腰痛肩頸僵硬3步驟徹底自療法

　　所謂的「整合療法」，是結合伸展法及放鬆整體的「統合整體」療法。這種多元化療法，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、指壓、淋巴按摩等複合式方法，來調整身體的平衡。

　　為了擁有健康、愉快的生活，最重要的是調整「身體的平衡」、消除「體寒」現象，以及增強「自癒力」。

　　我們的身體因運動不足、高齡化等因素，久不鍛鍊的肌肉會逐漸變得僵硬，喪失原有的柔軟度。肌肉變硬造成血管收縮、血液循環不良，也成為體寒的原因。體寒促使身體免疫力下降，導致所有症狀惡化。採取非單一療法和方式，結合各種方法的多元化整合療法，才能有效斷絕這種惡性循環，改善不適症狀，並且更進一步加以預防。整合療法能放鬆僵硬的肌肉，調整身體的平衡，使血液和淋巴循環變得暢通，改善體寒症狀，如此連帶的也能提升免疫力，讓人恢復健康的身體。

　　整合療法的基本原理，是鍛鍊因運動不足或偏用一側而失衡的肌肉，讓人保持正確的姿勢。為此，整合療法透過伸展、鍛鍊肌肉等運動，先加重肌肉負擔、再放鬆的作用，讓身心感到放鬆，同時鬆開肌肉。對肌肉施壓和放鬆，乍看之下是正、反對立的狀態，然而研究發現，藉由運動鬆弛肌肉的緊張及腦部作用產生變化，能使副交感神經占優勢，穩定心跳與血壓，達到放鬆的效果。這也是就寢前，稍微做些伸展操，有助提升睡眠品質，讓人能夠熟睡的原因。

　　進行「整合療法」的場合和時間不拘。只要想做，就能花個幾分鐘在當場做做簡單的動作。有時間的話，再花10或15分鐘，進行更有效的組合動作。對於鎮日忙碌的我們來說，它可說是維持健康最恰當的療法。

本書特色

　　日本amazon讀者評價5顆星

　　疼痛原因和因應重點
　　一目了然
　　以整合療法治療腰痛、肩頸僵硬！

　　結合伸展法、鍛鍊操和指壓
　　自己能簡單進行的整合療法

　　整合療法是結合伸展法、
　　鍛鍊操及指壓的複合式療法

　　正確伸展＋簡單鍛鍊操＋確實指壓
　　→徹底消除疼痛

作者簡介

水(山鳥)昭彥

　　1961年生於日本福岡縣小倉。

　　作者基於多年擔任柔道整復師的經驗，從單一療法，進而設計、倡導多元化的整合療法。目前在日本全國開辦進行整合療法的整體院。

　　現為九州醫療運動專門學校理事長、網路醫療服務集團（Medical Net Service Group）代表、財團法人日本健康運動聯盟常務理事、社團法人日本職業棒球OB俱樂部學識理事、財團法人日本奧林匹克委員會健身強化顧問、社團法人日本健身聯盟學識委員

前言……2
序章  以整合療法重獲健康身體
什麼是整合療法……8
多元化的療法……8
調整身體的平衡……11
消除體寒……15
增強自癒力……17
穴點分布在身體何處？……20
一目了然的穴點MAP……22
淋巴循環和作用……24
在進行整合療法之前……26
整合療法的原則、基本程序、注意事項
進行伸展法、鍛鍊操和指壓前，請務必先閱讀……26

PART 1 治療頸、肩、背部的疼痛
頸、肩、背部的構造和組織……30
頸和肩痛的原因……31
頸肩腕綜合症……34
四十、五十肩（肩關節周圍炎）……36
背部疼痛……38
治療肩部僵硬的伸展法……40
治療頸部僵硬的伸展法……42
治療肩部僵硬的鍛鍊操……44
治療肩部僵硬的穴點……46
治療頭痛、偏頭痛的穴點……49
治療四十、五十肩的伸展法……50
治療四十、五十肩的鍛鍊操……52
治療四十、五十肩的穴點……54
治療背部疼痛的伸展法……55
治療背部疼痛的鍛鍊操……56
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