瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕(擴大增訂版)

集結無數高手修習心得的超級增訂！

全球最暢銷、最多瑜伽教室指定的瑜伽書，耗費5年時間撗大增訂
64頁新增內容＋全面改寫
更多瑜伽概念的醫學解釋
更安全的身體療癒
更有效的練習障礙克服

　　2007年《瑜伽解剖書》出版，融瑜伽概念、醫學解釋及工筆藝術於一身，以精闢的修習指導創造出版奇蹟，掀起無數研究討論。而5年後增訂的內容，便是這些人研習成果的集合。

　　歡迎加入這場高手雲集的超大型瑜伽課程！

　　為什麼我還在痠痛？為什麼瑜伽做了那麼久，身體還是沒改善？
　　為什麼有的姿勢老是做不出來？呼吸法不能不練嗎？
　　老師總是講覺知覺知，覺知究竟是超自然體驗，還是禁得起科學檢驗的真實經驗？
　　作為學生，到底該如何克服練習障礙？
　　作為老師，怎麼教才安全、清楚易懂？

　　這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。
　　不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。
　　了解自己的身體，才能用最好的方式對待它！

　　導覽人體生理構造、詳細解說運作原理
　　瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。

　　不只是運動，還改變你對身體的觀點
　　瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。

　　逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備
　　以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。

　　多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺
　　同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。

　　從原理到實作，知其然更知其所以然
　　從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始，是從呼吸和脊椎的生理機制講起，解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正融會貫通。

　　「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」

　　新增內容：骨骼系統、肌肉系統，以及4種變化式

　　改寫修訂：勝利式呼吸法、內在平衡、鎖印、體位法分析、79種體位法的肌肉關節動作及骨骼關節動作，以及更多的呼吸挑戰、練習障礙排除、安全提醒。

作者簡介

萊斯里．卡米諾夫 Leslie Kaminoff

　　鑽研瑜伽已逾30年，在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。

　　目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖，亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。紐約市「呼吸計劃中心」（Breathing Project）創辦人。

　　《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家，也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長（esutra.blogspot.com/）。

艾美．馬修斯 Amy Matthews

　　從1994年起開始教授身心動作課程，是認證合格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師，以及嬰幼兒發展動作老師，也是國際瑜伽治療師協會的會員。

　　目前在加州及紐約巿的「身心平衡技法學校」教授身心平衡技法及瑜伽課程，並且與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程，協助動作教育專業人員提升專業技巧及知識。

　　她將身心平衡技法與瑜伽結合到她私人的動作教育工作中，並且在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英格蘭、斯洛伐克、瑞士及日本舉辦身心整合解剖學課程及動作教育工作坊。

曾國藩（解剖學名詞審訂）

　　慈濟大學醫學院解剖學科教授兼研發長、模擬醫學中心主任。國立台灣大學醫學院解剖學科暨細胞生物學科（研究所）兼任教授。前中華民國解剖學會理事長。休閒時喜歡觀賞野鳥。

趙子杰（全文審訂）

　　物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。專長為肌肉骨骼系統物理治療，從事身體動作與運動分析諮詢服務、物理治療專業教育訓練。參與《一生的自行車計畫》（大家出版）、貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖》（大家出版）。

吳惠美Judy（全文審訂）

　　JudyYoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

繪者簡介

莎朗．艾里斯 Sharon Ellis

　　在紐約從事醫學繪圖已逾30年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。

　　曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助，作品出現在各大醫學書籍雜誌。擁有美國德州西南醫學院醫學美術碩士學位，以及紐約州立大學（State University of New York）美術碩士學位，目前住在紐約巿。

譯者簡介

謝維玲

　　美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，長期從事翻譯工作，並有教學、編輯及編曲經驗。譯作包括《瑜伽解剖書》、《父親的手》（以上皆大家出版）；《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《猴塞雷》（以上皆野人出版）等。

　　編輯親身試做經驗：

　　過去有些動作總是無法達成，但經過本書的剖析，才了解到操作障礙的原因。例如「站立前彎式」，原本一直無法讓雙手觸地，不斷強迫上半身下壓的結果，是讓呼吸更緊迫、且腰部及腿部肌肉緊繃。看了本書之後才知道，應該先稍微彎曲膝蓋，讓脊椎放鬆，讓整個背部的肌肉線條均勻伸展之後，再重新拉直。照做之後，竟然就真的改善很多！

　　在編輯增訂版時，編輯正沉迷於探索勝利式呼吸法（ujjayi），呼吸不就只是空氣進出人體的方法，為何勝利式呼吸法光是憑呼吸就讓人發熱、為何某些困難姿勢必須用勝利式呼吸法才能有穩定的支撐？增訂版以兩組圖展示勝利式呼吸法聲帶的微張狀態，以及這個動作如何啟動體腔周圍的肌肉組織，讓體腔有足夠的穩固性，不但能保護脊椎，也提供單一重心，讓姿勢更穩定。讀到這一頁的瞬間，令人敬畏的ujjayi呼吸突然不再神祕，成為我們可以用日常經驗理解的動作，就像我們可以理解把手伸出去就可以拿起杯子一樣。