出版序
掌握體質養生法，做自己健康的主人
至聖先師孔子曾說過：「因材施教」，指出每個人的資質與學習力不盡然相同，應選擇適合個體的方法，來進行教學。在中醫體質學上，也主張每個人都擁有不同的體質特徵，這些體質特徵，會決定一個人的外在形貌與心理特質，同時還會決定他們容易罹患哪些疾病？所以我們也應該根據個人體質，進行身體的重點調養。
遵循個性化養生，全方位打造健康體質
本書作者北京中醫藥大學王琦教授，正是中醫體質學的創始人，他將人的體質分為9大類，並活用體質養生學，為眾多病患調整偏頗的體質狀態，對於過敏、反覆性感冒、更年期症候群等症狀，均提出獨到的療法。
王琦教授認為9種體質各有對應症狀，必須攝取適當的食物，才能獲得真正的健康。例如：內火旺盛的陰虛體質者，如果經常食用荔枝、桂圓等屬性溫燥的食物，身體就會感到不適。
而一個人若想長久維持健康體魄，不僅要聰明飲食，也要懂得適時運動。所以，本書除收錄國醫精選養生食譜外，還附有各種體質的推薦運動、穴位按摩，希望大家能由內而外，逐步改善自己的體質。
9種體質大揭密，輕鬆呵護家人健康
或許有人會問，如何得知自己屬於哪一種體質？關於這一點，本書附有貼心的「中醫體質分類和判定自測表」，方便大家透過簡易的計算，判定自身的體質類型，進而打造專屬自己的養生保健法。此外，王琦教授在本書中更運用許多臨床案例、生活小故事，並且旁徵博引，讓人輕鬆瞭解各種體質的奧祕，讓您不僅能照顧自己的健康，還能呵護全家人的健康。
當您瞭解這套體質養生法後，生活中的許多疑惑，自然會迎刃而解：為何有人一年四季總是手腳冰冷？為何有人老是反覆地感冒，無法完全康復？為何大家去爬山，有人健步如飛，有人走沒幾步路，就開始氣喘吁吁？
俗話說：「寧可防病於未然，不可治病於已發」，國家級老中醫王琦教授，將35年的體質養生研究成果，化為一套寶貴的體質養生法，再輯錄成這一本實用的養生寶典，無非希望幫助更多人強身健體，只要大家能做好防病養生的工作，身心自然健康、快樂！
前言
打造專屬自己的養生方案
針對各類體質，個性化養生
九種體質類型
芸芸眾生，人分九種：
A型—平和體質－精力充沛，健康樂觀。
B型—陽虛體質－手腳發涼，身體怕冷。
C型—陰虛體質－手心發熱，陰虛火旺。
D型—氣虛體質－氣短少力，容易疲乏。
E型—痰濕體質－身體肥胖，大腹便便。
F型—濕熱體質－臉色油膩，長痘長瘡。
G型—血瘀體質－臉色晦暗，臉上長斑。
H型—氣鬱體質－多愁善感，鬱鬱不樂。
I型—特稟體質－容易過敏，噴嚏流淚。
這九種體質中，只有「平和體質」是健康的，其他都是偏頗不健康的，你是哪一種體質呢？
九種體質圖
A型平和體質 B型陽虛體質 C型陰虛體質 D型氣虛體質 E型痰濕體質 F型濕熱體質 G型血瘀體質 H型氣鬱體質 I型特稟體質
億萬蒼生，人分九種，一種平和，八種偏頗。
依個體差異養生
根據上表找出自己的體質特性後，就能針對自己的體質尋找養生方法，這就是「個體化養生」。2009年3月，我在第344次香山科學會議上，曾發表對「個體化診療」的論述：「個體化診療是基於以人為本、因人制宜的思想，充分注重人的個體化差異性，進行個體醫療設計，採取優化的、有針對性的治療干預措施，使之更具有有效性和安全性，並據此拓展到個性化養生保健以及包括人類生命前期的生命全過程，從而實現由疾病醫學向健康醫學的轉化。」
世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，這就是「個體的差異性」，但也不能把人分成一萬種、一億種吧？所以我採用「模組」的方式，把共同特徵的人聚類起來，進行比較研究，包括數萬例的流行病學調查、各種體質類型基因分析的分子生物學研究與代謝組學研究，以此建立體質量表和判斷標準，歸納出九種體質，讓每一個體都能歸入這個體系框架中。
這些研究成果，可以幫助我們解讀生命的密碼，瞭解自身體質的形成、飲食嗜好、心理特點，以及與大自然及社會環境的關係，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。
體質決定身心狀態、常患疾病
這九種體質類型各有不同的體質特徵，不但決定了人的體型結構、心理特徵，還決定了容易罹患的疾病。要講養生，首先要讀懂自己的身體，根據自己的體質類型，選擇怎麼吃，怎麼起居，怎麼度過一年四季，怎麼保健，這就是體質養生—辨清體質，因人施保，因人施養，這樣您才能獲得健康，掌握健康的主導權。
本書有大量的臨床案例，可供大家對照，書末也附上體質分類與判定自測表，讀者可以自行測試，以瞭解自己的體質類型，與現在的生命狀態，找到合適的養生保健方法。
體質養生為健康建立了一個可行的模式，能透過對個體的「體質辨識」，來確定體質屬性，以「平和體質」為目標，對其他體質透過「辨體調理」達到健康養生的目標。
體質養生是真正的健康法門
體質養生，「以人為本」論證了健康和人的生理、心理、環境和社會等諸多因素的關係，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等概念。「體質學說」、「體質辨識」以及「體質調理」是人們邁向健康的「法門」，為「治未病」和保健養生，提供了理論基礎，為「未病先防」、「已病防變」、「病後康復」，找到了個性化維護和促進的途徑。
全新的養生理念，體質養生
體質養生是全新的養生理念，也是最根本的養生方法。它創立了個人健康的量化標準，已經被納入了《國家公共衛生服務規範》，並推薦到國際社會，它將健康的權利和責任回歸到人類自身，期許生命花園裡的每個人，擁有健康快樂的完美人生。
現在，讓我們一起來唱一首養生保健歌：
體質養生歌訣
一辨體質分九種，因人制宜各不同；
二順四時適寒溫，人和自然自相通；
三養心神調情志，精神爽朗沐春風；
四調飲食須均衡，少而清淡不肥壅；
五適運動持以恆，流水不腐筋骨鬆；
六慎起居講規律，勞逸適度精力充；
把握養生六要訣，健康自在我手中。
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