40歲開始登山：210則新手必學的登山智慧與密技

　　特別獻給要開始登山、重拾登山樂趣的你
　　簡單的解說&圖解，讓讀者一看就懂……

　　經常和生意盎然的大自然相會，可以豐富我們的生活。
　　一輩子都可以享受登山樂趣，更是人生最棒的一項興趣。

　　本書將所有登山應該懂、應該做的事以簡潔易懂的方式寫出。不論是入門者還是以前有登山經驗的人，從選鞋子、步調分配、地圖的讀法、日常的訓練……，簡單的解說&圖解，先學起來會很有幫助，可以了解進步重點；本書囊括了210種有關登山知識與技巧的大集合，可以讓你快樂、輕鬆地體驗各種登山的喜悅！

　　特別是已經超過40歲的成人，更應該知道書中這些豐富的、可以讓你恍然大悟的智慧與秘訣。

　　讓我們大家一起來享受健康安全，且可長久持續的登山之樂吧！

　　《40歲開始爬山》的精采內容
　　新手老手都該知道的登山技巧大集合

　　Part.1 技巧講座
　　Part.2 登山用品講座
　　Part.3 策略講座
　　Part.4 體能講座
　　Part.5 心靈講座
　　Part.6 第一次的登山指南

作者簡介

Club Tourism株式會社

　　在日本以「步行」的品牌名稱舉辦登山團的知名旅行社，一年有20萬以上的人次參加他們多樣化的活動。從入門程度、當天來回，到日本阿爾卑斯山脈名峰等層級的登山團，都有專業的登山講師、職業登山導遊，以及全國各地的導遊等同行，內容非常豐富。

NPO法人 CSP（Creative sports partners）

　　2009年成立的日本NPO法人，成員有登山導遊及游泳、滑雪等運動的教練。CSP發掘出許多優秀的指導者，並請他們將各自的能力運用在書籍的監修及執筆、在現場指導或參與指導者的培育營等，藉此擔任運動指導者與對運動有興趣的人之間的橋梁。

Part.1
技巧講座
Technical Program

登山前……18
在登山口……20
伸展運動……22
登山的步調與姿勢……24
休息的方式……26
飲食與水分補充……28
登山杖的使用方式……30
陡坡的應對方式……32
岩場的應對方式……34
迷路……36
登山禮儀……38
野生生物……40
打包行李……42
Column
如何看地圖、使用地圖……44

Part.2
登山用品講座
Material Program

導言……46
鞋子……48
衣服……50
雨具、雨衣……52
登山杖、機能性緊身褲……54
背包……56
頭燈等……58
瓦斯爐、鍋具、食物……60
地圖、地形圖、旅遊指南……62
Column
檢查攜帶物品……64

Part.3
策略講座
Tactical Program

安全的登山１……66
安全的登山２……68
循序漸進……70
何時、與誰同行……72
登山計畫書與保險……74
雨具、頭燈……76
地圖與旅遊指南……78
氣象條件……80
Column
登山計畫書（登山申請書）……82

Part.4
體能講座
Physical Program

基礎體力……84
日常的訓練……86
步行……88
機能性緊身褲、護膝……90
保健食品……92
健康管理……94
Column
登山前的柔軟體操範例……96

Part.5
心靈講座
Mental Program

何謂登山？……98
尋找同伴……100
利用登山團……102
日本百岳……104
展望……106
溫泉之樂……108
花、寫生、攝影……110
與山的關係……112
Column
可以一輩子學習、享受樂趣的10大理由……114

Part.6
登山指南
Guide

適合入門者的山……116
溫泉附近的山……118
賞花的山……120
賞紅葉的山……122
高原的山……124
溯溪……126
岩場的山……128
標高較高的山……130
積雪的山……132
海外的山……134

卷末
附錄
Extra

台灣登山情報「遊山講堂」……136
要事先學起來的「登山用語」……140
Postscript
登山可以很簡單，讓我們從「遊山」開始……

序文

登山可以很簡單，讓我們從「遊山」開始

　　「登山可以很難，也可以很簡單。」

　　這是我在許多公開場合特別喜歡提到的一句話，在台灣所謂「登山」的定義，從城鄉產業道路的「健走」、市郊登山步道的「健行」，到高山百岳的「登山」，都被納入廣泛的登山定義之中；不若歐美先進國家，將登山的活動清楚地分為以徒步為主、非技術性的健行類活動（Hiking or Backpacking），以及以攀登為主、需技術性器材（例如登山繩、安全吊帶、冰斧等）的登山類活動（Mountaineering），所以我們的登山活動，一直都在很混淆的狀態下發展，即使是長期從事此類活動的人都不瞭解，更遑論一般的社會大眾。

　　所以，台灣的登山運動在這種模糊的認知之下發展，無怪乎每次發生山難，社會大眾都是一片責難之聲，認為所有登山活動都是一種危險的活動，讓登山運動的發展，在國土面積大半為山岳、以山立國的台灣，普遍性地受到壓抑。

　　再來看看目前的登山教育，坊間以美國攀登者協會（Mountaineers Association）所編的《登山聖經》（Mountaineering）為圭臬，廣泛教授這些以美國山區環境，或是5000公尺以上高峰的攀登活動為主的登山技術，初學者除了入門不易之外，往往暗自懷疑這些教材的內容，是否真的適用於台灣的登山環境？還有許多人，只不過想走走高山百岳，卻必須被迫接受許多在台灣不容易碰到的與冰雪地區域有關的攀登等級技術訓練。其實，《登山聖經》中所說的攀登技術並非不重要，而是大多數比較適合用在海外高峰的冰雪地攀登上；如果只是在國內的山區走走，或是國際的步道與山徑健行，則有關登山健行（Hiking or Backpacking）的徒步基本知識，將會更為重要，也將會更契合我們的登山環境需求。

　　遠足文化一向以推廣本土文化及知識為己任，在國內出版事業低迷之際，為了提升以山岳立國的台灣社會大眾相關的登山概念，以便能在更安全、準備更周全的狀況下，親近我們家園的山林世界，特別推出適合台灣登山環境的「遊山學」系列講座書籍；值此「面山教育」受到各方重視，需求正在全台灣各地蔓延開來，這一系列的叢書，將更能掌握符合你我家園的山域環境特色。

　　「遊山學」系列第一本書《40歲開始登山》，雖然譯自日文書籍，但作者在登山定義與台灣同樣混淆的日本地區，所要表達的正是「登山可以很難，也可以很簡單的理念」，詳述大多數中高齡山友必備的基本相關知識，十分適合我國的登山環境，值得中年後才開始進入登山活動的山友詳讀，書中所提的重點只要謹記在心，在台灣大多數的山區必可逢凶化吉，所以誠心推薦給所有想要開始爬山的中高齡「新鮮人」。

　　登山可以很簡單，讓我們從遊山開始。

遠足文化「遊山學」系列總策劃  黃福森∕文