進擊の網球 軟式網球基本打法與戰術200招

給所有的指導者：以能永留在選手心中的指導者為目標

　　在十多年前，我曾經與某大學的教授進行了對談。當時所有的運動名校幾乎都採用斯巴達式的嚴格訓練（包括我自己在內），那位教授以強勢的口吻向我說道：「何不嘗試用非打罵的方式，帶領球隊在全國大賽中獲勝呢。斯巴達式並非正途。這種訓練方式是會抹殺掉運動樂趣的。」

　　受到這句話的刺激，我開始改變我的教學方法。自聽到這句話後也過了十多年了，與以往相比，感覺現在的學生們在畢業後，多數的人依然活躍於各級大賽之中，同時也持續地在享受軟網的樂趣。

　　我認為指導者的喜悅是藉由協助選手們追逐夢想，以及滿懷期待的看著他們如何成長而來。因此，希望各位都以能讓選手們衷心感謝、引以為豪的指導者為目標前進。

　　書中所介紹的練習方法，不但適用於小學生到高中生，也適用於各年齡層的人士。希望這本書能讓各位在指導選手時帶來實質的幫助。

＊＊＊＊＊＊

　　有句話是這麼說的：「人世間的幸與不幸，都是從人與人的相遇而開始。此時的因緣際會，將徹底地改變人生。」相信各位到現今為止，一定都會遇到許多優秀的指導者吧！

　　不過，在今後的軟網人生中，你也許會遭遇到辛酸、痛苦、厭惡的人事物，又或許會讓你想放棄軟網的道路；於這個時候，藉由和各式各樣的人的交流之中找到解決之道，將會讓自己獲得更高的成長。因此，請珍惜人與人之間的緣分。

　　請各位要不斷地懷抱著自己的夢想與目標，一步一步地前進。

　　最後，送上個人很喜歡的一段話：

　　「你，就是你人生的主角。

　　做與不做，不是由別人決定，而是操之在手。

　　自己下定了決心，就能產生認真、積極的心態。

　　而認真與積極，就能改變人生。」

　　加油！

日本三重高校　軟式網球隊教練

神崎公宏

給所有的指導者：以能永留在選手心中的指導者為目標

　　在十多年前，我曾經與某大學的教授進行了對談。當時所有的運動名校幾乎都採用斯巴達式的嚴格訓練（包括我自己在內），那位教授以強勢的口吻向我說道：「何不嘗試用非打罵的方式，帶領球隊在全國大賽中獲勝呢。斯巴達式並非正途。這種訓練方式是會抹殺掉運動樂趣的。」

　　受到這句話的刺激，我開始改變我的教學方法。自聽到這句話後也過了十多年了，與以往相比，感覺現在的學生們在畢業後，多數的人依然活躍於各級大賽之中，同時也持續地在享受軟網的樂趣。

　　我認為指導者的...

前言 以能永留在選手心中的指導者為目標 2
本書的使用方式 4
神崎式指導心得 6
指導者的條件 6
指導方針：指導的最終目的，是讓選手能自立自主 7
從改變自己做起 9
心、技、體、生活 10
勤做紀錄 11
陣型的重要性 12
單打的重要性 13
基礎知識＜1＞ 14
基礎知識＜2＞ 15
基本規則＜1＞ 16
基本規則＜2＞ 17

第1章　熱身運動 27
熱身運動的重要性 28
協調性的7種能力 30
身體的軸心與重心的位置 31
＜練習MENU＞
MENU001 步行 32
MENU002 慢跑 32
MENU003 快跑 33
MENU004 腿部屈伸 33
MENU005 壓腿 34
MENU006 左右開腿 34
MENU007 前後開腿 35
MENU008 跨蹲 35
MENU009 壓肩 36
MENU010 肩胛骨活動 36
MENU011 對角線的肩胛骨活動 37
MENU012 弓步動作 37
MENU013側轉跨蹲（前轉・後轉） 38
MENU014 對角線的弓步動作 38
MENU015 前抬腿碰腳尖 39
MENU016 前後抬腿 39
MENU017 在發球線傳接球 40
MENU018 在底線傳接球 40
MENU019 移動傳接球 41
MENU020 接滾地球 41
MENU021 敏捷性訓練①基本姿勢（小碎步） 42
MENU022 敏捷性訓練②左右腳轉換 42
MENU023 敏捷性訓練③側向移動 43
MENU024 敏捷性訓練④跳躍 43
MENU025 敏捷性訓練⑤波比（Burpee） 44
MENU026 敏捷梯訓練①提腿 44
MENU027 敏捷梯訓練②弓步 45
MENU028 敏捷梯訓練③開腿跳躍 45
MENU029 敏捷梯訓練④左右跳躍 46
MENU030 敏捷梯訓練⑤交叉步伐 46
MENU031 敏捷梯訓練⑥In&Out 47
MENU032 敏捷梯訓練⑦左右步伐（小跨步） 47
MENU033 敏捷梯訓練⑧左右步伐（大跨步） 48
MENU034 敏捷梯訓練⑨前後步伐 48

第2章　基本動作 49
3種握拍方式 50
擊球的動作與待球姿勢 52
網前球的動作與待球姿勢 54
步法 56
＜練習MENU＞
MENU035 西方式握拍法 58
MENU036 東方式握拍法與半東方式握拍法 59
MENU037 握拍時的使力方式 60
MENU038 交叉步法 61
MENU039 左右接球 62
MENU040 前後接球 63
MENU041 移動空揮 64
MENU042 耍球（右手／左手／雙手） 65
MENU043 交替打2顆球 66
MENU044 用3顆球耍球（上拋） 67
MENU045 用3顆球耍球（彈地） 68
MENU046 以牆壁反彈耍球 69
MENU047 在平衡板上耍球 69
MENU048 橫移拋接 70
MENU049 觸線折返跑 70
MENU050 衝刺折返跑 71
MENU051 放射狀折返跑 72

第3章　擊球 73
擊球的基本（側身擊球） 74
低手擊球 76
打高球與上升球 77
推打與拉打 78
攻擊性與防守性的高吊球 79
反手拍擊球（韓國式／上網型） 80
＜練習MENU＞
MENU052 在呼拉圈裡空揮 82
MENU053 在呼拉圈裡擊球 82
MENU054 ３種旋轉（抽球／切削球／切球） 83
MENU055 互打短球 84
MENU056 交替拉打與推打 85
MENU057 4種路線打5球 86
MENU058 6種路線的練習 87
MENU059 4點推打的練習 88
MENU060 攻擊性高吊球4點連打 89
MENU061 1對2高吊球練習 90
MENU062 1對3高吊球練習 90
MENU063 打上升球的基本動作 91
MENU064 打上升球練習①～一個彈跳接球～ 92
MENU065 打上升球練習②～向前移動揮擊～ 92
MENU066 網前球的反手拍練習① 93
MENU067 網前球的反手拍練習② 93
MENU068 底線球的反手拍練習① 94
MENU069 底線球的反手拍練習② 95
MENU070 反手拍打高球 96
MENU071 互打短的彈跳球 97
MENU072 於中間位置互打 97
MENU073 用兩手打短球 98
MENU074 接&傳① 99
MENU075 接&傳② 99
MENU076 同時接&擊球 100
MENU077 用氣球做雜耍動作 100
MENU078 迷你跳床①～180度旋轉～ 101
MENU079 迷你跳床②～90度旋轉～ 101
MENU080 迷你跳床③～邊旋轉邊揮拍～ 102
MENU081 迷你跳床④～邊旋轉邊擊球～ 102

第4章　發球 103
發球與旋轉 104
＜練習MENU＞
MENU082 上旋發球 106
MENU083 平擊發球 107
MENU084 逆側旋發球 108
MENU085 低手切發球 109
MENU086 低手發球 110
MENU087 球的握法 111
MENU088 拋球練習①～舉杯～ 111
MENU089 拋球練習②～拋向目標物～ 112
MENU090 拋球練習③～拋球入籃～ 113
MENU091 手肘太低的矯正法 114
MENU092 東方式握拍練習①～用下臂投球～ 115
MENU093 東方式握拍練習②～身體扭轉投球～ 115
MENU094 東方式握拍練習③～手肘伸直遠投～ 116
MENU095 東方式握拍練習④～以球拍揮擊～ 116
MENU096 由下至上的揮拍動作 117
MENU097 從3個位置發球 118
MENU098 跪立發球 118
MENU099 右腳著地與左腳著地 119
MENU100 用網球打排球 120

第5章　接發球 121
接發球的重點 122
底線型選手的接發球 124
上網型選手的接發球 125
第一發球與第二發球 126
擊球與接發球的不同 127
＜練習MENU＞
MENU101 上網型選手的接發球練習① 128
MENU102 上網型選手地接發球練習② 129
MENU103 設定比分的接發球 130
MENU104 以小碎步接發球 130
MENU105 擊出深的接發球 131
MENU106 高低擊掌 132
MENU107 用球拍與腳接球 132
MENU108 呼拉圈運球練習① 133
MENU109 呼拉圈運球練習② 133
MENU110 1個彈跳後接球 134
MENU111 不落地接球 134

第6章　截擊 135
跑動截擊 136
截擊的打法～拉打與推打 138
反手拍截擊 139
＜練習MENU＞
MENU112 擊球過於用力的矯正法 140
MENU113 步法第1步的矯正 141
MENU114 步法的移動方式 142
MENU115 兩指握拍截擊 143
MENU116 拉打式正手拍截擊 144
MENU117 推打式正手拍截擊 144
MENU118 推打式反手拍截擊 145
MENU119 拉打式反手拍截擊 145
MENU120 手插口袋截擊 146
MENU121 左手扶拍截擊 147
MENU122 低截擊的基本動作 148
MENU123 單腳踩磚塊的低截擊 149
MENU124 低截擊由球拍發出的球 150
MENU125 低截擊由自己發出的球 151
進攻式截擊 152
＜練習MENU＞
MENU126 以籃子練習進攻式截擊 153
MENU127 以進攻式截擊回擊強勁的球 154
MENU128 截擊3個方向的球 155
MENU129 趴在網上練習進攻式截擊 156
MENU130 抽擊式截擊的基本 157
MENU131 抽擊式截擊的練習 158
MENU132 截停球 159
MENU133 以截停球將球打入籃子 159
MENU134 4種路線的截擊 160
MENU135 2種路線的截擊練習 161
MENU136 反應式截擊練習 162
MENU137 14點綜合練習 163
MENU138 坐在椅子上截擊 164
MENU139 背後擊球 165
MENU140 坐在地上截擊 166

第7章　扣殺球 167
扣殺球 168
前跨式扣殺 169
跳躍式扣殺 170
扣殺球的拉與推 171
＜練習MENU＞
MENU141 雙腳貼地向上跳躍 172
MENU142 用頭頂球 173
MENU143 用頭將球頂回對方場地 173
MENU144 後退跳躍扣殺 174
MENU145 向前墊步跳躍扣殺 175
MENU146 8字型移位 176
MENU147 在平衡木上運球 177
MENU148 在平衡木上運球前進 177
MENU149 在跳床上跳繩 178
MENU150 在跳床上顛球 178

第8章　陣型 179
斜線對打的狀況 180
兩種斜線對打的狀況 181
兩種直線對打的狀況 182
陣型的運用 183
＜練習MENU＞
MENU151 雁行陣 184
MENU152 雙前排（攻擊型）陣型 185
MENU153 雙後排（防守型）陣型 186
MENU154 I陣型 187
MENU155 攻擊中央地帶① 188
MENU156 攻擊中央地帶② 189
MENU157 發球後的連續攻擊① 190
MENU158 發球後的連續攻擊② 191
MENU159 切發球&搶打 192
MENU160 調動對手後的搶打戰術 193
MENU161 接發球後的搶打戰術① 194
MENU162 接發球後的搶打戰術② 195
MENU163 接發球後的連續攻擊① 196
MENU164 接發球後的連續攻擊② 197
MENU165 接發球後的連續攻擊③ 198
MENU166 高吊球後的攻擊方式 199
MENU167 回擊對方的高吊球 200
MENU168 引誘高吊球後的截擊戰術 201
MENU169 雙後排陣型的攻略法 202
MENU170 接發球上網① 203
MENU171 接發球上網② 204
MENU172 打出斜線短球後上網 205
MENU173 破解對方的發球上網① 206
MENU174 破解對方的發球上網② 207
MENU175 雙前排陣型的攻略法① 208
MENU176 雙前排陣型的攻略法② 209
專欄 改變我的一句話 210

第9章　單打 211
單打 212
單打的防守與移位 213
＜練習MENU＞
MENU177 發球後攻擊空檔區 214
MENU178 利用對手的接發球上網 215
MENU179 改變擊球節奏 216
MENU180 斜線對打後的斜線反擊 217
MENU181 斜線對打後的直線反擊 218
MENU182 反向斜線對打後的攻擊① 219
MENU183 反向斜線對打後的攻擊② 220
MENU184 引誘對手上網後的攻略法① 221
MENU185 引誘對手上網後的攻略法② 222
MENU186 直線對打後的反向斜線攻擊① 223
MENU187 直線對打後的反向斜線攻擊② 224
MENU188 放小球後上網 225
MENU189 直線攻擊後的抽擊式截擊 226
MENU190 發球後上網截擊 227
MENU191 對打後上網截擊 228
MENU192 破解對方的隨球上網① 229
MENU193 破解對方的隨球上網② 230
MENU194 預測對方的打法 231
MENU195 隨球上網後的中間站位① 232
MENU196 隨球上網後的中間站位② 233
MENU197 對方上網時的連續攻擊 234
MENU198 使用防守性的高吊球 235
MENU199 習慣切削式擊球 236
MENU200 反手拍的反向斜線對打後回擊直線球

結語：認真積極，就能改變人生 238

前言 以能永留在選手心中的指導者為目標 2
本書的使用方式 4
神崎式指導心得 6
指導者的條件 6
指導方針：指導的最終目的，是讓選手能自立自主 7
從改變自己做起 9
心、技、體、生活 10
勤做紀錄 11
陣型的重要性 12
單打的重要性 13
基礎知識＜1＞ 14
基礎知識＜2＞ 15
基本規則＜1＞ 16
基本規則＜2＞ 17

第1章　熱身運動 27
熱身運動的重要性 28
協調性的7種能力 30
身體的軸心與重心的位置 31
＜練習MENU＞
MENU001 步行 32
MENU002 慢跑 32
MENU003 快跑 33
MENU004 腿部屈伸 33
MENU005 壓腿 34
MENU00...