前言
我在日本的大學教授社會學的專任老師，職業的名稱為「學者‧研究員」。
當各位聽到「學者‧研究員」，腦袋裡會浮現出什麼類型的人呢？印象中這些人應該是從早到晚都躲在研究室裡，專注在自己的研究題目，心無旁鶩地讀書吧！或許你會以為，這種人應該專心埋首於研究，所以專注力很強，但為什麼卻寫出一本「以『十八分鐘集中精神讀書』」這種內容的書。
事實上就我所知，所以的大學教授之中，也很少人能充分利用時間去做研究。
我想幾乎所有的日本大學教授都和我一樣，平時忙於處理學生的教育與大學行政工作，因此白天幾乎沒有自由的研究時間。結果造成長期以來研究都只能夠延到下班後，五點才進行。從大學下班回到家，吃過晚飯後，因為白天在大學工作所累積的疲累，即使面對有興趣的研究，也不想繼續讀書、做研究。
「這樣下去無法研究喜歡的學問」因為這種焦慮感使然，我嘗試過各種方法，在錯誤學習中得到一些結果，就創造出這本書中所寫的「十八分鐘無壓力的讀書法」。
*how-to的書籍有用嗎？
目前，在各種領域中，如何「提升技能」的概念，可以說是非常氾濫。
長久以來日本社會結構不景氣，只有大學畢業，在求職會遇到一些阻礙，因此學生們大多會把目標放在追求證照，提升自我能力。因此，雜誌，電車車廂廣告或是電視等媒體，會針對各種不同的年齡層，宣傳如何「提升能力」。
除「考試」等讀書能力提升技巧招式，還有以年長者為對象的身體健康維持提升技巧，以女性朋友為對象的美麗提升技巧，以小學生為對象的足球或棒球能力提升技巧。以上班族為對象者，則有人事管理技巧提升技巧等，可以說在各種領域都可以找到不同提升技巧。
隨之延伸出來，大量出版支援能力提升方法的「how-to」書籍。例如：有效率完成證照考試的間利用法與讀書法，溝通與身體使用法等，各式各樣的方法，都已經轉化為教戰手冊的形式出版。
拿到這本書，有許多人都會想，「又是另一種how-to書」。
本書與為數眾多的how-to書籍不同的地方，在於「核心思考原點」。本書不只是用來完成自己的現實目標（例如：考試合格）的教戰手冊，而是想要傳達給各位更深入的「使人生獲得滿足的技巧」。
人們絕對不會因為取得證照或是考試合格獲得滿足，那只是一個階段，接著會再尋找新的目標。因此，我希望能讓各位理解，一種能過充實人生的具體方法。本書即是針對這個主題，從「時間管理」的觀點來做論述。
「時間管理」在現代社會中，成為很重要的因素（factor）。時間管理不只是能讓工作有效率，更能讓人生充實，因此變得日益重要。在時間管理的「品質」方面，「專注力」更是很重要的一環。
*了解自己的弱點！
關於專注力，我身為一名「學者、研究員」或許會讓各位有一些不安，無法完全信任我。
問題在於我這個身分的「缺點」。我本來喜歡讀書，喜歡想東想西，所以自大學畢業進入研究所後，就以成為研究員為目標。大學時期可以讀自己喜歡的書，開開心心地生活，但想要以研究員為目標，不能夠繼續漫不經心的生活。
研究，並非只讀自己喜歡的書，進行天馬行空的思考，還有一些基本作業，必須盡可能地蒐集並整理與研究主題相關的資料，以便進行研究。如果文獻資料無法符合自己的想法或感覺，很多時候是讀不下去的。我非常不擅長研讀資料並進行批判性思考。我喜歡的東西雖然比較能夠維持專注力，但是一旦偏離自己的興趣，專注力會突然無法堅持，可見我的專注力有待加強。
我還有一個「缺點」，就是每天的精神狀況（mentalconditioning）變化非常激烈，而我的問題在於「狀況好的日子」與「狀況不好的日子」這兩種的狀況的專注力落差會很大。
在狀況好的日子，我能感受到「喔！感覺超好！工作效率超高！」的那種充實感，但是有可能隔天卻從早上開始就完全提不起勁，昨天的活力不知道跑到哪裡，整天懶洋洋，完全沒辦法工作，因此經常陷入自我厭惡的狀態。
雖然我的目標是要成為一名專注力超強的「學者‧研究員」，有時候因為辦不到而陷入低潮。但我在與同樣在大學工作的同事們聊天時，才知道這樣的煩惱不只我一人。
當然，我身邊還是有能長時間持續超強專注力的人，但我發現，並非所有學者、研究員都能夠擁有如此卓越的專注力，每個人都是在日常生活中，與自己的缺點打交道，同樣煩惱如何才能保持專注力。
連我們學者，就算是處於忙碌的狀況，也要維持一定程度的專注力，我們在大學工作都會遇到無力的狀況，更別說在一般企業工作的社會人士，或是不能只讀自己喜歡科目的考生或大學生，我想各位為完成日常的學業或工作，應該都有不同的煩惱吧！
因此，這幾年我費盡一番工夫編寫出「使用計時器，試著專注『十八分鐘』」的自我管理方法，我想要推廣給大眾。這個方法很簡單，只要準備好一個計時器就能立刻開始。我保證效果很好。
我最希望這本書能夠傳達給平時慣於思考，讓自己更加進步，或是使自己的時間過得更加充實的人。不只是技巧方面的提升，而是更深層，用具體的方法自我實現，如何使「生存」這件事得到充實和滿足。
當然，這種方法亦具備how-to的性質，因此可以應用在各種證照的取得，或通過考試的讀書技巧。
我建議那些在百忙之中仍想抽空挑戰證照考試的社會人士，或者是要接受高中、大學入學考試的考生們，一定要拿起這本書來看看。
我希望能夠透過這本書，傳達給讀者知道，一種可以在人生中「享受充實和滿足」的技巧。
我希望能夠幫助到想讓讀書或是工作更有效率，或者是想要讓人生更加充實的人。
本書包含許多實踐我所創立的「十八分鐘無壓力讀書法」的大學生使用心得，以及朋友們的意見。包含我所工作的學校，以及在日本仙台市兼任的教育學部、經濟學部、法學部，共計有一百三十五位大學生實際使用我的「十八分鐘無壓力讀書法」來讀書，他們都寫下了感想。此外，承蒙身邊其他協助者，實際測試使用這個「十八分鐘無壓力讀書法。
在此誠摯感謝各位的參與。
菅野仁
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