7日美腿雕塑術：美腿教母讓你從象腿變身完美腿型的纖細魔法【美人修業之道─5】

一次全部解決！
腿部粗壯 / 腳踝太粗 /
O形腿 / X形腿 /
水腫 / 手腳冰冷
50萬人見證的美腿雕塑操，
下半身從此穠纖圓俏！

　　絕對體驗短裙熱褲下，白皙長腿的魅力！
　　隨書附贈美腿雕塑進度表

　　大部分的腿部缺陷都與「天生」或「遺傳」無關，而是因為日常的習慣姿勢或動作致使骨骼失衡，導致雙腿變粗或變形。--齊藤美惠子

激美勻稱，矯正缺陷腿型

　　你最在乎自己雙腿的哪個部分呢？大腿過胖、腳踝太粗、O形腿、X形腿…？

　　其實大部分的腿部缺陷都與「天生」或「遺傳」無關，最大的天敵則是來自於日常的習慣姿勢使得骨骼失衡，導致雙腿變粗、變形。

　　並非只是讓雙腳變瘦；穠纖合度筆直的線條，才是最完美的腿型。想要擁有美麗的雙腿並非難事，只要每日10分鐘，持續7天進行，就能讓體態優美，矯正脊椎骨盤，並擁有漂亮的雙腿。

　　7日美腿雕塑術，打造模特兒美腿
　　只要「七天」就能擁有完美腿型？

　　世上只有懶女人，沒有醜女人。為了擁有一雙令人羨慕的腿，持之以恆地保養是非常重要的。腿部受注目的程度並不亞於臉部，只要不間斷地進行美腿雕塑課程，就能打造出齊藤美惠子老師的理想型美腿。

　　■緊實大腿：消除肥嘟嘟的脂肪，雕塑出勻襯的線條。

　　■雕塑小腿：避免水腫、促進淋巴血液循環，去除惱人的小腿肚。

　　■迷人俏臀：防止骨盆外擴，提拉臀線，打造小巧結實的水蜜桃臀。

　　■纖盈腳踝：矯正走姿，鬆弛緊繃的關節，預防膝蓋以下的浮腫。

作者簡介

齊藤美惠子

　　Body spot PELVICIOUS負責人。曾因骨折而變成O型腿，因而從自身的矯正經驗中，研創出獨樹一格的美腿雕塑操。至今已為超過2萬名以上的女性進行美腿矯正。活躍於女性雜誌與電視等各大媒體，著有《改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！》、《PUSH美腰祕技：改變2萬人的美腿學校校長再傳授！美體集中課程7天，腰腹瘦一圈！》、《10萬人都說讚的美腿聖經》等。

　　www.pelvicious.jp/

Prolague 如何擁有美腿生活
「白皙美腿」之生活習慣大檢查！
化自卑感化為變漂亮的力量！
美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」！
無關粗細！骨骼平衡才是美腿的關鍵
「每天持續做一點」是雕塑美腿的捷徑！
Column 1 找出雙腿「最喜歡的部分」

Part 1 妳的腿屬於哪種類型？
徹底了解自己的腿型
尺寸 Check：了解腿的粗細
體質Check ：了解粗細的種類
曲線Check ：對勻稱腿型的了解
歪斜Check：了解骨骼的歪斜程度
Column 2雕塑美腿從小做起

Part 2 雕塑「美腿」的第一步
透過日常運動雕塑美腿！
坐姿要正確！
讓雙腿保持筆直不彎曲的站姿
讓雙腿走出美麗線條
提包包的方法要注意
提高對「腿部被注視度」的警覺性
想像7天後的自己
Column 3 真的只要「七天」就能擁有完美雙腿？

Part 3 只要七天！美腿雕塑課程
七日美腿雕塑課程，打造完美腿型！
暖身操
頸部 / 肩膀 / 腰部 / 骨盆 / 膝蓋 / 腳踝
第1天：訂做一雙筆直的雙腿
電話簿體操 / O型腿、X型腿體操
第2天：打造纖瘦大腿
大腿痠痠操 / 大腿內側緊實操
第3天：為小腿量身訂作凹凸有致的曲線
小腿啪啪緊實操 / 膝蓋下方緊實操
第4天：拉提臀部，緊實臀形
手腳均衡體操 / 拱橋提臀操
第5天：實現小而美的迷人翹臀
美形翹臀操 / 臀部緊實操
第6天：雕塑優美的大腿線條
大腿緊實操 / 臀腿線條分明美形操
第7天：打造誘人的腳踝
腳踝雕塑操 / 腳踝前後伸展操
雕塑美腿的日常小建議
裸腿照樣美麗動人！關於腿部的保養
睡眠品質好，雙腿自然美！
溫熱雙腿，暢通血液循環
束腰、塑身衣是危險陷阱？
多使用不慣邊來矯正歪斜
雕塑美腿的同時，也要多注意飲食與水分的攝取

Part 4 假日的「全身美人」雕塑課程
假日課程1：消除因水腫而造成的胖胖腿！
手腳消腫操 / 腳踝放鬆操 / 拉腿伸展操 / 腳跟按壓操
假日課程2：讓身體不再歪斜！
股關節矯正操 / 左右均衡操 / 腰椎矯正操 / 骨盆歪斜矯正操
假日課程3：雕塑迷人的凹凸腰線
雙腿搖擺操 / 扭腰操 / 轉體美人操 / 扭腰抬腿操
假日課程4：流線優美的背部
纖背操 / 手腳均衡操 / 背部伸展操 / 挺胸拱身操
假日課程5：老舊廢物，再見！
排毒按摩操
Column 4 持續進行，絕對能看見「明顯的改變」！

Part 5 生活即運動！把雕塑操融入生活作息中
搭車時 / 爬樓梯時 / 工作時 / 坐在辦公椅上時 / 中場休息時 / 看電視時 / 洗澡時 / 刷牙時

結語