無負擔快瘦伸展操：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿(附DVD)

誰說曲線優美，就要汗流浹背？
誰說輕盈體態，就要犧牲美食？

　　早晚30秒，身形減3吋！
　　7天腹、臀就減4吋！
　　簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。

　　姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

　　史上最快速！輕鬆就上手！
　　肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
　　8大重點部位，7天速效塑身

★七種快瘦伸展操：讓你簡單動，輕鬆瘦！
　　1.美胸運動→胸部ＵＰ又Ｑ彈
　　2.美背運動→背部緊實－2吋
　　3.纖肩運動→鎖骨會勾人
　　4.腰瘦運動→腰圍－3吋
　　5.平腹運動→腹圍－4吋
　　6.俏臀運動→臀圍－4吋
　　7.美腿運動→腿圍－2吋

★四種運動飲食法：讓你聰明吃、快速瘦！
　　1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物
　　2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物
　　3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物
　　4.運動前、中、後，都要適時適量補充水份

★十種檢視姿勢的方法：站的對，不用動也能瘦！
　　1.找出身體的三條平行線
　　2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致
　　3.雙手放下的高度要相等，兩手與腰部的空隙要一樣
　　4.兩腳的膝蓋應朝正前方
　　5.檢視側身的垂直線要與地面垂直
　　6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象
　　7.腰部彎曲弧度自然
　　8.有沒有駝背的現象
　　9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等
　　10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面

本書特色

　　1.由專業的體重管理醫師指導、運動管理師親自示範

　　2.只需花1分鐘，最簡單的動作，就能輕鬆的減重。

　　3.姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

　　4.隨書贈送由運動管理師親自示範的「40分鐘伸展運動DVD」。

作者簡介

林頌凱醫師

◎現職
　　．壢新醫院運動醫學中心  副主任
　　．壢新醫院尊爵體重管理中心  主任
　　．壢新醫院、桃新醫院復健科  主治醫師
　　．中華奧會醫學委員會  副執行秘書
　　．高爾夫球雜誌 (Golf Magazine)、自由時報運動醫學專欄主筆

◎學歷
　　．台北醫學大學醫學系畢業
　　．台灣大學管理學院碩士在職專班(EMBA)研究生

◎著作：
　　《擺脫痠痛真簡單》
　　《一個動作 擺脫痠痛：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》

◎網頁：
　　林頌凱醫師的痠痛百寶箱

運動管理師  高瑾蓉Niki

　　台北市立體育學院 運動管理學系畢業

　　目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師，曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照合格(SFT10054)，以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照合格。

作者序

Chapter 1 擁有纖、型、美的超完美曲線
全靠一條神奇「魔力線」
每個人都有一條神奇的魔力線：身體軸心端正，體態自然美起來！
魔力線歪斜，肥胖、疼痛跟著上身！強化核心肌群，骨架才能正。
四種姿勢囧女窘狀大現形：天啊！我的姿勢真有這麼囧嗎？
立正「站」好，你也是名模！
「坐」的優雅，曲線美麗又健康
「睡」的漂亮，你就是睡美人！
「走」的正確，展現自信與魅力

Chapter 2 快瘦目標：胸部ＵＰ又Ｑ彈
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ美形胸，連女生也忍不住想要觸摸！
美胸運動第1式：擴胸式
美胸運動第2式：坐山式
美胸運動第3式：祈禱上揚式
美胸運動第4式：弓式
美胸運動第5式：坐姿擴胸式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 3 快瘦目標：背部緊實－2吋
極致光滑超美背，不用回頭也吸睛！
美背運動第1式：半脊柱扭轉式
美背運動第2式：貓式
美背運動第3式：貓式延展
美背運動第4式：椅子變化式
美背運動第5式：椅子式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 4 快瘦目標：我的鎖骨會勾人
纖細肩頸線條，展露性感女人味
纖肩運動第1式：繞肩轉圈
纖肩運動第2式：固肩式
纖肩運動第3式：肩旋轉式
纖肩運動第4式：坐姿前彎式
纖肩運動第5式：三角變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 5 快瘦目標：腰圍－3吋
砍殺「馬鞍肉」，秀出Ｓ型小蠻腰
腰瘦運動第1式：三角式跪姿側彎
腰瘦運動第2式：三角伸展變化式
腰瘦運動第3式：大樹延展式
腰瘦運動第4式：弓箭變化式
腰瘦運動第5式：椅子扭轉變化式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 6 快瘦目標：腹圍－4吋
改善腹部凸出，練出一片平坦
平腹運動第1式：拱橋式
平腹運動第2式：上伸腿式
平腹運動第3式：坐姿抬手
平腹運動第4式：貓式變化式
平腹運動第5式：平板式
平腹運動第6式：坐姿抬腿
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 7 快瘦目標：臀圍－4吋
提臀緊實，小巧蜜桃臀翹起來
俏臀運動第1式：合十馬步蹲
俏臀運動第2式：勇士變化式
俏臀運動第3式：蝗蟲變化式
俏臀運動第4式：三角伸展變化式
俏臀運動第5式：大樹前彎變化
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 8 快瘦目標：腿圍－2吋
剷除胖胖大象腿，打造名模美纖腿
美腿運動第1式：樹式
美腿運動第2式：側弓箭勇士式
美腿運動第3式：深蹲弓箭式
美腿運動第4式：大樹前彎式
美腿運動第5式：戰士三式
美腿運動第6式：椅子變化式
美腿運動第7式：坐姿前彎式
【ㄚ凱醫師這樣說】

Chapter 9 配合飲食，瘦得快又輕鬆
搭配伸展運動的4大聰明飲食法
做好飲食計畫，讓減肥變自然飲食紀律
運動塑身的4項錯誤觀念