超神奇小腿拉筋按摩操：喚醒全身60兆細胞的全自癒能量

　　你知道嗎？小腿是人體的第二心臟！
　　小腿顧得好，終生免求醫，一輩子不生病。
　　養成保暖、適食、勤動、樂觀的好習慣。
　　史上最簡單的全自癒祕訣－－從現在就開始保養小腿！

　　小腿是喚醒人體生命力的開關
　　為什麼小腿是人體的第二心臟？
　　因為小腿扮演了身體的另一個重要角色──幫浦，
　　藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。

　　血液的起源是心臟，透過動脈流至全身將氧氣和養分輸送給體內60兆個細胞，
　　心臟是運送氧氣和養分給每一個細胞的原動力，
　　透過動脈流至全身各部位的血液，在完成任務後會透過靜脈再度送回心臟，
　　這時候，就要靠肌肉收縮扮演幫浦的角色。
　　尤其是下半身的血液，需要花更大的力氣對抗地心引力由下往上送回心臟，
　　所仰賴的就是小腿肌肉。

　　小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫
　　以我們的生活環境來做比喻，
　　血管及淋巴管就是道路及下水道等基礎設施，
　　為了避免河流及下水道的水質腐壞、水道淤塞，必須保持水流暢通，
　　小腿的幫浦作用就是「流動力」的來源，藉由流動才能讓基礎設施發揮功效。

　　幾種小腿常見的問題
　　◎小腿「疼痛、抽筋」－－觸碰或輕按就痛，表示血液與淋巴液循環不好。
　　◎小腿「冰冷」－－感覺冰冷的範圍越大，表示血液循環不良的情況越嚴重。
　　◎小腿「浮腫」－－按壓脛骨檢查浮腫程度，浮腫範圍若擴大，表示體內臟器出問題。

　　小腿按摩喚醒生命力，啟動全身60兆細胞全自癒能量
　　按摩小腿活絡肌肉，最大的好處就是讓血液、淋巴液等等在體內維持良好的循環，
　　雖然和肩頸按摩一樣是局部的保養，但卻能產生全身的保健功效，
　　藉由改善體內循環，提高身體整體的生命力。

　　小腿拉筋按摩操，簡單易操作
　　本書所提供的小腿保健術，總共有３招──重點式踮腳操、穴道按摩操、小腿揉捏操
 　
　　◆重點式踮腳操──減輕小腿負荷的肌肉訓練，可全方位刺激小腿肌肉。
　　◆穴道按摩操──中醫經絡療法＋穴道刺激，讓氣血活絡順暢。
　　◆小腿揉捏操──肌肉刺激＋中醫的經脈療法＋穴道刺激，可鬆弛肌肉舒緩痠痛。
　　
　　完全不需要特別的道具，更不會造成經濟上的負擔，
　　只要用你的雙手，依照本書提供的步驟，隨時隨地做，想做就做。

本書特色

　　◆日本甫上市狂銷13萬本，日本專科醫師不藏私大公開！
　　◆突破以往「立即見效卻治標不治本」的保健方法。
　　　強調「體寒乃萬病之源」，保暖唯有從下半身開始做起。
　　◆圖文並茂、淺顯易懂、步驟簡單、人人都做得到。
　　◆隨書附贈精美海報，隨時隨地方便操作。

作者簡介

小池弘人

　　小池綜合醫療診所院長
　　群馬大學醫學部特聘講師

　　出生於東京。1995年畢業於群馬大學醫學部醫學科，2001年畢業於同大學研究所醫學研究科(醫學博士)。做為群馬大學醫學部文部科學講師助手、醫學部內部講師的同時，持續從事綜合醫療及生理學的教育．研究，2002~2004年被綜合醫療的世界性領導者Andrew Weil博士率領的美國亞利桑那大學綜合醫療計畫選為合作研究員，鑽研綜合醫療的實踐。2005年開始擔任東京女子醫科大學附屬青山女性．自然醫療研究所診所綜合醫療門診醫師。透過中藥、針灸等中醫的診療，研究與現代醫療相關的替代醫療的可能性。日本綜合醫療學會認可醫師．評議員．指導課程計畫委員。日本未病體系學會認可醫師．評議員。日本同類療法(順勢療法)醫學會專科醫師。日本內科學會認可內科醫師。日本臨床檢查醫學會專科醫師。2010年監修有暢銷書『「按摩小腿」變得超健康－1天4分鐘消除身體不適與煩惱』(暫譯)(□□□出版)。著有『小腿「按摩」健康法』(暫譯)(靜山社)、『擊退疾病小腿力』(暫譯)(共著、世界文化社)等。

　　小池綜合醫療診所網頁：www.koikeclinic.com/

譯者簡介

吳玲緯

　　台北人。輔仁大學日文系畢業，目前任職於出版社。

你有以下的煩惱嗎？
前言
可以融合自己的生活方式

第１章　為什麼要保養「小腿」？當然是為了提升生命力
為什麼小腿是人體的「第二心臟」
改善淋巴腺的阻塞
體內水分的循環是健康的關鍵
將身體內部比喻為生活環境……
循環不良是萬病之源
「體內循環良好」自然變得漂亮、健康
保持身心健康靠氣．血．水的循環
預防勝於治療的小腿按摩
肩膀痠痛及腰痛的原因在下半身
依賴藥物和馬殺雞不如用零元保健法
打穩健康基礎的強力保健法
這麼簡單就能保持身體健康！？
身體不會辜負你的努力
製造與身體相處的時間
訓練身體對於不適症狀的敏銳度
夫妻和親子間互相按摩小腿
提升生命力、培養健壯有精神的身體
你有所不知的小腿相關疾病．未病○1靜脈瘤
你有所不知的小腿相關疾病．未病○2經濟艙症候群
你有所不知的小腿相關疾病．未病○3細絡

第２章　簡單易學的小腿拉筋按摩操  現在就來試試看吧！
所謂健康的小腿……
小腿「疼痛」的人
小腿「冰冷」的人
小腿「浮腫」的人
小腿拉筋按摩操三步驟
按摩的注意事項
重點式踮腳操  小腿的肌肉＝鍛鍊發熱裝置的運動
「穴道按摩操」　用最簡單的方式實現「頭冷腳熱」
「小腿揉捏操」　第二心臟＝小腿的幫浦作用加上穴道刺激
人人都做得到
什麼是氣的流動路徑？
什麼是經筋？
穴道療法○1何謂穴道？
穴道療法○2穴道定位

第３章　健康的生活習慣  溫．食．動．想．絆
健康關鍵字四+一「溫．食．動．想＋絆」
在日常生活中養成「保暖」的習慣
容易傾向「體寒」生活的現代
體寒是萬病之源
注意「隱性體寒症」
保暖○1泡半身浴
製造放鬆時刻
保暖○2用熱水袋
食物是提升生命力的另一大支柱
什麼是均衡的飲食
減少主食多攝取蛋白質
體內累積過多糖質為現代疾病的主因
減少糖質便身心舒暢
吃太多就像對身體下毒
飽食是導致慢性病的元兇
利用步行從體內開始保暖
在高低不平的路面上行走最理想
製造自然增加路程的樂趣
轉移目標和拋開煩惱
讓日常生活的壓力昇華
利用這段時間進行發想也很有效
杜絕惡性循環的思考模式
我們都生活在互相牽連的關係中
你有所不知的小腿相關疾病．未病○4間歇性跛行症
你有所不知的小腿相關疾病．未病○5小腿疼痛

第４章　「欲速則不達」的建議　「迂迴」才是提升生命力的捷徑
從「人類的歷史」這個宏觀的視點找尋根本的健康之道
繩文式保健法
從豐富的資訊中找到適用的部分
缺乏這種心情的人更要注意
理解「欲速則不達」的活力來源
「迂迴」和「退縮」
「迂迴」才能找到身體不適的原因
生命體喜愛「變動」
「頭寒足熱」、「上虛下實」的觀念
保持柔軟度，擁有寬宏的眼光
3．11後的生命觀
堅強開拓未來
結語

前言

　　大家好！筆者以綜合醫療專科醫師的立場，為各位推薦「提升生命力」的自我保健法。

　　其關鍵就是「小腿」。

　　平常，你是否特別重視小腿的保養？多數人被問到這一點，紛紛搖頭表示不會。然而，無論男女老幼，身體健康的關鍵都在小腿。

　　基於全日本治療協會代表大谷由紀子醫師在筆者的診所擔任足部治療的門診醫師，筆者才有緣以此為契機，多次在雜誌和書籍刊物發表小腿按摩術。

　　而本書可以說是集菁華之大成。筆者藉著喚醒人體的生命力，以小腿按摩術為出發點，增補多方面的知識。

　　「多方面」在筆者從事的綜合醫療領域中也是特色之一。很多人可能不太了解「綜合醫療」的意思，筆者在此簡單說明一下。以下是筆者的見解，綜合醫療由兩大項目組成：

　　○1綜合現代醫療（也就是西醫）和互補替代醫療結合而成的醫療方式。

　　○2尊重患者的意願，針對個人提供不同的療法及自我保健的個別醫療。

　　○3的互補替代醫療，具體而言就是中藥、針灸、足療、芳香療法、營養食品、保健食品等等，也就是與一般醫療併用，找出最適當的組合方式。

　　簡單來說，不只靠西醫，也根據中醫的各種理論替患者診療。這種觀點絕非否定現代醫療，重點是依據患者的症狀考量最佳的治療方式。

　　身為醫界的專業人士，在確實診斷每位患者的身心狀態及本人意願的同時，也要像客製化一般提供最合適的療法和保健法。但是，最終的診斷還是要尊重患者的意願。

　　總之，以患者為中心的醫療行為對患者而言是值得慶幸的事，但另一方面患者本身也必須負起照顧自我健康的責任、認清治療的方向，這也絕非易事。因為每個人的「意識」是最基本的。

　　看到這裡，或許有人認為，與其自己選擇療法還不如「託付」給醫師比較輕鬆。然而，在本人意識不變的情況下，即使疾病在短時間內消除，也難以徹底痊癒。

　　這是因為疾病的發生並非毫無來由，大多數病症都是患者自己造成的。

　　特別是與生活習慣相關的病症，一般認為「病人就會有病人的習慣」。反之，「健康的人就會有健康的習慣」。
 
　　因此，建議大家應該了解讓身體恢復健康的具體行為，進而實踐＝養成健康的習慣。

　　本書介紹從綜合醫療第○1項提及的中西醫觀念、尖端的研究成果與古老智慧流傳下來的方法中，廣泛地取用有效的自我保健法以及健康的習慣。
 
　　每一種都是簡單易學的實踐方式。

　　要論簡單，筆者有一定的自信。

　　不過，仍需要持之以恆，面對眾多患者盡最大的努力，協助大家重拾健康。

　　筆者透過診所一些患者的改善實例，更加確信其效果。

　　本書介紹的小腿保養與「健康習慣」縱然有些微差異，卻適合多數人運用，而且身體狀況會逐漸好轉。還有一個更大的重點就是，實踐小腿按摩的同時也要傾聽身體的聲音，掌握自己的身體狀況，自然就能培養察覺身體不適的能力。
 
　　若能了解自己的身體狀況，例如「今天要加強按摩這個部位」、「感覺腳比平時更冰冷，要穿雙厚襪子」等等，就能依當天狀況照顧自己，正確地行動。

　　按摩小腿不需要墨守成規，只要配合自己當天的需求，身體狀況就能好轉。這就是患者本身不想成為被動者，而是「我想接受這樣的治療」的自主行為，這也回歸到綜合醫療的第○2項。

　　寫到這裡，也許有人覺得很難，其實小腿按摩真的很簡單，只要了解就OK，無需特別的道具。

　　本書介紹的小腿按摩和「健康習慣」可以說是非常簡單，在筆者的患者之間也獲得好評，公認效果良好。再加上這些方法不需特別的道具，更不會造成經濟上的負擔。比起定期求醫、吃藥也許無法立即見效，不過不必花錢而且能夠保持身體健康，這一點是確信的。

　　另外，本書使用淺顯易懂的說明方式，站在從事綜合醫療的立場，讓讀者在閱讀的同時也能從各種角度了解「健康」。

　　若能讓各位改變想法，進一步提升自我健康，筆者是再高興不過了。

　　本書的目標並非「不生病就好」這種消極的保健，而是藉由每天有精神、有活力的「綜合醫療性自我保健」引導出原本就存在於人體的生命力 ，一定能讓你的人生更幸福。