健康大聲叫出來：對身體絕對有效的八種健康發聲法（隨書附贈八種健康發聲法完全教學MP3）

/精選內文/

聲音與呼吸是能量的來源

我們經由外界獲得能量而得以存活，這些能量就是食物與呼吸。

食物方面，只要能補充水分，就算不吃東西也可以存活二、三天，但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時，不管我們攝取再多有營養的食物，只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣，能量就無法轉換給身體使用。

透過呼吸的動作，從外界將氧氣吸收到肺裡，將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中，氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率，可以讓血液循環所到之處的所有組織（六十兆個細胞）皆正常地運作。

調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼吸是經由胸部的肌肉與橫隔膜，以及其他肌肉所共同產生的。

人們的呼吸可分為二大種。一為無意識狀態下的呼吸（即生命誕生以來便持續不斷的安靜、穩定式呼吸，例如在睡眠時，無意識下持續的呼吸），稱為「非隨意呼吸」。另一種則是意識狀態下的呼吸（唱歌、講話等，為了達到某種目的而特意做出的呼吸動作），稱作「隨意呼吸」。根據呼吸器官的專家們指出，呼吸行為也可依本能行動或情緒波動（憤怒、悲傷、喜悅、不安、恐懼、愉快與不愉快）等，再分成「情動呼吸」。

不可思議的是，我們身體多數的臟器當中，呼吸器官是少數可以自由使用不隨意肌（非隨意呼吸）與隨意肌（隨意呼吸）的器官。此特別之處也讓「呼吸」這個動作，變成可以掌控我們肉體與內心的一個重要角色。

比方說，當我們睡著或一個人沉浸於快樂回憶的瞑想狀態時，我們的身體可以放鬆，能夠靜靜且深深地呼吸。另一方面，當我們緊張或還有事未完成時，呼吸就會變得急促。

無意識呼吸與意識呼吸，在必要的時候，可以隨機應變，瞬間轉換。關於詳細的內容我們將在稍後做說明，但我們從以上內容可以知道：只要能夠自由自在地控制呼吸，人生也可以變得自由自在。只要呼吸改變，命運也會改變。

在陸棲動物裡，進化過程中仍然存有智慧的動物，會在呼吸時也發出「聲音」。雖說水中的鯨魚或海豚也會發出聲音，不過陸棲動物，是從鳥類到幾乎所有哺乳類動物都會發出聲音。尤其是人類， 在進化的過程中因為喉嚨的位置較其他靈長類低，因此可以發出許多各種不同的聲音，這些不同聲音後來也成為了各國「語言」。

人類的聲音與語言，不單單只是傳達意思或情緒的媒介，同時也可以隨著旋律或韻律，享受音樂帶來的樂趣；也可以透過聲音講述故事，讓文明、文化一直發展至今。

有意識地發出不同聲音，可以讓全身產生不同振動，讓身體各部位產生共鳴。給六十兆個細胞微小的振動，就能喚醒身體。尤其當我們在唱歌或發笑時，都是一種運動，所以也可以讓身體獲得更多活力。經由發聲的簡單動作，能夠提高身體與心靈的健康狀態，同時也可以舒緩身體與心靈，讓身體自由自在，減少壓力。

「發聲」是一種運動。

「發聲」這個運動蘊藏著很大的神奇力量，即使只是些微的小運動，一邊發聲一邊運動以及完全不發聲的運動，互相比較之下，其效果是相差非常多的。

發出聲音可以讓身體（尤其是全身肌肉）產生極大的「負荷」，也就是說，可以對身體施力，讓身體造成負擔，而這樣子的「負擔」卻是對肌肉發達與血液流通來說，極為重要且不可或缺的角色。大聲喊出聲或在KTV高歌幾曲，都可以讓呼吸頻率與心跳指數升高，甚至可能流汗。在KTV高歌一首可以消耗10卡以上的熱量。同時，出聲也可以帶來無法想像的能量與力量。

「發出聲音」似乎對每個人來說都是很理所當然的行為，但是，就是這麼看似簡單又平常的動作，能夠為你的身體與心靈找回元氣！我們可以說，呼吸是身體的健康導航，聲音則是呼吸的傳訊者。

微笑運動

臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，

使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變

得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉

動，因而帶來快樂的感受。

運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」

蛙鏡發聲法

站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們

戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法

只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。

發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。

大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。

為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」

表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操

在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。

擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。

保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。

把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。

/精選內文/

聲音與呼吸是能量的來源

我們經由外界獲得能量而得以存活，這些能量就是食物與呼吸。

食物方面，只要能補充水分，就算不吃東西也可以存活二、三天，但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時，不管我們攝取再多有營養的食物，只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣，能量就無法轉換給身體使用。

透過呼吸的動作，從外界將氧氣吸收到肺裡，將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中，氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率，可以讓血液循環所到之處的所有組織（六十兆個細胞）皆正常地運作。

調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼...

/ 目錄 /

第一章　只要發出聲就能常保身體健康
‧從大腦開始解放自己吧！
‧聲音與呼吸是能量的來源
‧聲音展現精、氣、神
‧用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！
第二章　大聲喊出來吧！
‧脫力低音．長音調
‧腹肌高音．長音調（包含假音）
‧模糊母音
‧腹肌高音．斷音
‧破裂音
‧舌部運動
‧唇部運動
‧無聲音
第三章　請跟我這樣做—用發聲法解決你長期的困擾
‧症狀一—失眠
‧症狀二—手腳冰冷
‧症狀三—肩頸痠痛
‧症狀四—頭痛
‧症狀五—腰痛
‧症狀六—關節痛
‧症狀七—食慾不振
‧症狀八—便祕
第四章　請跟我這樣做—用發聲法調適你的心情
‧想讓自己變得沉穩時
‧想平靜焦躁的心情時
‧壓力累積時
‧感到沮喪時
‧想擺脫憂鬱時
‧想讓個性變得開朗時
‧想讓自己變得積極時
‧想變得有朝氣活力時
‧想集中精神時
‧緊張時
‧沉不住氣時
‧無法整合思緒時
‧想和他人建立良好的關係時
‧想從內而外都美麗時
‧想改變命運時
第五章　請跟我這樣做—用發聲法保持青春活力
‧美肌運動
‧微笑運動
‧美姿運動
‧豐胸運動
‧手臂緊實運動
‧腰部緊實運動
‧消除小腹運動
‧臀部緊實運動
‧大腿緊實運動
‧消除腳踝浮腫運動
第六章　健康的秘訣—想長壽就努力發聲
‧「生命」的真實面象
‧對身體的意識
‧正向思考的力量
‧「氣」是生命的能量
‧好奇心是年輕的証明
‧喚醒沉睡的細胞
‧激發身體能量的顛峰
‧適度保養身體
‧「自由」的呼吸
‧生命能量的聲音
後記

/ 目錄 /

第一章　只要發出聲就能常保身體健康
‧從大腦開始解放自己吧！
‧聲音與呼吸是能量的來源
‧聲音展現精、氣、神
‧用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！
第二章　大聲喊出來吧！
‧脫力低音．長音調
‧腹肌高音．長音調（包含假音）
‧模糊母音
‧腹肌高音．斷音
‧破裂音
‧舌部運動
‧唇部運動
‧無聲音
第三章　請跟我這樣做—用發聲法解決你長期的困擾
‧症狀一—失眠
‧症狀二—手腳冰冷
‧症狀三—肩頸痠痛
‧症狀四—頭痛
‧症狀五—腰痛
‧症狀六—關節痛
‧症狀七—食慾不振
‧症狀八—便祕 ...