不藥而癒的抒壓靜心術

第一章 冥想靜心術——試著想像成功那天

11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。

一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小諾蘭不僅想了，而且去做了並且取得成功。想要成功，我們就必須有敢於想像自己成功的膽量。成功伴隨敢想而來，敢想為成功揚帆起航，會想的人，不會鑽入牛角尖，不會走死胡同；敢想的人，成功的機遇無處不在，他們隨時都在追尋目標，準備前進。讓我們放飛敢想的翅膀，在求知的道路通過自己的努力不斷前行，成功必定屬於你。

試著去想像成功那一天

一位心理學家想知道心態對行為會產生什麼樣的影響，就做了如下的實驗：他讓十個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這十個人都成功地穿了過去。然後，心理學家打開房內的一盞燈，在昏黃的燈光下，這些人看清了房子內的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池裡有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小木橋上走過去的。心理學家問：「現在，你們當中還有誰願意再次穿過這間房子呢?」沒有人回答。

過了很久，有三個人站了出來，其中一個小心翼翼地過去，速度比第一次慢了許多倍；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。

心理學家又打開房內的另外九盞燈，燈光把房裡照得如同白晝，這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網，由於網線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。「你們誰願意現在通過這座小橋呢?」心理學家問道。這次又有五個人站了出來。「你們為何不願意呢?」心理學家問剩下的兩個人。「這張安全網牢固嗎?」這兩個人異口同聲地反問道。

很多時候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周圍環境的威懾——面對險境，很多人早就失去了平靜的心態，慌了手腳，亂了方寸。

這就是暗示的力量，它可以影響一個人生理和心理現象，這樣類似的現象在生活中是屢見不鮮，譬如早上起來，你發現自己的臉色灰暗，一天都開心不起來；如果發現自己臉腫，你就會懷疑腎臟有問題，然後就會覺得腰痛。國外一些醫生有一種「內視想像療法」，就是誘導病人想像自己身體中的癌細胞一點點地消失，還有的就是把樹立戰勝疾病的信心作為一個必備的條件，這些治療方法對發揮藥物的最大功效十分有幫助。

1900年以前，德國有100多名勇士先後獨自一人做了「駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋」的冒險，結果慘遭失敗，葬身大西洋。然而，有一個人卻創造了奇跡，他就是當時德國的一名精神科醫生林德曼博士。他事後回憶冒險過程，得出結論說：「在大洋上孤身搏鬥，最可怕的不是體力不支和風浪的襲擊，而是自身產生的惶恐和絕望!」他說，在航海過程中，他一直在內心深處鼓勵自己，相信自己一定能成功。他時時在內心呼喚「一定要成功!一定要成功!」他就是用這樣的方式維持了自己的堅毅並戰勝了恐慌。

林德曼博士的自我鼓勵方法，就是一種心理暗示。心理暗示可分為積極的心理暗示和消極的心理暗示，像林德曼博士在航海冒險中的自我鼓勵，自信成功，就是一種積極的心理暗示。它對人的情緒和生理狀態能產生良好的影響，調動人的內在潛能，發揮最大的能力。而消極的心理暗示則對人的情緒、智力和生理狀態都產生不良的影響。

人是十分情緒化的動物，人的一生主要受情緒的影響，善於控制自己的情緒，不要讓消極的暗示力量占主導地位，這關係到一個人的人生走向。當遭遇困難和打擊時，我們應該對自己說：「我很堅強，我不會倒下。」這樣的心理暗示力量必將為你增添戰勝困難的勇氣和信心。

一位著名的運動員在獲得奧運會金牌後說：「奧林匹克競賽，對運動員來說，20%是身體的競爭，80%是心理的挑戰。」他的話是極有道理的。由於高水平的激烈競賽，給人帶來緊張感和精神壓力，這種精神上的緊張和壓力又使人的生理發生變化，如動作不協調，肌肉和關節僵硬、不靈活，呼吸急促，心跳加速等。如果善於通過心理暗示來進行自我放鬆，調整機體內部心理狀態，使之達到最佳競技狀態，就能使自己正常發揮，甚至超水平發揮。

一個年輕人曾經說過這樣的經歷：「面對一件事，一旦我的感覺告訴我這件事很困難，我就會想到放棄，不知道是不是害怕失敗；但放棄後，再回味時就感覺比失敗還難受。」其實，這就是心理暗示的結果。這位年輕人給自己實施的是負面的消極的心理暗示。所以，當你想要打退堂鼓的時候，不妨挺起腰板，對自己說「我可以做得很好」。

第一章 冥想靜心術——試著想像成功那天

11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。

一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小...

第 一 章 冥想靜心術——試著想像成功那天
11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。
一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小諾蘭不僅想了，而且去做了並且取得了成功。想要成功，我們就必須有敢於想像自己成功的膽量。成功伴隨敢想而來，敢想為成功揚帆起航，會想的人，不會鑽入牛角尖，不會走死胡同；敢想的人，成功的機遇無處不在，他們隨時都在追尋目標，準備前進。讓我們放飛敢想的翅膀，在求知的道路通過自己的努力不斷前行，成功必定屬於你。
冥想靜心術是最能夠幫助減壓的。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質慾念，緩解壓力，而這是深睡眠也無法達到的。

試著去想像成功那一天
明確你的目標
肯定自己—否定自己—超越自己
認真聽取意見，積極索取建議
一天結束之前，別忘深刻反省


第 二 章 寬心靜心術——寬宥惹你生氣的人
寬容是一種積極的人生態度。面對激烈的市場競爭和風雲突變的世界，一個人必須有寬闊的胸襟，才能保持良好的競爭狀態，褊狹和嫉妒只能使得自己的路越走越窄，最終走投無路。比爾•蓋茨的發跡是兼容思維的成功，是兼容戰勝專制的時代典範。一個時代有一個時代的特點，而今，時代的特點是兼容，不論是科技文化還是政治體制，誰不能把握和順應時代的主流，誰就不能把握創造和發展的機遇。
面對多元化的價值世界，面對兼容的時代特點，我們都應該認真反思我們人性中褊狹的陋習，鍛造一種適應時代特點的新人性——寬容。寬容是深藏愛心的體諒，寬容是一種智慧和力量，寬容是對生命的洞見。寬容不僅是一種雅裡、文明、胸懷，更是一種人生的境界。寬容了別人就等於寬容了自己，寬容的同時，也創造生命的美麗。
寬心靜心術建議我們用寬容的心來對待給我們壓力的社會。

用豁達的心態為人處世
控制怒氣，否則傷神又傷人
凡事退一步，在吃虧中佔便宜
假話全不說，真話不全說
主動承認錯誤，即使錯不在你

第 三 章 專注靜心術——專心去做一件事情
瑞瑟曾經問愛迪生：「成功的第一要素是什麼?」愛迪生回答：「能夠將你身體與心智的能量鍥而不捨地運用在同一個問題上而不會厭倦的能力……你整天都在做事不是嗎?每個人都是。假如你早上7點起床，晚上11點睡覺，你做事就做了整整16小時。對大多數人而言，他們肯定是一直在做一些事，唯一的問題是，他們做很多很多事，而我只做一件。」
一個人的精力是有限的，所以你應該先做最重要的事，依次而下。只有當你專注於做對你來說最重要的事時，你才能更有效地使用你的精力。徹底完成一件事後，再開始做下一件事才能提高效率。不是隨便什麼事情都要你投入相同的精力，分不清重點，一時東一時西，摸不清楚方向只會使你自己陷入混亂，降低效率。所以，專心去做一件事情，你會發現你的工作將完成得更出色。
專注瑜伽術認為，專心做一件事情，可以讓我們遠離壓力和困惑。

忠誠於工作和老闆
擁有服從心理，不要與人較勁
好目標要分長短
堅持到底，笑到最後
樹立大局觀念，將目光放長遠

第 四 章觀念靜心術——調整你的價值天平
價值觀就是我們對世界的看法。每個人都活在他自己的世界裡。今年是2009年，但是有人活在1880年、有人活在1990年、有人活在2000年、有人活在2008年、有人活在2018年，有人活在2200年……活在2009年之前的，例如活在2000年的人，是傻瓜，活在2200年的人，是瘋子，活在2009年的人，是你我，活在2019年的人，是統治者。
不管你活在什麼歷史時期，總之你沒有活在現在。不管什麼，人，首先就得活著，活著之後才能談其他。一個人一旦去世，他所擁有的一切也就煙消雲散了。士兵突擊說的好：「有意義就是好好活著，好好活著就是做很多有意義的事。」說白了就是做你想做的事情。濟公活佛說的好：「酒肉穿腸過，佛祖心中坐。」酒肉穿腸過，我們可以理解為你要好好活著，不要虧待自己，佛祖心中坐，可以理解為按照你的想法活著，就是活著的真實意義。活得真實有意義，就要樹立正確的價值觀，調整我們的價值天平……
現在的人大多為自己所累，被自己的觀念所累。觀念瑜伽術要求我們調整自己的價值天平，正確對待身邊的人和事，這樣才能生活得快樂，安享心靈的寧靜。

樹立正確的人生價值觀
自私是快樂的極大阻礙
分享，讓快樂加倍，讓痛苦減半
性格獨立，不要完全仰仗他人
正確看待財富，不做金錢奴隸

第 五 章體能靜心術——身體是心靈的依托
時下，都市的白領都在談健康，如何才是健康呢?但是他們的工作方式卻完全處於健康生活之外：無休止的加班、不合理的飲食、缺乏鍛煉和現今的生活環境和食品的污染……這些都是造成了大多數城市上班族的亞健康狀況的原因。
根據權威人士分析統計：像深圳這種快節奏工作的城市中，只有15％的人群是健康的，還有10％的人是生病的，而餘下的75％的人都是處於亞健康狀態。如果注意生活和保養，使處於亞健康的白領可以變得健康，這是需要討論的。首先就是按照我們文章下面介紹的方式來保養。如果您還是按以往不正確的生活方式，那麼很不幸的告訴您：您很快就會成為生病的一群，因為您的身體已經不能在經受一再的肆意揮霍了!下面就和本書一起來體會健康的正確保養知識吧!
體能靜心術認為，身體是心靈的依托。要想讓我們的心靈處於一個無壓狀態，首先我們應該擁有一個健康的身體，有一個健康的精神狀態。

都市人的減壓食譜
改掉不良的飲食習慣
選擇適合你的運動方式
微笑與呼吸，隨時隨地，幫你減壓
保證休息時間，不要透支健康

第 一 章 冥想靜心術——試著想像成功那天
11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。
一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但...