梳頭，從前額髮際至後髮際，反覆梳3～5分鐘，可令頭部放鬆，增進睡意。

2.面部按摩　先把兩手搓熱，然後用兩手自下而上搓臉，就像洗臉一樣，搓3～5分鐘；再用中指按揉印堂穴1分鐘；接著用兩手中指分推兩側眉毛，從眉心至眉梢，反覆30次，以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環，放鬆面部神經，有利於更好地入睡，還能解除眼部疲勞，防止面部脂肪堆積和肌肉鬆弛，減少面部痤瘡、皺紋等。

3.摩耳　用雙手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩20次，再用同樣方法按摩耳垂約20次，至耳部發熱為止。此法可增進睡意。

4.推腹　平臥，兩手推腹，方向由心窩向下直到小腹，3～5分鐘。此法不但放鬆軀體，有益睡眠，還有疏肝健脾，增進消化系統功能的作用。

5.搓腰　將雙手搓熱，反手置於腰部兩側，左右來回擦50次；然後點按腰部兩側腎俞穴。此法可暖腎補腎，防止夜尿，提高睡眠品質。

6.足底按摩　每晚用熱水泡腳15～30分鐘，擦乾以後，用雙手拇指按揉湧泉穴3～5分70鐘，有補腎、調肝、安眠的作用。此外，在雙足足底跟骨前，生殖腺反射區的上端，有一個失眠點，食指彎曲，用近端指關節向失眠點深處頂壓，有安神助眠的功效。

自我按摩的過程中，動作一定要柔和，以睡前1～2小時按摩為最佳，不宜使用叩擊、拍打等興奮手法。

如何才能趕走失眠，讓「好夢成真」？按摩師認為，在心理調節以及養成良好習慣的同時，如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前，我們可以進行如下按摩：

1.頭部按摩　先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次，再用十指梳頭，從前額髮際至後髮際，反覆梳3～5分鐘，可令頭部放鬆，增進睡意。

2.面部按摩　先把兩手搓熱，然後用兩手自下而上搓臉，就像洗臉一樣，搓3～5分鐘；再用中指按揉印堂穴1分鐘；接著用兩手中指分推兩側眉毛，從眉心至眉梢，反覆30次，以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環，放鬆面部神經，...

誰是最了解身體的人？
中國的第五大發明
足三里與老母雞
呵護我們的「第二心臟」
腳的「望聞問切」
頭痛醫頭又醫腳
人體的降壓良藥
今夜無人入睡
慰勞疲憊的眼睛
特效穴位防治感冒
鼻竅一通，全身輕鬆
保護身體最靈活的關節
保護身體最暴露的部位
枕頭「革命」
永遠擁有金嗓子 讓你遠離腰痛
胃病——三分治，七分養
消掉你的「游泳圈」
要想長生，腸中常清
常撮穀道防痔瘡
女人月事，珍惜有它相伴的日子
不做「冰美人」
別讓滑鼠「咬」了手
「老寒腿」的辛酸
鞋子與保健
中風偏癱，家庭按摩不可少
別把疲勞不當回事
按一按，運動更輕鬆
小兒推拿讓孩子在笑聲中趕走疾病
梳子的妙用 按摩不要忘了耳朵
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身體自有美容師
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巧手健腦
辦公室健康小動作
做家務的健身小技巧
「有車族」的保健運動處方
給心靈按摩
按摩亦有禁忌
從推拿按摩看傳統養生智慧
附錄1.本書穴位清單
附錄2.十四經循行圖

誰是最了解身體的人？
中國的第五大發明
足三里與老母雞
呵護我們的「第二心臟」
腳的「望聞問切」
頭痛醫頭又醫腳
人體的降壓良藥
今夜無人入睡
慰勞疲憊的眼睛
特效穴位防治感冒
鼻竅一通，全身輕鬆
保護身體最靈活的關節
保護身體最暴露的部位
枕頭「革命」
永遠擁有金嗓子 讓你遠離腰痛
胃病——三分治，七分養
消掉你的「游泳圈」
要想長生，腸中常清
常撮穀道防痔瘡
女人月事，珍惜有它相伴的日子
不做「冰美人」
別讓滑鼠「咬」了手
「老寒腿」的辛酸
鞋子與保健
中風偏癱，家庭按摩不可少
別把疲勞不當回...