序章 幸福晚年就從整潔清爽的生活開始
堆積不必要的東西是導致被孤立的原因
現代人與家人、鄰居之間的互動不若以往熱絡，人與人之間的關係愈來愈疏離，以至於孤獨死的案例日益增多。即便有生養子女，但子女長大獨立後，還是得獨自面對晚年生活，步向人生終點。
替獨居長者代為整理房子的遺物整理業者，便是因應這般社會形態而興起的行業。
以一句醒目標語：「幫忙搬家到天國」，而打響名聲的日本第一間遺物整理專門公司「keepers」社長吉田太一在其著作《遺物整理商看見了》寫道：「大部分孤獨死的現場……都有閒置已久，早已損壞的電器用品。」
還有一些生活用品也都損壞了。
吉田先生憑著多年代為整理遺物的經驗，有感而發的表示：
「若是很珍惜東西，壞了會趕緊送修的人，我想他的人際關係與生活方式一定不會是這樣，也許就不會落到孤獨死的地步吧！」
其實有些精神疾病患者的房間也很凌亂，而且會異常放置許多特定物品，明顯反映出他的精神已經失常。
一般常用的東西如果壞了，不是送修就是買新的，然後將壞掉的東西當作垃圾處理掉，能否如此管理自己的日常生活，也是測試精神是否健全的指標。
若平日生活規矩又正常，就應該不會變成拒絕與鄰居來往的獨行俠才是。
要是身邊多是壞掉卻沒有處理的東西，就要注意了。這些人通常會幫自己找藉口：「我打算送修」，不然就是「我打算拿去丟掉」，但卻遲遲沒有付諸行動。
地板、家具上頭積了一層灰，脫下來的衣服丟得到處都是，洗手間、廚房到處髒兮兮，這些狀況暗示著屋主內心早已萌生：「算了，無所謂了。」這般消極的念頭也說不定。
照理說，我們身邊每一樣都是自己喜歡，努力賺錢買來的物品。因此即便損壞、派不上用場，也會送修或是好好處理掉。基本上，如何處理物品反映一個人的心理狀況是否健全。
上了年紀，記憶力自然減退
人一旦上了年紀，就很容易忘東忘西，這是一種自然的生理現象，不必以為自己得了失智症而慌張不已，但也不能將健忘視為理所當然，成天過得漫不經心。
人天生就具有優秀的忘卻能力，雖然一般觀念是：「頭腦好＝記憶力佳」，其實不然。大腦為了能夠長時間裝進很多東西，會適度忘記一些東西，因為要是不這麼做，大腦就沒有足夠的空間可以容納新知識與想法，而陷入停止思考狀態。
有人覺得睡一覺能忘卻煩憂，讓睡眠抹去不好的記憶，只存檔想要留下的記憶，我們的大腦確實具備這般功能。
雖說如此，若連必須記住的事也忘得一乾二淨，可就傷腦筋了。但我想強調的是，之所以記不住事情也許不是因為記憶力減退的關係，而是家裡過於雜亂，缺乏整理的緣故。
因為不必要的東西掩沒必要的東西，時間久了便習以為常。
若只留下必要的東西，好好整理一番，不但能減少翻找東西的時間，生活也會變得更舒適。
正因為生命有限，更不應該將時間浪費在找東西這件事情上，像這樣換個角度看待晚年生活，就會提醒自己不要散漫地過日子。
況且找東西時，心裡一定很急，對於精神方面勢必產生負面影響。
我曾在電視上看過介紹知名設計師佐藤可士和的節目，令人訝異的是，他的工作桌上竟然空無一物。
一般從事設計工作者的工作場所，都是給人資料堆積如山，東西多到連走路都有困難的印象，但一反常態的佐藤先生則說：「我的靈感都是從整潔的空間發想出來的。」
「所謂整理就是打造舒適生活的基本方法。勇於捨棄，能讓一個人的價值觀更清明，引導出對自己而言，真正重要的東西。」
佐藤先生這番話著實發人深省。
東西一減少，想法也會變得簡單率直
「整理」這件事會如何改變一個人的心呢？ 也就是說，整理生活周遭事物，讓生活過得更加舒適，會帶給一個人多大影響呢？
「生活中沒有多餘的東西」，我們能在茶道的世界看到這般極致的世界觀。
一般茶室只有設置煮水用的地爐，準備幾樣會用到的茶具，壁龕掛一幅畫，擺置鮮花。而且通常插的是就地取材，非常清新簡約的一株鮮花。但光是這樣就能充分表現出配合季節融入自然的意境。
茶室可說是展現簡約樸素之美的最佳例子，簡樸的空間能改變一個人的心情，解放身心靈。
相反的，若是擺放太多東西，精心布置，反而缺乏想像空間。
曾聽朋友抱怨：「我一看到媳婦煮東西的樣子，就忍不住想念她幾句。」我忍不住笑了出來，當然這位朋友絕對不是惡婆婆。
她說她媳婦切菜時，因應不同的切工會使用不同的菜刀，所以光是一頓飯料理下來，就要洗好幾把菜刀，實在費時又費事。
相較於此，身為資深主婦的婆婆從頭到尾只用一把菜刀就能搞定，而且料理完後也不必花太多時間清洗，做起事來乾淨俐落。
不難發現時下年輕夫婦的家中往往堆了各種東西，像是去除蘋果核的刀具，煎蛋用的花形煎蛋器，不然就是洗蔬菜用的瀝水籃、醃漬食物用的器具等，或許這些器具的確很方便，但過於依賴的結果，就是一旦哪天這些東西不見了，你就會覺得不知所措，所以「人被東西牽著鼻子走」根本是本末倒置的事。
不受物欲左右，找回簡單樸素的生活，就是回歸以人為主角的人生。
而且不要一味羨慕別人為什麼能做得那麼好，盡量發現自己的優點，接受這樣的自己，心也會變得謙遜。
唯有簡單的生活，心境才能安穩無憂。
第一章 精簡化你的「衣」「食」「住」
第1篇 精簡住居
大方接收空出來的子女房間
我想不少人的家裡，還留著「已經搬出去住的子女的房間」。
N先生卻認為：「孩子既然已經搬出去住了，就不必再保留他們的房間。」明白告訴子女要接收他們的房間，並給予半年的整理時間。
N先生的子女果然依約回來整理房間，只留了幾樣東西和一把吉他，其他東西都很乾脆的處理掉。
後來N先生將其中一間當作自己的書房，另一間則是做為客房。客房裡只簡單地擺了一張折疊床和小小的收納架。如果子女一家人回來，只要鋪床就行了。
「孩子都已經搬出去住了，本該如此。」N先生這番話足以讓準備面對子女獨立，人生進入空巢期的父母好好深思。
儲藏室的收納量保持「七分滿」
孩子獨立後，不妨將空下的房間做為儲藏室來運用。以前日本的民宅都會有稱為「倉庫」的房間，專門收納一些平常不太會用到的東西。這麼一來，日常生活空間就不會堆太多東西，保持清爽舒適的生活。
一旦規劃出專門收納東西的儲藏室，客廳等房間便只需要擺置最常用到的東西，養成隨時保持空間乾淨整潔的生活習慣。
如何利用儲藏室也是有訣竅的。儲藏室的收納量建議保持百分之七十，也就是「七分滿」，空出來的百分之三十則是做為暫時收納空間，以保持其他房間的整潔。
雖說是儲藏室，但若東西塞得滿滿的就會變成「死倉庫」，連拿個東西都不太方便，反而失了倉庫的功用。相反的，若保留一定空間，就能不時開窗讓空氣流通，打掃起來也很方便。而且有時候不經意看到放在儲藏室的東西，也會興起這樣的念頭：「對喔！ 下次拿出來用吧！」增加收納在儲藏室裡的東西不時露臉的機會。這麼一來，就能達到「活用收納」的目的。
租用迷你倉庫也是不錯的方法
精簡住居規模之後，又進行一番大整理，肯定留下不少暫時還不想處置的東西，建議可以租用迷你倉庫（trunk room）解決問題。
像是大學教授一旦退休後，堆積如山的資料和文件就得搬離研究室，因此不少大學教授為了收納這些資料，不是增建自宅，就是在原本住的大樓另租一間房間做為書庫。
近來愈來愈多人租用迷你倉庫，因為迷你倉庫不但有專門的溫度、濕度調節管理，比較不會發生東西長霉或是蟲啃的情形，此外也能有效防盜，安全性高。
有些業者甚至還提供配送到府的服務，只須說清楚要拿取放在迷你倉庫裡的東西即可（像是標上號碼的紙箱、高爾夫球袋、滑雪板等）。雖然以前也有發生忘了取出存放在迷你倉庫裡的東西，結果成了一大堆無人認領的「庫存品」，但有了這項服務之後，也算是一大革新。
建議家裡快被東西給掩沒的人，不妨考慮租用迷你倉庫解決收納問題。像我有位朋友就是習慣將這一季穿不到的衣服、滑雪板、滑雪用具等，還用不到的東西存放在迷你倉庫，確保居家空間整潔舒適。
用買的還是用租的，比較好？
還有一招好用的「整理術」，那就是幾乎用不太到的東西，要用的時候再用租的就行了。
譬如出國旅行用的大型行李箱，幾乎每隔幾年功能就會升級，若以一年出國一、兩趟來算，其實租個最新型的行李箱還比較划算。
還有做法事時，必須準備十張、二十張客人用的坐墊，算算也是用租的比較划算。因為使用完後還要清洗，這般清洗工作對上了年紀的人來說，不是件輕鬆的事。
此外，上了年紀之後會有比較多出席婚喪喜慶的機會，近來也有業者提供從服裝、包包到配件等的租借服務。若是比較少出席重要場合的機會，與其買件可以穿好久的衣服，不如用租借的方式，每次還能享受不同的裝扮樂趣。
用租借的方式不但省去清洗的時間與成本，也不用花心思做些防蟲、防霉等對策，因此近來我身邊不少好友都成了租借族。
第二章 人際關係的整理術
任性而活的真義
「任性而活」就是要順自己的心，隨自己的意而活。
我們一直以來都被教導「不能任性而活」，譬如小時候想買什麼東西，就會被父母斥責：「今天不是說好不買玩具嗎？ 不可以任性哦！」
從幼稚園一路升學，到踏入社會工作，我們總是被教導凡事要以團體利益為重，一旦照著自己的意思行動而搞亂規則，就會被貼上「任性」的標籤，於是「任性」這字眼便愈來愈傾向負面的意思。
其實有時「照著自己的意思」行動，即使只有一件也無妨，因為組織原則上是屬於金字塔型的結構，若你的任性能讓位於頂端的人聽到下層的聲音，也是件好事，否則就只能像封建時代一樣，對於上面的命令（指示）只有服從一途。
但對於已經退休，脫離團體的晚年生活來說，「任性而為」卻是比較積極的生活方式。不必顧慮任何人，順著自己的心意而活，才能享受愉快的晚年生活。
當然，這裡指的「任性」不是恣意而為，而是重視自己的心意，也尊重他人的心意，不必一味壓抑自己的任性。
作家曾野綾子在《熟年的才情》一書中寫道：「自立來自於自律的精神……」這句話讓我嘆服不已。「自立」是指經濟方面、精神方面不依賴他人而生存的方式，所以唯有嚴格規律自己，才能「任性而活」，也才能「自立」。
也就是說，「任性」的根本在於不造成別人的困擾，盡量不成為別人的負擔，因此必須做好健康管理與財富管理，確實控管好自己的人生。
有些年長者因為想過得自由一點，所以選擇獨居，不與子女親人同住，卻又老是喜歡麻煩別人，不是要別人幫他修理一下電視，就是要人家幫忙開車送他的愛犬去看醫生，再不然就是抱怨連假時，兒孫都不來看他，自己一個人很寂寞等。
當然，除非身體狀況不太好，或是不方便外出購物等特殊情況，不然一點小事就要別人幫忙，就是一種「不太好的任性行為」。
雖說要「任性而活」，但千萬別搞錯意思，淨是展現不好的一面。
要想真的「任性而活」需要相當的自制力。
尊重別人的生活與隱私
要想貫徹「任性而活」的精神，還有一件事很重要，就是尊重別人的「任性」，要是沒有這般意識，只會讓自己淪為自私自利的傢伙。
尊重彼此的任性，也就是避免造成別人的困擾，這是最基本的原則。
雖然我們都曉得「避免造成別人的困擾」，但真的做得到嗎？
像是那種明明沒什麼事，卻打來串門子的電話，就是造成別人困擾的行為。
獨居的晚年生活，通常用完晚餐後就沒什麼事了，很容易一時興起，打電話找別人排遣寂寞。尤其是女性朋友，本來想說聊個幾句就好，沒想到一聊就聊了三十分鐘，甚至一個鐘頭。
而且往往沒什麼特別的事，只是出於好奇或無聊，給自己找個藉口找別人聊天，打發時間罷了。問題是對方是否剛好有空接你的電話呢？ 也許別人正在看電視，或是正在看書。結果你那出於無聊的行為，卻剝奪了對方的「自由時間」，造成別人的困擾。
無意義的電話只會成了擾人清靜的自私行為，電話盡量用在重要的事情上。
有些人則是過度行動派，才打電話跟對方說：「人家送了我一些東西，想說我們一起吃吧！」就馬上出現在對方的家門口，就算別人想悠閒度過午後時光，也不好意思下逐客令，只好勉為其難地接受。
也許以為彼此很熟，這麼做無傷大雅，殊不知你的任性已經影響到別人的生活，所以遇到這種情形時，還是要先打通電話徵詢對方的同意。
整理通訊錄的方法
有些人雖然個性認真，做事條理分明，但通訊錄卻是一用好幾年，沒有更新的習慣，而且習慣在原有的通訊錄上塗塗抹抹，刪減增加，結果搞不清楚到底哪個才是對方最新的聯絡方式。
舉個例子，準備迎接退休生活的H先生決定好好整理自己手邊的通訊錄，刪除一些應該不會再聯絡的資料。
然後將剩下來的名單，以每個人保留兩頁空白頁的方式整理成冊，方便上頭不只記錄地址、電話，還能隨手記些彼此通電話、見面、寫信等往來記錄。
H先生利用百元商店買的筆記本，整理出目前還有聯絡的親朋好友名單，然後彙整成冊，成了一本清楚好用的通訊錄。
而且H先生藉由整理通訊錄，還順便和久違的老友相約碰面，他笑著說：「和許久未見的老友喝一杯，也是意外的收穫呢！」
通訊錄保留空白頁的做法，用處在於可以稍微記些關於朋友的資訊。
像是「J先生的孫子名叫蒼一郎，三歲」或是「最近開始練氣功的樣子」等，下次見面時就有話題可聊，朋友一定也會因為這般貼心的舉動感到很開心。
也可以將與好友一起去過，覺得還不錯的店家名片或菜單，貼在通訊錄的空白頁上。
下次和別人邀約時，就可以翻找通訊錄，「和○○一起去的那家店氣氛還不錯，東西好吃，價錢也不貴，下次和×××見面時，可以考慮邀他去那裡。」而且馬上就能查到店家資料。
有些人哀嘆：「我最近記性變差了。」雖然上了年紀難免記憶力變差，但換個角度想，也可以說是神給的一種恩惠，不是嗎？ 畢竟人生中有些痛苦的事，忘了就等於沒發生過，所以與其說是忘了，不如說是換回內心的平靜。
不過，重要的事還是不能忘記，如果怕記不住，就記下來，補強記憶就行了。
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圖書名稱：理想的老後：讓你到老更幸福的人生整理術
卸下種種責任之後，
迎向人生再一個嶄新的階段時，
最要優先考慮的，是自己！
面對人生的第二個階段，你對生命的想法是不是還是一樣沒有改變？
人生是一個｢斷｣、｢捨｣、｢離｣的過程，
衣、食、住、行、人際關係、遊樂、金錢……，
在不同的生命階段，
對自己的意義都必須重新再做思考。
思考自己的第二人生，要從打理自己的生活開始！
․飲食要更重質，而不是重量，視覺的美感，也要視為食的一部分。
․居住與其求大，不如考慮更有效益。把孩子的房間改成工作室，追求自己的興趣。
․朋友相聚，最珍貴的是彼此分享的時間，與其大隊人馬見面，不如順從自己的心意過活。
․自立來自於自律，學會面對一個人的生活，享受愉快的時光，才能得到真正的自由。
․抱定自己的財產在有生之年用光的心情，成為子孫的提款機，反而不易得到純粹的感情。
․保持健康，是對親人最大的體貼。
善於整理東西、處理情緒的人，
也能以清爽開朗的心情享受晚年生活，不會陷入不安混亂的境地。
重新審視已站在山腰上的自己，
以一期一會的心情重新審視自己的人生，
享受留白的快樂，抱持感恩的心，
唯有深刻經歷過這樣的過程，才能抱持安穩清淨的心，引導自己走向無拘無束的人生境界。
晚年是一種幸福！心境回歸簡樸，更能感受到最純粹的幸福。
就算手上空無一物，也能感受到從容，那才是真正有力量的人生。
【關於本書】
身為精神科醫師的作者保坂 隆，因為工作的關係，接觸到許多熟年暨晚年世代，讓他相信──善於整理東西、處理情緒，就能以清爽開朗的心情享受晚年生活，不會陷入不安混亂的境地。因而寫下此書，和大家分享如何重新「盤點」你的人生，唯有懂得捨棄不必要的東西，重新審視自己的生活方式，就能看清楚什麼對自己來說才是真正必要的！
作者簡介：
保坂 隆
1952年生，山梨縣人。聖路加國際醫院精神腫瘤科主任，聖路加看護研究所臨床教授。慶應義塾大學醫學院畢業後，便進入慶應義塾大學附屬醫院精神科服務。1990年開始，前往美國加里福尼亞大學進修兩年，1993年擔任東海大學醫學院講師，2003年開始擔任東海大學醫學院教授到現在已經十年。著有《老後愉悅的話語》（朝日新書）、暢銷書《為自己準備一本獨老幸福存摺》、《最無憂的老後》等。
譯者簡介：
楊明綺
東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。譯作有《真正的蔬菜不綠》、《不可思議的心理操控術》、《輻射地震海嘯救命避難手冊》《NLP超強溝通術》、《超譯尼采》、《一個人的老後》等。
個人部落格：http://blog.yam.com/mickey1036（東京兔跳格子）
章節試閱
序章 幸福晚年就從整潔清爽的生活開始
堆積不必要的東西是導致被孤立的原因
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作者序
前言
「一想到將來就很不安。」
「最近做任何事都提不起勁。」
不少人都有這樣的煩惱，甚至到了憂鬱症的程度。
於是我詢問這些陷入深深煩惱中的人們以下幾個問題：
「你有好好處理掉家裡不必要的東西嗎？」
「家裡有收拾乾淨嗎？」
令人驚訝的是，大部分人的回答不是：「實在捨不得丟掉。」不然就是：「我想生活得清爽一點啦！可是……」
如何整理身邊的事物，恰恰反映出一個人的心境。
有些管理比較嚴格的學校都會以「服裝儀容不整，自然定不下心」為由，不時檢查學生的服裝儀容。同樣的，...
「一想到將來就很不安。」
「最近做任何事都提不起勁。」
不少人都有這樣的煩惱，甚至到了憂鬱症的程度。
於是我詢問這些陷入深深煩惱中的人們以下幾個問題：
「你有好好處理掉家裡不必要的東西嗎？」
「家裡有收拾乾淨嗎？」
令人驚訝的是，大部分人的回答不是：「實在捨不得丟掉。」不然就是：「我想生活得清爽一點啦！可是……」
如何整理身邊的事物，恰恰反映出一個人的心境。
有些管理比較嚴格的學校都會以「服裝儀容不整，自然定不下心」為由，不時檢查學生的服裝儀容。同樣的，...
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目錄
前言
序章 幸福晚年就從整潔清爽的生活開始
江戶時代的日本人就懂得享受「晚年生活」
佛教也講求所謂的「斷捨離」
重新審視年過半百的自己所擁有的東西
美國有協助進行整理工作的生活組織
堆積不必要的東西是導致孤立的原因
購物狂的內心潛藏著寂寞與不安
「寡欲知足」是日本人特有的美學觀
上了年紀，記憶力自然減退
重新檢視自我是進行整理的第一步
東西一減少，想法也會變得簡單率直
第一章 精簡你的「衣」「食」「住」
I．精簡住居
「改建住居」不失為一個好方法
精簡住居的好處
大型家具是整理的一大重點
大方...
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I．精簡住居
「改建住居」不失為一個好方法
精簡住居的好處
大型家具是整理的一大重點
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商品資料
- 作者： 保坂隆 譯者： 楊明綺
- 出版社： 如果出版 出版日期：2013-11-23 ISBN/ISSN：9789866006456
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：224頁
- 類別： 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
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