心靈瑜伽減壓術

第一章心靈瑜伽術——都市人的減壓聖經

由於社會競爭越來越激烈，就業壓力越來越大，導致職場人士每天都生活在巨大的壓力之中。據某著名心理咨詢公司的統計，前來咨詢的人士中，希望化解壓力的個案幾乎佔了50%。心理顧問認為，造成職業壓力的原因是多方面的。例如：企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中複雜的人際關係、工作內容難度高大、自身的職業定位不正確等。

職業壓力會對個人的職業發展與健康帶來嚴重的負面影響，在個人身上造成的後果可以是生理的、心理的，也可以是行為方面的。常見的反應為：在心理上表現出焦慮、抑鬱、容易生氣、注意力不集中、厭倦、壓抑等，嚴重的甚至出現精神疾病；在生理方面反應有：心慌、心悸、高血壓、頭痛、失眠、過度疲勞，甚至死亡；在行為方面表現為：人際關係緊張、飲食過度或厭食、攻擊性強、故意破壞財產、濫用藥物，嚴重的還會出現自殺或企圖自殺的行為。這些都是十分可怕的，所以我們一定要學會——幫自己減壓。

都市壓力何處來

一項名為《Eye OnAsiaTM亞洲探索》年度性的趨勢預測數據報告由全球最大傳播集團之一——葛瑞集團發佈。調查在澳洲、日本、中國、香港、台灣、新加坡、印度、菲律賓、印度、新西蘭、泰國、韓國、馬來西亞、越南、斯里蘭卡、孟加拉等十六個國家和地區展開。

94%的受訪者表示「現代都市生活很有壓力」，一些生活在大城市的受訪者表示，每天都在壓力下生活，有著一大堆要做的事情，房貸等問題就像背負著三座大山。在這樣的重壓下，他們希望「生活更有樂趣」。

從這些調查中我們可以看到，現在都市人在充分體驗高科技成果所帶來的前所未有的愉悅的同時，也正忍受著它帶給人們的巨大壓力。現代社會的節奏非常快，無論是生活，還是工作，壓力無處不在。人們常常去選擇聽緩慢優美的音樂，或者外出旅遊，甚至有的地方開設了發洩俱樂部，目的只有一個：擺脫壓力、消除壓力。對於消除壓力的渴望，一方面，壓力的確為每個人的生理和心理都帶來了巨大的侵害。另一方面，人們對於壓力的產生缺乏科學的認識。

那麼壓力又是從何而來的呢?美國著名心理學家漢斯•塞萊創立了心理應激反應學說，他把壓力的來源歸納為「應激物」。「應激物」大致分為三類：物理化學性質的應激物，例如嚴寒酷暑、噪音、X射線……生物性的應激物，例如飢餓、失眠、妊娠……社會性的應激物，例如離職、就業、人際矛盾……

現代心理學也將壓力歸為四類：第一類是生存空間的壓力。我們說，一個人覺得安寧就不會感到緊張，緊張就是壓力。是否覺得安寧有三個要素：好的居住環境，好的鄰里關係，簡單的生活規則。只有在這三個條件下，人才能更好地去工作，減少壓力。

第二類是特定人群的壓力，是工作階層人的壓力。這個壓力，首先是來自於我們對財富的慾望。在都市裡物質的概念無所不在，加上各種廣告的刺激，什麼東西都是越來越好，但是需要錢，所以大家會有賺錢的壓力。也就是說，大家不是活不下去，而是想活得更好。這就驅使人去奮鬥，去做更多的事，壓力也就加大了。

第三類是飲食結構的壓力。快餐飲食、有害食品，也會對人的心理形成壓力。還有，營養過剩本身對身體就是壓力。對身體的壓力，反過來也是一個情緒和精神的壓力。

第四類是文化壓力。文化壓力就是很多人覺察不到的，但這個壓力卻剛好是最大的。一個大都市，幾代人居住在這裏，每個人對自由和人性的理解與主流文化是有差異的，不同價值觀的思想要衝突，這些又構成一個精神的壓力。

在古代，淡泊名利是一種生活取向，是智者能人的一種嚮往。諸葛亮隱居在隆中，他不願意當官，劉備還得三顧茅廬後，他才被感動了出來。但是現在的社會，不主張淡泊名利，而主張成功學，這就造成很多本來願意過一個平常生活的人，不得不去追逐名利。例如現在的孩子，讀大學不行還要讀好大學。如果你不這樣生活的時候，就會遭到來自親人、朋友、社會的譴責。像有些孩子他不想上大學，想去工作，就要遭受很大的精神壓力，會被說成是壞孩子。造成了他們從幼年就開始產生壓力，壓力不斷累積，最終導致各種問題的產生。

可見，壓力有著普遍性的一面，如果不消除就會給人帶來危害。黃小姐新任一家外資公司的人事主管，外人看來她精明能幹，但黃小姐只有大專畢業，自知學歷方面略有不足，因此工作起來格外努力。可是自從升職後，她覺得工作越來越吃力了，白天精神總是不足，晚上又常常睡不著，半夜睡得迷迷糊糊的不知怎的就想到工作上去了，然後馬上清醒後卻再也睡不著了。她試著吃了幾次安眠藥，的確很有幫助。不過，由於擔心長期吃安眠藥會有副作用，就停藥了，可是一停藥又開始睡不著了。

就這麼斷斷續續地折騰了兩個多星期，黃小姐又多了一些新的毛病，像是毫無食慾、頭痛暈眩……幾次去醫院急診，卻什麼也沒查出來。黃小姐懷疑自己得了什麼怪病，可是跑了多家醫院檢查後都說身體是正常的，這讓她更覺惶恐不安。而且，這兩個月來竟瘦了6公斤，連眼睛都凹陷下去了。最後，黃小姐在精神科找到了病因，醫生檢測後告訴她，她是處於一種亞健康狀態，她的病實際上是「壓力」導致的。

很多讀者都知道米勒有一幅畫名字叫《外出工作的人》。這幅畫，畫的是一對年輕的農民夫妻天晚收工的情景。法蘭西的農村，法蘭西的田園，男的肩膀上扛著一把木叉，女的提著一個瓦罐，他們是收工往家走，靠得很近。在這種恬淡的田園生活我們看不到一點壓力的影子，而現代都市人就是永遠沒有滿足感，追求永無止境，才造成了自身壓力的增加。

就如自然規律一樣，鳥吃飽了就跳上枝頭歌唱，人吃飽了卻是皺眉頭，不只是要想下一頓，還想要比別人大的房子。人還有一個最大的特點就是不想與別人平等，都想比別人優越，富有還想有地位，有個官職，官職比別人小了又不甘心，要比別人大，起碼不能比別人低。城市珠光寶氣，但城市人不滿足，都覺得自己不夠富有，自己有了車，別人卻有了好車，自己有了房子，別人卻有了兩間房子；自己有了樓，別人卻有了別墅……這些，最終構成了人們的壓力來源。

雖然俗話說得好：「人不能沒有壓力」，但壓力不是越多越好。我們應一分為二的看待壓力，應該看到它在督促人們前進中的作用。每一個人都有一個壓力的承受極限，。超過這個極限，如果不能及時排解，就會出問題。現代都市人壓力普遍已超過壓力的警戒線，許多人甚至已經超過界線，這也正是心理醫生這個職業日益熱門的原因。當然，如果壓力太小或沒有壓力，人們就會失去動力，不思進取。俗話說：「人要逼，馬要騎。」每個人應該根據本身條件，把壓力維持在最佳程度，只有這樣才能「臨壓力而不懼」，真正體驗快樂生活。

第一章心靈瑜伽術——都市人的減壓聖經

由於社會競爭越來越激烈，就業壓力越來越大，導致職場人士每天都生活在巨大的壓力之中。據某著名心理咨詢公司的統計，前來咨詢的人士中，希望化解壓力的個案幾乎佔了50%。心理顧問認為，造成職業壓力的原因是多方面的。例如：企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中複雜的人際關係、工作內容難度高大、自身的職業定位不正確等。

職業壓力會對個人的職業發展與健康帶來嚴重的負面影響，在個人身上造成的後果可以是生理的、心理的，也可以是行為方面的。常見的反應為：在心理上表現出焦慮、抑鬱、容易生...

第一章　心靈瑜伽術——都市人的減壓聖經
由於社會競爭越來越激烈，就業壓力越來越大，導致職場人士每天都生活在巨大的壓力之中。據某著名心理咨詢公司的統計，前來咨詢的人士中，希望化解壓力的個案幾乎佔了50%。心理顧問認為，造成職業壓力的原因是多方面的。例如：企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中複雜的人際關係、工作內容難度高大、自身的職業定位不正確等。
職業壓力會對個人的職業發展與健康帶來嚴重的負面影響，在個人身上造成的後果可以是生理的、心理的，也可以是行為方面的。常見的反應為：在心理上表現出焦慮、抑鬱、容易生氣、注意力不集中、厭倦、壓抑等，嚴重的甚至出現精神疾病；在生理方面反應有：心慌、心悸、高血壓、頭痛、失眠、過度疲勞，甚至死亡；在行為方面表現為：人際關係緊張、飲食過度或厭食、攻擊性強、故意破壞財產、濫用藥物，嚴重的還會出現自殺或企圖自殺的行為。這些都是十分可怕的，所以我們一定要學會——幫自己減壓。

都市壓力何處來
一分鐘，測出你的壓力等級
壓力，是動力還是阻力
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心靈瑜伽，都市減壓聖經


第二章　信仰瑜伽術——堅持你認為對的事
其實一個人成功並不難，僅僅是每天堅持做自己認為對的事情，日積月累就會成就一番不平凡的事業。一個人最大的對手就是自己，自己認為對的事情，又未必心甘情願去做。一句俗話說得好「人最大的敵人不是別人，而是自己本身」。
戰勝了自己就會戰勝一切，一個登峰造極的勇者到了最後已經無人能及，卻會難以逾越自己。成功的模式就這樣簡單的擺在我們面前，那就是堅持做自己認為對的事情，直到戰勝自己。只有這樣，你才能到達人生的頂峰。
其實人在開始做一件事情之前，大腦會設計出多種的方案供自己選擇，通常你會認為你會選擇正確的方案，可是結果不一定會是這樣。只會有小部分或者是極少的人做出這樣的選擇，大部分人會去選擇省事省力又不太影響自己的方案。面對困難大部分的人會選擇逃避，除非別無選擇的情況下。所以想要成功，就拿出一張紙，一支筆，每天寫出幾件你認為是對的事情去做……堅持下去，成功會是指日可待。
一個人如果沒有知識，會陷入極大的盲目性，行為也失去了依托。但無論是知識，還是行為，都應該受到信仰之心的指導，否則，知識便成了粗樸無用的知識，行為便成了低劣愚昧的行為。

定一個最適合你的目標
從眾心理會讓你越活越累
凡事量力而行，切忌好高騖遠
堅定信念，不被挫折打倒
保持一顆謙卑的心


第三章　減壓瑜伽術——讓你的生活簡單化
在平凡的生活中，有多少人在討論著一個用一生也說不清的話題：「什麼是幸福?」什麼是幸福?是有花不完的金錢嗎?還是想買什麼就買什麼?也許這都不是。
人生最大的幸福不是來自於物資上的享受，它是精神上的一種滿足。只有對生活簡單化，那麼在生活中就會有最大限度上的滿足，所謂知足者方能常樂。
如果年老的父母對自己子女，最大限度的要求不是給他們榮華富貴，而是希望子女們能常伴膝下，那麼他們的晚年會在滿足的幸福中如流星般燦爛劃過；如果妻子對自己丈夫最大限度的要求不是讓自己穿金帶銀，而不過是家庭生活，那麼她也不會在丈夫長年在外中忍受無止境的孤獨，等待一個不回家的人；如果戀人間不是一味地追求完美，男人不要求女友貌美如花，只要她有溫柔；女人不要求男友體貼入微，只要他那不經意間的那一絲感動。那麼你會在她因為你需要時幫你買包香菸而滿足；會因為在吃泡麵時他會你倒一杯飲料而感動……讓生活簡單化，你就會獲得更加幸福。

重組生活，讓節奏慢下來
學做瞬間的放鬆練習
做一個時間的優秀管理者
降低消費，只逛不買
做好規劃，讓生活有條不紊

第四章　滿足瑜伽術——把你的標準降低些
有很多人每天都在抱怨：「現在是沒有愛人，沒有結婚、沒有房子、沒有車子、沒有事業……」其實這都是心態和標準的問題。那些整天在追求幸福的人沒有發現，幸福其實很簡單，只要將你的標準降低一點點，你就擁有了幸福。幸福其實是無處不在、無時不有，只是我們某一階段的目標有點高，同時也沒有用心去體驗生活、感受生活、享受生活，所以我們總覺得幸福離我們很遠。
常常有人抱怨自己不快樂，總是整天愁眉苦臉的。其實快樂就像跳高，跳桿越低，就會越輕鬆、越無所畏懼。快樂的標準，就像是一根可以無限拉伸的橡皮筋，你的慾望越大，它拉得越大，快樂的標準就越高。把標準降低，我們會發現，快樂和幸福其實並不遙遠……

認清最真實的自己
揚長避短，量力而行
為你所擁有的東西而慶幸
清除一切嫉妒心理
讓你的心靈學會感恩


第五章　放棄瑜伽術——得不到，就放手吧
並不是所有的探索都能發現鮮為人知的奧秘，並不是所有的跋涉都能抵達勝利的彼岸，並不是每一滴汗水都會有收穫，並不是每一個故事都會有美麗的結局。因此，我們應該學會放棄，明白這點，也許你就會在失敗、迷茫、愁悶、面臨「心苦」時，找到平衡點，找回自己的人生坐標。
放棄其實就是一種選擇。走在人生的十字路口，你必須學會放棄不適合自己的道路；面對失敗，你必須學會放棄懦弱；面對成功，你必須學會放棄驕傲；面對老弱病殘，你必須學會放棄冷漠，實施救助……我們只有在困境中放棄沉重的負擔，才會擁有必勝的信念。放棄我們必須放棄的、應該放棄的，甚至比擁有更重要。
放棄瑜伽術提醒我們要想不讓生活壓迫，就要做到：不管昨天擁有晴朗，還是陰霾，學會放棄，你將從自己的明天，獲得更新的一輪太陽，獲得任你馳騁的更大的一片藍天!

瞭解你真正想要的東西
積極選擇，果斷放棄
抑制你內心的貪婪
人生是條單行道，不要沉淪後悔中
學會在生活中彎腰與退步


第六章　自然瑜伽術——帶著心靈回歸本性
生命源自太陽，心靈源自永恆。探索心靈的核心，就是心靈源頭再發現的過程。了知心靈的源頭，賦予生命最深層的意義，也像尋找活水的源頭，是向上探索的歷程。但是為何現代人不再探索這至高無上的源頭呢?主要是因為我們受意識的支配和慫恿，就像小孩在冒險中迷失便驚慌大哭。當發現距離父母的庇護及疼愛實在太遠了，頓失所依的感覺讓我們害怕孤獨，失去冒險的動力。
遵循心靈的指引，用愛、開放與信任的態度生活。或許你需要負擔某些義務，但是不要忘記，當我們願意付出時，回報也是無可限量的。心靈是我們的誕生地，亦是我們未來回歸的地方。若訓練對自己的心靈敞開心扉，我們將感受到與心靈的密切契合，也能感受到內心的喜悅。心靈的深度如同白光，是簡單純正的光芒，是太陽炙熱的光芒。雖然我們用肉眼無法看見日光，但是用稜鏡折射陽光時，它們會分散成七彩光束或彩虹，我們就能看見它。同樣地，當心靈白光通過經驗的反射，折射出七彩的光束時，我們便能察覺心靈的源頭。
自然瑜伽術要求我們，帶著心靈回歸本性，這樣，你就會發現另一片美景。

找回你的善良本性
尋找第一次工作的感覺
在自身的長處上提升信心
試著相信你身邊的人
走進大自然，尋求內心寧靜

第一章　心靈瑜伽術——都市人的減壓聖經
由於社會競爭越來越激烈，就業壓力越來越大，導致職場人士每天都生活在巨大的壓力之中。據某著名心理咨詢公司的統計，前來咨詢的人士中，希望化解壓力的個案幾乎佔了50%。心理顧問認為，造成職業壓力的原因是多方面的。例如：企業內部缺乏良好的激勵機制、工作中複雜的人際關係、工作內容難度高大、自身的職業定位不正確等。
職業壓力會對個人的職業發展與健康帶來嚴重的負面影響，在個人身上造成的後果可以是生理的、心理的，也可以是行為方面的。常見的反應為：在心理上表現出焦慮、抑鬱、容易...