人體三通：享受不生病生活(附「預防型健康管理」養生自療法DVD)

健康靠自己

　　現在不養生，將來找醫生
　　學會養生，不花錢養醫生

　　活得久也要活得好
　　擺脫大病小病、生活習慣症候群
　　最好的醫生就是你自己！

　　●沒有生病就是健康嗎？
　　●很多毛病都是「坐」出來的？
　　●要治病，找醫生；要健康，該找誰？
　　●為什麼一身老毛病，醫都醫不好？
　　●你知道的保健觀念，其實是錯的？
　　●明明身體不舒服，健康檢查卻說正常？

　　現在學養生，將來不必找醫生
　　力行養生祕訣，做自己的良醫

　　真正的養生
　　在於了解身體發出的警訊，從根本遠離疾病
　　透過精神狀態、身材變化、代謝情況、睡眠品質
　　聽懂身體說的話！

　　● 傾聽身體的聲音，要健康真簡單
　　本書解開種種迷思，探索健康的真諦。只要拋開習以為常、似是而非的健康觀念，重新回歸自然狀態，視健康為終身責任。小心身體給你的警告，靠自己成功找回「不生病的人生」。

　　● 吃對食物，吃出健康
　　正餐、下午茶、宵夜和各式零食點心，送進肚裡的食物，讓口腹之慾獲得無上滿足。但您是否想過「對」或「錯」的問題？這些都是身體需要且必要的嗎？各種年齡、族群，營養成分需求也不同，很多病都是吃出來的，「吃對」才能真養生。

　　● 人體三通，健康活天年
　　遍布人體全身的三大通路：消化代謝、脊椎神經、血液循環系統，任一處阻塞，相連或行經的器官、組織，都會深受影響。若要真健康，就從「健康促進」角度，讓身體通路既「通」又「暢」！

本書特色

　　壞習慣再見，健康逆轉勝

　　文明病、慢性病、老毛病難以治癒，就在於致病原因和生活、飲食習慣脫離不了關係。若無法從根本改善，問題會一再出現。

　　要想徹底擺脫頻繁出現的不舒服，最有效的辦法，就是做好自主健康管理，戒除壞習慣，將健康視為自己的責任。

　　「預防型健康管理」養生自療法DVD

　　●與癌共舞─慢性病和健康管理
　　吳老師傳授「養生不生病」的觀念
　　慢性病、老毛病等「現代文明病」難以治癒，關鍵就在於：致病原因和「生活、飲食習慣」脫離不了關係。
　　徹底擺脫「現代文明病」很簡單：落實「預防型健康管理」，戒除壞習慣，為自己的健康把關。

作者簡介：

健康管理師  吳世楠

　　現職
　　●台北市文山、松山、新店崇光社區大學  講師
　　●健康促進股份有限公司  總經理

　　經歷
　　●台灣社區健康促進與管理學會  副祕書長
　　●中華民國脊椎矯正學會  祕書長
　　●台北市衛生局認證  職場健康管理師
　　●中國一級健康管理師
　　●中國一級公共營養師

【作者序】輕鬆享有「不生病的人生」

保健養生9大關鍵
Q1 為什麼一身老毛病，醫都醫不好？
Q2 為什麼長年吃素，還是罹患慢性病？
Q3 為什麼女性較常吃蔬菜水果，但是不少人仍受便祕問題困擾？
Q4 吃什麼才健康？
Q5 健康檢查報告說身體健康，但是為什麼仍然不舒服？
Q6 如何「養生不生病」？
Q7 都說運動對身體最好，但是為什麼對我沒效？
Q8 如何減肥才能成功？
Q9 吃什麼保健食品最有效？

第1篇 不可不知的健康促進觀念─人體三通
1 人體三通的重要性
2 水路通─口到肛門通暢無阻
3 電路通─脊椎神經無壓迫
4 油路通─去除血管中油脂、毒素

第2篇 最好的醫生是自己
1 你知道的保健觀念，其實是錯的？
2 現在不養生，將來養醫生
3 中國老祖宗的養生順序
4 錯誤習慣造成現代文明病

第3篇 有效易行的自我保健法
1 簡單有效的養生自療法─拉筋拍打
2 強身健體靠按摩─十總穴
3 要活就要動─運動
4 簡易足部保健法─泡腳
5 腰椎保健隨時做─正確坐姿
6 體內環保排毒法─乾刷皮膚

第4篇 您吃對了嗎？
1 病都是吃出來的？
2 各族群救命飲食法則

第5篇 常見毛病VS.健康自我管理
1 感冒─休息是最好的治療
2 皮膚過敏─補充益菌清腸胃
3 高血壓─維持血管、腸道健康
4 糖尿病─高纖低脂＋簡單生活
5 鼻塞，鼻子過敏─均衡飲食，提升免疫力
6 便祕─喝水、運動、多纖維
7 腹瀉─食物不油不冷，好菌多多益善
8 四肢冰冷─暖身食物驅寒，運動調節體溫
9 腰痠背痛─良好姿勢保健脊椎
10 失眠─紓壓、蔬果、拉筋三管齊下

第6篇 要健康，真簡單
1 投資健康　預防疾病
2 常見卻傷身的養生法
3 羅馬不是一天造成的
4 健康管理新概念
5 做自己的健康管理師

作者序

輕鬆享有「不生病的人生」

　　「想要生病的人請舉手！」每回在社區大學授課或演講時，我總習慣拿這個問句來做開場白，想當然爾，現場聽眾的反應不是鴉雀無聲，就是一片譁然，底下的學員或聽眾大概都覺得：「咦？這是什麼問題？」

　　是的，誰會想要生病？維護健康都來不及了，尤其是特地來聽課、聽講的人，多半格外重視健康，自然更渴望遠離疾病。但若是接著問「有頭痛困擾的人請舉手」、「血壓偏高的」、「經常便祕」，不出10道問題，在場者幾乎各個有份，從頭到尾都沒舉手的人，實在少得可憐。

　　生病的頭號兇手─觀念、生活習慣不對

　　沒有人想生病，但真正健康、無病無痛的，卻沒有幾個人，為什麼會這樣？問題就出在「觀念不對」、「生活習慣不對」！

　　「觀念不對」，讓我們連「為什麼生病」都不知道，不知道原因，自然無從防範，就像戰士全副武裝，準備好了要打仗，卻連敵人在哪裡都摸不清楚，如何能獲得勝利？

　　「生活習慣不對」，看看周遭的朋友，或者看看自己是不是：能坐就不站，有車坐就不走路，飲食越來越精緻，卻也越來越沒營養。習慣帶來問題，諸多小問題日積月累，終於形成各種生活習慣病，也就是所謂的慢性病，像心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，甚至是令人聞之色變的癌症，而這些慢性病在50年前，比例可是很低的，現在不但盛行，患病年齡還大幅度降低，讓大家不得不正視這現象。

　　人體三通，迎向不生病的人生

　　疾病威脅如影隨形，想要健康真有那麼難？其實一點也不，我說「健康靠自己」！古今中外多少養生經典，共通概念就是健康靠自己，只是現代人每每提及養生、保健等議題，總是讓它變得過於複雜而流於無效。

　　多年授課經驗讓我發覺，學員們初來乍到時，幾乎都帶著共同的疑問與困擾，我將這些問題整理成冊，並提供對應的解決方式，將主要觀念化繁為簡，以人體三通來作說明，只要身體三通，人自然健康沒毛病。希望藉著本書，讓更多沒有辦法來上課或聽演講的朋友們，也能體會到，追求不生病的人生，沒有您想像中的難。

　　透過文字和諸位讀者分享「健康靠自己」的個中訣竅，書中保健方法或許常見、或許平凡無奇，甚至您可能已經試過其中好幾項，卻不見成效，問題大多出在缺乏身體力行！在我過往的教授經驗中，還未曾見過持之以恆，健康卻毫無起色的。請牢記，時時關心自己、導正健康觀念、改變不良的生活習慣，再配合書中提及的各種保健、自療法，人人都能一天天邁向健康，活到天年，絕不病死！