圖解速查 按出自癒力：五分鐘穴位按摩，肥胖、糖尿病、痛經、肩頸痛等常見疾病一按見效！

名人推薦：黃碧松　中醫師（中華民國中醫肝病醫學會理事長）

鄭歲宗　中醫師（中華民國中醫醫學會全國聯合會理事長）健康推薦

黃碧松　中醫師 專業審訂

卓越亞馬遜讀者4.5顆星好評推薦──

‧這是一本很實用的書，可以做為家庭用書來儲備，對於普通人來說，最簡單易行的方法就是按摩。按摩不需艱深的知識，也不必專業的醫療器材，只需動手取穴即可。──QQ

‧採用圖解方式， 一穴一圖，直觀形像地展示穴位的精準位置、取穴技巧和按摩方法，常見病均設病因診斷和其他治療方法──ADAM

手腳冰冷　按摩能改善寒性體質

特效穴→陽池穴、陽谷穴、神闕穴、承光穴

　天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，尤其是手腳冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般俗稱的「冷底」或是「寒底」，應長期調理，改善體質。

診斷要點

●食物是身體重要的熱量來源，減肥過度、血糖太低，疲勞、身體衰弱，血液循環不佳，都會有手腳冰冷的現象。

●體型較瘦、虛寒體質的女生，最容易手腳冰冷，因為這類型的人末梢血液循環較差，造成體溫調節的機制紊亂。而且手腳冰冷正是因為自律神經調節不順暢，血管變細所引起。而腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管相對較少，熱度容易散失。

●因為工作壓力或時間壓力，也會手腳發冷。

●長時間處於冷氣房或是寒冷的戶外，也會造成血流量減少、血行速度減緩而手腳冰冷。

取穴按摩

陽谷穴：位於手腕尺側．當尺骨莖突與三角骨間的凹陷處。手肘彎曲至胸前，手心向下，用另一隻手的四指托住手臂，大拇指放在手臂小指側的手腕附近，有一個骨頭凸出的前方凹陷處。利用大拇指指腹劃圈按摩，可感到痠脹。每日1次，每次按壓2分鐘。

陽池穴：位於手腕的腕背橫紋上，正對中指和無名指的指縫處。正坐，彎曲手臂，將手心向下，另一隻手的四指放在手腕內側，大拇指彎曲放在手腕背側，用指尖垂直壓按腕背橫紋中點處，感覺痠痛。每天早晚各按揉1次，先左後右，每次2分鐘。

神闕穴：肚臍正中，就是肚臍眼。每晚睡前空腹，將雙手搓熱，利用左手下右手上疊放於肚臍，順時針揉轉（女生為逆時針)，每次360下。或是端坐放鬆，輕輕閉上雙眼，用右手對著神闕穴空轉，將意念集中於臍中，以感覺溫熱為宜。

承光穴：位於頭部，臉部髮際正中直上2.5寸，旁開1.5寸處。本穴位於五處穴與通天穴間，旁1.5寸處。利用食指指腹按壓便可。

護理治療

中藥

①當歸2兩、桂枝3兩、芍藥4兩、細辛2兩、通草2兩、甘草2兩、大棗25枚，以水8升，煮取3升湯汁，溫服1升，日服3次。

②常吃溫補食物，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻，可泡茶、熬煮、入菜，如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓，多加食用，改善手腳冰冷。

注意事項

●建議早起運動，健走、慢跑等有氧運動是最佳選擇。大步往前走，配合雙手甩動，走30分鐘，促進氣血運行，加速血液循環和新陳代謝。

●多補充維他命E和含菸鹼酸的食物，維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量豐富；維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，可適量補充維他命B群。

●多吃堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。而一年四季都要避免吃生冷、冰品或冷飲。

●注意保暖。不要穿太緊的衣服，以免阻礙血液循環。



◎陽谷穴

位於手腕尺側．當尺骨莖突與三角骨間的凹陷處。

取穴技巧

手肘彎曲至胸前，手心向下，用另一隻手的四指托住手臂，大拇指放在手臂小指側的手腕附近，有一個骨頭凸出的前方凹陷處。利用大拇指指腹劃圈按摩，可感到痠脹。

按摩方法

力度→適度

拇指壓法

時間→1次／日，

2分鐘／次

穴名來歷

「陽」是陽氣；「谷」是山谷。流經此處的都是由腕骨穴而來的溼熱水汽，到達本穴後進一步受熱汽化，升騰至天，因此流經此穴的氣血，只是一個過客，並不會再次逗留。這個穴位的作用好像陽氣的生發之谷，所以名叫「陽谷」。

手腳冰冷　按摩能改善寒性體質

特效穴→陽池穴、陽谷穴、神闕穴、承光穴

　天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，尤其是手腳冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般俗稱的「冷底」或是「寒底」，應長期調理，改善體質。

診斷要點

●食物是身體重要的熱量來源，減肥過度、血糖太低，疲勞、身體衰弱，血液循環不佳，都會有手腳冰冷的現象。

●體型較瘦、虛寒體質的女生，最容易手腳冰冷，因為這類型的人末梢血液循環較差，造成體溫調節的機制紊亂。而且手腳冰冷正是因為自律神經調節不順暢，血管變細所引起。而腳趾...

目錄

第一章　頭面部疾病
頭痛
特效穴：攢竹穴、陽溪穴

青光眼
特效穴→承泣穴、四白穴、陽白穴、瞳子髎

鼻炎
特效穴→列缺穴、迎香穴、曲差穴、承光穴

牙痛
特效穴→內庭穴、合谷穴、地倉穴、角孫穴

口瘡
特效穴→頰車穴、勞宮穴

慢性咽喉炎
特效穴→少澤穴、少商穴、經渠穴、魚際穴

咳嗽
特效穴→扶突穴、周榮穴

扁桃體炎
特效穴→魚際穴、中府穴

耳聾耳鳴
特效穴→下關穴、中渚穴、聽宮穴、商陽穴

第二章 肩頸部疾病
頸椎病
特效穴→大杼穴、天宗穴

落枕
特效穴→少海穴、懸厘穴、養老穴、大椎穴

肩背痛
特效穴→肩髃穴、肩髎穴

肩關節炎
特效穴→伏兔穴、青靈穴

肩周炎
特效穴→極泉穴、肩貞穴

第三章 胸腔內疾病
支氣管炎
特效穴→尺澤穴、俞府穴

肺炎
特效穴→神封穴、孔最穴、身柱穴、風門穴

氣喘
特效穴→太淵穴、顱息穴、三間穴、豐隆穴

高血壓
特效穴→公孫穴、絲竹空穴

心臟病
特效穴→少府穴、少衝穴

冠狀動脈性心臟病
特效穴→人迎穴、膻中穴

第四章 臟腑疾病
胃炎
特效穴→足三里、中脘穴、太衝穴、內關穴

腸炎
特效穴→曲池穴、隱白穴

胃潰瘍
特效穴→上脘穴、太白穴

膽囊炎
特效穴→足臨泣穴、期門穴

膽結石
特效穴→陽陵泉穴、足竅陰穴

腹瀉
特效穴→陰交穴、命門穴、陰陵泉穴、天樞穴

便祕
特效穴→支溝穴、盲俞穴、長強穴、大橫穴

第五章 生殖泌尿系統
腎炎
特效穴→解溪穴、復溜穴

腎結石
特效穴→築賓穴、湧泉穴、陽輔穴、太溪穴

乳腺炎
特效穴→肩井穴、乳根穴、天宗穴、大赫穴

月經不調
特效穴→大敦穴、陰交穴

痛經
特效穴→曲泉穴、歸來穴、內關穴、陰廉穴

骨盆腔炎
特效穴→會陰穴、足五里穴

陽痿
特效穴→氣穴、會陽穴、橫骨穴、中極穴

早洩
特效穴→關元穴、中封穴

第六章 手足部疾病
香港腳
特效穴→風市穴、委中穴

凍瘡
特效穴→血海穴、通天穴

膝關節炎
特效穴→天井穴、下廉穴、伏兔穴、承山穴

手腳冰冷
特效穴→陽池穴、陽谷穴、神闕穴、承光穴

第七章 腰背部疾病
坐骨神經痛
特效穴→環跳穴、殷門穴

腰椎間盤突出
特效穴→昆侖穴、承扶穴、承筋穴、申脈穴

風濕性關節炎
特效穴→飛揚穴、至陰穴

第八章 其他疾病
神經衰弱
特效穴→神門穴、小海穴、眉衝穴、大包穴

中暑
特效穴→天柱穴、前頂穴、湧泉穴、水溝穴

糖尿病
特效穴→廉泉穴、天池穴、陽池穴、中脘穴

肥胖
特效穴→滑肉門、商曲穴、消濼穴、大陵穴

更年期綜合症
特效穴→強間穴、神庭穴、中渚穴、三陰交穴

目錄

第一章　頭面部疾病
頭痛
特效穴：攢竹穴、陽溪穴

青光眼
特效穴→承泣穴、四白穴、陽白穴、瞳子髎

鼻炎
特效穴→列缺穴、迎香穴、曲差穴、承光穴

牙痛
特效穴→內庭穴、合谷穴、地倉穴、角孫穴

口瘡
特效穴→頰車穴、勞宮穴

慢性咽喉炎
特效穴→少澤穴、少商穴、經渠穴、魚際穴

咳嗽
特效穴→扶突穴、周榮穴

扁桃體炎
特效穴→魚際穴、中府穴

耳聾耳鳴
特效穴→下關穴、中渚穴、聽宮穴、商陽穴

第二章 肩頸部疾病
頸椎病
特效穴→大杼穴、天宗穴

落枕
特效穴→少海穴、懸厘穴、養老穴...