零雜念：東大和尚教你做自己、活得輕鬆自在

　　由一位日本僧人，將自己在經歷過休學、入東大讀書、出家接觸佛學後終於悟得整理、清除雜念的方式，以有系統、條理、邏輯的方式具體介紹給讀者。當然，作者既然是位僧人，所用的方式就不是一般的心理學而是佛教哲學。但，因為一般人一提到佛教就會聯想到深奧、難懂、難以親近而有所抗拒，所以作者才會刻意以間單、好懂的說明，來告訴大家如何清掃那些盤據在人心中、讓人痛苦不堪的雜思妄念。

本書特色

　　我的心中曾滿是雜念。
　　十六歲時休學離家，之後雖進入人人稱羨的東京大學法律系，
　　但那樣的生活卻讓我更趕空虛。

　　俞世，我決定離開日本，前往印度，尋找能讓我的新獲得平靜的方法……

　　用佛陀思考法還給腦袋清淨！
　　教你如何讓揮之不去的雜念「咻──」地消失

　　你是否也有這些煩惱？
　　．不容易集中注意力
　　．不知為何就是難以靜下心來
　　．無法統整自己的思緒

　　本書將告訴你眾多清除「心中垃圾」的劃時代方式！
　　●初次公開！檢查你的雜念度有多高？
　　●總是覺得事情進行得不順利嗎？那是因為「誤解」在作祟！
　　●既能維持「好人」形象，又能消解壓力的超完美計畫！
　　●「換個目標」，即可活出您想要的人生！
　　●「斬斷」過去，「戰勝」不安的最強思考法！
　　●瞭解他人心情的唯一途徑！
　　●看似困難，實則最簡單的性格改變術　還有很多很多……

　　如果你想過得輕鬆又自在，想活出自己不枉此生，那麼就請好好參閱本書——

　　跟著龍瞬師父的腳步，讓你一步步學會改善人生的靜心思考法！

作者簡介

草薙龍瞬

　　僧侶，亦為寺子屋「興道之里」代表。1969年生於奈良縣，國中階段主動退學後，16歲時離開家鄉前往東京，度過一段放浪的日子後，藉由大學入學資格檢定（高等學校畢業程度認定試驗）進入東京大學法學部念至畢業，接著進入政策智庫等機構工作，同時不斷探索「活著」的方式，後來在印度得度出家，前往緬甸、泰國的僧院和大學學習經典，修畢緬甸國立佛教大學專修課程。

　　他不將佛教視為一種宗教，而當做「有效改善生活的方法」推廣，舉辦各式各樣題材的「佛教講座」、「大人寺子屋」，以及導入身體動作的「坐禪運動」等既嶄新又緊扣佛教本質的企劃，受到相當熱烈的歡迎。此外，他帶有關西風格的詼諧法話也頗受好評，來自各地企業、學校、自治機關的演講、研習邀約一場接著一場，客戶包括東武讀賣文化中心等。

　　著作有《裹足不前的人也能邁出腳步的方法》（WAVE出版）

　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp/

譯者簡介

涂祐庭

　　大學畢業於日文科系。起初是因為喜歡一首歌，卻不知道歌詞在唱什麼，而產生自己試著翻譯的念頭。四年級的寒假通過第一份小說試譯後，便走上譯者這條路。目前經手過小說、一般書籍、漫畫等類別，譯作約十餘本。

前言 寫給想消除雜念，卻從來無法如願的您

序章 腦內大掃除，開始！
──利用這個思考法開啟你的清淨人生
困難的原因在於「眼睛看不到」
從「解開」糾結的心開始著手
丟掉「心裡的垃圾」，會覺得輕鬆許多
誤解消失之後，你將看見新的人生
讓你的人生產生戲劇性變化的「佛陀思考法」
這跟我們所熟知的佛教有什麼不同？
真正的佛教能讓你立刻感受到效果
原來有這麼迷人的方法！

第1章 對「雜念」有所自覺
──力不從心的原因出在「看不見的心」！
你要讓自己的人生永遠沈睡下去嗎？
「假裝沒看見」是很要不得的
不知不覺間，你已經處在人生的分歧點上
檢驗看看你的「雜念度」有多高？
光是有所自覺，就能得到諸多好處

第2章 為雜念分類
──使重要事物浮現出來的四種分類法
讓你逐漸恢復開朗的「心靈整理術」
佛陀分類法1 是「善意的思緒」還是「惡意的雜念」？
佛陀分類法2 是「貪欲」、「憤怒」還是「妄想」？
佛陀分類法3 是「快適正面」還是「不適負面」？
佛陀分類法4 分清楚「感情」和「思考」
想不到光是作出區分，就能夠輕鬆不少！

第3章 瞭解雜念的真面目
──「心裡的垃圾」究竟是如何堆積起來的？
知道得越多，越能解開人生謎題的內心構造
在丟棄之前，大家都會產生這個「疑問」
解決問題的第一步驟永遠是「擁有正確的觀念」
瞭解你心的四大關鍵字
心之關鍵字1 首先要不斷追求心的能量
心之關鍵字2 七種欲求程式
心之關鍵字3 欲求會製造「反應」
心之關鍵字4 心會「結生」
人生是擺脫不了之「反應的連續體」
心的工作就是反應
這個瞬間將決定你的人生？
與你相伴終生，來者不拒最強同居人
只有你能拯救你自己

第4章 清除雜念
──掌握發現、轉換、回歸事實三大原則
終於到了實踐階段！雜念大掃除
佛陀式清除法1 感覺它，然後放手
佛陀式清除法2 轉換反應
佛陀式清除法3 回歸事實
改變人生的「決定一瞬間」
用「一份實感」讓一切動起來
內心告白：「我出家的理由」

第5章 劃分清楚人際關係──不同類型的雜念消除法1
──一點小動作，便能不再有所煩惱！
依不同類型對症下藥，徹徹底底根除雜念
雜念大多是由「不良的人際關係」產生？
劃分方式1 「在自己跟對方之間拉一條線」
劃分方式2 「專心在自己的事情上」
劃分方式3 「抱以對方慈悲」
佛陀教導我們「嫉妒」的真實樣貌
為什麼我們會如此感到心痛？
大方面對現實，澆熄嫉妒之火
改變「不敢說不」的自己
「好人」感到壓力的真正原因
追尋思考歷程，將可逐漸揭開真相
最後剩下「想要告訴對方」的這份心意
無需擔心自己不知道對方在想什麼
「想要瞭解」的心情才是麻煩的開端？
瞭解對方心情的唯一方法

第6章 消除誤解──不同類型的雜念消除法2
──放掉你的「常識」，便能過得更快適！
你知道你在為走偏的白費力氣嗎？
不論什麼樣的失敗，都一定有原因
你知道這種「想法」有什麼問題嗎？
想不到大家普遍會有的想法都是「誤解」
誤解1 「提不起精神」
誤解2 「執著於勝敗」
開拓全新人生的「另類動力」
佛陀開悟後，立下了什麼目標？
拋棄「私欲」之後，就只剩下一個目標
名為「慈悲」的動力永遠不息
只要有這個念頭，大家都能享受到「歡樂」
把你的「誤解」一口氣扭轉回來！
當你不知道想做什麼時，生活更應該簡樸些！
其實你已經活在「答案」當中
佛陀所發現的「終極動力」
誰也沒想到的「意外的快樂」
只要這樣就能成為全世界最幸福的人？
祕術：如何產生高度的集中力
不論去到何處，都不會碰到人生的盡頭
從另類動力覺醒的「個人體驗」
放開手的瞬間，道路也將為你開啟

第7章 改變性格──不同類型的雜念消除法3
──看似困難，實則最簡單，讓自己「重新來過」的方式
人的性格真的不會改變嗎？
不要再給自己帶來痛苦
「性格是遺傳而來的，所以無法改變」這句話是否哪裡怪怪的？
生成你性格的真正事物
重點在於「想要改變」的心態
佛陀派「恢復自信術」
「你打算堅持這樣的自己到什麼時候？」
大家都活在「成見」的魚缸裡？
想不到改變成見是這麼簡單
老老實實地評論事實
佛陀最高超的智慧：「不要下判斷」
完美主義者也能輕鬆的小技巧
人格也可以改變？調整性格的「魔法刻度」
重點在於擁有客觀的視點
用這個絕招跟過去的自己說再見
能用腦筋解決的事情相當有限
遇見「全新自我」的印度體驗記

第8章 活用過去和未來──不同類型的雜念消除法4
──不再回頭，不再追逐
吹散過去的佛陀思考法
看似明顯，其實無人知曉的真實「過去」
跨越過去的兩大關鍵
該如何應付「不願意忘記」的人？
你現在就可以脫胎換骨
運用反向思考，讓失敗不再是失敗
失敗根本就沒發生過？
改變執著的地方，你將立刻覺得舒暢
就算想消沈也消沈不了的「超正面思考法」
讓人生變為一片光明的念頭
擁抱大好未來的思考方式
如何分出「再怎麼思考也沒有幫助」的未來？
放下「不安」，考慮「風險」
「不抱期待才能順利」的真正意涵
專注在好的「因」上
覺得快要失敗時，要想起這些話
偶爾用一點犯規技巧也很有效果
最好的人生是「暫時不要往前看」

終章 定下心軸
──帶著這些想法，走向幸福之路吧
打造「任何困難都能度過」的強韌之心
細心察覺，便能讓你的人生更幸福
帶著這些想法，就不會有問題

代替後記──寫給想要學習佛教的您