正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠!

　　如果你身心疲憊，
　　如果你有社交焦慮，
　　如果你覺得生活被困住，
　　如果你事業、家庭兩頭燒，
　　如果你最近常常情緒失控，
　　每天在床上，用精油靜心10分鐘，就能擺脫這些困擾。

　　你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，表情變溫柔了」的境界。

　　睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！
　　沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。

　　作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
　　是英國IFA協會2013年的教育主席，
　　曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，
　　同時擁有專業執照帶領正念。

　　年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，
　　後來為了養育4個孩子，只好放棄自己的芳療之路。
　　多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，
　　重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。

　　你也能跟她一樣，更有效率完成工作、家務、育兒，
　　留住「為自己而活」的自由時間。

　　想更集中專注、不分心的你────
　　本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。

　　想用精油獲得深度放鬆的你────
　　本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
　　這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。

　　正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
　　這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。
　　如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，
　　現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，
　　您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法，
　　身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。

　　用精油協助靜心：
　　靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香）。
　　靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。
　　靜心後：精油可以做為一種記憶線索，溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。

　　每天靜坐10分鐘，從「什麼都不想」開始……。
　　打開精油薰香機，點幾滴適合你的療癒精油，
　　當你呼吸時，讓大腦裡浮動的想法，自由來去。

　　精油散發的香氣，會讓你感覺好多了！
　　呼吸漸漸平緩時，你的表情也會變溫柔。

　　正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，
　　而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
　　所有負面情緒都會累積在大腦裡，並開始傷害我們的身心健康。

　　如果沒有薰香機，一張面紙會成為你最好的起點，
　　直接在面紙上加入一滴精油，
　　閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。

　　本書除了精油與正念之外，
　　還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，
　　以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，
　　讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。

　　現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
　　減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，
　　這就是你改變的關鍵。

　　●適合用正念芳療放鬆的人
　　01.工作上要求完美的人
　　02.家庭職場兩頭燒的人
　　03.睡眠品質很不好的人
　　04.輕度憂鬱或焦慮的人
　　05.容易有社交焦慮的人
　　06.喜歡用精油療癒的人

　　●用精油協助靜心的時機
　　01.想要放鬆身心
　　02.想提高專注力、洞察力
　　03.經歷負面情緒
　　04.出現煩惱的時候
　　05.重大會議或考試前
　　06.離婚、轉職、喪親等重大事件

本書特色

　　1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。

　　2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。

　　3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結合研究文獻與圖表輔助。

　　4.本書把正念靜心和精油結合在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加了解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方面都有興趣，但尚未深入了解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。

　　5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。

名家推薦

　　（按筆劃順序排列）
　　林君穎（國際漢方芳療學院院長、揚生生化精油研發長）
　　胡君梅（華人正念減壓中心執行長）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　張智棻（諮商心理師／芳療師）

國外好評    

　　有一種與眾不同的方式，會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈，相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣，它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜．斐瑞博士（紐卡索大學神經科學系榮譽教授）

　　《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識，以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南，就像是日常生活裡的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源，以及提供給想要更深切了解自我本質的人。──埃瓦爾德．柯莉潔（《水晶魔杖和整體反射療法》作家）

　　這本有趣的書融合精油科學與神奇的煉金術，還有在靜心練習時應用精油香氣，個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裡，它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程，如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲．歐修夫斯基博士（《醫師，怎麼了？》作者）

作者簡介

海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）

　　英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯合會成員

　　高芙瑞目前住在英國多塞特郡（Dorset），萊姆里傑斯市（Lyme Regis）。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作，開啟芳香療法的大門。而後在索爾福德大學（the University of Salford）獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位，擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。同時，她也從博爾頓大學榮獲合格教師資格的證書（PGCE）。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年，包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整合照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧，以及專業技能的項目負責人與講師。

　　高芙瑞在相關領域的專業期刊發表過許多文章和研究論文，例如：〈精油如何協助注意力不足過動症（ADHD）的治療與管理〉。論文發表包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》（IJCA）。她遵循著英國國際芳療師協會（IFA）的最高標準，在2013年受聘為IFA教育主席，目前以顧問和考官身分，協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯合協會（FHT）的成員。

　　高芙瑞執業私人診間超過25年，她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展，以及入門的初階工作坊。

　　官網：www.aromantique.co.uk

譯者簡介

林岱瑩 Daphne Lin

　　HiAroma愛芳療社群網站創辦人
　　英國斯特林大學行銷研究所碩士
　　（IFA）英國國際芳療師協會會員
　　企業／學校等單位特約芳療師及芳療講師
　　愛芳療官網：www.hiaroma.com
　　愛芳療粉絲頁：https://www.facebook.com/hiaromacom
　　聯絡信箱：service@hiaroma.com

鄭百雅

　　專職翻譯，也是芳療師、能量工作者與身體工作者，關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘，曾於肯園修習瑞士Usha Veda自然療法學院第一、二階芳香療法專業認證課程，擔任Alpha Chi能量風水顧問、Insha療癒師，提供身心療癒、能量風水與芳香療法服務。譯有《英國IFA芳香療法聖經》、《成功調製芳香治療處方》、《破解精油》、《靈覺醒》等十餘本書。