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驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

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驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

作者:周東寬 / 譯者:陳光棻 
出版社:如果出版
出版日期:2014-03-13
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

日本老年醫學權威周東寬醫生,
在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮

一天十分鐘,讓你軟Q到100歲!
讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆
幾歲都能開始做的超簡單肌力操!

內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!!

防止老化效果最好的方法是增加肌力,
即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效,
從現在開始做適合自己的運動,
無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。

只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆:
1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加
2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛
3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易
4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕

人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少,
一過了五十歲就會突然驟減,
肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。
防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。

簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳,
無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲,
都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。
一天十分鐘,一定有效!
簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法


【本書特色】
1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實
2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相
3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法
4.讓身體更靈活的十五個生活習慣

作者簡介:

周東寬(Shuto Hiroshi)

出生於台灣,中學時赴日求學,1978年昭和大學醫學院畢業,現為日本老年醫學權威。

1980年進入昭和大學藤之丘醫院胸腔內科服務。1986年為了實現自己的醫療方針,設立「千間台」車站大樓醫院,1990年設立醫療法人健身會,並出任理事長。2003年開設南越谷健身會診所,並出任院長。昭和大學醫學院兼任講師。醫學博士。

開業之後,在將中醫導入西醫的同時,也積極導入飲食指導、運動指導與最 新的檢查儀器,並致力於預防醫學。2007年根據厚生勞働省認定運動設施醫療法42條,設立了兩所『健康廣場』。此外,也致力於身心學療法,努力實踐全方位健康的目標。他也常在電視節目上介紹自創的『蟑螂體操』,致力於普及適合中高年者的運動。

著書眾多,主要包括『不生病的飲食法』(講談社)、『醫生推薦的「演歌療法」』(COSMO21)、『Dr.周東的生活環境病』(健身會/丸善出版)、『發作預防醫學的建議』(書之泉社)、『體鏽病』(白順社)、『糖尿病治療革命』『肺構造破壞病』(均為ICI出版)等。

也曾經發行多張旨在啟蒙醫療與促進健康的音樂CD『卡拉OK演歌療法』、『卡拉OK二重唱療法』(均由周東寬監修/KING RECORD)等。

http://shutohiroshi.com/

譯者簡介:

陳光棻

  台灣新竹縣人,北海道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》、《健腦十五招》、《其實,你一直吃錯油》、《心的免疫學》、《單身的這樣那樣》、《別用蛋糕釣鮪魚》、《職場A咖的超能思考術》等,現為專職譯者。


章節試閱
Ⅰ「肌力衰退」會加速老化

肌力衰退、脂肪增加、營養流失,是老化的指標

肌力衰退、運動量減少,再加上肥胖,會促使人體急速老化。相信許多人都很在意「中年發福」的問題,一方面是會造成外觀上的改變,另一方面則是對健康所造成的影響。

當我詢問前來求診的患者,關於他們「中年發福」的這個問題時,多半會如此回答:

● 明明食量沒有增加,但卻變胖了。

● 明明生活習慣沒有改變,但卻變胖了。

● 明明很注意飲食等,但肚子和下半身還是變胖了。

但真的是這樣嗎?

首先,關於「明明食量沒有增加,但卻變胖了」這一點,從醫學的角...
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作者序
周東寬

肌力的衰退會加速老化

在什麼情況下,你會因為自己的身體狀況,而不禁感到「啊!我真的是老了呢?

我常常這麼問患者,而回答各式各樣:

「最近都懶得動了。」

「膝蓋痛到連走路都困難。」

「手才舉沒幾分鐘就覺得好痠。」

  「肌肉痠痛好幾天都不好。」

  「爬樓梯時不一會兒就被小孩超前了。」

  「騎自行車上坡時,已經沒辦法一口氣騎到頂。」

  「伏地挺身連兩下都做不來。」

  我也經常聽到一些年過五十的患者說,原本自認體力還不錯,卻在某一天突然發覺自己體力大幅衰退,而感到驚訝不已。對於發現自己的體力年齡原來遠...
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目錄
前言
肌力衰退會加速老化
肌肉量減少,維持生命能力就會下降
選對運動方法,鍛鍊出到百歲都還能健步如飛的肌肉
Ⅰ「肌力衰退」會加速老化
1.肌力衰退、脂肪增加、營養流失這三項是老化的指標
2.「歲月不饒人」並不適用於肌肉
3.只要做適合自己的運動不管到了幾歲都能增加肌肉
4.愈到中高年運動愈重要
5.六十歲之後的肌肉最適合溫和的運動
6.在醫療第一線誕生的有益肌肉運動法
Ⅱ你所不知的六十歲後的肌肉
1.肌肉有三種類型
2.讓肌纖維粗肌肉量就會增加
3.白肌(快肌)與紅肌(慢肌)的差別
☆專欄 白肌與紅肌取得能量的...
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商品資料
  • 作者: 周東寬 譯者: 陳光棻
  • 出版社: 如果出版 出版日期:2014-03-13 ISBN/ISSN:9789866006524
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:200頁
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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