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120項 肌力訓練計劃書

的圖書
120項肌力訓練計劃書 120項肌力訓練計劃書

作者:有賀誠司石井直方 / 譯者:劉蕙瑜 
出版社:瑞昇
出版日期:2012-03-26
語言:繁體中文   規格:平裝 / 256頁 / 15*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:120項 肌力訓練計劃書

搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。
收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現!
各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。

內容簡介
全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。
因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。
肌力訓練的好處
1.練就更強的爆發力或更快的速度
2.預防傷害的作用。
3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作
4.改善關節的穩定性
本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。

作者簡介:

【作者簡介】

主編 有賀誠司

1962年生於東京。東海大學運動醫科學研究所教授。進行有關肌力訓練的方法與指導方法的研究,並從事針對許多運動選手及一般人的訓練指導。擔任過全日本隊柔道與排球的訓練指導教練。著有《基礎から学ぶ!筋力トレーニング》(ベースボールマガジン社)、《体脂肪を減らすトレーニングBOOK》(新星出版社)、《自宅で30分でできるダンベルトレーニング》(あほうせん)、《ストレッチ大全》(成美堂出版)等。

主編 石井直方

1955年生於東京。東京大學大學院生命環境科學系教授、東京大學大學院新領域創成科學研究科教授(兼任)。理學博士(專攻肌肉生理學)。在訓練、肌肉、健康等方面因淺顯易懂的解說獲得好評,曾多次在電視上亮相。著有《筋肉学入門》、《スロートレーニングパーフェクトプログラム》、《究極のトレーニング》(講談社)、《一生太らない体のつくり方》(エクスナレッジ)、《筋肉の大研究》(PHP研究所)、《スロトレ》(高橋書店)等。


目錄
【目錄節選】
CONTENTS
●本書的使用方式 002
第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011
●肌力訓練的必要性 012
●肌力提升的機制 014
●開始肌力訓練的方法 016
●適當的順序、次數、負荷 018
●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020
●肌力訓練與生活周期 022
●肌力訓練與飲食 023
●肌肉的構造 024
●肌力訓練的相關疑問 026
●依據年齡及性別的考量 028
●訓練器材 030
第2章 基礎訓練                     031
●何謂基礎訓練? 032
<鍛鍊上半身>
肌力訓...
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商品資料
  • 作者: 有賀誠司、石井直方 譯者: 劉蕙瑜
  • 出版社: 瑞昇文化 出版日期:2012-03-26 ISBN/ISSN:9789866185861
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:256頁
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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