一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起

　　人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
　　幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，中文版首度問世

　　世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

　　1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
　　2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
　　3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
　　4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
　　5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
　　6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

　　你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章，不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……

　　然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。

　　了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。

　　為什麼感到失落？

　　因為關係突然中止，於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」，也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。

　　不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世，你為他解脫、不再受苦而高興，卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手，感到自由，但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。

　　因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

　　二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——

　　．道歉
　　．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
　　．把你的重要情緒表白出來

　　你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現當事人面前，反而不能暢所欲言。

　　你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

　　為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？

　　兩位作者以過來人的經驗，加上實務心理分析，可以告訴你最完整的答案。但是，最重要的是你自己實際走過一遍，而單是看兩位作者如何療癒自己，你在過程中就已經開始釋懷了。

作者簡介

約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）

　　約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。

　　官方網站：www.grief.net/

譯者簡介

林錦慧

　　政大英語系畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏，就照我的方式來》（以上為大是文化出版），合譯《大膽去贏：歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。

推薦序  從失落中重生與成長∕Dr. Soul心靈集團負責人 莊凱迪
前言  獻給每位想自我療癒的人

第一部  著手跟自己的心碎告別
第一章  傷心，我們常輕忽和誤解
第二章  沒有「走不出來」這回事
第三章  愈常用的安慰話，愈讓人失落
第四章  謝謝你，聽我說
第五章  寫給藏起失落、假裝沒事的你

第二部  開始，走出失落
第六章  遭遇是別人造成，難過是自己造成
第七章  情緒充分釋放，情節可以保留
第八章  承認自己怎樣逃避過
第九章  翻找我過去的失落記憶

第三部  五項行動，解開失落的痛苦
第十章  現在，說出讓你最痛的那件事
第十一章  回想喜怒哀樂，回想未完成
第十二章  寫一封沒有地址的信
第十三章  生活也得丟掉一些、留著一些

第四部  如何面對其他生命中的陷落
第十四章  解開關係的優先順序
第十五章  填補這些失落，你可以找到幸福

結語  採取行動，一個人的療癒就會成功

推薦序

從失落中重生與成長　Dr. Soul心靈集團負責人∕莊凱迪

　　生命就是愛。

　　當愛來臨時，我們感覺幸福洋溢；當愛失去時，我們失落傷心。然而，生命無常，我們所愛的人、事、物，不會永遠存在，於是，失落傷心便成為生命中必經的路程。沒有人喜歡失去摯愛時候那種刻骨銘心的傷痛；但是，既然知道逃也無可逃，何不就勇敢地面對這一切？

　　就如傳說的浴火鳳凰從烈焰之中獲得重生一樣，我們也可以從失落傷心中成長。與其讓生命一直陷落在傷心難過之中，不斷地向下沉溺，不如投身躍入悲傷之中，讓生命從哀慟的火焰裡獲得重生。

　　我們時常用錯誤的方法來面對失落，這些方法不但解決不了問題，反而更加深傷痛。最常見的錯誤，就是逃避。「不要去想就好了！」、「把他忘掉吧！」這些話說來容易，但是怎麼可能做得到？愛就是生命，每個摯愛，都是我們生命的一部分，失去所愛，就是生命中的一部分跟著失去。除非生命結束，否則，怎麼可能不去想？怎麼可能忘得掉？想念我們所愛的人、事、物，是必然會發生的事情，逼自己不去面對，只是強迫自己做不可能做得到的事情，徒然增加痛苦。

　　「面對它、處理它、放下它」這三件事情，是需要按照順序一步一步來的。唯有經歷過切實的面對與處理，才有可能真正放下。沒經過誠實面對與用心處理、只是用嘴巴說說的放下，其實都是逃避。逃避不只會增加痛苦，而且會延長痛苦的時間。沒有實實在在被清理過的傷心，是會累積的。身體的疾病沒有治療好，如果再次生病，這些疾病就會累積起來，摧殘已經受損的健康；沒有被療癒的失落也一樣會累積，摧殘已經破碎的心靈。

　　我們之所以會一直用錯誤的方法處理失落傷心，是因為從來沒有人好好教導我們該怎麼處理。《一個人的療癒》就是本絕佳的自助手冊，帶領大家好好面對傷心、處理失落的情緒、彌補破碎的心。這本書揭露的，不是什麼大道理，而是實用可行的步驟。

　　面對失落傷心的正確處理方法，也就是獲得療癒的關鍵，即在於誠實面對自己。我們都習慣向外看，看著外界、看著別人，當事情不順心的時候，難免會怪罪別人。如果我們停止怨天尤人，開始回過頭來看自己，清理自己所有的想法、觀念與態度，就等於踏上了療癒的道路，也開始幫助自己從傷慟之中成長茁壯。

　　抱怨別人造成了自己傷心難過，已經成為我們的習慣。然而，就如同本書第六章的標題所說：「遭遇是別人造成，難過是自己造成」。我們不能操控外在的世界，但我們的確可以控制自己的想法和情緒。造成自己傷心難過的，不是別人，正是我們本身。這個說法乍看之下令人難以接受，但卻是療癒唯一且必經的關卡。

　　每一次的失落傷心，都可以幫助我們更加深入檢視自己的內心世界。如果可以放下抱怨，擁抱更多的愛，生命便可以慢慢地在哀慟的烈焰之中，獲得重生與成長。

　　遲早我們都會再度遭遇到失落傷心。如果沒有好好處理過去的傷痛，下一次的傷心來臨時，所有過去的傷痛又會累積在一起啃食我們。所以，不論你現在是否正在經歷一段心碎的失落傷心，都需要好好面對，並處理過去所有的傷痛。這個過程當然不容易，我們也會本能地想要逃避；但是勇敢面對、誠實處理之後，終將帶來成長的喜悅。就如同登山一般，爬山過程當然很辛苦，在登頂之後，卻會覺得每一滴汗水都是值得的。

　　《一個人的療癒》一步步幫助我們清理過去的傷痛，是走出傷痛找回幸福的最佳指引。不要再等待了，現在就讓我們開始誠實面對從前的失落，好好處理累積的傷心，真正放下過去的包袱，提升心靈，從痛苦中創造出新的生命。

　　讓我們跟浴火鳳凰一樣，從失落中獲得重生吧！

前言

獻給每位想自我療癒的人

　　會有這樣的人嗎？一大早眼睛睜開，對自己說：「傷心，真是個好點子，我要拿來當成我這輩子的志業。」這種事不太可能發生，但我們（約翰與羅素）就是在「傷心療癒協會」（Grief Recovery Institute）工作。當然，這不是一夜之間的事，我們先簡單介紹一下自己、這個協會，還有這本書。

　　一九七七年，約翰失去了他剛出世的孩子，錐心之痛帶領他進入「療癒」這個領域，後來他找到了克服傷心的方法，也回到工作崗位，繼續原來的太陽能生意。認識他的人聽說了他的故事，紛紛介紹許多與喪失摯愛之痛搏鬥的朋友來找他。沒多久，約翰花在幫助這群傷心人的時間，幾乎跟花在生意上的時間一樣多，而前者帶給他更大的成就感。他終於明白，「療癒」是他的天職，「傷心療癒協會」因此誕生。

　　羅素走上「療癒」這條路的理由和約翰不同，是起因於二度離婚與破產的雙重打擊。要不是朋友拖他去聽約翰的療癒講座，他根本沒想過自己的狀況可以跟「傷心」畫上等號。羅素因此領悟到，他有個方法可以幫助自己排解痛徹心扉的感受。聽完講座隔天，他現身「傷心療癒協會」，自願擔任志工。二十一年後的今天，他一直是協會重要成員。

　　傷心療癒協會成立的目標，也是一直遵循的首要原則，就是儘可能在最短時間內，協助最多人脫離傷心。為了達成這個目標，我們在美國和加拿大各地辦講座、開設「療癒課程」（Outreach Programs）。課程內容還不夠完美，但從我們獲得的迴響可以看出，很多人需要更多協助。於是，我們自費出版《一個人的療癒》第一版，用來滿足這樣的需求。第一版的暢銷也意味著，如果有主流出版社願意與我們合作，或許可以擴大我們的觸角範圍，好幫助更多傷心的人。

　　一九八八年，哈潑柯林斯出版社（HarperCollins，當時的名稱是Harper & Row）同意出版這本書的修訂二版，因此讓更多傷心的人獲得協助，療癒自己的失落（loss）。我們的合作模式非常成功。
雖然我們無法精確算出到底有多少人因為本書得到幫助，不過保守估計受惠人數可能超過百萬。我們很感謝過去所有對這本書有貢獻的人。特別要感謝數千位傷心的人，他們透過電話、信件分享自己的生命故事。還要謝謝忠實讀者的意見回饋和指教，讓我們得以在新版本做修正。此外，我們也要向數千位認同這項工作的專業人士致意，你們的建議和鼓勵是我們的無價之寶。

　　從一九八八年的版本推出之後，來到二○○八年，這二十年中，我們陪伴了數百萬傷心的人，也學到更多、更好的方法幫助他們面對傷心、解決問題。我們很高興能夠把這二十年來的經驗，以更容易理解的方式傳達給大家，也就是你現在手中的《一個人的療癒》，本書的第四部就是全新增加的內容。全新修訂版仍然不改我們的初衷：「有了正確的資訊、正確的選擇，每個人都可以在遭遇重大失落的情況下，獲得療癒。」

　　我們曾在各種你想像得到的機構開課、擔任顧問，包括大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體，足跡遍及美國和加拿大。從學術的角度來看，這份名單或許充滿濃濃知識味、很了不起，但從學術角度看療癒，卻會完全與情感無關。

　　前面提過，我們之所以投入療傷事業，並不是為了知識上的追尋，而是因為心碎。每位翻開這本書的人，都是曾經心碎了或正逢心碎。你已經知道自己心碎，但你可能更想知道：「我該怎麼辦？」你可以從這本書裡頭找到答案。書裡所提出的療傷概念與方法可說是項突破，可以協助傷心的人成功療癒失落。

　　大多數專業人士是從概念、理智的角度，來討論傷心這回事，這個方法通常是可以讓傷心的人深入了解傷心，但對真正療傷卻幾乎沒有什麼幫助。這本書則是完全把重點放在：如何從死亡、離婚等失落所導致的痛苦情緒中療癒。

　　如果你正努力想從尚未化解的傷心中掙脫出來，這本書所提供的方法可以帶領你結束傷痛。我們知道，療癒不是一段輕鬆的旅程，你的失落可能已令你的心扉緊閉。如果你願意，我們願意陪著你一起行動，讓你再度敞開心扉。你可能會畏懼踏出療癒的第一步，也可能在這過程中會感到害怕不安，但請不要忘了，有成千上萬人已經加入我們的行列、使用了我們的方法，你大可拋下憂慮，一起開始踏上療癒的旅程。

　　祝你一路好運。