第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

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第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

作者：坂本雄次／譯者：劉蕙瑜　
出版社：三悅文化
出版日期：2015-04-13
語言：繁體書

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圖書名稱：第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步？永遠不嫌晚！
本書教你：跑得安全、跑得健康！
全程守護，安心完跑！
想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？
只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。
想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！

【本書特色】
◆插圖講解X真人示範
・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……
◆最高原則：跑得安全、跑得健康！
⇒做好準備，拒絕運動傷害！
讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……
⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！
循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……
⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！
下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？
可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……

作者簡介：

坂本雄次

1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。

身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。

【目錄節選】
目次
2 前言「想要跑步！」是開始的第一步。
9 了解自己的能力
10 了解自己的3個檢視重點
12 進行適合自己的有趣練習！
14 不同類型的練習法
19 P a r t1 從走路開始
20 為了「跑步」不跑步！
22 挑選跑鞋的重點
24 何謂適合初學者的跑鞋
26 挑選服裝的重點
28 走路方式的重點
30 手臂的擺動方式
32 先一週三次，每次30分鐘！
34 Column 慢跑是改善生活的良藥　藉由跑步提升自我管理能力
35 P a r t2 從走路邁向「跑步」
36 走路和跑步有什麼不同？
40 跑步方式重點
42 慢跑和跑步...

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