24節氣飲食養生祕訣(附彩頁)

　　12條應時經絡養生法＋312幅精美插圖詳解
　　四季＋24節氣＋12時辰 健康調理保健法

　　●全方位
　　收錄《黃帝內經》時令養生智慧

　　●全圖解
　　立刻掌握「順應天時」養生奧祕

　　時令分解圖
　　1 四季→春生　夏長　秋收　冬藏
　　2 24節氣→初候玄鳥至　二候雷乃生　三候始電
　　3 12時辰→卯時　辰時　巳時　午時　未時　申時　酉時　戌時　亥時　子時　丑時　寅時

　　24節氣養生食物排行榜
　　健身運動＋對症食療＋經絡按摩
　　四季養生＋節氣養生＋時辰養生＝時令養生

　　●四季養生  「養生」必須按照四季陰陽消長的規律調整
　　●節氣養生  節氣變化，直接影響人體生命的節奏
　　●時辰養生  遵照12時辰的規律作息，才能健康長壽

　　12時辰養生法
　　卯時（5 ~ 7點）→起床排便
　　辰時（7 ~ 9點）→享受早餐
　　巳時（9 ~ 11點）→調理脾經
　　午時（11 ~ 13點）→吃午餐稍微休息
　　未時（13 ~ 15點）→吸收營養物質
　　申時（15 ~ 17點）→工作和學習
　　酉時（17 ~ 19點）→享受晚餐
　　戌時（19 ~ 21點）→保持心情愉快
　　亥時（21 ~ 23點）→做好睡前準備
　　子時（23 ~ 1點）→入睡
　　丑時（1 ~ 3點）→熟睡
　　寅時（3 ~ 5點）→進入深睡期

本書特色

　　「時令養生」，是《黃帝內經》中一項極為重要的養生原則。如果將本書比喻為一棵樹，《黃帝內經》即為其最肥沃的土壤，「四季養生」就像是支撐樹的樹幹，「節氣養生」如同樹枝，「時辰養生」就是樹葉。

　　本書以圖解形式、生動插畫，使《黃帝內經》中看似艱深的中醫原理，變成人人都能瞭解並實踐於日常生活中。

　　「12正經循行歌訣&12時辰養生示意圖」彩頁

　　●12正經（手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陰膽經、足厥陰肝經、手太陰肺經）循行歌訣

　　●12時辰（卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時、子時、丑時、寅時）養生示意圖

【總 序】繼承中醫技法．分享老祖宗的智慧
【序 言】一次讀懂 黃帝內經時令養生
【總 述】
1 藏在時間裡的養生智慧
2 四季：養生跟著季節走

第一章 四季養生
1 春季養生：應養陽、防風邪（2月 ~ 4月）
2 春季睡眠須講究
3 舒展筋骨，抖擻精神
4 飲食保健要注意
5 夏季養生：從心開始（5月 ~ 7月）
6 講究夏季作息起居
7 夏季健身好處多
8 夏天不可缺乏的維生素
9 秋季養生：貴在養陰防燥（8月 ~ 10月）
10 順應秋季養生之道
11 秋季要注重精神調養
12 秋季飲食宜解憂
13 冬季養生：養腎防寒（11月 ~ 1月）
14 均衡飲食，避免發胖

第二章 節氣養生
15 立春物語（2月3日 ~ 5日）
16 立春冬雖盡，要防倒春寒
17 立春養生藥膳食療
18 立春時令食物排行榜
19 雨水物語（2月18日 ~ 20日）
20 雨水來臨時，脾胃養護正當時
21 驚蟄物語（3月5日 ~ 7日）
22 驚蟄時節重在護養肝氣
23 驚蟄時節的食療養生
24 驚蟄時令食物排行榜
25 春分物語（3月20日 ~ 22日）
26 春分寒暑定，養陽補陰重平衡
27 健身防三毒，飲食要清淡
28 春分時令食物排行榜
29 清明物語（4月4日 ~ 6日）
30 清明雨水多，補肝勿過度
31 穀雨物語（4月19日 ~ 21日）
32 立夏物語（5月5日 ~ 7日）
33 立夏養生要護心
34 立夏納微涼，充足睡眠和適度運動
35 小滿物語（5月20日 ~ 22日）
36 小滿陽升儲陽氣
37 皮膚要護理，腸道須養護
38 小滿時令食物排行榜
39 芒種物語（6月5日 ~ 7日）
40 芒種梅雨多，小心濕病生
41 夏至物語（6月21日 ~ 22日）
42 夏至也需慎避虛邪
43 面對「高溫熾烤」下的飲食養生
44 夏至時令食物排行榜
45 小暑物語（7月6日 ~ 8日）
46 小暑時節「溫」轉「平」
47 大暑物語（7月22日 ~ 24日）
48 大暑防中暑，冬病夏來治
49 「伏天」不要貪喝冷飲
50 大暑時令食物排行榜
51 立秋物語（8月7日 ~ 9日）
52 立秋養生養收之道
53 處暑物語（8月22日 ~ 24日）
54 處暑秋乏至，健康睡中來
55 處暑飲食，三餐有別
56 處暑時令食物排行榜
57 白露物語（9月7日 ~ 9日）
58 潤肺養陰，正氣內存
59 白露時令食物排行榜
60 秋分物語（9月22日 ~ 24日）
61 秋凍時節的養生法
62 寒露物語（10月8日 ~ 9日）
63 防秋燥，養生飲品學問大
64 寒露時令食物排行榜
65 霜降物語（10月23日 ~ 24日）
66 霜降養生勤坐功
67 立冬物語（11月7日 ~ 8日）
68 立冬時節進補注意事項
69 立冬時令食物排行榜
70 小雪物語（11月22日 ~ 23日）
71 養腎旺氣在小雪，禦寒強體有方法
72 大雪物語（12月6日 ~ 8日）
73 「大雪」紛飛養精蓄銳
74 冬至物語（12月21日 ~ 23日）
75 冬至一陽生，溫補自古傳
76 「數九寒天」，藥補有道
77 冬至時令食物排行榜
78 小寒物語（1月5日 ~ 7日）
79 小寒勝大寒，「三九」進補須注意
80 大寒物語（1月20日 ~ 21日）
81 小心養生好過年

第三章 時辰養生
82 卯時養生（5時 ~ 7時）
83 大腸是傳導糟粕的通道
84 帶你走近手陽明大腸經
85 起床後一定要做的按摩
86 大腸經最重要的穴位—合谷穴
87 辰時養生（7時 ~ 9時）
88 胃是人體的「倉稟之官」
89 胃經的循行與疾病治療
90 胃經上的長壽穴—足三里穴
91 足陽明胃經特效穴按摩
92 巳時養生（9時 ~ 11時）
93 脾統血，主運化
94 脾經的循行與疾病治療
95 互為表裡的脾經與胃經
96 口唇是脾經健康的指標
97 按摩脾經特效穴，小病不求醫
98 午時養生（11時 ~ 13時）
99 心是氣血運行的發動機
100 舌為心之竅
101 心經的循行與疾病治療
102 熟記心經特效關鍵穴
103 未時養生（13時 ~ 15時）
104 小腸是人體的「受盛之官」
105 小腸經的循行、病變與治療
106 按摩小腸經穴位治大病
107 申時養生（15時 ~ 17時）
108 膀胱是人體的「津液之府」
109 膀胱經的循行、病變與治療
110 養護膀胱經妙招
111 膀胱經祛病特效穴
112 酉時養生（17時 ~ 19時）
113 腎是藏經、主水和納氣的寶庫
114 足少陰腎經的循行、病變與治療
115 腎經的三大特效穴
116 戌時養生（19時 ~ 21時）
117 保護心臟的心包
118 代心行事與受邪的心包
119 心包經的循行、病變和治療
120 常敲心包經快樂自常在
121 亥時養生（21時 ~ 23時）
122 運行元氣、水榖和水液的三焦
123 三焦經的循行、病變和治療
124 睡前「泡腳」睡眠好
125 手少陽三焦經特效穴按摩
126 子時養生（23時 ~ 1時）
127 膽是六腑之首
128 睡眠品質看營衛氣血的循行
129 足少陽膽經的循行、病變和治療
130 足少陽膽經常見特效穴按摩
131 丑時養生（1時 ~ 3時）
132 肝是調節和貯藏血液的倉庫
133 夢與身體健康的親密關係
134 目為肝之竅
135 足厥陰肝經的循行、病變和治療
136 足厥陰肝經特效穴按摩
137 寅時養生（3時 ~ 5時）
138 肺是體內氣血交換的門戶
139 鼻為肺之竅
140 手太陰肺經的循行、病變和治療
141 手太陰肺經特效穴按摩

序言

一次讀懂 黃帝內經時令養生

　　現代人終日忙碌、疲於追求更美好的生活，殊不知忽略了自我身體的保健。「人與天地相參，與日月相應」，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出了天與人相處的法則。也就是說人的生活規律應該與自然界天地日月的變化同步。

　　本書將《黃帝內經》中有關時令養生方面的知識，進行了全方位的濃縮與介紹：

　　首先，養生要順應四季：春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之「春溫、夏熱、秋燥、冬寒」，在春夏時節保養陽氣，秋冬兩季養收、養藏，所以應同自然界其他的萬物一樣，維持著春生、夏長、秋收、冬藏的規律。如果違背了這個基本原則，就會傷及人的根本，損壞人的天真之氣。

　　其次，養生要順應二十四節氣，我們將這些節氣的特點和該階段的易發疾病與臨床相結合，為讀者整理出不同時期的養生重點；不僅如此，我們還介紹了二十四節氣的傳統民俗，讓你在各個節氣不僅可以進行身體養生，還可以進行精神養生。再次，養生要遵循月亮的圓缺：月有陰晴圓缺，一月分為朔、弦、望、晦四段，朔日補氣血、望日少進補、弦月暢經絡、晦日益血氣。

　　最後，養生要落實到一天的十二時辰，我們將各個時辰的特點，與養生作了詳細精妙的論述。配合天地、陰陽等，搭配十二時辰的經絡運行，藉此孕育出以時養生的原則，並建議人們依照各個時辰的經絡走向，順應其養生原則，例如丑時（1~3時）是肝造血的時間，不宜熬夜加班或酗酒，否則容易生病。

　　本書採用一對一圖解的方式，結合具象與抽象，使本書除了具有知識性外，還具有藝術性、欣賞性，是本書的一大看點。總之，本書成功地用藝術的圖解形式、生動的畫面，使原書中看似艱深的哲學和中醫原理，變成人人都能觸摸實踐的日常生活動作。

　　時令養生，是《黃帝內經》中養生的一條極為重要的原則。如果將本書比作一棵時令健康樹，那麼《黃帝內經》就是它最肥沃的土壤，四季養生就像支撐健康樹的樹幹，節氣養生就像是健康樹的樹枝，而時辰養生就像健康樹的樹葉。時令中的健康祕密就隱藏在健康樹中，讓我們一一地將之挖掘出來。