BYE BYE失眠人生：「心」才是讓你一夜好眠的關鍵

★不靠藥物及物理治療而能享受一夜安眠的〈好睡書〉
★幫助失眠的你，從潛藏心底的魔物們手中順利脫逃！

　　●吃了安眠藥還是難以入睡嗎？
　　或許你該排除生理因素，開始探討你的內在心理原因吧！
　　不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素！

　　本書既不是失眠症的解說書，
　　也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書，
　　而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。

　　所謂的失眠症，只不過是種症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠，或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。本書便是根據這些論點，進而思考了有關「究竟該怎麼做，才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。──節錄自＜前言＞

作者簡介

加藤諦三（Kato Taizo）

　　1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來，屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所（RIJS）研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問，以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。

　　著作有《美國印地安人的教導》（扶桑社）、《永遠「無法原諒」的人》（KK Bestsellers）、《自信與自卑感的心理學》（大和書房）、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》（以上為PHP研究所）等多冊。

譯者簡介

林仁惠

　　專職日文筆譯。淡江大學日文系畢，東吳大學日研所碩士。譯著有《給畏懼死亡的你》、《50℃清洗和70℃蒸煮的美味魔法》等書。

前言
序章

第1章　為何會失眠？
❶　重新審視自己
身邊有無可以信任的人？
一個人的堅強受到成長環境的影響
率直地認同現在的自己
無論睡不睡得著，「我就是我」
即便效率差，也不要焦急
失眠是「以往生活方式的結果」
自己能活在世上，能躺在床上，就該心存感謝
❷　不安的真面目
在無意識中抱持的恐懼與孤獨
自己的目標，是否合乎現在的實力
從「價值達成型」變成「需求達成型」
重新建立人生的地基
被動的性格是失眠的原因
❸　自卑感與優越感
心中的兩種矛盾
擁有自卑感的人的問題核心
在憎恨的群體中成長的人，在愛的群體中成長的人
與心的糾葛面對面

第2章　睡得著的人格與睡不著的人格
❶　失眠者的情感
a.不甘心
b.自卑感
c.克己
d.憎恨
e.容易受傷害
該如何與行徑誇張的人相處？
重新審視人際關係，「倚賴自己」
❷　該如何處置失眠的情感
將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」
「不甘心的事」藉由忘卻來報復
絕不可背叛自己、對他人示好
「對他人示好者」＝「神經質非利己主義者」＝「失眠症」
敢捨才有新收穫
對自己發怒的原因何在？
改變對明天工作的認知
展現「實際的自己」
發洩怒氣與不甘心的情感
❸　野心與失眠症
失眠者是膽小的野心家
以喜歡的事為目標者得以一夜好眠
抱有發自內心的目標，即可調整目標的層級
從未憑自己的意志做過任何事的領導者
❹　欲望與失眠症
有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事
管理好一天的生活
不害怕失敗
即便無法立即睡著也無妨
察覺到真正的自己
❺　不安與失眠症
不安的人懷有大量的敵意
在心理上自立
努力的方向性
本質性人格即為不安
❻　憂鬱性格
憂鬱性格者，無法留下沒做完的工作
睡眠的勒沙特列原理
改變解釋
❼　沒有被滿足的幼兒願望
「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」
為何會賦予事實「不當的重要性」？
煩惱是生活方式的結果
失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處

第3章　變成睡得著的人
❶　放鬆身體的力量
做自己喜歡的事轉換心情
停止欺騙人的行為
自己所能做的都去做，不要多想
❷　自我分析
真正的自己存在無意識的領域
自我分析就是最好的心情轉換
對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺
透過失眠明瞭自己的心情
察覺到自己心理問題的嚴重性
意識與無意識──活出自己的命運
❸　思考人際關係
認為自己「運氣不好」，就會改變人際關係
當自己不甘心到失眠時，請計算自己所擁有的幸福
❹　反省過去
現在睡不著是好事
會睡不著是有原因的
為何如此對失眠感到苦惱
失眠苦痛的根本，在於飽受人生之苦的人格
明瞭自己為「不當的重要性」受苦時，究竟有何錯覺
❺　克服自卑感
如果周遭人們都是自己的戰友，就不會為自卑感所苦
早期發現受壓抑的憎恨
對自己被壓榨一事有所知覺
體驗關係變好的喜悅
❻　相信自己睡得著
抱有基本焦慮的人，得試著相信自己受騙了
只要再三反覆閱讀，便會如此相信
❼　由對自己的關心轉向對他人的關心
若抱有對自己的執著或虛榮心，便無法熟睡
努力變成睡得著的人格

結語