正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠！

名人推薦：國外好評

有一種與眾不同的方式，會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈，相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣，它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜．斐瑞博士（紐卡索大學神經科學系榮譽教授）

《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博...

多年前當我初次邂逅精油領域之時，我是在倫敦為羅伯．滴莎蘭德（Robert Tisserand）工作。早期那段期間，是他第一次開展芳香油事業（Aromatic Oil Company）， 隨後稱之為滴莎蘭德芳香療法（Tisserand Aromatherapy）。當時的我是個實習生，青澀單純且充滿理想，我相信在未年的日子裡，我的生活在我面前即將展開無限可能的未來。因此，當一位友人邀約我到科西嘉島工作一個季節時，我毫不猶豫立即答應，並假設當我準備回程時，也可以順利銜接原有的工作。然而，在一年之內，我結婚了，並且期待第一個孩子的到來，我的理想確定溶蝕在遙遠的地平線了。

多年後的某一天，我和四個漂亮的孩子偶然置身於書店等待一位朋友。當我隨意瀏覽書架上的書籍，我欣喜若狂地注意到一本由羅伯‧滴莎蘭德所撰寫的書《芳香療法的藝術》（The Art of Aromatherapy）。翻起書本每一頁都令人著迷。記憶瞬間翻湧而上；突然，我好像聞到空氣中蔓延著玫瑰、依蘭依蘭和洋甘菊散發出的陣陣絲縷清香。我記得，就好像前一天的事情，羅伯和強納森（大家都稱他們為「傑克」和「韓斯」）正在為乾燥的洋甘菊和玫瑰秤重，還有將精油裝填在深褐色的小瓶子裡。我的感官被豐美的芬芳氣息與歡樂的氣氛喚醒—甜香、辛香味、泥巴味的、葉片香、果香的、木香的、花香—滲透空間裡的每一個角落，消融了在老舊公寓裡潮濕難聞的異味。

在書店那個偶然的機會之下，我重溫舒適、熟悉、憾動人心的感覺，我的靈感被重新燃起火花。我的孩子逐漸成長，現在正是時候拾起早期在倫敦的理想，我必須重新編織和圓滿這段旅程。我在索爾福德大學獲得諮商與輔助醫療榮譽雙學位，以及擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。我在索爾福德大學的健康與社會照護學院擔任教授，開設多種課程，包括芳香療法臨床實務，並且提供服務予教職員工和學生。我也在私人的執業診間提供精油治療超過25年。

我很幸運地與一群客人合作（父母、祖父母、照護者、教師、研究員、專業經理人、護理人員、針灸師、諮商師，以及在健康照護領域的各式專業者），他們都是為了不同的理由而來探尋療癒的方式。其中包括在工作上要求完美的角色中平衡生理、心理與情緒的健康；或是處在壓力、緊張的情況下，例如：失眠、輕度憂鬱或焦慮；以及在具挑戰性的生活中尋求支持，像是面臨喪親之痛、失業或關係破裂。反之，遭逢激勵人心的事件，例如：搬家、換工作，或是即將踏入婚姻⋯⋯等。有時候只是單純希望能放鬆和增加幸福感，但可能是所有最重要的因素。

事實上，撰寫這本書的靈感來自於我長期觀察客人對精油香味的反應。我察覺他們接收香氣的歷程，經由感知吸引他們專注和覺察當下。我也注意到這些時刻是如何充實他們，因為香氣滲透他們的心靈並且似乎觸動心理意識的反應和效果。這些反應最初是經由觀察臉部表情變柔和與呼吸變平緩而來，接著客戶回饋他們變得更有精神、思緒清晰，還有芬芳的氣息讓人著實感受到放鬆與心更沉穩。

藉由可測量神經系統的生理反應能夠證實他們的這些歷程。

正如多年前剛開始與精油連結時，我的靜心狀態也是如此。當我開始學習靜心，覺得靜心就像是一種吟唱或嬉皮式的練習，封存在腦海的影像則像是披頭士樂隊以及超覺靜坐的創始者瑪哈禮希（Marharishi Mahesh Yogi）坐在一起。靜心並沒有改變我的命運或是生命中的課題，但它卻像是無形的工具，至始至終奠定我的現實感，當我因為認知偏差而感到不安，它平息我狂亂的心智，將我的視野理出清晰的脈絡。我並沒有每天靜坐，但我隨時這麼做，當我選擇留心、專注於覺察時，這種不帶條件、持之以恆的體悟，就只是「在那裡」。

正念類似靜心架構的一種應用工具，最終目標相同。它是古老智慧的實踐，儘管以佛教傳統哲學為基礎，但它仍然佔據現今主流文化的前景。正念排除一切宗教性，是具經濟價值、抗壓力、抗焦慮、抗憂鬱的工具。主流健康照護越來越願意採納其作為自我幫助的方法，因為它可以安全的獨立運作，或是與常規治療同時併用。

在我這個年紀，我知道生命就是一趟旅程，沒有什麼秘境準則。我們各自行走於屬於自己的道路，時而安逸時而艱辛。然而，生活中常伴隨著正面與負面的處理方式來面對壓力與喜悅。從古至今放眼全球，正念和靜心已經被重視且實踐，它是最具肯定且兼具正面影響力的方式之一。

憑藉自己的能力在靜心過程與治療中相輔相成，精油扮演珍貴的輔助角色，特別是當我們運用在處理心理與情緒行為的問題，它就像是讓人們重新振作、支持和踏實的力量。這些特點對於每個人在處理日常事務時，都具有特殊的意義，看似單純卻極為重要。

透過我的臨床實務經驗以及觀察客人對精油的回饋，還有我自己的體悟，我注意到如何豐厚彼此間的關係，如何練習與感受愉悅、療癒且鼓舞心靈，以及這些改變將會如何逐漸穿透成為有益健康的幸福感。精油彷彿是大自然給予推動變化的禮物；陪伴我們在生命的旅途中，經歷起起落落，以及喜悅和挑戰，它是永遠支持著我們的最好夥伴。

多年前當我初次邂逅精油領域之時，我是在倫敦為羅伯．滴莎蘭德（Robert Tisserand）工作。早期那段期間，是他第一次開展芳香油事業（Aromatic Oil Company）， 隨後稱之為滴莎蘭德芳香療法（Tisserand Aromatherapy）。當時的我是個實習生，青澀單純且充滿理想，我相信在未年的日子裡，我的生活在我面前即將展開無限可能的未來。因此，當一位友人邀約我到科西嘉島工作一個季節時，我毫不猶豫立即答應，並假設當我準備回程時，也可以順利銜接原有的工作。然而，在一年之內，我結婚了，並且期待第一個孩子的到來，我的理想確定溶蝕在遙遠的地...

作者序 Preface 　
謝辭 Acknowledgements 　
前言 Introduction 　

Part 01正念是什麼？
為什麼正念如此重要？如何將它融入生活中？
‧正念覺察練習
‧深度專注靜心
‧正念靜心練習
‧正念的作用：實證資料
‧累積40年的個人心得
‧正念練習：預備……開始！

Part 02用精油協助靜心
從科學實證解釋精油效用
‧精油是什麼？
‧精油和靜心
‧精油如何被身體吸收？
‧寧靜精油
‧感受氣味
‧精油的心理情緒及對記憶的效用
‧記憶

Part 03精油的使用方法
安全使用精油與八種療癒用法
‧安全使用精油
‧八種療癒方式

Part 04其他協助身心健康的療癒技巧
放鬆、運動、補充營養
‧放鬆與運動：探尋健康的平衡點
‧運動與促進肢體靈活度的練習方法
‧最佳營養指南

後記：踏上你的探索旅程

參考書目
注釋
索引

作者序 Preface 　
謝辭 Acknowledgements 　
前言 Introduction 　

Part 01正念是什麼？
為什麼正念如此重要？如何將它融入生活中？
‧正念覺察練習
‧深度專注靜心
‧正念靜心練習
‧正念的作用：實證資料
‧累積40年的個人心得
‧正念練習：預備……開始！

Part 02用精油協助靜心
從科學實證解釋精油效用
‧精油是什麼？
‧精油和靜心
‧精油如何被身體吸收？
‧寧靜精油
‧感受氣味
‧精油的心理情緒及對記憶的效用
‧記憶

Part 03精油的使用方法
安全使用精油與八種療癒用法
‧安全使用精油
‧八種療癒方式

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