排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！

你中毒了嗎？！

身體累積毒素卻沒適時排出，就會出現各種病症，甚至危害臟腑健康。請針對下列的情況評估，看看自己的中毒程度有多高。

1. 即使天氣再熱，也不太會出汗

2. 總是便祕

3. 因為忙碌，所以三餐都隨便吃吃就好

4. 三餐不定時、不定量

5. 有吃宵夜的習慣

6. 每日喝水少於2000C.C.

7. 不運動

8. 容易心浮氣躁、容易焦慮

9. 每天無精打采，做事提不起勁

10. 肌膚乾燥、痘痘滿臉

11. 失眠

12. 肥胖、瘦不下來

13. 熬夜、常憋尿

14. 長期抽菸、喝酒、喜歡重口味飲食

15. 有口臭、體味

輕度中毒：

1～5個情況符合

屬於輕微的中毒程度，請針對符合的選項加以改善，養成規律生活習慣。平時可以多喝水、勤做深呼吸，加強身體排毒機制。

中度中毒：

6～10個情況符合

屬於中毒的狀態，請加強身體排毒，如：每週實行3次30分鐘有氧運動、泡澡。此外，應該定期健檢，以追蹤身體各項功能。

重度中毒：

11～15個情況符合

屬於重度中毒的狀態，你的身體已經長期累積毒素而未排出。建議趕快就醫檢查治療，以免延誤醫療時機，造成各器官病變。

排毒力下降的原因

1. 生活作息不正常

如果非工作需要，夜貓族們，趕快改掉日夜顛倒的習慣吧！肝臟的排毒時間為晚上11點至凌晨1點，且須在熟睡中進行。長期熬夜會影響這段非常重要的人體排毒活動，使肝臟無法代謝體內廢物。

2. 飲食習慣不良

除了三餐應該定時定量之外，也要避免吃宵夜的習慣，才可以讓腸胃休息，避免積食。此外，精緻飲食與加工食品（如泡麵、飲料等）不可作為常態的飲食，偶爾來點粗茶淡飯、不偏食，多攝取有機、高纖維食物，才能獲得充分營養。

3. 長期缺乏運動

運動可以暢通全身血液循環，尤其流汗量大的有氧運動更是排毒運動的首選，此外，瑜伽和游泳也能促進淋巴排毒。如果你實在無法抽出時間運動，建議可以試試快步走、伸懶腰（伸展筋骨）和深呼吸，這些動作都可以利用零碎時間來執行。

4. 生活壓力過大

現代人的壓力指數飆高，連帶影響身心健康。這是因為當精神長期處於緊張的狀態下，導致焦慮、心神不安，失眠、暴飲暴食、血壓上升等現象都會發生，生活品質絕對會受到影響。目前也有研究指出，長期情緒不佳、龐大壓力都會使體內產生大量自由基，可能造成身體病變。

5. 依賴保健品

人體維持健康的營養素是由食物提供，再藉由消化系統吸收。然而，許多人在不良的飲食習慣下，無法攝取足夠的營養素，又為身體各種病症所苦，便開始依賴保健品；長期下來就會造成身體的排毒機制鬆懈、退化。

你中毒了嗎？！

身體累積毒素卻沒適時排出，就會出現各種病症，甚至危害臟腑健康。請針對下列的情況評估，看看自己的中毒程度有多高。

1. 即使天氣再熱，也不太會出汗

2. 總是便祕

3. 因為忙碌，所以三餐都隨便吃吃就好

4. 三餐不定時、不定量

5. 有吃宵夜的習慣

6. 每日喝水少於2000C.C.

7. 不運動

8. 容易心浮氣躁、容易焦慮

9. 每天無精打采，做事提不起勁

10. 肌膚乾燥、痘痘滿臉

11. 失眠

12. 肥胖、瘦不下來

13. 熬夜、常憋尿

14. 長期抽菸、喝酒、喜歡重口味飲食

15. 有口臭、體味

輕度中毒：

1～5個情況符合

屬...

Ch1 為什麼要提升排毒力 12
排毒的九大功臣 13
日常生活中的六大毒素 20
提升排毒力的重要性 22
有益提升排毒力的食物類別 24
破壞排毒力的有害食物 36

Ch2 與排毒力相關的疾病和預防之道 39
身體的全效解毒機：肝臟 40
身體的毒素下水道：腸道 44
身體的血液篩檢程式：腎臟 48
身體的空氣清淨機：肺臟 53
身體的毒素回收站：淋巴系統 58
身體的全身排毒網：皮膚 63

Ch3 有助提升排毒力的蔬菜 67
排毒力極強的蔬菜TOP15 68
蔬果的食用宜忌 83

Ch4 有助提升排毒力的水果 87
神奇的質化素 88
排毒力極強的水果TOP15 90
水果的食用宜忌 105
依體質選擇適合的水果 108
改變水果屬性，你也可以吃得很健康 110

Ch5 有助提升排毒力的湯品 111
排毒力極強的湯品TOP15 112

Ch6 有助提升排毒力的飲品 128
排毒力極強的飲品TOP15 129
神奇的排毒藥草 138

CH7 提升排毒力的7Days懶人套餐 142
中式餐點 Day1 to Day7 143
西式餐點 Day1 to Day7 166

附錄 排毒、解毒、與防毒的正確知識 197

Ch1 為什麼要提升排毒力 12
排毒的九大功臣 13
日常生活中的六大毒素 20
提升排毒力的重要性 22
有益提升排毒力的食物類別 24
破壞排毒力的有害食物 36

Ch2 與排毒力相關的疾病和預防之道 39
身體的全效解毒機：肝臟 40
身體的毒素下水道：腸道 44
身體的血液篩檢程式：腎臟 48
身體的空氣清淨機：肺臟 53
身體的毒素回收站：淋巴系統 58
身體的全身排毒網：皮膚 63

Ch3 有助提升排毒力的蔬菜 67
排毒力極強的蔬菜TOP15 68
蔬果的食用宜忌 83

Ch4 有助提升排毒力的水果 87
神奇的質化素 88
排毒力極強的水果TOP15...