我的30天減重日記本（更新版）30 Days Diet Diary

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我的30天減重日記本(更新版)

作者：美好生活實踐小組　
出版社：朱雀
出版日期：2014-06-05
語言：繁體中文規格：平裝 / 72頁 / 13 x 18 cm / 普通級/ 雙色印刷 / 初版

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圖書名稱：我的30天減重日記本（更新版）30 Days Diet Diary

☆參照範例填寫最輕鬆
所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。

★一天一頁便於檢討
以日記本一天一頁的方式設計表格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。

☆超大欄位易填寫
超大欄位的表格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。

★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜
除了每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。

☆隨身攜帶不易破損
每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。

★省錢環保最經濟
翻開書套，背面附有「我的體重表」空白表格，影印後可多次利用，相當方便。

☆分享最實際且有用的資訊
內容除了日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。

最容易達成目標的減重日記本！
★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。
不用再錙銖必較每天吃的熱量，
不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，
更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果，
短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！
這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。
在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。

作者簡介：

編者簡介

★美好生活實踐小組

美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。

序－－減重計畫之前
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？
測量自己的身體
誰需要減重？
為什麼要減重？
第二步Step2 開始記錄減重日記囉！
填寫表格前看這裡
減重計畫表
主食、主菜和副菜有哪些？
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少才好
第1個星期減重日記表
第1個星期過關囉！
Check！Check！Check！檢查我的飲食
Check！Check！Check！從顏色來分析！
之後飲食該注意的重點
Check！Check！Check！檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點
第三步Step3 朝第2～4個星期邁進！
第2個星期...

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