進擊的羽毛球：打好基礎的200種練習法

　　日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！
　　依年齡、時期、目的這三種狀況下擬定基礎練習，
　　再配合體能、思考、心理等多重訓練模式，帶領你邁向球技新境界！

　　無論是小學生或社會人士，羽毛球都是一種取得簡單、隨時可以開始練習的球類運動，本書將介紹羽毛球的練習的方式，從球拍的握法、揮拍、基本的接球與丟球開始，進而學習扣球、平高球等稍有一些難度的擊球方法，以及變化萬千的進階打擊。掌握羽球的打法後，便能夠實際運用到單打或雙打賽當中，因此針對羽毛球的戰術應用，本書都會有詳盡的解說。

　　負責監修的作者舛田圭太，為前日本羽毛球隊國手，現任國家代表隊教練，舛田教練指導的對象涵蓋中小學生到日本隊的現役國手，因此熟知任何年齡層、任何實力等級的指導方式；本書從最基本的動作開始，舉凡各式的擊球技巧、單雙打戰術的應用、場上狀況的模擬、身體的鍛鍊等，都以淺顯易懂圖片加上講解方式呈現，可說是羽毛球的基礎入門書。

　　本書的使用方式：

　　【技術講解】透過分解動作的圖片與文字來講解各種擊球的技術，內含相關重點與建議，以及錯誤姿勢的範例，以便選手學習正確的動作。

　　【基本概念】在戰術、多球練習章節的練習項目之前，會先講解相關的基本概念。為了提升練習的效果，請在確實理解後再行練習。

　　【練習項目】各章節具體的練習內容，若已經完成所有練習，可以試著把多種練習項目組合成獨特的練習。

　　練習項目頁面的閱讀方式：

　　【難易度】各種練習區分為5個等級，★數量越多者難易度越高。

　　【時間與次數】各項練習所需的時間與次數。請依照選手的狀況、練習的人數等環境條件來做適度的調整。

　　【目標】記載該練習的主要目的。

　　【簡易索引】方便搜尋各練習章節。

　　【照片、圖片與順序】以文字、照片與圖片來介紹各種練習項目。練習的整體流程請參照「順序」，實際的動作請參照「照片」或「圖片」；圖片內的數字呼應順序記載的數字；照片內的黃色箭頭為人的動向，紅色箭頭則為擊球的動向。

　　【指導者MEMO & One Point建議】「指導者MEMO」為進行該練習時，選手或指導者需要注意的重點及其調整方式；「One Point建議」記載著能幫助選手學習的補充說明等各種有益處的內容。

本書特色

　　●技巧大進擊！收錄200則羽毛球基本打法，等級由簡而難，只要一步步努力練習，就能得到好成績！
　　●精神大進擊！作者為前日本羽球國手，現任國家代表隊教練，融合多年教學經驗，帶領讀者打好基礎！


 

作者簡介

監修者／舛田圭太

　　1979年出生於日本石川縣。金澤市立工業高校、日本體育大學畢業，之後進入TONAMI貨運公司。1995年以高中生的身分，獲得全日本綜合羽毛球錦標賽的亞軍，是高中生史上最佳的成績，並於98～2002年拿下同賽事的五連霸；另獲得雙打5次、混雙4次的冠軍，成為日本國內的NO.1球員。
　　
　　國際賽的經驗也非常豐富，曾3次參與奧運盛事（雪梨、雅典、北京）。09年退下選手身份後，擔任JOC選任教練指導日本代表隊，並巡迴日本各地舉辦講習會。
 

Message of the Supervisor／讓羽毛球進步的關鍵是？  002
比起揮拍的技巧，雙腳的動作更能左右羽毛球比賽的勝敗！
在閱讀之前／本書的使用方式  014
羽毛球的練習擬定方式  016
依年齡  016
依時期  017
依目的  018
練習項目中使用的術語解釋  019
用語解釋／羽毛球的基礎知識  020

第1章 基本技術  021
MENU001 學習球拍的握法  022
MENU002 空揮①頭上擊球      022
MENU003 使用L型棒的頭上擊球  023
MENU004 握拍的轉換方式      024
MENU005 空揮②低手擊球（正手）  025
MENU006 空揮③低手擊球（反手）  025
MENU007 空揮④側身擊球（正手）  026
MENU008 空揮⑤側身擊球（反手）  026
MENU009 接羽毛球  027
MENU010 丟羽毛球  028
MENU011 腳尖碰羽毛球  029
MENU012 將羽毛球向上打  030
MENU013 坐著對打  030

第2章 扣球  031
扣球  032
MENU014 網前扣球  034
MENU015 向前移動扣球  035
MENU016 網前左右移動扣球  036
MENU017 向後移動扣球  037
MENU018 左右向後移動扣球  038
MENU019 直線扣球與斜線扣球  040
MENU020 跳躍扣球  041
MENU021 反手扣殺  042
MENU022 綜合扣殺練習  043
MENU023 正手側前場步法→正手扣球  044
MENU024 反手側前場步法→繞頭扣球  045
MENU025 正手側橫移步法→正手扣球  046
MENU026 正手側扣球步法→繞頭扣球  047
MENU027 橫向跳躍扣球  048
MENU028 後排扣球（雙打用練習）  049
專欄1  羽毛球是個讓對手煩躁的運動  050

第3章 平高球・切球  051
平高球  052
MENU029 正手側打平高球  054
MENU030 繞頭打平高球  055
MENU031 左右交替打平高球  056
MENU032 打平高球後向前觸線  057
MENU033 高遠球  058
MENU034 平抽高球  059
MENU035 直線平高球與斜線平高球  060
MENU036 配合狀況打平高球  061
MENU037 2對1打平高球練習  061
切球  062
MENU038 正手側打切球  064
MENU039 反手側打切球  064
MENU040 左右交替打切球  065
MENU041 斜線切球  066
MENU042 反切球  067
MENU043 假動作切球  068

第4章 網前球  069
正手挑球  070
反手挑球  072
MENU044 正手挑球的基本練習  074
MENU045 反手挑球的基本練習  075
MENU046 左右交替挑球  076
MENU047 多人進行的扣球與挑球練習  077
MENU048 快速反應挑球  078
MENU049 斜線挑球  079
MENU050 正手扣球步法→正手挑球  080
MENU051 繞頭扣球步法→反手挑球  081
MENU052 正手扣球→正手挑球  082
MENU053 繞頭扣球→反手挑球  082
MENU054 球場四個角落的步法練習  083
放短球  084
MENU055 正手放短球的基本練習  086
MENU056 反手放短球的基本練習  087
MENU057 左右交替放短球  088
MENU058 正手扣球步法→正手放短球  089
MENU059 正手打平高球→正手放短球  090
MENU060 切球&放短球的交互移動  091
MENU061 搓球  092
MENU062 依狀況挑球或放短球  093
撲球  094
MENU063 正手撲球  096
MENU064 反手撲球  097
MENU065 左右交替撲球  098
MENU066 扣球後撲球  099
MENU067 對方回斜線球的應對法  100
MENU068 撲打插在球網上的羽毛球  101
MENU069 前排撲球①  102
MENU070 前排撲球②  103
MENU071 前排撲球③  104
MENU072 前排撲球④  105
專欄2  指導者是離選手最近的「啦啦隊」

第5章 接球  107
正手接球  108
反手接球  110
MENU073 正手接球至後場  112
MENU074 反手接球至後場  112
MENU075 正反手交替接球  113
MENU076 接扣球  114
MENU077 接球後的攻勢  115
MENU078 正手接球→繞頭扣球  116
MENU079 接切球  117
MENU080 接撲球  118
MENU081 撲球與接撲球  119
MENU082 接扣球&切球後扣球  120
MENU083 側移接切球後向前移動回球  121
MENU084 挑球後的接球對應①  122
MENU085 挑球後的接球對應②  123
MENU086 接球後的攻擊①  124
MENU087 接球後的攻擊②  125
MENU088 抵擋對手的強攻，尋找反擊的機會  126
MENU089 擋下對手的強攻後，面對斜線挑球的應對法  127
MENU090 接球後的態勢重整  128
MENU091 接斜線扣球  129
MENU092 接球的多球訓練（雙打用）  130

第6章 平抽球  131
正手平抽球  132
反手平抽球  134
MENU093 交替打正、反手平抽球  136
MENU094 半面的平抽球對打  137
MENU095 從中央位置移動至反手側打平抽球  138
MENU096 平抽球的自由練習  139
MENU097 平抽球的自由練習→扣球  140
MENU098 平抽球→撲球  141
MENU099 平抽球→側向移動扣球  142
MENU100 正手扣球→平抽球  143
MENU101 繞頭扣球→平抽球  143
MENU102 在對打中不讓對方掌控主導權的攻擊法  144

第7章 發球  145
發長球  146
發短球  148
MENU103 發長球後防守對手的攻擊  150
MENU104 發長球後掌握主導權  151
MENU105發短球後形成對己方有利的情勢  152
MENU106 發短球後的攻擊  153
MENU107 接發球時瞄準對方的後排球員  154
MENU108 發短球後掌握主導權  155
發球時的站位  156
MENU109 發球後的第三拍由前排女子選手撲球  157
MENU110 接發球後由男子選手進行攻擊  158
MENU111 由女子選手在第三拍進行反擊  159
MENU112 觀察對方的動作，由前排的女子選手放短球  160

第8章 單打的戰術練習  161
單打的戰術  162
MENU113 前後移位的擊球練習  164
MENU114 互相扣球  165
MENU115 限定短球練習  166
MENU116 限定長球練習+扣球  167
MENU117 限定短球練習+扣球  168
MENU118 反手擊球練習  169
MENU119 1對2的接球練習  170
MENU120 1對4的接球練習  171
MENU121 禁打前、後區域比賽  172
MENU122 禁打前面區域比賽  172
MENU123 禁止扣球比賽  173
MENU124 禁止高平高球比賽  173
MENU125 一人禁止攻擊比賽  174
專欄3  單打講求綜合能力  174

第9章 雙打的戰術練習  175
MENU126 撲球&接撲球  178
MENU127 撲球&接撲球（第三拍回斜線球）  178
MENU128 互打短的平抽球  179
MENU129 互打平抽球  179
MENU130 扣球與平抽球的對打  180
MENU131 切球→扣球→對打平抽球  181
MENU132 限制打後場  182
MENU133 2對1擊球練習  183
MENU134 2對1的撲球&接球①（2人撲球）  184
MENU135 2對1的撲球&接球②（1人撲球）  184
MENU136 2對1的撲球&接球③（1人打斜線撲球）  185
MENU137 2對1的撲球&接球④（1人連續撲球）  185
MENU138 2對1的平抽球練習①（１人站後排）  186
MENU139 2對1的平抽球練習②（處理斜線的平抽球）  187
MENU140 2對1的平抽球練習③（回網前球）  188
MENU141 2對1的扣球&平抽球  188
MENU142 2對1的接球練習  189
MENU143 2對1的扣球&做球①  190
MENU144 2對1的扣球&做球②  191
MENU145 2對1的扣球→平抽球→做球①  192
MENU146 2對1的扣球→平抽球→做球②  193
MENU147 2對1的扣球→平抽球→做球③  194
MENU148 2對1的扣球→平抽球→做球④  195
MENU149 2對1的限定短球練習  196
MENU150 3對1的接球練習  196
MENU151 3對1的撲球&接球  197
MENU152 2對2的接球練習  197
MENU153 2對2的撲球&接球  198
MENU154 2對2的平抽球練習①  198
MENU155 2對2的平抽球練習②  199
MENU156 2對2的平抽球練習③  199
MENU157 2對2的攻擊與接球  200
MENU158 攻守的轉換  200
MENU159 2對2的禁止挑球比賽  201
MENU160 2對2的禁止挑球VS無限制比賽  201
MENU161 2對2的禁止打前、後區域比賽  202
MENU162 2對2的禁止打後面區域比賽  202
MENU163 3對2的比賽  203
MENU164 3對2的接球練習①（3人方1人前排）  203
MENU165 3對2的接球練習②（3人方2人前排）  204
專欄4 雙打的重點是搭檔的平衡性

第10章 多球訓練  205
多球訓練  206
MENU166 接扣球  208
MENU167 撲球→扣球  209
MENU168 正手放短球→繞頭扣球→撲球  210
MENU169 反手放短球→正手扣球→撲球  211
MENU170 正手挑球→反手挑球→繞頭扣球  212
MENU171 繞頭扣球→反手放短球→正手扣球  213
MENU172 接扣球後放短球  214
MENU173 網前球→扣球  215
MENU174 4點自由練習（網前2點、側面2點）  216
MENU175 4點自由練習（網前2點、後場2點）  217
MENU176 全場自由練習  218
MENU177 後排自由練習  219
MENU178 正手扣球→正手平抽球→撲球  220
MENU179 繞頭扣球→反手平抽球→撲球  221
MENU180 固定前、後排位置的多球訓練  222
MENU181 並排陣型接扣球  223
MENU182 並排陣型接扣球&切球  224
MENU183 前後陣型的交換站位練習  225
MENU184 對打平抽球後接切球→撲球  226
MENU185 雙打自由練習①  227
MENU186 雙打自由練習②  228
MENU187 特別練習①  229
MENU188 特別練習②  230

第11章  鍛鍊
MENU189 羽毛球梯式訓練①抬腳  232
MENU190 羽毛球梯式訓練②立定跳  232
MENU191 羽毛球梯式訓練③左右移動  233
MENU192 中國步伐①  233
MENU193 中國步伐②  234
MENU194 中國步伐③  234
MENU195 中國步伐④  235
MENU196 移動羽毛球  235
MENU197 利用長竿的訓練①  236
MENU198 利用長竿的訓練②  236
MENU199 利用長竿的訓練③  237
MENU200 利用長竿的訓練④  237
Message of the Supervisor／給所有的讀者  238
指導小學生讓我「回歸初衷」
勤學基本動作，就是讓羽毛球進步最快的一條捷徑