運動處方

您做對運動了嗎？
體適能與運動的全方位指南

　　身體活動、運動與體適能是健康促進的重要指標，許多國家皆將其列為重要的推廣策略，希望民眾能以動態的生活方式增加身體活動量，養成規律運動習慣，並維持良好的體適能。然而什麼運動適合自己？運動多久才有效果？運動一定要很累嗎？如果有疾病，是否可以正常運動呢？本書作者以近四十年的教學研究經驗，配合個人的運動心得與建議，深入淺出說明上述種種疑問，讓運動處方不僅易懂，更能融入生活成為身體力行的良藥。

　　全書分為四大篇：首先介紹運動處方的基礎概念，包括運動、體適能與健康三者的定義與關係，運動前的健康與體適能評估；再以能力屬性（心肺耐力、肌肉適能、柔軟度與平衡）為分類的運動處方說明；特殊族群的運動處方包括體重控制、女性（含孕婦）、兒童與青少年、高齡者、下背痛患者、糖尿病與高血壓患者、高脂血症與心臟病患者；最後為運動處方的應用篇，包括規律運動的行為改變法、運動傷害，以體適能與全人健康為總結。

　　本書不僅適用於體育運動相關科系學生、體適能指導人員，亦可提供醫療與長期照護相關人員擬訂患者活動計畫時的運動建議，並誠摯推薦給重視健康的您。
 

第一篇　運動處方的基礎概念

第1章　運動、體適能與健康
第一節　身體活動、運動和體適能的定義
第二節　身體活動、體適能與健康的關係
第三節　動態生活方式與規律運動的益處及推展策略
第四節　全人健康的定義與提升

第2章　運動處方概說
第一節　運動處方的定義與概念
第二節　運動處方的目的
第三節　運動訓練的原則
第四節　運動處方的基本要素

第3章　運動前健康與體適能評估
第一節　運動前的健康與安全評估
第二節　運動前體適能測量與評估
第三節　體適能檢測
第四節　體適能檢測評量與結果

第4章　運動處方的擬定與執行
第一節　運動處方與漸進負荷運動計畫的擬定
第二節　不同階段運動處方的設計
第三節　運動處方的執行
第四節　運動訓練計畫的規劃與修正

第二篇　能力屬性訓練的運動處方

第5章　心肺耐力的運動處方
第一節　心肺耐力的定義與重要性
第二節　影響心肺耐力的原因
第三節　心肺耐力的評量
第四節　改善心肺耐力的策略與要點
第五節　有氧運動計畫實例

第6章　肌肉適能的運動處方
第一節　肌肉適能的定義與訓練
第二節　肌肉適能的重要性與益處
第三節　肌肉適能的評量
第四節　阻力訓練的基本觀念與原則
第五節　規劃與改善肌肉適能

第7章　柔軟度與平衡的運動處方
第一節　柔軟度的定義與重要性
第二節　柔軟度的評量
第三節　規劃與改善柔軟度
第四節　平衡的定義與重要性
第五節　影響平衡能力的原因
第六節　平衡能力的評量
第七節　規劃與改善平衡能力

第三篇　特殊族群的運動處方

第8章　運動與體重控制
第一節　體重過重與過輕的定義及重要性
第二節　體重過重或肥胖的原因
第三節　身體組成的評量
第四節　體重控制的方法
第五節　運動對體重控制的觀念與要點

第9章　女性的運動處方（含孕婦）
第一節　女性的運動生理
第二節　女性常見疾病的運動處方
第三節　運動對孕婦的益處與安全評估
第四節　孕婦的運動處方
第五節　鼓勵女性增加身體活動及規律運動

第10章　兒童與青少年的運動處方
第一節　兒童與青少年的運動生理
第二節　兒童與青少年規律運動的益處
第三節　兒童與青少年的運動處方

第11章　高齡者的運動處方
第一節　老化對生理、心理和健康的影響
第二節　高齡者運動的觀念、重要性和益處
第三節　高齡者運動前的安全評估
第四節　高齡者的運動處方

第12章　下背痛患者的運動處方
第一節　下背痛相關定義與危險因子
第二節　下背痛的分類與成因
第三節　下背痛的評量
第四節　下背痛患者的指導原則與概念
第五節　下背痛患者的運動處方

第13章　糖尿病與高血壓患者的運動處方
第一節　糖尿病的定義與影響
第二節　糖尿病患者運動的益處
第三節　糖尿病患者的運動處方
第四節　高血壓的定義與影響
第五節　高血壓患者運動的益處
第六節　高血壓患者的運動處方

第14章　高脂血症與心臟病患者的運動處方
第一節　高脂血的定義與危險因子
第二節　高脂血症患者的運動益處
第三節　高脂血症患者的運動處方
第四節　心臟病的危險因子
第五節　心臟病患者的運動益處
第六節　心臟病患者的運動處方

第四篇　運動處方應用篇

第15章　規律運動的行為改變法
第一節　無法規律運動的原因與障礙
第二節　跨理論模式與策略
第三節　社會認知理論與策略
第四節　運動時的行為改變法策略

第16章　運動傷害的預防與處理
第一節　運動傷害的分類
第二節　運動傷害的預防
第三節　急性運動傷害的處理
第四節　傾聽身體的聲音
第五節　慢性運動傷害的處理
第六節　心理調適技巧

第17章　體適能與全人健康
第一節　身體活動、體適能與全人健康的關係
第二節　全人健康的評量
第三節　改善全人健康的理念與方法
第四節　身心運動的理念與方法

參考文獻