24節氣‧經絡芳療自癒全書：用12經絡強效配方油與按摩手法，掌握時機調體質、養氣血

名人推薦：知名畫家、現代婦女基金會、台積電文教基金會董事─張淑芬

廣告教母─余湘

瑜伽名師─Ashly Chi

「精油是從植物中萃取出的芳香物質，而精油帶來的，卻不只是芳香、更有紓壓、療癒、美容等效用，本書透過不同節氣、順應身體狀態、讓讀者學習搭配合適的精油與按摩手法，隨同作者一起開啟健康美麗的生活氛圍。」──精油學術權威、弘光科技大學學術副校長 易光輝

「Liza老師臨床個案非常的豐富，加上她儒家思想及哲學素養等深厚的造詣，讓她敏銳的觀察與善用中醫的邏輯，師法從《黃帝內經》的春生夏長秋收冬藏等運行，精心調配...

壹、春季節氣經絡芳療

Spring

春飲一杯酒，便吟春日詩。

木梢寒未覺，地脈暖先知。

鳥囀星沈後，山分雪薄時。

賞心無處說，悵望曲江池。

—曹松〈立春日〉—

春天促發一切生機。太陽逐漸移回北半球，重新喚醒萬物生機。即使氣溫仍低，四處仍見白茫茫一片的大地，但人們已感受到蓬勃的生命力，在地底深處醞釀著，準備蓄勢待發。

《道德經》裡有一段話是這麼寫的：「人法地、地法天、天法道、道法自然。」人依恃地球而生存，地球繞著太陽運行而產生四季變化。因此，孕育出順應節氣運行的養生智慧。二千多年前的金文「春」這個字是這麼寫的：

　　

「春」的頭上意味著初發的幼苗，正從土裡怯生生地探出頭來。埋在土下的幼根，從堅毅的韌皮層中掙扎向下，往更深的泥土中吸取生存的食糧。春下方的「日」表示沉睡在地底深處的生機，被春日的太陽喚醒，正逐步的向上伸展，而非高掛在天上的太陽。這正是「木梢寒未覺，地脈暖先知」的現象。

人們深埋在體內深處的陽性能量，也受到太陽光的影響，正緩緩的從體內向外生發。這份初春的能量無法被壓抑，只能順應它的生發。人們透過肝膽經絡向四肢、全身散發體內的能量。中醫將肝膽經絡比喻為五行中的「木」。這個木必須是筆直無礙的木。千萬要好好把握每一年的春季，認真疏通肝膽經絡，便能掌握每一年裡「回春」的最佳時機。

春季節氣養生法

春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。—《黃帝內經》

春天令人感到清新、純粹，受到太陽召喚而促發的飽滿能量，迫不及待往外迸發，好似孩子在偌大的草原上，全身充滿活力，好奇心驅使他一雙小腳不斷地向外探索，不停地走著，累了蜷著身體就能熟睡，睡飽後，立刻能夠繼續探索屬於他的世界，彷彿有用不完的精力。最神奇的是，正因為孩子是純陽的身體，即使蜷在椅子上睡幾個小時，醒來後也不會四肢僵硬，身體仍是自在、無礙，陽氣可順利通透全身。

春日不僅滋養生長之氣，還要讓這份生機能貫通全身，讓身心皆能達到回春之感。最重要是讓筋骨肌肉保持柔軟才能通徹，若遇不通，則會感到麻木、痠脹、疼痛。多利用植物精油陽性的能量，配合適當的運動，按摩、瑜伽、泡澡幫助疏通肝膽經絡，除了激勵氣血循環，植物香氣亦可激發創造的靈感。



《黃帝內經》提到春日夜臥早起，夜臥是晚睡的意思，但是古人的晚睡指的是九點之後。現今人們不超過十二點皆視為早睡，其實會傷了肝膽經絡。身體的保養從春天的早眠起步，建議同時多走路，幫助氣血循環。並多吃當令的蔬菜與芽菜，讓身體吸收好的養分。總之，養生須趁早，春天好好養肝、膽，就能避免更年期的許多慢性病。

當你對未來有許多嚮往與抱負，也很適合仔細觀察每年的春天，這時是容易產生創新想法的時刻。不論想做什麼事都記錄下來，選擇幾個目前能夠達成的項目，盡力完成它；即使無法在短時間完成，也不要放棄做夢的能力，一定要相信「心想事成」的力量。肯定自己、讚美自己，讓自己的創造力不因年齡增長而衰弱，也讓身、心持續保持活力。



春季的保養良方

• 注意頭肩頸保暖

春天是乍暖還寒的季節，雖陽氣生發但氣溫多變，身體的毛細孔隨著體內氣血生發，從閉合狀態慢慢舒張，此時最易受風寒，要特別注意頭肩頸保暖，避免感冒。

• 按摩眼睛周圍穴位

中醫認為眼睛與肝經有密切關係，現代人需要依賴 3C 完成工作，不知不覺容易用眼過度。春天多遠眺，按摩眼周穴位，適度使用電子產品，利用純露敷眼、放鬆眼周小肌肉，常保雙眸明亮。

• 泡腳、泡溫泉幫助陽氣生發

冬天陽氣蘊藏於五臟六腑，泡溫泉容易流失陽氣。因此，在台灣建議大寒節氣，也就是國曆一月下旬再泡溫泉，不但可祛寒亦有助於陽氣生發，並疏通肝膽經絡。不方便泡溫泉的話，在家泡腳也能達到相同功效。因為足部有許多臟腑的反射區，也是足厥陰肝經的起點，春天多泡腳可加速血液循環，對氣血生發很有幫助。建議用溫暖的精油按摩足部後再泡腳，可幫助睡眠、養護肝、膽經，再搭配按摩肝、膽經，可平衡免疫力，緩解春天好發的過敏現象。

• 疏通肝膽經，預防偏頭痛、暈眩

有許多膽經穴位分布於頭部兩側，膽經與肝經互為表裡，春天勤梳頭、多按摩頭、肩、頸，幫助氣血上達頭部，緩解春天好發的偏頭痛與暈眩。

• 用芳香療法幫助排除冬季積食，順利瘦身

春天利用不同的芳香植物精華油按摩身體，可幫助氣血循環，陽氣生發，幫助身體排除冬季累積在體內的積食。節氣「驚蟄」之後，是減肥的最佳時機。順著陽氣生發來瘦身，效果顯著又不傷身體。另外肝主筋，春天勤按摩，幫助氣血柔潤關節、肌腱與韌帶。

• 避免熬夜、充足睡眠

晚上子時十一點起，氣血能量入肝膽經，儘量把握養肝、膽時間入睡，強化肝膽經，並讓臟腑得以休息修復，迎接元氣飽滿的春天。

• 多食綠色蔬果、遠離菸酒

深綠色蔬菜與水果了含有豐富的維他命 C ，各式礦物質，如：鐵、鎂、鈣、鉀、鋅等。這些亦是養肝重要的物質，呼應了中醫認為肝膽屬木，主青色，春天應多食深綠色蔬菜，遠離傷害肝臟的菸、酒。

• 保持良好情緒

憤怒、憂鬱、焦慮的負面情緒會導致內分泌失調，影響肝血輸送，中醫稱作肝鬱，間接造成其他臟腑功能失調。可利用嗅聞植物精油的香氣，保持平和的情緒。



春──節氣「驚蟄」

03月06日

▼

03月20日

節氣變化

驚蟄過後，天地陽氣循序生發。此時若體內陽氣的生發，跟不上天地的頻率，身體容易產生不適的現象，例如：暈眩、耳鳴，手腳痠、麻、脹等現象。這是因為氣血不足，無法進入身體末梢的關係，驚蟄節氣，幫助肝、膽經絡疏通，讓身體與大自然外頻率和諧一致。大量氣血從體內向上生發的過程中，若遇上阻礙，在不通暢的地方，我們會明顯地感到疼痛，所以春天易產生肌肉扭傷、背脊肌肉拉傷、肩頸僵硬疼痛或落枕現象。



「驚蟄」節氣保養法—清膽

中醫認為肝、膽經絡主疏泄，強大的疏泄能量，可將氣血送到身體最末梢處。疏泄過程遇上阻礙時，這股動能受了太陽的呼喚，會一直向前突破，身體淤塞處就會產生疼痛。春天最易發生上半身扭傷或是落枕現象。疼痛是提醒我們注意身體氣血循環不通暢，不可只吃止痛藥壓抑不適，認真看待疼痛的地方，可利用精油進行溫和的按摩。漠視疼痛，時間久了易形成病灶。造物主每一年總是給我們機會，重新檢視身體、儘早做修補。

驚蟄，正是疏通肝膽經絡的好時機，利用春天生發的能量，清除冬天累積在體內的廢物，提升免疫力，預防過敏。並可消除身體的水腫，排除體內濕、氣，達到助眠與安神功能。疏通肝膽經可以利用芳香按摩、泡澡、走路、瑜伽拉筋，都幫助很大。



「驚蟄」節氣芳療—清膽順暢精華油

驚蟄時，可以善用次頁的芳療配方，調製清膽順暢精油，幫助膽經氣血運行，緩解肌肉、頭、肩、頸疼痛，並強化膽汁分泌，幫助消解脂肪、助消化，強化免疫功能、消化系統，緩解脹氣、排便不順暢。

按摩時，因少陽是小陽、初生之陽，經絡中少陽經包含了膽經、三焦經。扮演的角色是調控陰、陽能量的生發與收藏。春天是陽氣向上升發，位於身體兩側的足少陽膽經，正是幫助體內陽氣宣發無礙的經絡；但是春天的陽氣又是一半到體外，又擔心疏發的力量不足。

因此少陽膽經的精油，要能宣發能量，但又不可太快速，並要能夠化瘀。化瘀後，仍要保持體內的溫暖。因此馬櫻丹精油，在膽經配方中比例雖少卻很重要；膽經通過膽囊，膽囊分泌鹼性膽汁可與胃酸中和，加入紅橘精油可以促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。

清膽順暢精油配方

‧馬櫻丹 1滴

‧希臘鼠尾草 12滴

‧紅橘 12滴

‧胡椒薄荷 5滴

‧冷壓芝麻油 30ml

‧沙棘油 1滴

注意事項：6 歲以下、孕婦不適用，未成年降低濃度至 3% 。

使用方式

1塗抹精油配方於肋骨外側，並使用虎口從上往下推擦，左右兩側分開進行，用右手推擦右邊時，身體向左邊彎。

2敲打大腿兩側膽經。

3也可以塗抹精油配方全身按摩、加強肩、頸局部按摩，或是塗抹腹部緩解脹氣、助消化。

4精油配方加入泡澡水中，幫助身體氣血運行。

泡澡注意事項

•全身塗抹精華油後進行泡澡。

•全身泡浴不宜時間過長，以 15 ∼ 30 分鐘為宜。

•水溫不超過攝氏 42 度，老人、小孩、身體虛弱者水溫不超過攝氏 35 度。

•泡完澡後，不要受到風寒，喝一杯溫開水幫助循環代謝。



芳療配方的調和原理

馬櫻丹

Lantana／Lantana camara

馬鞭草科／花朵蒸餾

在台灣處處可見一蓬蓬，生命力旺盛的馬櫻丹植株，但精油萃取卻是來自遙遠的馬達加斯加的馬櫻丹葉片。氣味溫暖強烈，其中高比例的印蒿酮是化瘀最好的成分，尤其是對濃痰。在春天常可遇到感冒造成的喉嚨疼痛、濃痰咳不出，聲音沙啞無法說話。這時只要一滴印蒿精油，滴入芝麻油中漱口3分鐘。確實可以有效緩解喉嚨痛，幫助排除濃痰。

馬櫻丹化濃痰的能力，不如印蒿精油表現優異。但是馬櫻丹推動身體陽性能量生發的效果，卻是印蒿不可及。雖然兩者都擁有高比例的印蒿酮，但是植物家族不同，偕同的化學成分殊異，因此作用在身體功效亦不相同。陽性能量強大的馬櫻丹精油，在膽經使用上，僅需一點點，即能提供強悍厚實的陽性能量。不要貪多，畢竟太炙熱的太陽會烤乾春天初發的嫩葉。



希臘鼠尾草

Greek sage／Salvia triloba／唇形科／葉片蒸餾

龐大的鼠尾草家族散布在地中海沿岸，是歐洲傳統醫療的重要草藥，但是大部分鼠尾草精油，皆含有高比例的側柏酮或是樟腦。這兩者成分，對神經系統太過刺激，孕婦與嬰幼兒不宜使用。但是，春天是疏通膽經的重要時節，考慮調和配方應適用於大部分人，我選擇在鼠尾草家族中，原生於希臘克里特島，能量較溫和的希臘鼠尾草。

它具有較高比例的 1.8 桉油醇與單萜烯，這兩個成分，具備良好的肌膚細胞穿透性，有助於迅速打開淤塞的身體，替充足的氣血開闢一條寬敞的通道，豐富營養的氣血，正好滋養蟄伏了一整個冬季的肌肉筋膜。柔軟的肌肉大大降低扭傷、拉傷的機率。



薄荷

Peppermint／Mentha piperita

唇形科／葉片蒸餾

薄荷是春天的植物，這是源於多年栽種薄荷的經驗。在台灣每年冬至節氣後，陽氣逐漸生發，開始在盆裡栽種薄荷，略加施肥澆水，薄荷就會長的莖粗葉茂。像精力旺盛的年輕孩子。若種在院子裡，薄荷就像淘氣的孩子，橫行霸道的蔓延，其他草本植物難與其競爭。但是過了端午，接近夏至節氣，太陽開始往南挪移，薄荷生長逐漸變得緩慢，葉片也較小。

薄荷家族龐大，生命力強悍，極能適應生長環境。中醫認為薄荷葉幫助發汗，薄荷梗則有理氣功能，薄荷精油萃取時，是包含葉片與葉梗，所以兼具理氣與發汗兩種功效。從化學成分來看，高比例的薄荷酮，能有效化解淤塞。相同比例的薄荷醇可促進循環。有化解淤塞與促進循環的雙重功能，非常適合在春天調理膽經。

個案分享

個案1：放鬆緊繃的工作壓力，變得一覺好眠

2015年春天，一位中小企業的負責人來訪。她剛過更年期，平時工作極度用腦，壓力大，很難入睡，即使入睡也經常中斷或是多夢，白天只能靠意志力撐著完成工作。她希望能夠透過按摩好好睡一覺。為了喚醒她體內的生機，我選擇了春天適用滋養肝膽經絡的按摩油，利用疏通肝膽經絡的按摩手法，細細幫她按摩。療程中她睡得好沉，喚醒她後，心情極為愉悅。

經過連續三次的精油按摩療程，她的睡眠品質變好，不但時間超過8小時，隔天起床精神狀況也非常好。不但讓她之後出國工作收穫豐碩，也讓她感受到身體回春。

膽經按摩油配方中薄荷、馬櫻丹、希臘鼠尾草，這三種精油都具有提神作用，如何能夠安眠？因為，春天過度活躍的頭腦會影響睡眠品質。中醫認為是虛火造成。給身體一點能量疏通肝膽經絡，身體的能量上下流暢，即能逐漸恢復身體平衡。

多年來使用精油常會被問到，為什麼酯類含量很高的真正薰衣草，對改善睡眠沒有太大幫助？初用時對睡眠有幫助，後來效果愈來愈不好。我提醒她切勿將薰衣草與安眠功效畫上等號。薰衣草並不能夠解決所有失眠狀況。

睡眠品質不佳造成原因眾多，有些失眠原因可以利用薰衣草改善，有些則無法提供助益。我在臨床上發現，重度使用3C者，薰衣草可發揮的助眠功能極有限。但是，大部分的人，皆能透過按摩來改善睡眠。為何按摩可以改善睡眠？因為透過品質良好的按摩，可促進身體氣血循環。進而喚醒身體修補與排除廢物的機制。當身體開始修補與排除時，氣血忙於工作，自然希望身體放鬆、腦部休息。

這位女士只做了三次肝膽經絡按摩，即明顯改善睡眠狀況，後來狀況愈來愈佳。這是因為在對的節氣，用了對的植物能量。多年臨床經驗告訴我，到了夏天，同樣的精油配方，效果就沒有春天使用時這麼彰顯。因此，肝、膽經絡的精油配方，是幫助春天身體陽氣生發，處理春天身體容易發生的問題。同時也在這裡提出個人配油思考邏輯，提供大家參考。希望未來有更多的朋友，可以循著古人留下來的智慧，應著節氣陰陽的變化，調和出屬於你自己的配方。

個案2：濕疹奇癢難耐，疏通肝膽經絡提升免疫力

個案因肛門搔癢，造成晚上睡眠困擾。久而久之，搔癢部位漸漸蔓延，只好去醫院看大腸直腸科，醫生診斷為肛門濕疹，開了止癢藥膏與口服抗敏藥物。雖然他的搔癢很快得到控制，但是一旦停止服用藥物，又開始奇癢難耐。我建議他搭配清膽順暢精油配方，自己按摩肝、膽經，每日早晚塗抹於腿部及腹臀部。三天後，就緩解了他的搔癢狀況，停了西藥後也不再復發。這是因為疏通肝膽經絡可幫助身體的免疫能力平衡，改善過敏現象。

壹、春季節氣經絡芳療

Spring

春飲一杯酒，便吟春日詩。

木梢寒未覺，地脈暖先知。

鳥囀星沈後，山分雪薄時。

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推薦序1：用精油養生，就應該順應24節氣

中國醫藥大學藥學博士────賴雅韻

沈莉莎老師《24節氣‧經絡芳療自癒全書》是一本大家殷殷切切盼了好久的書，她實踐了身體的調養，認為五臟六腑都有最佳的治療時機點，順應24節氣時，搭配大自然最美的禮物「精油」。我才恍然大悟，原來調養身體是這麼簡單又快速，不但能預防未病、處理已病，又能縮短病程。若能搭配疏通12經絡，就能夠真正充分發揮精油的最佳功效。每天在身上塗抹著氣味迷人的精油，跟著節氣按摩經絡，是人生最享受、最幸福的一件事。

莉莎老師開啟我鑽入芳香療法之旅的鑰匙，讓長期沉浸在藥物化學領域的我，重新看待西方藥物的治療模式，一顆小藥丸扮演著專一性的藥理作用，似乎很快解決不適，但卻也帶來不少副作用。這幾年在使用的精油經驗中，彷彿芳香分子帶領著我們走在蜿蜒小路，這條小路的路程出又引領著我們走進了中醫領域，讓人感動的是原來精油就是植物精華，像是中藥裡重要的小分子，一連串神經傳導物質的連結，勾起燃起每個人對中醫的熱情，對於節氣、經絡、芳療不斷地激盪著，不知不覺也使人達到內心澎湃激情的境界。



具有藥師背景的我今年記得帶著孩子到上海自助旅行，第一天女兒突然高燒不退，我捨棄選擇讓孩子吃退燒藥，改用氧化物及單萜醇類的精油頻繁地塗抹她的背，三天後她安全退燒，也能精力充沛地在迪士尼盡情玩耍，這就是精油的魔力。然而我也常常覺得自己非常幸運能在學校教書，可以觀察到許多受到各種疾病困擾的孩子們，從學生身上也依稀看到24節氣變化造成的影響，就是黃帝內經的養生之道「順天」，養生就該順應24節氣。

因孩子在華德福學校就讀，小學三年級學校安排農耕課程，老師教導著孩子如何在穀種中篩種，然後寒假自己在家育苗，孩子從學著將稻穀泡水，待它發芽長葉後形成秧苗後帶到學校，在春分前後將秧苗插至校園的稻田，開始了農夫的種稻工作，鬆土、施肥、趕麻雀、收成到碾穀，甚至用種來的米製作及享用麻糬、米香等食物。孩子從農耕開始了解節氣與植物生長的關聯，孩子告訴我說農夫會依據「驚蟄」這一天是否打雷來預測今年收成的好壞，如果打雷表示這一年會豐收；如果「驚蟄」這一天沒有雷聲就表示可能會是饑饉之年。聽到孩子天真又帶有學問的童言童語，這是一堂感受土地、氣候與生物間的巧妙連動的優質課程，我也因此陪著孩子體驗農耕課帶來美妙的節氣感觸。

Liza老師臨床個案非常的豐富，加上她儒家思想及哲學素養等深厚的造詣，讓她敏銳的觀察與善用中醫的邏輯，師法從《黃帝內經》的春生夏長秋收冬藏等運行，精心調配的12經絡配方精油，神來一筆地加入了不少老祖宗的中藥材如厚朴等精油，這樣獨特性的經絡精油味道棒極了。因此我在閱讀這本書感覺好像把Liza老師放在身邊或是帶回家一樣，像是一本武功祕笈的指點迷津，一邊塗抹著氣味迷人的精油，一邊看著愛不釋手的書，師父就在身旁般，有來到天堂般的滿足感。



推薦序2：「節氣養生」引領芳香療法進入全新領域

馥芊中醫診所院長、英國芳療協會IFA認證高階芳療師──李嘉菱

第一次認識沈莉莎校長（我們習慣稱她Liza老師），是在中國醫藥大學推廣中心的NAHA國際初階芳療師認證班。我在剛接觸精油的時候就發現有些精油與中藥相同，例如：乳香、廣藿香等。中藥有所謂的性味、歸經，精油也必然如此。然而市售的精油種類不多，留在民眾的印象也只限於香氛及營造環境，在中醫典籍裡沒有記載，精油是什麼性味與歸經？經過Liza老師的NAHA及 IFA課程的洗禮，我得到了一些答案與啟發，肯定與一般西方的理論不同。

我一直覺得Liza老師是一個神奇的人物，雖然沒有中醫的底子，卻有著對萬事萬物的感知能力。古代有一類經絡人（經絡敏感人），他們對於經絡的感傳特別敏銳，Liza老師大概就像是芳療經絡人吧，經由塗抹、甚至用聞的就可以知道這調油走了哪些經絡、性味是寒熱溫涼。

找遍了市面芳療與中醫相關的書籍，幾乎都沒有提到「節氣養生」的概念，本書帶給芳療領域一個全新的境界與發展，讓我體會到原來芳療也可以使用中醫的辨證論治，除了人本身的生活作息、飲食習慣、情志壓力等會影響體質，節氣也會影響人體。

《黃帝內經•陰陽應象大論》：「天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風。」後人按五行、五臟和五氣相配，將四季分作春、夏、長夏、秋、冬五時，五行對應木、火、土、金、水，五臟對應肝、心、脾、肺、腎，五氣則分別為溫、熱、濕、燥、寒。

四季養生的大原則即為「春季宜養肝、夏季宜養心、秋季宜養肺、冬季宜養腎、隨時須養脾」。具體內容則是：春季應平衡自律神經系統、穩定情緒，避免過勞，避免惱怒，避免刺激性食物；夏季應保養心血管系統，冷靜思考、澄澈神智，避免在強烈的陽光下曝曬，避免出汗過多，飲食宜清淡；秋季應溫和滋潤呼吸及皮膚系統，避免乾燥性食物；冬季應補益調節生殖、泌尿、內分泌系統，注意保暖，少吃寒涼食物、多吃溫熱飲食；四季皆須保護消化系統，因脾胃為後天之本、體力的根基。

請好好地閱讀這本節氣芳療書，跟著節氣養生，跟著節氣運用芳香療法，幾年下來你會發現自己煥然一新。當然，只推薦這本書根本不過癮，念過哲學系的Liza老師，她的芳療理論應用在心理學、儒家思想更是讓人省思，也期待Liza老師源源不絕的創作！



推薦序3：超越外文精油權威的芳療達人

美國執業中醫師──杜丞蕓

從大自然的節氣更替和小自然的人體經絡談起，再以大地長出的植物精油使之天人合一，這種天／地／人的和諧共存，不正是自然醫學最核心的理念嗎？

我們口中暱稱的Liza（沈莉莎老師），無論是文字還是本人，就像一股溫暖的春風，帶著花香、草香和木香，寫了一本好棒的芳療書，來到了我們面前。這次更令人開心的是，把東方醫學裡的人體經絡、穴道按摩、適合的節氣都寫進去了！將中醫裡談的因時因地制宜，讓精油更能發揮效用，使人人都可以依照自我的需求，輕鬆解除病痛和不適。

身為中醫師的我和芳療講師的她，我們同樣熱愛著植物的香氛和療癒之性。我們曾經熱切地聊到，東方和西方草藥的不同。大地之母長出各色各樣的植物來供人們療癒身心，但不同的地區是否也會有不同的草藥治療不同的疾病呢？多年的臨床經驗上告訴我們，的確是這樣沒錯。所以一位能深切認識到這些地域和氣候差異的芳療老師如Liza，才會跟我說，薰衣草對於歐美人士的助眠，對於亞洲朋友來說，似乎其他草藥的精油更適合。

憑藉著深厚的教學經驗和個案研究，我們親愛的Liza老師，給予她的學生、她的讀者，最好的芳療心得，這是尋遍所有外文世界的精油權威，也得不著的好東西。依據地理、氣候、和體質，讓不同的精油來療癒。這樣的老師，才是真正能醫治人們身心的好老師。

很高興沈莉莎老師願意出書，讓專業者、學習者、讀者，都能如沐春風，在芳療和精油的美麗世界中，能療癒自己、更撫慰他人！



推薦序4：學習芳療、中西融合

瑞醫科技美容集團董事長──吳慧真

我是第一個把SPA的概念引進台灣的人，因為對SPA有一股強大的熱誠。我學習芳療教人養生，嚴選來自全球不同產地的天然有機的花草植萃而成的純淨精油，精油內含各種多才多藝的芳香分子，儲存著不可思議的自然療癒力量。因為植物接收自然元素的陽光、空氣與水，製造合成。用溫暖純粹的信念與之合作，珍惜他們的給予，和大地的能量同行，輔助我們的身心靈回到平衡和諧的節奏。

運用中醫的聖經《黃帝內經》：「上工治未病也。」更說服自己：「最高明的醫生是在疾病發生前，就告訴你怎麼保養、預防，免去生病再復原所耗費的體力，及避免疾病帶來的不適，就跟西醫『預防重於治療』的道理一樣。」中醫的養生精粹成了爾後我發展療癒的芳療SPA養生的契機，因為芳療SPA是最有療效的。

中國傳統養生原則，多半是順應四時更替，來預防或補強因氣候變化而產生影響的身體。而最正確的方法，就是配合依照季節劃分而成的二十四節氣！我認為芳療SPA領域是非常令人興奮的行業，我相信沈莉莎老師多年的臨床實證經驗，「在對的節氣，用了對的植物能量，效果才會最好！」的這本書應該可以幫助我們許多，用12經絡強效配方油與按摩手法，掌握時機調體質、養氣血。只要用心體會、確實地去執行。不管是執業的我們或是顧客都會感同身受，這是一件非常有意義的事情！

被稱為是SPA痴的我，終生無悔進入這個領域。節氣養生，健康一生。歡迎你我一起來守護身心的健康。每個人一生都擁有很大的夢想，並且用盡畢生心力去成就夢想。而我一輩子的事業跟志業，一直以來都是在芳療SPA與精油的領域中從沒間斷過。也期盼每一個人每一天都能夠充滿正能量！面對生活，平安喜樂每一天。



推薦序5：一顆心有著真誠、溫暖，就會融化一群人



NAHA初階芳療師、資深瑜伽老師──康心榆

從遠古時期，大馬士革玫瑰就被當作靈魂的象徵，能夠讓覺知與感官甦醒。擁有來自最多天堂的香氣，非常豐富的化學結構，對心靈具有神祕療效，有著穩定情緒的最佳作用。莉莎老師，就是我的大馬士革玫瑰。

莉莎老師總是在我受到各種挑戰跟生命最低潮時，靜靜地傾聽我，握住我的手，不過分干涉我的決定。因為我不想任何氣味跟我的低潮扯上關係，所以沒有用任何精油來幫助自己度過困難。直到某次，老師一如往常靜靜聽完後，她說：「拜託請妳來找我，讓我幫妳。我會讓妳比較能夠鬆手，等低潮期過去後，我相信妳還是會喜歡這個味道。」（幾年後我才明白，除了靠植物的力量安撫我，但支撐我更多的是，老師如母親般給我強大的依靠）。

事過境遷後，我向老師致謝。老師反而說：「別謝謝我，是我要謝謝妳，謝謝妳讓我能盡一己之力。或是謝謝妳願意來找我。」在老師身上我看見，一顆心有著真誠、溫暖就會融化一群人。

莉莎老師的課總是讓人意猶味盡，有各種主題：從易經對應節氣芳療、從歐洲文化歷史背景解析單方精油、從哲學深度探討精油心理情緒、從夢工場動畫闡述生命鍊金術、從每一個案例中去找到當事人受困的心理掙扎，甚至從很多的面向指點你認出那個不曾認識的自己，從天地之間喚醒屬於自己的道。

每一次，我都在老師身上感受到了紮實的厚度、寬容與接納，還有發自內心地對身邊一切充滿感謝的心意，內心蘊藏著對學生無條件的支持及無私的大愛。她就像大馬士革玫瑰，能溫暖受傷而變冷的靈魂。老師給你甜美，柔軟的安慰，連結你的內、外在，探觸你深層的失望、傷心，修復你的信任，讓你喜愛、認同自己。

我一直深信能遇到對的老師，需要有好機緣與好運氣。我也期許自己有一天跟老師具備相同的大馬士革玫瑰特質。

推薦序1：用精油養生，就應該順應24節氣

中國醫藥大學藥學博士────賴雅韻

沈莉莎老師《24節氣‧經絡芳療自癒全書》是一本大家殷殷切切盼了好久的書，她實踐了身體的調養，認為五臟六腑都有最佳的治療時機點，順應24節氣時，搭配大自然最美的禮物「精油」。我才恍然大悟，原來調養身體是這麼簡單又快速，不但能預防未病、處理已病，又能縮短病程。若能搭配疏通12經絡，就能夠真正充分發揮精油的最佳功效。每天在身上塗抹著氣味迷人的精油，跟著節氣按摩經絡，是人生最享受、最幸福的一件事。

莉莎老師開啟我鑽入芳香療法之旅的鑰匙，...

身體會跟著節氣，在天地中與自然萬物共呼吸。

這十年來，我發現春天是繖形科生長最活絡的時刻，利用繖形科精油，確實可有效的疏肝利膽，是減肥和活絡筋骨的好時機；夏天除了酯類、苯基酯類精油可達到養心效果，還要幫助脾、胃經絡的排濕；秋天養肺經，不僅專注感冒咳嗽表象問題，還要幫助陽氣向體內收藏順遂，準備冬藏；冬季，確實是養身、養生的關鍵季節，冬令進補，可利用按摩幫助肌膚吸收植物精華，達到活絡經絡的目的，取代口腹大快朵頤，臨床發現，當身體細胞被滋養後食欲確實會降低。

能夠真正改變體質和症狀的24節氣經絡芳療，讓我的芳療觀轉了彎，而投入這個方向的契機，始於十年前的一個措手不及。

2007年夏天，年近九十歲的父親因摔跤的意外和醫療失誤，成了重度昏迷的植物人。這是我生命的重大轉折，面對醫生告知父親生命將盡時，我心想「學習芳香療法多年的我，還能夠為父親做些什麼？」

我告訴醫生：「我會用自己的方式，盡全力幫助他脫離呼吸器，帶他回家。」我心中渴望父親能夠醒來，親口喊我一聲「ㄚ頭啊！」

身為三個孩子的媽媽，臥床的安養照護對我並不困難。唯獨每次看到醫院護理師幫忙父親抽痰，他必須忍耐異物侵入的疼痛，內心充滿不忍與心疼。我運用多年經驗，運用所有化痰的精油配方，但卻沒有任何改善，好幾次甚至造成他的劇咳，讓我驚嚇不已，擔心他接不上氣而離世。

後來，醫生說：「臥床病人腸道蠕動慢，容易便祕、痰液當然多！」

這一語點醒了我，這體現了中醫說的肺經、大腸經互為表裡的現象。有了初步方向後，我開始從中醫角度思考，身體痰液代表體內濕氣重，若要化解濕氣，體內的陽氣必須暢旺，才能有效排除濕氣。陽氣同時可幫助腸道蠕動，讓黏液透過大小便排解。

在醫院內，父親不可能飲用中藥，於是我嘗試為父親進行經絡芳療，讓他從皮膚吸收植物精華，幫助陽氣的提升。調配了薑、厚朴、紅橘、中國肉桂、甜馬鬱蘭，再加一點他最喜愛的桂花，調配了強效經絡油。幫他從腳底湧泉穴開始向上按摩脾、肝、腎三個經絡至鼠蹊處，接著強化腹部關元穴、敲太樞穴。

果然，父親後來的排便狀況，是當時院內近百位病患中狀況最好的，同時降低痰液，自然減少抽痰次數。看見著父親，氣色一日比一日紅潤，皮膚乾淨沒有一點褥瘡，心中燃起了希望。

後來趁著春天時節，運用能夠疏肝氣的足厥陰肝經精華油幫父親按摩，讓蜷縮一季的手腳逐漸舒展，這是體內陽氣向外抒發的現象。我發現，即使作息、飲食被規律安排的植物人，他身體仍會隨著季節變化而改變，那是宇宙陰陽的變化，生存在地球萬物會隨著自然共呼吸和改變，令人醒悟「人法地，地法天，天法道，道法自然」的定律。

2009年夏末，父親終於脫離機器自主呼吸，我滿心歡喜接父親回家，冬末清晨，父親選好日子和我們微笑告別。

父親過世前一個月，我伏在父親身上悄悄對他說：「從來不知道我們的感情可以如此緊密，謝謝你多陪了我幾年，讓我有機會照顧你，慢慢接受你生病的事實，收起對你的牽掛和眼淚。」

感謝你用身體無言地教導，讓我重新思考芳療在身體上的運用，這幾年累積了無數的臨床經驗，你的慈悲將會傳達至每個受到恩惠的人心中。這十年來，我完成了當日對父親床前的承諾，利用芳療依循節氣、經絡，幫助身體恢復相對的健康，忠實觀察記錄每一個臨床案例，集結成書，對廣大使用芳療精油的同好提供另一條思路。

這十年來，衷心感謝無數的好友，願意相信與使用這些經絡油，運用不同於西方翻譯書上所寫的配方，依循著節氣改變調養身體，並與我分享使用後的心得。

曾經因天氣變冷而氣喘發作的孩子，用肺經精華油根除了氣喘的毛病；長年夏日手、足受汗皰疹困擾的朋友，運用了脾胃經精華油，目前手腳皮膚都恢復光滑細嫩；每逢晚秋，深受膝蓋關節疼痛的長輩們，用了保養腎、膀胱經精華油，不但緩解疼痛，也能夠穩定血壓。

這本書是我第一階段的臨床報告，儘量說明我在調配精油時的思考模式，供大家參考，相信未來必然會有更多人，提供更好的個人配方與更有效果的臨床報告，我僅在芳療歷史洪流中盡一點棉薄之力。

祝福大家

英國IFA校長級芳療講師 沈莉莎

身體會跟著節氣，在天地中與自然萬物共呼吸。

這十年來，我發現春天是繖形科生長最活絡的時刻，利用繖形科精油，確實可有效的疏肝利膽，是減肥和活絡筋骨的好時機；夏天除了酯類、苯基酯類精油可達到養心效果，還要幫助脾、胃經絡的排濕；秋天養肺經，不僅專注感冒咳嗽表象問題，還要幫助陽氣向體內收藏順遂，準備冬藏；冬季，確實是養身、養生的關鍵季節，冬令進補，可利用按摩幫助肌膚吸收植物精華，達到活絡經絡的目的，取代口腹大快朵頤，臨床發現，當身體細胞被滋養後食欲確實會降低。

能夠真正改變體質和症狀的24節氣經絡芳療，讓...

推薦序
作者序

壹、春季節氣經絡芳療
春季節氣養生法
春季的保養良方

1.立春 （02月03日～02月18日）
「立春」節氣變化
「立春」節氣保養法──醒腦
「立春」節氣芳療──頭皮甦醒精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：馬鞭草酮迷迭香、義大利永久花、德國洋甘菊
個案分享／
個案一：頭皮按摩完耳聰目明，緩解長期工作所帶來的後遺症

2.雨水 （02月19日～03月05日）
「雨水」節氣變化
「雨水」節氣保養法──煥膚
「雨水」節氣芳療──肌膚回春煥彩精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：大馬士革玫瑰、粉紅蓮花、紅玉蘭ATTAR、羅馬洋甘菊純露、玫瑰果油
個案分享／個案一：肌膚恢復水亮飽滿，雙眸有神，改善因睡眠品質差所導致的肌膚問題

3.驚蟄 （03月06日～03月20日）
「驚蟄」節氣變化
「驚蟄」節氣保養法──清膽
「驚蟄」節氣芳療──足少陽膽經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：馬櫻丹、希臘鼠尾草、薄荷
個案分享／
個案一：放鬆緊繃的工作壓力，變得一覺好眠
個案二：濕疹奇癢難耐，疏通肝膽經絡提升免疫力

4.春分 （03月21日～04月04日）
「春分」節氣變化
「春分」節氣保養法──陰陽調和
「春分」節氣芳療—芳香嗅吸情緒治療（配方＋芳香嗅吸）
芳療配方的調和原理 ：甜橙、喀什米爾薰衣草、岩蘭草
個案分享／個案一：吵鬧孩童也可以專注靜心的學習

5.清明 （04月05日～04月19日）
「清明」節氣變化
「清明」節氣保養法──疏肝氣、清肝毒、降肝火
「清明」節氣芳療──足厥陰肝經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：龍腦百里香、檸檬、髯花杜鵑、歐白芷根
個案分享／
個案一：排毒排濕，頭部不再腫脹發病
個案二：徹底改善肩頸及坐骨神經發炎疼痛

6.穀雨 （04月20日～05月05日）
「穀雨」節氣變化
「穀雨」節氣保養法──暖腹瘦身
「穀雨」節氣芳療──暖腹瘦身精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：丁香花苞、鼠尾草、蒔蘿
個案分享／
個案一：孩子不吃飯，精油能促進消化增加食慾

貳、夏季節氣經絡芳療
夏季節氣養生法
夏季的保養良方

7.立夏　（05月06日～05月19日）
「立夏」節氣變化
「立夏」節氣保養法──溫胃經
「立夏」節氣芳療—足陽明胃經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：藏茴香、豆蔻、山奈根
幫助胃經的其他植物
個案分享／
個案一：加強脾胃經絡，解決便秘脹氣及肌膚問題
個案二：早晚塗抹胃經精華油，小腹明顯小一號
個案三：改善瘦弱孩子體質，胃口變好、抵抗力增加
個案四：脾胃經精華油幫助先天的濕寒體質，改善呼吸道過敏症狀

8.小滿 （05月20日～06月04日）
「小滿」節氣變化
「小滿」節氣保養法—去脾濕
「小滿」節氣芳療──足太陰脾經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：中國肉桂、西伯利亞冷杉、紅橘
個案分享／
個案一：溫暖腿足部消除水腫，使睡眠品質大幅提升
個案二：使用脾胃精油，比懷孕前還瘦！
個案三：腸胃健康，胸部也變豐滿
個案四：改善腸胃發炎，工作精神百倍
個案五：排除體內濕氣，隨時好情緒
個案六：補氣血，空中飛人也能消除疲勞
個案七：坐月子調脾胃，排濕寒氣血通足

9.芒種（06月05日～06月21日）
「芒種」節氣變化
「芒種」節氣保養法—養心經、瀉心火
「芒種」節氣芳療──手少陰心經精華油（配方＋按摩方式＋嗅吸法＋擴香法）
芳療配方的調和原理 ：阿拉伯茉莉、阿密茴、千葉玫瑰
個案分享／個案一：患有阿茲海默症的奶奶，身體狀態逐漸改善

10.夏至（06月22日～07月07日）
「夏至」節氣變化
「夏至」節氣保養法──活絡小腸經、睡好子午覺
「夏至」節氣芳療—手太陽小腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：紅花緬梔、高地牛膝草、甜馬鬱蘭
個案分享／個案一：工作學業兩頭燒，喚回身體的專注能量

11.小暑（07月08日～07月21日）
「小暑」節氣變化
「小暑」節氣保養法──冬病夏治
「小暑」節氣芳療──刮膀胱經（按摩方式）
其他病症：熱感冒（精油配方）
個案分享／個案一：熱到全身當機，刮膀胱經、心經恢復元氣

12.大暑 （07月22日～08月06日）
「大暑」節氣變化
「大暑」節氣保養法──消暑排汗
「大暑」節氣芳療—傷口修復（配方）
芳療配方的調和原理：永久花、薰衣草、岩玫瑰、德國洋甘菊
其它生活應用精油：
1驅除蚊蟲
芳療配方的調和原理：天竺葵、檸檬香茅
2汗皰疹
芳療配方的調和原理：薰衣草、鷹草永久花、野馬鬱蘭


參、秋季節氣經絡芳療
秋季節氣養生法
秋季的保養良方

13.立秋 （08月07日～08月22日）
「立秋」節氣變化
「立秋」節氣保養法──疏通三焦經
「立秋」節氣芳療──手少陽三焦經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：歐洲赤松、佛手柑、薰衣鼠尾草
個案分享／
個案一：撥開僵硬胸悶，迎接新生命
個案二：順應節氣勤保養，穩定控制乳癌病情

14.處暑 （08月23日～09月06日）
「處暑」節氣變化
「處暑」節氣保養法──強化心包經
「處暑」節氣芳療──手厥陰心包經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：大馬士革玫瑰、印度檀香、香蜂草
個案分享／
個案一：按摩心包經，不必吃西藥就能助眠
個案二：搭配心包經和三焦經按摩，神清氣爽又助眠
個案三：持續按摩心包經，助你一覺到天亮

15.白露 （09月07日～09月21日）
「白露」節氣變化
「白露」節氣保養法──潤肺經
「白露」節氣芳療－手太陰肺經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：白玉蘭、橙花、東非乳香
個案分享／
個案一：提升免疫力，遠離肺結核
個案二：保養好氣管，不再咳不停

16.秋分 （09月22日～10月07日）
「秋分」節氣變化
「秋分」節氣保養法──養肺
「秋分」節氣芳療──護膚精華油、秋氛精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：松紅梅、岩玫瑰、桂花、萊姆
個案分享／
個案一：減輕皮膚過敏癢，脫離藥膏伴隨的副作用
個案二：處理濕疹，精油藥膏比西藥更快好

17.寒露 （10月08日～10月22日）
「寒露」節氣變化
「寒露」節氣保養法──溫暖腸道
「寒露」節氣芳療──手陽明大腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：羅馬洋甘菊、熏陸香、甜羅勒
個案分享／個案一：溫暖腸道可有效改善過敏現象並增強學習力

18.霜降 （10月23日～11月06日）
「霜降」節氣變化
「霜降」節氣保養法──呼吸道
「霜降」節氣芳療──鼻腔保養精華油、流感剋星精油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：摩洛哥藍艾菊、沉香醇百里香、穗花薰衣草、蜂香薄荷 、桉油樟（羅文莎葉）
個案分享／
個案一：中藥與西藥都沒效，鼻腔保養精華油效果好
個案二：改善惱人鼻塞，衝刺課業有精神
個案三：改善口腔潰爛，順勢緩解心理緊繃與不安


肆、冬季節氣經絡芳療
冬季節氣養生法
冬季的保養良方

19.立冬 （11月07日～11月21日）
「立冬」節氣變化
「立冬」節氣保養法──溫補腎經
檢視腎經健康狀態
簡易使用芳療保養
「立冬」節氣芳療──足少陰腎經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：蘇菲亞玫瑰草、蘇剛達果實、完全依蘭
個案分享／個案一：腎經精華油，改善舊疾換季痠痛

20.小雪 （11月22日～12月06日）
「小雪」節氣變化
「小雪」節氣保養法──保養關節
「小雪」節氣芳療──強健關膝精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：月桂、檸檬尤加利、百里酚百里香、肉豆蔻
個案分享／個案一：舒緩關節腫大，不再仰賴痠痛貼布

21.大雪 （12月07日～12月20日）
「大雪」節氣變化
「大雪」節氣保養法──生殖系統保養
「大雪」節氣芳療──男性、女性身心保養（配方＋使用方式）
芳療配方的調和原理 ：甜茴香、零陵香豆、貞節樹、快樂鼠尾草
個案分享／個案一：調理生殖系統，緩解經前症候群和經痛困擾

22.冬至 （12月21日～01月04日）
「冬至」節氣變化
「冬至」節氣保養法──暖足浴
「冬至」節氣芳療──玫瑰暖薑精華油（配方＋使用方式）
芳療配方的調和原理：多香果、波旁天竺葵、薑
個案分享／
個案一：玫瑰暖薑泡足浴，解決手腳冰冷與淺眠
個案二：小朋友睡覺不再鼻塞、鼻涕倒流

23.小寒 （01月05日～01月19日）
「小寒」節氣變化
「小寒」節氣保養法──溫暖膀胱經
「小寒」節氣芳療──足太陽膀胱經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：絲柏、檸檬薄荷、大根老鸛草
個案分享／個案一：因治療所引發背部大量痘痘，經由膀胱經精華油四天後即消

24.大寒 （01月20日～02月02日）
「大寒」節氣變化
「大寒」節氣保養法──通筋暖肌幫助能量生發
「大寒」節氣芳療──汰舊換新精華油（配方：好元氣、好招財、好事業、好桃花、好學習）
芳療配方的調和原理 ：恆河聖土Attar、岩蘭草Attar、棉杉菊


附錄：推薦的8種植物油

推薦序
作者序

壹、春季節氣經絡芳療
春季節氣養生法
春季的保養良方

1.立春 （02月03日～02月18日）
「立春」節氣變化
「立春」節氣保養法──醒腦
「立春」節氣芳療──頭皮甦醒精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：馬鞭草酮迷迭香、義大利永久花、德國洋甘菊
個案分享／
個案一：頭皮按摩完耳聰目明，緩解長期工作所帶來的後遺症

2.雨水 （02月19日～03月05日）
「雨水」節氣變化
「雨水」節氣保養法──煥膚
「雨水」節氣芳療──肌膚回春煥彩精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：大馬...