老和尚給你兩顆糖：94歲長老仁波切手把手教止觀

第一部、止禪

第一章、以身馭心…13
那名叫「寂靜」的地方…15
不可分的「七姿」…18
身姿1：金剛跏趺坐…18
身姿2：上提收下門…19
身姿3：手指收合輕握…20
身姿4：脊椎挺直…21
身姿5：眼觀鼻前…21
身姿6：舌抵上顎…22
身姿7：下巴內收…22
為欲望上韁繩…23
我們與呼吸的親密關係…25

第二章、以專注喚起覺察…29
進入一種「和諧的驚奇」…31
妄念來時，專注於呼吸…32
禪修時兩道必考題…33
心狂亂，放鬆身姿…34
心昏沉，觀想頭頂光團…35
你的禪修體驗怎麼說…36
別讓禪修留在座墊上…38
難以言喻的禪修體驗…42
自身具有所需的一切，認出它！…46
怎麼坐，有關係！…48
「手、腳、目視」控制「遍行氣」…48
「上提收下門」持住「下行氣」…49
「脊椎挺直」調整「平住氣」…50
「下巴內收」順暢「上行氣」…51
「命氣」是智慧精華的所在…52
禪修時能發生什麼？…52
別光只是依樣畫葫蘆坐著…54
靈性與世俗生活的寶物…55

第三章、以精進鼓舞修持…59
像鶴一般地行走…61
讓我們一起這麼做…64
我們能讓一切變得不同…66
那甚深與神聖的誓言…69
不簡單的任務…70
前方路況預告…73

第四章、止禪問答…77
經教與密續中的身要差別…79
根本上師是一切的根源…81
蜜蜂與花蜜…84
掌握短時間內反覆熟習…87
念頭交戰，只是單純地看著…89
我的視線該往哪擺？…94
「死定」是一種歧途…95
絆腳石還是墊腳石？由你決定…97

第二部、觀禪

第五章、認清沒有「我」這回事…103
總是自以為有我…106
你的名字…107
練習沒有我…109
當時，已不復存在…112

第六章、看穿一座山、打破一道門…115
為消失而焦慮？…119
心，你到底在不在…121
大魔術師…124
光是聽過還不夠…126

第七章、觀禪１、２、３…129
看起來無關，其實是必要的事…132
「觀」鍵轉折處…134
它不是個東西…135
彈指間的悟…138
在塵埃中洞見本性…140
這種集點不可少…141
這不是真的？！…142

第八章、觀禪問答…145
觀禪的技藝…147
觀禪與金剛乘…149
觀禪與空性…153
業力這本輪迴帳…158
修行生活「觀」…166
觀禪與生死…176

第九章、與止觀並進…179
不可違逆的起點…183
看清楚你的動機…185
培育修行的花朵…187