無負擔快瘦伸展操（全彩+DVD）：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿

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無負擔快瘦伸展操（全彩+DVD）：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿

作者：林頌凱　
出版社：晶冠
出版日期：2012-04-26
語言：繁體書

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圖書名稱：無負擔快瘦伸展操（全彩+DVD）：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿

無負擔快瘦伸展操（全彩+DVD）：
林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿

誰說曲線優美，就要汗流浹背？
誰說輕盈體態，就要犧牲美食？

早晚30秒，身形減3吋！
7天腹、臀就減4吋！
簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。

姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

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★七種快瘦伸展操：讓你簡單動，輕鬆瘦！
1.美胸運動→胸部ＵＰ又Ｑ彈
2.美背運動→背部緊實－2吋
3.纖肩運動→鎖骨會勾人
4.腰瘦運動→腰圍－3吋
5.平腹運動→腹圍－4吋
6.俏臀運動→臀圍－4吋
7.美腿運動→腿圍－2吋

★四種運動飲食法：讓你聰明吃，快速瘦！
1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物
2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物
3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物
4.運動前、中、後，都要適時適量補充水份

★十種檢視姿勢的方法：站的對，不用動也能瘦！
1.找出身體的三條平行線
2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致
3.雙手放下的高度要相等，兩手與腰部的空隙要一樣
4.兩腳的膝蓋應朝正前方
5.檢視側身的垂直線要與地面垂直
6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象
7.腰部彎曲弧度自然
8.有沒有駝背的現象
9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等
10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面

作者簡介：

林頌凱醫師

◎現職

．壢新醫院尊爵體重管理中心主任

．壢新醫院運動醫學中心副主任

．壢新醫院、桃新醫院復健科主治醫師

．左營國家選手訓練中心特約醫師

．奧運、亞運、台維斯盃網球賽國家代表隊隊醫

．康健雜誌、高爾夫球雜誌專欄主筆

．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓

◎學歷

．台北醫學大學醫學系畢業

．台灣大學管理學院EMBA 研究所

◎著作：

《擺脫痠痛真簡單》

《一個動作擺脫痠痛：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》

◎網頁：林頌凱醫師的痠痛百寶箱

運動管理師高瑾蓉Niki

台北市立體育學院運動管理學系畢業

目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師，曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照合格(SFT10054)，以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照合格。

作者序
Chapter 1
擁有纖、型、美的超完美曲線
全靠一條神奇「魔力線」
每個人都有一條神奇的魔力線：身體軸心端正，體態自然美起來！
魔力線歪斜，肥胖、疼痛跟著上身！強化核心肌群，骨架才能正。
天啊！我的姿勢真有這麼囧嗎？四種姿勢囧女窘狀大現形
立正「站」好，你也是名模！
「坐」的優雅，曲線美麗又健康
「睡」的漂亮，你就是睡美人！
「走」的正確，展現自信與魅力

Chapter 2
快瘦目標：胸部ＵＰ又Ｑ彈
ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ美形胸，連女生也忍不住想要觸摸！
美胸運動第1式：擴胸式
美胸運動第2式：坐山式
美胸運動...

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