讓你健康活百歲的拉伸運動：中老年人生活中最簡單的養生術

　　日本專家曾說過，假如一個人持續不斷
　　做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。

　　人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、
　　渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。

　　國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！

　　人體器官正常狀況下的衰老退化時間表：

　　1．大腦：
　　二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。

　　2．肺：
　　從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。

　　3．肌肉：
　　三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。

　　4．心臟：
　　從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。

　　5．腎：
　　五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。

　　6．腸：
　　從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

　　7．肝臟：
　　七十歲開始老化。

　　人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？

　　其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。

作者簡介

龔晨希

　　物理理療師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書詳細介紹了中老年人最好的長壽養生法，還您一個最簡單的養生術。