後天「腰」精養成記

20、30、40 ，誰都可以做“腰”精。

當紅明星和萬千粉絲都在用的塑身指南，打破諸多關於瘦腰的「常識」，
告訴妳這樣做就能永遠甩掉水桶腰，告別小腹婆。

本書獨家傳授“腰”精修煉祕笈，並特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、
林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法。

讀過之後，相信所有愛美的女人都能秀出曼妙身姿，想多S就多S。

　　這是一本神奇的瘦腰書！

　　★ 見效快——2周就會讓腰圍下降2~3公分；
　　★ 不反彈——只減脂肪不減水，永遠消除小肚腩；
　　★ 綠色健康——集營養學+運動學+心理學減肥原理，健康為本，科學實用；
　　★ 塑形全面——該瘦的地方都會瘦，想怎麼瘦就怎麼瘦，打造腰、腿、臀、臂的完美比例。

　　按照本書的方法去做，妳不必犧牲健康、放棄美食，更不用浪費時間、金錢與體力，只要改變自己的行為，每天享「瘦」一點點，「小堅持」就會帶來「大驚喜」！

作者簡介

蔡湘晴

　　◎輔英科技大學（五專部）、台北護理學院（二技）畢業。

　　◎曾任職於高雄市立凱旋醫院、台北國泰醫院、台北馬偕醫院、台北市立聯合醫院等。

　　◎著有《生活中的營養學》。

篇首語

想風情萬種，小蠻腰就是王道

　　女人的美不僅僅在於臉蛋，還要有一個好的身材。自古以來，「楊柳細腰」似乎一直就是判斷女性美的標準。

　　有句名言說：「男人看女人，二十歲看臉部，三十歲看胸部，四十歲看腰部！」越是成熟的男人越欣賞女人的腰，而腰的優美和纖細程度，決定了女人對男人誘惑的程度。最能體現女性腰美的是鋼管舞，舞女腰部的扭動、快速的律動，給男人以強烈的刺激，會有種被電擊的感覺。

　　女人的腰，是女人除了胸和臀以外的性感符號，它是一個既開放又保守的區域，上連乳房，下連臀部，「Ｓ型」曲線的女人如果因為腰的不如意，也會變成了「H型」或「O型」，那也就難說是美了。

　　長期以來，人們一直認為腰細了才美。為此，細腰引得天下許多女人竟減腰，連以性感著稱的美國已故豔星瑪麗蓮．夢露，為了維持她的性感細腰，甚至做了去除腰部肋骨手術。不過，比起中國的古人來說她還差得很遠。

　　中國男人偏愛女人的細蠻腰，早有歷史，「楚王好細腰，宮中多餓死」，美女趙飛燕更是因為身材纖巧而名傳千古。不盈一握的纖腰，造就了女子追求曲線美的時尚。

　　作為女性，如果你擁有豐胸翹臀，再配上細窄的小蠻腰，那麼萬種風情都會集於一身。如果說眼睛表現的是女人的靈性，那麼腰則顯示著女人的靈動。

　　由此可見，女人的味道盡在腰間，小蠻腰才是王道！

　　可是，女人的腰「人欲其細，天欲其粗」。現在的很多女性，已經長期習慣於坐電梯上上下下，坐汽車上下班，在辦公室、在家裡長期不運動，一個個都成了小「腹婆」，特別是生過孩子的女人，更是不容易保持 「水蛇腰」了。

　　成了「腹婆」的女人們，千萬不要天真地認為衣物可以掩蓋腰身的粗細。那些「狡猾」的男人們能清楚地判斷，裹在女人衣物下的軀體，究竟是誘惑，還只是一堆肥肉。

　　那麼，用什麼方法能夠塑造標準小蠻腰呢？其實，相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

　　想纖腰，最實際的作法就是做運動，結合飲食控制，然後拿起這本名為《後天「腰」精養成記》，按照書中的方法去做，不必犧牲健康、放棄美食，更不用浪費時間、金錢與體力，只要改變自己的行為，每天享「瘦」一點點，「小堅持」就會帶來「大驚喜」！

　　不僅如此，本書獨家傳授「腰」精修煉祕笈，並特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法。

　　讀過之後，相信所有愛美的女人都能穿上美美的裙子，秀出S曲線。

序言

女人就要做「腰」精

　　這是一個大家都熟悉的故事，源自馮夢龍的《古今笑史》。一個平原人，自稱醫術高明，治療駝背的療效是百分之百。有個駝子聽到這個消息，給了他很多錢請他醫治。平原人讓駝背趴在床上，然後自己站上去，試圖用腳狠踏駝子突起的駝背。駝子嚇得喊叫起來：「你想踩死我啊！」平原人面不改色地說：「我只管把你的背弄直，其他的我可不管。」

　　很多人把這個故事當作笑話來看，然而，如果問大家，如果你是駝背，你會選擇這種治療方式嗎？估計所有人的答案都是否定的。但是，如果問一個粗腰的女人，用一種極端的方式讓你的腰立刻變得苗條起來，你願意嗎？估計所有女人都會變得猶豫起來，其中一部分還會義無反顧地做出肯定的選擇。

　　「女為悅己者容」是傳統的觀念，現代女人首先是為自己容，再為別人容。在這個追求美色的時代，當「偽娘」都成為一種時尚時，真正的女人們不得不重新思考，如何讓自己變得更漂亮。

　　羽西曾經說過：「沒有醜女人，只有懶女人」。的確，美麗，不僅是結果，更是過程。

　　本書圍繞美麗的一個方面——纖腰來展開追尋美麗之旅。踏上這個旅途之前，我們首先來瞭解一下社會對女人細腰的期待。翻開中外歷史，我們會發現女人們在追求細腰這一點上，驚人的相似，更有甚者，男性們偶爾也會參與進來，將細腰之風推向極致。相傳，楚靈王喜歡他的臣子有纖細的腰身。於是，楚國的士大夫們為了細腰，每天只吃一頓飯，因此，餓得頭昏眼花，站都站不起來。坐在席子上的人要站起來，非要扶著牆壁不可；坐在馬車上的人要站起來，一定要借力於車軾。誰都想吃美味的食物，但人們都忍住了不吃，為了腰身纖細，即使餓死了也心甘情願。而在細腰的標準上，更是出現了「不盈一握」這種重口味的審美。以今天的眼光來看，這種自殘的行為的確變態。

　　充滿魅力的細腰，不僅需要尺寸的纖穠合度，更需要一種張力。在電影《羅拉快跑》中，女主角穿著最普通的服裝，展現健康自然的纖腰，在挽救愛情的道路上與時間賽跑，展現了純淨、健康與活力，美麗之極。

　　獲得纖腰的方法很多，本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的道路。

　　事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。

　　我曾經見過一個肥胖患者每天只攝入400卡路里的食物，她坦言三年間沒有吃飽過一頓。讓人遺憾地是，三年後她的腰身又恢復了減肥前的水準。同樣，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢，答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。從書中選取適合自己的，這種適合是從身體和生理兩個方面來進行考慮，然後堅持，將其變成我們的行為，那麼纖細的腰身就會永久保持。在那之前，可以採用著裝來進行修飾，達到纖腰的效果。

　　古人云：「知已知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。

　　本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！