帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱

　　靠書寫「外化」。
　　藉重讀「內省」與「認知」。

　　青貧、窮忙時代來臨，
　　您是否每天為龐大的工作量忙到焦頭爛額，
　　卻看不到自己的未來？
　　工作已經夠忙了，還要被討厭的上司或同事影響心情？
　　在公司裡位子不上不下，還沒時間陪家人孩子，讓你感到好洩氣？

　　只要每天工作開始前寫「工作日記」，
　　並不時回頭重讀，
　　您即可發現自己的改變，
　　擺脫自己不自覺的「失敗模式」，
　　獲得滿滿的幸福能量，
　　助您自然而然走向理想中的幸福人生！

本書特色

　　．總是被工作期限追著跑
　　．無法達成目標或業績
　　．為兼顧工作和育兒心力交瘁
　　．討人厭的上司和同事令人憂鬱
　　．沒時間實現自己的夢想

　　這些煩惱，「工作日記」一次幫您解決！
　　您只需要寫下：

　　．業務記錄
　　．情緒起伏
　　．私人領域做過的事
　　．當下任何浮現於腦海的事

　　並進行檢討，
　　即可獲得意想不到的神奇效果！

　　．提高專注力　
　　．不再加班
　　．100％達成工作目標
　　．保持堅強意志力，不被情緒左右
　　．幸福工作不憂鬱！

作者簡介

海保博之

　　1942年生於日本千葉縣。教育學博士，專攻認知心理學。畢業於東京教育大學（現為筑波大學）教育學院心理學系。同校系研究所肄業。歷任德島大學教育學院助教、筑波大學心理學系教授，現為東京成德大學校長。著有《提高專注力的訓練》（��出版）、《學習力訓練》（岩波����新書）、《一本讓您絕對不會「犯錯」的書》（成美文庫）、《認知心理學》（朝倉書店）等。興趣為網球。部落格『認知的體驗』（blog.goo.ne.jp/hkaiho）每天更新中。

譯者簡介

許昆暉

　　一九七九年生，台北人，畢業於國立台灣大學經濟學系。曾任職證券業及出版業，目前從事專職譯者的工作。興趣廣泛，包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。譯有包括《ROOM NO.1301》系列（台灣角川書店）、《The Book》（東立）在內的日本輕小說二十餘種，以及《把話說得得體又有趣，大家都會喜歡你！》、《找到天職，你可以幸福工作》、《東京文具私感動》（智富出版）等書。

前言　來寫「工作日記吧」！
序章　工作日記範例
只要照實寫下浮上心頭的事就夠了

第一章　想要達成工作目標，請寫工作日記

永遠將「很忙」掛在嘴邊的人，會淪落固定的「失敗模式」
意識到自己的目標與願望
在自己心中養一隻「小精靈」，工作會變得更順利！
腦袋裡的小精靈（＝後設認知能力）會協助解決問題
「內省」與「反省」可提高後設認知能力
小精靈太過，會變得聽天由命

第二章　工作日記這樣寫

工作日記的七項原則
1　每天寫
2　「工作開始前」寫日記
3　第一頁寫目標、理想
4　內容寫什麼都可以
5　寫在哪裡都可以
6　時常回頭重讀
7　絕對不給其他人看

第三章　「書寫」的效果

「書寫」的絕大效果
寫下來就能治療失眠！
「外化」的效用
「動手」聯想，引發記憶與知識
聯想與創造力的關聯
將感情「知性化」
讓多個目標取得平衡
以工作日記排除「認知錯誤」，可防止犯錯
藉由書寫提升「思考」高度
培養洞燭機先的能力
當遭遇麻煩而打亂行程的時候
透過自我監控提升注意力
記錄行動以修正「拖延的毛病」

第四章　回頭重讀的重要性

回頭重讀日記是改變工作的第一步
反覆閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認目標的達成進度
構築「自我的主題」＝「故事」
失落時、遭遇瓶頸時更要讀工作日記

第五章　失敗模式的工作日記書寫指導

根據失敗模式的種類不同，日記的寫法要改變
失敗模式1　工作總是來不及完成
失敗模式2　如何處理超量的工作
失敗模式3　一直犯錯，怎麼辦？
失敗模式4　容易情緒低落
失敗模式5　煩惱人際關係時該怎麼辦？
失敗模式6　容易陷入混亂、恐慌

第六章　工作日記能引發「幸福的力量」

幸福工作的重要性
「心的活力」要素：頭腦、情緒、同伴的活力
以「聯想」解放心靈
保留盡情聯想的空檔時間
以書寫提高「情緒」與「身體」的抗壓性
悲觀之際正好可以深入解讀心靈
樂觀言語的重要性
讓心靈充滿「好的信念」
寫下職場同伴為您做的事