戶外裝備輕量化完全實戰BOOK：健行、登山、露營、旅行非懂不可！

山野活動輕量化，具備如下的許多優點：

減少體力消耗

行走相同的距離，背負較重的裝備比起輕量化的裝備，需要更多的體力負荷；輕量化可以減少負重時額外體力的消耗，保持充沛的體力遊賞風景，以及應付山林中各種意外的突發狀況。當別人抵達營地累得吃不下飯、倒地而睡時，我們卻可以輕鬆的聊聊天，好整以暇地準備晚餐，看看美麗的夕陽風景。

增加行動的便利性

參考登山路線的行程記錄時，我們常常可以看到，重裝行程花費的時間，常常是輕裝行程的二倍，甚至更多，背負的重量與所花的時間成正比，所以背負輕量化後，自然可以加快行進的速度。節省下來的時間，除了休息欣賞風景之外，也可以較早到達營地，不用擔心摸黑趕路；另一方面，對於時間及休假天數有限的上班族，也可以縮短活動天數，提早達成目標返回工作崗位。當別人還在行程中氣喘吁吁的時候，我們已經抵達營地喝起下午茶了；夏日午後，當別人被西北雨淋成落湯雞的時候，我們已經抵達山屋或營地搭好帳篷避雨了。

行進間保持活力與愉悅

揹得輕自然走得輕鬆，行程中有充分的精力來享受健行途中的景色，不再只是將背上沉重的包袱背負到目的地。另外，也可減少負重造成的肩部肌肉酸痛，增加戶外活動中身體與心理的愉悅程度。當別人低頭辛苦與陡坡奮戰的時刻，我

們卻已經在輕鬆的環顧四周景色。

簡單地享受自然

裝備及食物精簡後，山徑上的生活就變得簡單，可以充分享受自然，貫徹「生活簡單就是一種享受」的理念，而將山野生活回歸到單純的享受自然，這對我們的人生思路更能有所啟發。當別人恨不得把所有家當揹上山時，我們反而是

因為想要追尋簡單的生活，而來到了山上。

減少戶外運動傷害的機率

早期許多協助登山客的原住民揹工，因為年輕時過度負重，往往過了五十歲後身體機能就急遽惡化，的例子，讓大家很容易了解到過度負重對身體造成的傷害。登山健行其實是對身體健康有很大幫助的活動，但是往往因為過度負重而使身體受到傷害，提早終止山野活動的能力，其中「負重」可以說是最容易造成運動傷害的因素之一，輕量化之後可以減少過度負重對身體骨骼及肌肉造成的壓力，而減低了運動傷害發生的可能，讓山野活動持續到更久更高齡。

山林技巧的腦力激盪

過度依賴商業化的裝備產品，來解決山野中所遭遇的問題及狀況，往往會失去許多腦力激盪的機會，而且無法培養山林野地技巧。透過輕量化的腦力激盪，不但可以增加裝備使用的靈活性，更能增加裝備多樣化應用的趣味性。對於戶外裝備，以往只能經由廠商的宣傳，了解各裝備的原始設計使用方式，如果能利用自己腦力激盪的方式，就可以將原來單純的裝備，創造出更多種類的用途。

減少山難意外的發生

背負較輕的裝備，比起背負過重的裝備，能擁有更敏捷的反應能力，以及增加山徑上健行活動的靈活度，自然可以減少如跌倒、墜落等山難意外發生的機率。我們可以想一想，當背負三十公斤背包和背負十公斤背包走在困難的地形上，

前者發生危險的機率將遠遠大於後者，因為重量愈重，平衡及反應力則愈差。

增進野外專業活動裝備的攜帶能力

對於許多有其他目的而需要在山野活動的人，輕量化所省下來的重量，可以用來攜帶專業目的所需的專業器材。例如愛好攝影的人可以用來攜帶攝影器材；從事野外調查研究的人，可以利用輕量化所培養的能力，攜帶專業器材長時間在野外活動。

高父母攜帶幼兒親近戶外的機會

國內許多山友常常會因為結婚生子，中斷了享受山林樂趣的經驗，而歐美國家，愛好戶外活動的人大多會帶著小孩全家出遊，輕量化的知識提供父母攜帶幼齡子女同遊山林的機會，共同體會孩子難得的戶外成長經驗。帶孩子上山，父母往往需要視孩子的年紀來分擔裝備，如果不懂得適度的輕量化，就會變成要揹兩個人倍數的裝備上山，活動的地點及天數也會受限。

增進中高齡山友深入山林的機會

許多中高齡的朋友，在退休以後才開始接觸山野活動，這個時期有錢有閒，更能充分享受自然環境的樂趣，但是身體的狀況卻不如年輕時強壯，自然不堪負重的累贅，輕量化的知識更顯其重要性。也有些中高齡的山友，因為不耐負重，而必須放棄許多行程及路線，這些都可以透過輕量化來達成夢想。雖然年輕時有充分的體力，但隨著年紀漸漸增長，利用輕量化的智慧來弭補體力的不足，依然能同樣地享受山林之樂。





在介紹輕量化入門觀念之前，我們先來談談輕量化的迷思。每次登山健行大伙聊天時，一談起輕量化，許多負面的聲音就開始出現，例如：「輕量化都是有

錢人趕流行！」「那些輕量化裝備都不耐用，我的厚重裝備比較耐操。」這些似是而非的觀念，讓許多新手頓時對「輕量化」的觀念，產生負面的念頭，而喪失為戶外活動方式與行為開啟新思考模式的機會，這裡舉出幾個常被大家誤會的

觀念來說明。

輕量化是有錢人的活動

提到輕量化的裝備，大家普遍的觀念是「省了重量，多了銀兩」，市面上確實有許多輕量化的裝備，比起稍重的同型商品貴了許多；但是換個觀念想一想，「省了重量，多了快樂」，一項好用的輕量裝備用個十年，比起厚重的裝備能帶給您無數的歡樂時光，用少量的金錢來換取長時間的輕量背負，到底是否划算，就值得好好去深思了。另外，窮人難道就無法進行輕量化了嗎？拋開輕量化商品的廣告思維，其實生活中處處是巧思，有許多ＤＩＹ的輕量化裝備，不但重量輕且實用，最重要的是經濟實惠，關鍵在於您是否能開啟輕量化的戶外活動思維觀念。

輕量化是冒險的觀念

許多執著於傳統山野活動觀念的人，會覺得輕量化是冒險的活動、是不帶齊裝備的荒唐舉動。其實，熟悉輕量化的行家，所攜帶的每一項裝備，背後都經過謹慎的思考，並了解各種裝備的多元化應用特性，平時對各種意外狀況也能思考

應變對策，是智慧型的戶外行家，而不是單純地依賴裝備解決單一問題的固定僵化思考模式。輕量化的理念具備更多開創性、變異性及靈活性，來因應各類戶外活動可能發生的緊急狀況或氣候變異，例如：利用外帳搭設的高度，來解決強風

或一般的天氣狀況，就是單一裝備多變化的使用思維。

輕量化是依賴他人的思維

許多人把「輕量化」戲謔地解釋為，不帶齊應帶的裝備，而依賴他人的支援完成戶外旅程，這是完全曲解輕量化的真正意義；輕量化並不是不帶齊裝備，而是重新省思所帶的每一項裝備背後的意義與用途，並評估延伸使用的功能，絕不

是不帶齊裝備、依賴借用他人裝備的莽撞舉動。

輕量化的裝備是不耐用的裝備

傳統登山裝備廠商對於裝備的設計，大多是考量使用者採取最暴力的使用方式，也就是可以承受許多不當使用的狀況，使用年限上也以長達數十年不磨損為考量，這樣的設計理念並無任何錯誤，唯一的問題是必須使用較厚重的布料，所以整體裝備重量，自然也十分可觀。新一代的輕量化裝備，尤其是專業的功能性服飾，使用新科技、高強度及輕量化的布料，針對不同區域磨損的難易度而使用不同等級的布料，在合理的使用狀況，已足以負荷多年使用的自然損耗。使用

輕量化裝備強調的是合理及正確的使用方式，所以在正當使用下，大多數的輕量化裝備，足可因應許多年的山中生活。

輕量化的食物都是難以下嚥的東西

講到輕量化食物，許多人都會認為種類少且難以下嚥，其實，目前市面上已經有許多廠商，開發出方便好吃的輕量化食品，由於使用冷凍乾燥脫水的技術，只要熱水沖泡幾分鐘，即可吃到口感良好的蔬菜肉類等食物；此外，利用家庭式食物脫水機，可以將各類平日盛產時期物美價廉的蔬菜水果，經過烘乾脫水來延長保存期限，不但經濟實惠，而且在山上使用方便，也不會產生清洗的菜渣及廚餘，是最能符合ＬＮＴ的戶外美食新觀念。

我不爬山，還需要輕量化的觀念嗎

其實近幾年來，輕量化裝備的觀念已席捲了所有戶外裝備的市場，甚至蔓延發燒到日常生活的衣物器具等用品，單車族追求更高強度且更輕的車體骨架，超輕量的羽絨衣取代傳統市場的厚重棉衣，成為冬季熱賣的商品；這裡所談的輕量化觀念，主要是開啟大家重新思維新時代的戶外生活方式，追求身心靈的輕量簡單化，達到戶外生活中天人合一的境界。

我的體力好且很能負重，所以輕量化不重要

記得幾十年前，早期的登山者在學生社團活動開始高山縱走行程時，大家都在比賽誰的負重能力最強，結果大學還沒畢業，許多昔日的「勇腳」和「駝獸」開始發生膝關節退化或是腰背疼痛的問題，而不得不提早退出山林活動；出社會

多年後再次相遇，有很多人昔日的膝關節疼痛問題，轉變成經常性的關節炎等症狀，連爬個小山都有問題，讓我深刻地領悟到，登山健行活動是不能逞一時之快，或自恃身強體壯，否則一但造成運動傷害，將會被迫永遠退出山林活動，畢竟

過度負重是有違生理結構的。

只要花錢買最輕的裝備就是輕量化

很多人以為，只要花大把銀子把最輕的裝備買來，就可以達到輕量化的目標。花錢是可以達到裝備重量減輕的目的，但是如果不知道取捨，往往買了種類過多的裝備，到頭來省了單項的重量，整體重量減輕卻有限；如果不知道活用，輕量化的裝備反而不能發揮功用林活動與戶外生活輕量化真正的意義，在於以更精簡、最少量化的裝備融入山野生活。當使用的裝備愈少，愈能充分融入大

自然的生活，擺脫人世間的物慾，體驗天人合一的回歸自然觀念。當然，在裝備精簡化的過程中，我們並沒有犧牲任何安全的考量，反而是經過深思熟慮後，增長了山林智慧，並重新以不同的視野省思所使用的裝備，以更成熟、更有自信的

身心狀態，來從事野外活動。



輕量化的三個基本觀念

一、輕量化是簡單的

只要開始進入輕量化思維，身心輕量化的過程就開始進行，當腦海中對自己發問，「每項現有裝備的特性及使用環境的適當性？」裝備輕量化的歷程就開始進行。

二、輕量化是永不停息的學習與思考

輕量化過程一旦開始後，就是永不停止的學習與思考，「如何讓簡單的裝備，產生多樣化的功能？」「如何選擇更適合自己在戶外環境中足以應付各種狀況的裝備？」一連串的問題，經由不斷的學習與思考，所得到的答案是生命中發現的

喜悅。

三、輕量化的最高指導原則是安全

輕量化中永遠不變及最高的指導原則，就是安全必須放在第一位。任何缺乏自信、追求速成、違反戶外安全的裝備精簡，是絕對要避免的舉動。

推展輕量化的目的

推展登山裝備輕量化的理念，絕對不是要大家花費大把的銀子，去購買更新及更輕量化的裝備，而是希望對於有經驗的登山者，能啟發重新思考裝備的實用性與登山健行的真意；對於初登山的夥伴，則是希望能引導正確的戶外理念，並

提醒在購買登山裝備時，能仔細評估裝備的重量，作為選用的參考。最終的目的，則是希望大家不要被「高山縱走一定要能背負相當重量」的傳統觀念所束縛，而造成對台灣最美麗的高山行程裹足不前，只能侷限在簡單的大眾化行程，因

為除了玉山、雪山之外，台灣的高山還有許多絕美的仙境，等待著您來探訪。

山野活動輕量化，具備如下的許多優點：

減少體力消耗

行走相同的距離，背負較重的裝備比起輕量化的裝備，需要更多的體力負荷；輕量化可以減少負重時額外體力的消耗，保持充沛的體力遊賞風景，以及應付山林中各種意外的突發狀況。當別人抵達營地累得吃不下飯、倒地而睡時，我們卻可以輕鬆的聊聊天，好整以暇地準備晚餐，看看美麗的夕陽風景。

增加行動的便利性

參考登山路線的行程記錄時，我們常常可以看到，重裝行程花費的時間，常常是輕裝行程的二倍，甚至更多，背負的重量與所花的時間成正比，所以背負輕量化後，自然可以加...

簡單生活，才是一種享受

作者：黃福森

在台灣因為缺乏長程山徑，以及長程荒野健行及高山縱走風氣並不普遍，加上大多數人，仰賴挑夫及協作員分擔背負重量，所以傳統的山野生活技能教材，不斷的被重複教授而無更新發展，僅有少部分人自行研究輕量化的知識。

筆者自二○○○年開始，面臨到像大多數熱愛登山健行活動的人一樣，因為結婚生子而無法充份兼顧長程登山活動的狀況，所以不斷的思考解決對策，而開始了一系列輕量化的研究。期間不但成功帶著家人及幼子，無任何協作挑夫，靠著自己的力量完成多天數的高山縱走活動，並且享受到許多輕量化之後所帶來的好處，包含移動的速度更快、有更多的時間欣賞風景、更早安全地抵達營地，且在到達營地後，不會有負重過度勞累或肩膀酸痛的狀況，所以於二○○二年開始在台灣各戶外雜誌，撰文介紹登山輕量化的知識。

昔日曾提出六日行程十四公斤的背負重量（如今登山裝備科技發展日新月異，如此的重量已不再是特別困難的事），在當時引起了廣大的迴響及山友的討論，包含反對及質疑的聲音，但是讓大家開始注意到輕量化的觀念，坊間也有輕量化的登山課程出現，漸漸地，登山活動中不再是比較誰揹得比較重，能以更精簡、更輕量的裝備，活動於山林之中，變成更能得到他人尊敬的技術。

如今由於高科技的不斷創新研發，戶外裝備市場已朝向輕薄短小的趨勢發展，輕量化已從少部分人的經驗，變成所有戶外活動愛好者都必須學習的課題；在登山健行活動的旅途中，大眾已逐漸擺脫負重致遠只為征峰的喜悅，而逐漸開始在意沿途風光的享受，背的輕更能享受旅途的樂趣，而不是放下重裝背包那一刻的解脫感；再加上「生活簡單就是一種享受」的觀念也逐漸深入人心，所以，山野遨遊輕量化的理念，也在這樣的環境下漸漸發展成形。

透過輕量化的技巧，登山的人可以在山中活動的更久、行動也可以更快速；喜歡溪釣的人，可以更深入荒山野溪間，享受釣魚的樂趣；戶外攝影的愛好者，也可以利用輕量化所省下的重量、來攜帶他們所愛好的攝影器材。戶外動植物的研究人員，更可以透過輕量化來增進他們在野外的活動力及機動性，許許多多喜歡單獨走向野外的人，也可以透過輕量化來保留他們的體力，並充分地享受山林野趣。

簡單生活，才是一種享受

作者：黃福森

在台灣因為缺乏長程山徑，以及長程荒野健行及高山縱走風氣並不普遍，加上大多數人，仰賴挑夫及協作員分擔背負重量，所以傳統的山野生活技能教材，不斷的被重複教授而無更新發展，僅有少部分人自行研究輕量化的知識。

筆者自二○○○年開始，面臨到像大多數熱愛登山健行活動的人一樣，因為結婚生子而無法充份兼顧長程登山活動的狀況，所以不斷的思考解決對策，而開始了一系列輕量化的研究。期間不但成功帶著家人及幼子，無任何協作挑夫，靠著自己的力量完成多天數的高山縱走活動，並且享受到許多輕...

《戶外裝備輕量化完全實戰BOOK》目錄

第1章 輕量化的山野哲理
1-1 輕量化的緣起
1-2 輕量化的好處

第2章 踏入輕量化的世界
2-1 裝備過重的原因
2-2 輕量化的迷思
2-3 輕量化的意義

第3章 輕量化的思考模式
3-1 輕量化的十個基本法則
3-2 輕量化的基本態度

第4章 食—餐點與炊事
4-1 台灣登山糧食的問題
4-2 輕量化糧食的餐點計畫
4-3 自己動手—輕量糧食的製作工法
4-4 夢想開始—平日居家與出發前的準備
[ 輕量化糧食的評比 ]
4-5 輕量化的爐具選用
4-6 輕量化的餐具與鍋具
4-7 輕量化的炊煮技巧
4-8 輕量化糧食的關鍵—水

第5章 衣—服飾的準備
5-1 戶外危機—冷與溼
5-2 理想的材質選用—保暖衣物
5-3 行進間與靜止狀態的保暖觀念
5-4 風與雨的因應—戶外雨具
5-5 雨天的安全須知
[ 輕量化戶外衣著的選用 ]

第6章 住—山野之家
6-1 輕量化的宿營方式
[ 輕量化宿營方式的選擇 ]
6-2 遮風避雨的一片布—天幕外帳
[ 天幕外帳搭設型式的變化技巧 ]
6-3 溫暖的小窩—睡袋
6-4睡袋輕量化的使用觀念
6-5 睡袋選購及收納
6-6 隔絕地面寒氣—睡墊

第7章 行—遨遊天地間
7-1 千山百岳足下看—戶外鞋
7-2 戶外鞋的使用觀念
7-3 與天地接軌—赤腳健行新體驗
7-4 活用登山杖
7-5輕量化背包的選用
[ 步行時最容易導致運動傷害的7個原因 ]

第8章 簡單生活
8-1 輕量化的裝備
[ 登山健行的10大必需品 ]
8-2 輕量化的身體
8-3 輕量化的心靈
附錄（一） 輕量精品實戰評比
附錄（二） 輕量精品完全收錄

《戶外裝備輕量化完全實戰BOOK》目錄

第1章 輕量化的山野哲理
1-1 輕量化的緣起
1-2 輕量化的好處

第2章 踏入輕量化的世界
2-1 裝備過重的原因
2-2 輕量化的迷思
2-3 輕量化的意義

第3章 輕量化的思考模式
3-1 輕量化的十個基本法則
3-2 輕量化的基本態度

第4章 食—餐點與炊事
4-1 台灣登山糧食的問題
4-2 輕量化糧食的餐點計畫
4-3 自己動手—輕量糧食的製作工法
4-4 夢想開始—平日居家與出發前的準備
[ 輕量化糧食的評比 ]
4-5 輕量化的爐具選用
4-6 輕量化的餐具與鍋具
4-7 輕量化的炊煮技巧
4-8 輕...