◎什麼是人體三通？
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿道、肛門排出。如果把身體比喻作一間房子，這樣有進有出的消化代謝系統，就像是房子的水路。
脊椎神經系統＝電路
電路，指的就是人體的脊椎神經系統。脊椎有一個很威猛的稱呼，叫做「龍骨」，從這兩個字不難看出古人對脊椎的重視程度。
脊椎為什麼如此重要呢？它是支撐人體最主要的結構，更是神經的重要管道。神經纖維從頭部向下，在每一節的脊椎骨之間穿透而出，連結身體各器官，遍布全身，傳達重要訊息。對身體下達命令和訊息，好讓各部位動起來的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」。
血液循環系統＝油路
油路也就是血液循環系統。血液循環系統以心臟為中心，透過血管和身體各組織器官相連，流動於血管中的血液，則負責提供組織細胞氧氣和營養物質，並帶走二氧化碳和代謝物，血液循環運作順暢，則生理狀態正常。
如果把身體看作是一台車子，心臟扮演的就是引擎的角色，而血液循環系統就是負責輸送燃料的油管，也因此我將血液循環系統命名為「油路」。
所謂的「人體三通」，簡單來說就是「上述三大系統暢通無阻並且運作正常」。食物和水分等營養物質從嘴巴進入體內，一直到從尿道或肛門排出的過程中，若消化正常、無阻塞，表示消化代謝系統很健康（水路通）。
脊椎和神經沒有受到不良姿勢或外力的影響、壓迫，表示脊椎神經系統很健康（電路通）；血管中的油脂和毒素沒有累積於體內，表示血液循環系統很健康（油路通）。
◎為什麼人體要三通？
人體的消化代謝、脊椎神經、血液循環三大系統，架構並連繫著身體所有的重要器官，三大系統通暢無阻，各器官才得以正常運作，身體也才能保持正常的生理狀態，只要任何一處運作受阻、不順暢，相關的組織器官都會受到影響，長此以往，身體大小毛病將陸續報到。
此外，三大系統暢通，身體與生俱來的自癒力會再次被喚醒啟動，進而恢復正常，當小毛病出現時，療癒系統就會立即前往處理啟動，並想辦法盡快解決，又或是發出警訊，提醒我們正視身體出現的問題，只要能及時採取必要行動，進行適當的養生保健，就能避免衍生成大病。
水路不通，問題一堆
若把身體比喻成一棟房子，那麼消化代謝系統就是房子的水路，當水路通暢，沒有任何東西阻塞在水管裡面，細菌就不會孳生，也不須擔心水管會爆裂，甚至要面對馬桶不通，排泄物沖不下去反而溢出來的窘境。
人體的消化代謝系統也是如此，吃多少食物進去，排出對應的分量，這樣才是正常，若吃下肚的食物沒能順利排出，持續累積體內，就會對身體造成不良的影響和傷害。
人體的正常體溫約是37℃，試問：一塊肉放在37℃的室溫下會產生怎樣的變化呢？相信大部分的人都知道答案：會慢慢腐爛、產生毒素，如果身體的水路不通，出現便祕的情形，吃下肚的食物一直堆積在37℃的消化道裡，請想想這麼一來身體會吸收多少的毒素呢？若便祕的情形並非偶爾發生，而是經常性的呢？2年、5年甚至10年。
便祕為身體造成的傷害，輕微一點可能是口臭、火氣大、膚況差、頻冒青春痘等問題，嚴重者則會有腹痛、腹脹、痔瘡，甚至導致腸癌。
【吳老師養生保健講堂】
神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
食物從口腔經由消化道到肛門，正常運作時間約15～17小時，如果3天才上一次大號，理論上就有9餐食物囤積在大、小腸中，你覺得正常嗎？
正常的排便頻率應該是2天上3次廁所，最少也要1天上1次廁所，同時大便要呈現一長條狀，半沉半浮在水中，不黑不太臭才算正常。若大便如水泥狀或小段狀表示腸道失衡了，沉下水底則是纖維質不夠，而肉吃太多或食物種類多又複雜，則容易出現黑便及酸性腐敗臭味。
除了大家所熟知的缺乏纖維質、水喝太少、壓力太大等因素，姿勢不正導致腰椎神經壓迫，寒性體質及小腸菌叢失衡，導致腸胃無法正常消化吸收等，都是造成便祕的常見原因。
電路不通，一切亂了套
身體的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」，透過電路開關，我們可以控制房子裡哪盞燈要亮、哪個電器要運作，若是電路有任何一處故障，房子住起來就不會那麼舒適。
人體的脊椎神經系統也是如此，若脊椎這個管道位置正確、形狀正常，神經不受到壓迫，訊息傳遞無礙，那麼身體的活動將可一切自如，器官運作完全順暢，可是一旦神經受到壓迫，痠、麻、痛等不適立刻上身，且各組織器官運作將會不正常、不協調，問題也會隨之產生。
椎位不正常是神經受到壓迫的主因，而姿勢不良則是導致椎位不正常的元凶。在生活中我們經常會不自覺地出現不良的姿勢，例如長期低頭工作或是使用手機、蹺二郎腿、癱坐在沙發上、斜坐在椅子上等，經年累月持續錯誤的姿勢，使脊椎轉折到不正常的位置，頸肩僵硬、腰痠背痛、莫名痠麻等問題就會陸續出現。
此外，因為無法和相連器官正常溝通，所導致的常見內臟器官症狀，如心悸、胃痛、消化不良、便祕、腹瀉等也將隨之出現。
這些被認為無法根治、很難「分手」的老毛病，不是真的無法治療，而是沒有真正找到問題的癥結，只要「電路通」，許多惱人的問題就可消失得無影無蹤。
【吳老師養生保健講堂】
能量拍痧輕鬆保持油路通
多餘的脂肪、現代無所不在的化學物質，對於身體來說就是一種毒素，保持油路通的最基本原則就是「排除身體毒素」。舉凡戒菸、少酒、多吃穀類蔬果、適量補充水分、適當運動等，透過飲食、作息和運動諸多方法達到排毒的目的，都是清油路的好方法。
「能量拍痧法」具有簡單且容易操作、安全無虞、排毒效果快速、改善狀況清楚可見等優點，是我特別推薦的排毒養生自療保健法。
◎怎樣做才能「三通」？
水路不通多是因為宿便累積，電路不通多起因於姿勢不良，油路不通經常是飲食不正確所導致。想要通水路，必須清腸排毒，做好體內環保；想要通電路，必須改正姿勢、保健脊椎；想要通油路，則必須維持體重、排除體內毒素。
清腸排毒通水路
因水路不通導致便祕問題時，許多人選擇吃瀉藥，但這是治標不治本。關於身體的問題，大家太習慣「症狀治療」，並且希望「快速解決」，但別忘了凡事「有因有果」，一定是某些原因造成如今的不適，要解決不適，得要找出「因」，從根本源頭改善，這樣才能讓「果」徹底消失。
便祕的產生，和不良的生活、飲食習慣關係密切，吃瀉藥只是暫時解決眼前的障礙，壞習慣不改，便祕沒幾天就會再找上門。想要通水路，就要好好清腸排毒。
●正確飲食，以高纖低油、低糖、低鹽、低蛋白為主，並吃新鮮當令食物。
●多喝溫熱開水，少喝冷飲，避免菸、酒、辛辣物。
●正確坐姿、規律作息，並培養運動的習慣。
保健脊椎通電路
肩頸僵硬得不得了，脖子隨便往左邊或右邊彎曲，都會有嚴重的拉扯感；肩膀和後背隱隱痠痛，雙手根本無法貼耳高舉，只是稍微打直就痠痛到不行，甚至於痠痛到無法好睡、失眠；背部這個姿勢也痠、那個姿勢也痠，輕輕敲打就會忍不住痠痛到大叫，西醫、中醫都看遍，西藥、中藥都吃了，熱敷、電療、推拿、針灸等療法也都試過，痠痛是暫時舒緩，但過不久又發生了。
你也有過上述經驗嗎？這是典型的電路不通，不當姿勢導致脊椎神經系統出差錯，外表上都看得出來骨架歪斜，使得脊椎神經受到壓迫，造成身體各部位痠、麻、疼、痛等不適紛紛出現。想要電路通，一定要維持正確姿勢，保健脊椎。
體內排毒通油路
油路阻塞就是因為攝取過多熱量和化學合成物，導致脂肪囤積、毒素產生與堆積於身體裡面。
想要身體油路通，其實一點也不難，就是促進脂肪代謝、排出體內毒素。在日常生活中，我們可以掌握以下幾個大原則，用溫和的方式，幫助體內毒素排除乾淨，並且代謝多餘脂肪。
●採取簡單的方法料理食物，如涼拌、清蒸，盡量避免高溫油炸、煎煮。
●每天多補充水分，多吃蔬果和全穀類。
●多吃新鮮原形狀的食物，少吃加工食品。
●一方土養一方人，多吃當地當季盛產的食物。
●飲食清淡，學會品嚐食物的原味，控制調味料的使用。
●蛋糕、餅乾等精緻且高糖食品盡量少吃。
●吃飯時請細嚼慢嚥，刺激唾液分泌，幫助中和毒性物質。
●養成隨身攜帶環保碗筷的好習慣。
●向有信譽的商家購買食材，降低吃到黑心食品的機率。
◎立位拉筋法
拉筋對身體有多好？一句話可以說明一切：「筋長1吋，壽延10年」。在介紹「立位拉筋法」之前，我們先來談談什麼是「筋」，它是怎麼縮的，又為什麼要拉、要鬆。
筋縮不鬆，問題多多
拉筋、鬆筋所指的「筋」，是一個完整的系統，包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭。這個涵蓋範圍廣、牽連範圍大，複雜又龐大的系統，原本是彈性豐富、靈活鬆弛的，然而長時間穿過高的鞋跟、喜歡站三七步、愛蹺腳、習慣盤腿坐、缺乏運動、長期吹冷氣等各種不良的生活習慣，會使得這個系統受到壓迫或漸漸失去該有的彈性。
長此以往，系統將越來越僵硬，而導致所謂的「筋縮」現象。以大家更熟悉的語言來解釋，中醫的說法是「氣血循環不良」，西醫的說法則是「新陳代謝低下」。
持續氣血循環不良、新陳代謝低下會導致頭暈、胸悶、手腳冰冷、四肢無力、血壓偏高等問題，長期筋縮當然亦是如此。
筋「縮」起來之後，與其相關的組織、器官運作會慢慢失衡、不正常，而筋又是一個如此龐大的系統，筋縮對身體健康影響的範圍之大、程度之深也就不難想像了，幾乎可以說，各種我們想得到的身體大小疾病，造成原因都直接或間接和筋縮有關。
為了健康不生病，只要筋縮就要鬆，即便筋縮問題不太嚴重也一樣，即早把緊縮的筋鬆開，恢復正常的柔軟度，這樣小毛病就不會演變成健康大問題，各種不受歡迎的文明病、慢性病，就沒有機會長伴我們左右。
筋縮引起的常見症狀
頭部：頭暈、頭痛、耳鳴等
心臟：胸悶、心悸、血壓偏高等
消化道：便祕、腹瀉、消化不良等
泌尿道：頻尿、排尿困難、尿失禁等
肌肉與骨骼：肩頸僵硬、腰痠背痛、五十肩、脊椎側彎、四肢痠麻、四肢無力等。
皮膚：怕冷、畏寒、感覺麻痺、體溫偏低等
全身性症狀：疲勞、暈眩、失眠等
筋縮有得解，找原因後鬆筋
筋縮狀況會隨著姿勢、生活習慣等而改變，也就是說，目前有筋縮問題的人，只要找出讓自己筋縮的原因並加以調整，持續進行自療保健，那麼過一陣子筋縮現象就有機會獲得改善；同樣的道理，目前沒有筋縮問題的人，如果姿勢、生活習慣不良，可能過一陣子再進行測驗，就會發現筋縮問題已找上你了。
目前沒有筋縮問題者，請繼續保持，並且永遠謹記「預防重於治療」，進行適當的自療保健，讓自己永不筋縮，不必面臨筋縮所衍生出的疾病困擾；有筋縮問題者，建議立刻動起來，每天鬆鬆筋、拍拍痧，並且每隔一段時間就做一次記錄，再前後對照，看看自己筋縮的問題是改善了，還是更嚴重了，藉此也能確認自己鬆筋的方法是否需要再進行調整，以便早日回到「身體健康」的行列。
【吳老師自療法講堂】
簡單蹲下就能讓筋縮現形
透過簡單的蹲下動作，也能初步判斷自己是否有筋縮現象。這個方法，我們稱之為「蹲下檢查法」：雙腳併攏蹲下，大腿貼合小腿。腰挺直，雙手平舉與肩同高。
立位拉筋法，請你跟我這樣做
拉筋的方式很多，首先我想和大家介紹拉筋基礎功：立位拉筋法。立位拉筋顧名思義，就是站著拉筋，請想像將高跟鞋反穿，即腳尖在高處，腳跟在低處，以自己可以接受的角度，鬆弛小腿後的肌肉。
沒錯，立位拉筋法就是這麼容易進行、好操作。不過，無論進行哪一種保健養生法，都需要適當的輔助工具和諮詢人員，以安全、有效的方式進行，即便是簡單如立位拉筋法也一樣。經常聽說有人因為瑜伽溫和又簡單，在沒有老師指導之下自己進行而導致運動傷害，就是最典型的例子。
立位拉筋機站姿
腳跟抵住最下方、腳板需左右對稱、膝蓋一定要打直、上半身不往前傾、屁股不往後翹。正常人應該一站上立位拉筋機，膝蓋打直後，身體可以呈一直線；若身體必須往前傾斜，則是表示你下半身筋骨僵硬程度，這也剛好顯示出你的改善空間，初期可選擇適宜斜板角度：共20、25、30度3種角度可調整，最終目標是一站上30度的立位拉筋機後，身體能立即呈一直線。
立位拉筋不痠不麻不痛無效
進行立位拉筋時，感覺痠、麻、痛都是正常的反應，若站到渾身冒汗，表示筋骨筋絡已經被疏通，是個好現象。一般建議每天拉筋至少累積30分鐘以上，若一次站足60分鐘，則效果會更快速明顯。
特別提醒第一次站立位拉筋機的朋友，無論小腿感到多麼緊繃和痠痛，都要盡可能把膝蓋打直，忍耐這種不舒服的感覺，10分鐘之後，就能夠看到改善的效果。
筋縮嚴重者，屁股後翹、上半身前傾的狀況，會因為膝蓋打直而更加明顯，這不要緊，只要經常站立位拉筋機，姿勢會越來越標準，漸漸的上半身可以挺直，屁股也不再翹得老高了！
立位拉筋鬆開下半身緊縮筋骨
透過「立位拉筋法」養生保健，只需要好好站著，每天短短10～30分鐘，就能夠舒緩下半身緊繃的肌肉。
所謂「筋柔骨正，百病不生」，把筋鬆開讓經絡通，使骨骼處於正確的位置，全身的氣血循環就會好，內臟器官運作就能正常，身體自然可以健健康康。
持之以恆地進行立位拉筋法，拉筋的效果會慢慢從腳底往上延伸至小腿、膝蓋、大腿，再繼續上達至骨盆腔、腰椎、胸椎和頭頸，使全身上下筋骨放鬆，通體舒暢，最終得以健康久久。
【吳老師健康促進談一談】
立位拉筋1年找回健康好身體
一位行事果斷的行動派老闆，是透過「立位拉筋法」而獲得健康的最好證明。
4年多前，60歲的老闆來拉筋拍打教育中心，說要體驗「立位拉筋法」，年輕時是個拚命三郎的他，日夜打拚的結果是經常腰痠背痛，三不五時就要去找推拿師傅「喬」一下。
老闆站上立位拉筋機馬上原形畢露，筋縮嚴重、骨架歪斜，我建議他先站10分鐘，一試之下他認為身體有明顯改善，立刻扛了2台立位拉筋機回去，一台放家裡，一台放公司，開會時就站在立位拉筋機上和員工討論。
1年多後，老闆特別打電話來說：自從開始站立位拉筋機，我再也沒有找過推拿師傅，也沒生過病了！
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：拉筋拍痧自療法
現在學養生，將來不必找醫生
力行養生祕訣，做自己的良醫
●由內調外，改善體質養生法
「鬆筋」可協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能；「拍痧」能排除體內毒素，使免疫系統正常運作。跟著本書一同「鬆筋拍痧」，喚醒人體自癒力，遠離痠麻痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「鬆筋拍痧」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，遠離惱人的老毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無痛一身輕！
●身體力行，自己就是最好的醫生
「鬆筋拍痧」歷史淵遠流長，透過親自實踐，您會發現「鬆筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人，養生靠自己，在家就能速效解決常見的痠麻痛症狀！
本書特色
鬆筋拍痧自療痠麻痛，健康養生靠自己
老毛病、慢性病如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？
自己就是最好的醫生，時時鬆筋拍痧，促進氣血循環，找回人體自癒力
天天鬆筋拍痧，大病小病全遠離
高血壓‧失眠‧便祕‧肥胖‧水腫‧生理痛‧頻尿‧掉髮
頭暈頭痛‧過敏性鼻炎‧胸悶‧心悸‧肩頸僵硬‧五十肩
腰痠背痛‧僵直性脊椎炎‧脊椎側彎‧駝背‧椎間盤突出
骨刺‧腰臀痠麻‧腳刺麻‧退化性關節炎‧雙腿無力‧O型腿
作者簡介：
吳世楠
現職
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
著作
《拉筋拍打驚人效果》
《人體三通 疾病遠離你》
章節試閱
◎什麼是人體三通？
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿...
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿...
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作者序
給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。
抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！
其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。
筋縮，從字面上來看好...
我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。
抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！
其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。
筋縮，從字面上來看好...
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目錄
【自序】給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
第一章 安全快速有效的自療法
什麼是人體三通？
◆消化代謝系統＝水路
◆脊椎神經系統＝電路
◆血液循環系統＝油路
為什麼人體要三通？
◆水路不通，問題一堆
【吳老師養生保健講堂】神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
◆電路不通，一切亂了套
【吳老師養生保健講堂】上半身檢查法，看看電路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吳老師養生保健講堂】能量拍痧輕鬆保持油路通
怎樣做才能「三通」？
◆清腸排毒通水路
【吳老師養生保健講堂】解決便祕，水路不阻塞
◆保健脊椎通電路
...
第一章 安全快速有效的自療法
什麼是人體三通？
◆消化代謝系統＝水路
◆脊椎神經系統＝電路
◆血液循環系統＝油路
為什麼人體要三通？
◆水路不通，問題一堆
【吳老師養生保健講堂】神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
◆電路不通，一切亂了套
【吳老師養生保健講堂】上半身檢查法，看看電路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吳老師養生保健講堂】能量拍痧輕鬆保持油路通
怎樣做才能「三通」？
◆清腸排毒通水路
【吳老師養生保健講堂】解決便祕，水路不阻塞
◆保健脊椎通電路
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