進擊的羽毛球：打好基礎的200種練習法

Message of the Supervisor／讓羽毛球進步的關鍵是？ 002
比起揮拍的技巧，雙腳的動作更能左右羽毛球比賽的勝敗！
在閱讀之前／本書的使用方式 014
羽毛球的練習擬定方式 016
依年齡 016
依時期 017
依目的 018
練習項目中使用的術語解釋 019
用語解釋／羽毛球的基礎知識 020

第1章 基本技術 021
MENU001 學習球拍的握法 022
MENU002 空揮①頭上擊球 022
MENU003 使用L型棒的頭上擊球 023
MENU004 握拍的轉換方式 024
MENU005 空揮②低手擊球（正手） 025
MENU006 空揮③低手擊球（反手） 025
MENU007 空揮④側身擊球（正手） 026
MENU008 空揮⑤側身擊球（反手） 026
MENU009 接羽毛球 027
MENU010 丟羽毛球 028
MENU011 腳尖碰羽毛球 029
MENU012 將羽毛球向上打 030
MENU013 坐著對打 030

第2章 扣球 031
扣球 032
MENU014 網前扣球 034
MENU015 向前移動扣球 035
MENU016 網前左右移動扣球 036
MENU017 向後移動扣球 037
MENU018 左右向後移動扣球 038
MENU019 直線扣球與斜線扣球 040
MENU020 跳躍扣球 041
MENU021 反手扣殺 042
MENU022 綜合扣殺練習 043
MENU023 正手側前場步法→正手扣球 044
MENU024 反手側前場步法→繞頭扣球 045
MENU025 正手側橫移步法→正手扣球 046
MENU026 正手側扣球步法→繞頭扣球 047
MENU027 橫向跳躍扣球 048
MENU028 後排扣球（雙打用練習） 049
專欄1 羽毛球是個讓對手煩躁的運動 050

第3章 平高球・切球 051
平高球 052
MENU029 正手側打平高球 054
MENU030 繞頭打平高球 055
MENU031 左右交替打平高球 056
MENU032 打平高球後向前觸線 057
MENU033 高遠球 058
MENU034 平抽高球 059
MENU035 直線平高球與斜線平高球 060
MENU036 配合狀況打平高球 061
MENU037 2對1打平高球練習 061
切球 062
MENU038 正手側打切球 064
MENU039 反手側打切球 064
MENU040 左右交替打切球 065
MENU041 斜線切球 066
MENU042 反切球 067
MENU043 假動作切球 068

第4章 網前球 069
正手挑球 070
反手挑球 072
MENU044 正手挑球的基本練習 074
MENU045 反手挑球的基本練習 075
MENU046 左右交替挑球 076
MENU047 多人進行的扣球與挑球練習 077
MENU048 快速反應挑球 078
MENU049 斜線挑球 079
MENU050 正手扣球步法→正手挑球 080
MENU051 繞頭扣球步法→反手挑球 081
MENU052 正手扣球→正手挑球 082
MENU053 繞頭扣球→反手挑球 082
MENU054 球場四個角落的步法練習 083
放短球 084
MENU055 正手放短球的基本練習 086
MENU056 反手放短球的基本練習 087
MENU057 左右交替放短球 088
MENU058 正手扣球步法→正手放短球 089
MENU059 正手打平高球→正手放短球 090
MENU060 切球&放短球的交互移動 091
MENU061 搓球 092
MENU062 依狀況挑球或放短球 093
撲球 094
MENU063 正手撲球 096
MENU064 反手撲球 097
MENU065 左右交替撲球 098
MENU066 扣球後撲球 099
MENU067 對方回斜線球的應對法 100
MENU068 撲打插在球網上的羽毛球 101
MENU069 前排撲球① 102
MENU070 前排撲球② 103
MENU071 前排撲球③ 104
MENU072 前排撲球④ 105
專欄2 指導者是離選手最近的「啦啦隊」
第5章 接球 107
正手接球 108
反手接球 110
MENU073 正手接球至後場 112
MENU074 反手接球至後場 112
MENU075 正反手交替接球 113
MENU076 接扣球 114
MENU077 接球後的攻勢 115
MENU078 正手接球→繞頭扣球 116
MENU079 接切球 117
MENU080 接撲球 118
MENU081 撲球與接撲球 119
MENU082 接扣球&切球後扣球 120
MENU083 側移接切球後向前移動回球 121
MENU084 挑球後的接球對應① 122
MENU085 挑球後的接球對應② 123
MENU086 接球後的攻擊① 124
MENU087 接球後的攻擊② 125
MENU088 抵擋對手的強攻，尋找反擊的機會 126
MENU089 擋下對手的強攻後，面對斜線挑球的應對法 127
MENU090 接球後的態勢重整 128
MENU091 接斜線扣球 129
MENU092 接球的多球訓練（雙打用） 130

第6章 平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
MENU093 交替打正、反手平抽球 136
MENU094 半面的平抽球對打 137
MENU095 從中央位置移動至反手側打平抽球 138
MENU096 平抽球的自由練習 139
MENU097 平抽球的自由練習→扣球 140
MENU098 平抽球→撲球 141
MENU099 平抽球→側向移動扣球 142
MENU100 正手扣球→平抽球 143
MENU101 繞頭扣球→平抽球 143
MENU102 在對打中不讓對方掌控主導權的攻擊法 144

第7章 發球 145
發長球 146
發短球 148
MENU103 發長球後防守對手的攻擊 150
MENU104 發長球後掌握主導權 151
MENU105發短球後形成對己方有利的情勢 152
MENU106 發短球後的攻擊 153
MENU107 接發球時瞄準對方的後排球員 154
MENU108 發短球後掌握主導權 155
發球時的站位 156
MENU109 發球後的第三拍由前排女子選手撲球 157
MENU110 接發球後由男子選手進行攻擊 158
MENU111 由女子選手在第三拍進行反擊 159
MENU112 觀察對方的動作，由前排的女子選手放短球 160

第8章 單打的戰術練習 161
單打的戰術 162
MENU113 前後移位的擊球練習 164
MENU114 互相扣球 165
MENU115 限定短球練習 166
MENU116 限定長球練習+扣球 167
MENU117 限定短球練習+扣球 168
MENU118 反手擊球練習 169
MENU119 1對2的接球練習 170
MENU120 1對4的接球練習 171
MENU121 禁打前、後區域比賽 172
MENU122 禁打前面區域比賽 172
MENU123 禁止扣球比賽 173
MENU124 禁止高平高球比賽 173
MENU125 一人禁止攻擊比賽 174
專欄3 單打講求綜合能力 174

第9章 雙打的戰術練習 175
MENU126 撲球&接撲球 178
MENU127 撲球&接撲球（第三拍回斜線球） 178
MENU128 互打短的平抽球 179
MENU129 互打平抽球 179
MENU130 扣球與平抽球的對打 180
MENU131 切球→扣球→對打平抽球 181
MENU132 限制打後場 182
MENU133 2對1擊球練習 183
MENU134 2對1的撲球&接球①（2人撲球） 184
MENU135 2對1的撲球&接球②（1人撲球） 184
MENU136 2對1的撲球&接球③（1人打斜線撲球） 185
MENU137 2對1的撲球&接球④（1人連續撲球） 185
MENU138 2對1的平抽球練習①（１人站後排） 186
MENU139 2對1的平抽球練習②（處理斜線的平抽球） 187
MENU140 2對1的平抽球練習③（回網前球） 188
MENU141 2對1的扣球&平抽球 188
MENU142 2對1的接球練習 189
MENU143 2對1的扣球&做球① 190
MENU144 2對1的扣球&做球② 191
MENU145 2對1的扣球→平抽球→做球① 192
MENU146 2對1的扣球→平抽球→做球② 193
MENU147 2對1的扣球→平抽球→做球③ 194
MENU148 2對1的扣球→平抽球→做球④ 195
MENU149 2對1的限定短球練習 196
MENU150 3對1的接球練習 196
MENU151 3對1的撲球&接球 197
MENU152 2對2的接球練習 197
MENU153 2對2的撲球&接球 198
MENU154 2對2的平抽球練習① 198
MENU155 2對2的平抽球練習② 199
MENU156 2對2的平抽球練習③ 199
MENU157 2對2的攻擊與接球 200
MENU158 攻守的轉換 200
MENU159 2對2的禁止挑球比賽 201
MENU160 2對2的禁止挑球VS無限制比賽 201
MENU161 2對2的禁止打前、後區域比賽 202
MENU162 2對2的禁止打後面區域比賽 202
MENU163 3對2的比賽 203
MENU164 3對2的接球練習①（3人方1人前排） 203
MENU165 3對2的接球練習②（3人方2人前排） 204
專欄4 雙打的重點是搭檔的平衡性

第10章 多球訓練 205
多球訓練 206
MENU166 接扣球 208
MENU167 撲球→扣球 209
MENU168 正手放短球→繞頭扣球→撲球 210
MENU169 反手放短球→正手扣球→撲球 211
MENU170 正手挑球→反手挑球→繞頭扣球 212
MENU171 繞頭扣球→反手放短球→正手扣球 213
MENU172 接扣球後放短球 214
MENU173 網前球→扣球 215
MENU174 4點自由練習（網前2點、側面2點） 216
MENU175 4點自由練習（網前2點、後場2點） 217
MENU176 全場自由練習 218
MENU177 後排自由練習 219
MENU178 正手扣球→正手平抽球→撲球 220
MENU179 繞頭扣球→反手平抽球→撲球 221
MENU180 固定前、後排位置的多球訓練 222
MENU181 並排陣型接扣球 223
MENU182 並排陣型接扣球&切球 224
MENU183 前後陣型的交換站位練習 225
MENU184 對打平抽球後接切球→撲球 226
MENU185 雙打自由練習① 227
MENU186 雙打自由練習② 228
MENU187 特別練習① 229
MENU188 特別練習② 230

第11章 鍛鍊
MENU189 羽毛球梯式訓練①抬腳 232
MENU190 羽毛球梯式訓練②立定跳 232
MENU191 羽毛球梯式訓練③左右移動 233
MENU192 中國步伐① 233
MENU193 中國步伐② 234
MENU194 中國步伐③ 234
MENU195 中國步伐④ 235
MENU196 移動羽毛球 235
MENU197 利用長竿的訓練① 236
MENU198 利用長竿的訓練② 236
MENU199 利用長竿的訓練③ 237
MENU200 利用長竿的訓練④ 237
Message of the Supervisor／給所有的讀者 238
指導小學生讓我「回歸初衷」
勤學基本動作，就是讓羽毛球進步最快的一條捷徑

Message of the Supervisor／讓羽毛球進步的關鍵是？ 002
比起揮拍的技巧，雙腳的動作更能左右羽毛球比賽的勝敗！
在閱讀之前／本書的使用方式 014
羽毛球的練習擬定方式 016
依年齡 016
依時期 017
依目的 018
練習項目中使用的術語解釋 019
用語解釋／羽毛球的基礎知識 020

第1章 基本技術 021
MENU001 學習球拍的握法 022
MENU002 空揮①頭上擊球 022
MENU003 使用L型棒的頭上擊球 023
MENU004 握拍的轉換方式 024
MENU005 空揮②低手擊球（正手） 025
MENU006 空揮③低手擊球（反手） 025
MENU007...