● 美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
● 50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。
● 45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
● 英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
● IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
● 台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
● 和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
本書特色
瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。
瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。
今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。
在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。
不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。
輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
呼吸器官的保養
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。
淋巴系統的保養
運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！
脈輪的保養
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。
作者簡介：
唐幼馨，TINA
1979年生，從小學芭蕾舞、民族舞。國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士。因嚴重的舞蹈傷害開始專研養身保健的身心療法，學習瑜珈多年，又在美國接觸到「彼拉提斯」這項運動，引發她極大的興趣，並且突發奇想，將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」－－Yogalates，將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，一個完美的軟性運動。這個運動讓她的生命有了不同的改變，十餘年的教學經驗，不僅改善了以前跳舞造成的傷痛更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她不斷的學習與分享，並且立志積極推廣，在各大媒體、雜誌推廣瑜珈提斯的示範教學。
曾任：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
現任：GOLF雜誌運動顧問、唐幼馨瑜珈提斯教室負責人、TRUE YOGA瑜珈提斯老師
*著有：《唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典──深呼吸》、《天天玩美瑜珈提斯》、《天天都要瑜珈提斯》、《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》、與萬芳醫院醫師合著《核心復健與彼拉提斯》等
TINA的部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates
微博 http://weibo.com/1880956933
各界推薦
名人推薦：
璩大成（中興醫院院長）
曹朝懿（物理治療協會理事長）-
周王美文（信義房屋老闆娘）
王子云（壹電視行政總裁）
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
何戎（藝人）
張洛君（藝人）
【推薦序】
瑜珈提斯讓你拋開腰酸背痛
璩大成（中興醫院院長）
跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。
我是神經外科醫師，每次的門診中有大量的「腰酸背痛」病人。與研究文獻報告的一樣，其中大部分都與肌腱的急慢性疲勞、損傷有關，大部分的人也都會問：「為什麼會這樣？為什麼會不舒服那麼久？為什麼以前不會？」
很高興在此書的「沒有特效一招」中很清楚替醫師說明了答案：我們的身體25歲達到巔峰，所以不需緬懷「當年勇」；我國的同胞不作身體管理，在最菁華的年歲，只作爆肝性勞動，不作運動，又希望它會速效恢復；更沒有相約一起運動的習慣。在辦公室作伸展運動的人，常引來一群「關心」的眼神及「好心」的建議，最後常以「刮痧」收場。
診斷不是問題，看過醫師後很容易就能排除需要積極治療的疾病，腰酸背痛其實還不是病，但是是一種慢性的不健康狀況，因此自我有恆的運動是最重要的治療。頸、背的小肌肉羣每天都是任勞任怨默默的持續工作，更不是一般運動可以運動到的；腰酸背痛的第一個來源是肌力已無法負荷持續的使用，另一個來源是長期維持姿勢造成的肌肉筋膜痙攣糾結以致發炎。因此，特別強調及贊同本書中訓練頸、背小肌肉羣以增強肌力的方法，以及伸展（stretching）這些已結成塊狀肌肉羣的另一些姿勢，都是寶貝這些可憐的肌肉羣的好方法。
「聚餐可以改成一起運動」！德國的醫療是給付泡溫泉的費用的，我認為健保局應給付買此書的費用^_^。
物理治療與瑜珈提斯
曹昭懿（臺大物理治療學系教授）
傳統的瑜珈動作提供了伸展以及肌力訓練，皮拉提斯則強調核心肌群的穩定；把這樣的運動概念結合起來，每一個動作都要以穩定的核心為基礎，這就是瑜珈提斯要展現的精神，也是每一位物理治療師要給民眾的運動概念。身為物理治療師，教給民眾適當的運動動作是我們每天的工作。對於肌肉骨骼系統的問題，我們最常要民眾注意的是：姿勢要正確，無力的肌肉要肌力訓練，緊繃的肌肉或軟組織要伸展。要如何達到這樣的目標呢？要做些什麼動作呢？物理治療師評估了病人的問題後，就要給一個運動處方了。
很開心看到這樣一本運動書的問世，在幼馨的書中我看到了許多我們常用的動作，也看到幼馨提醒大家要注意姿勢，要養成運動的習慣，藉由幼馨健康美麗的身影，一張張動作示範的照片，相信可以幫我們傳播如何正確運動的訊息。就請大家一起來正確做運動吧！
透過運動改變生活
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
瑜珈提斯，在唐老師的不懈推廣下，從一個新運動項目名詞成為大家逐漸熟悉的運動。瑜珈和皮拉提斯，對於許多現代人而言，是一種非常有效的運動方法，不僅僅可以達到塑身的效果，最重要的，對於現代人緊張的生活模式，可以達到身、心、靈三方面的平衡。唐老師總是可以用簡單的方式，讓學員很快的理解運動的方法，他本身就是瑜珈和皮拉提斯的受益者，透過他的教學，更多人也因此受惠。
做為一個運動與瑜珈健身俱樂部的經營者，我相信｢透過運動可以成功改變人的生活｣，透過持續的運動，您不僅僅可以達到維持健康的目的，最重要的，因為運動帶來正向的觀念和思考，對於人生將有著無比的幫助。這一點，我也在唐老師身上看到了見證。
希望透過本書的出版，唐老師的生活態度與運動，可以更多更大的感染更多的人，並且帶來讀者的生活的改變。您不必成為專業的運動教練，但您的生活中一定要讓運動占有一個部分，因為這個部分可以給您帶來莫大的改變力量。
讓身心靈都健康的瑜珈提斯
王子云（壹電視行政總裁）
很開心看到我的瑜珈老師唐幼馨又出新書了，我認識她時，她剛剛出版第七本書，而這本書已經是第十本著作了，很佩服Tina如此認真且開心的活在瑜珈的世界中，雖然教課、活動、寫作……幾乎占去她全部的時間，但她還是會努力不斷找時間進修，在她的教學中，我常常會學到漂洋過海學習回來的新招，讓課程豐富又有趣。
最早，我因為長期失眠，所以才開始練習瑜珈。而在練習瑜珈的過程中，我發現柔軟度和核心肌群的力量，都有長足的進步，更重要的是，睡眠品質獲得大幅改善。所以，即使是忙碌的生活中，常常一下飛機，立即放下行李，先上瑜珈，在one on one的課程中，沉靜的感受似乎也讓浮動的心更沉澱下來。而在先前所任職的公司，在開年度大會時，我們也曾經包下飯店，在大廳鋪上滿滿的瑜珈墊，上百人一起練習瑜珈。
我推薦了許多親朋好友認識了Tina的瑜珈提斯，現在也鄭重的推薦給您，希望每個讀者都能體會到此書帶給您的好處，讓各位身心靈都健康。
祝tina 新書大賣！
健康才是財富
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
隨著文明的進步，現代人的身心健康在高度壓力下，實在是每下愈況，尤其我的同儕已進入耳順之年的年紀，許多人已有令人豔羨的社經地位，但也我也親眼目睹有些人突然失去了健康、甚至寶貴的生命，感嘆少了健康，一切的財富都是一場空。
兩年前，我的身體也亮起了紅燈，很感謝經由子云介紹，開始向唐老師練習瑜珈提斯，從練習呼吸、靜坐做起，讓我的思緒更清晰、專注，透過體位法的練習，感覺身體更有活力，柔軟度也比前好，身心覺得放鬆許多，尤其，嚴重的黑眼圈也改善不少。我平時就是個重視養身健康的人，要時時關照身心，調整到最平衡的狀態，實在不是容易的事，真的是需要花時間用心去經營。
從事金融業這麼多年，看多了數字上的起起伏伏，現在真正體會到，唯有健康才是永恆的財富。在此不僅恭喜專業又認真的唐老師新書長紅，也推薦給每一個人，尤其是企業的領袖們，有了健康的身心，才能引領群雄更上一層樓！
祝 成功！
名人推薦：璩大成（中興醫院院長）
曹朝懿（物理治療協會理事長）-
周王美文（信義房屋老闆娘）
王子云（壹電視行政總裁）
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
何戎（藝人）
張洛君（藝人）
【推薦序】
瑜珈提斯讓你拋開腰酸背痛
璩大成（中興醫院院長）
跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。...
章節試閱
導讀
抗衰老的經典運動──瑜珈提斯
從爸爸的康復到這十幾年來看到學生重拾健康的實例；讓我更加相信，瑜珈提斯也適合大多數追求健康的上班族，無論其性別、年齡、職位或身體狀況。如果說身體是上班族最重要的資本，但卻有部分上班族不懂得珍惜或過度使用身體資本，甚至讓資本變成負債，每天為痠、痛、疼所苦，即使職位、收入快速增加，有時反而失去了更珍貴的財富。
上班族苦無適合的運動
我有許多學生是上班族群，他們沒有運動習慣，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠痛好多天，甚至造成運動傷害，人類應該了解自我的身心狀態，而尋找適合自己且達到平衡的養生方法，運動也是一門學問呢！
即使是爬山、旅遊，也不見得每位上班族皆可抽空嘗試。如果上班族住在都會區，根本不易親近大自然，想要旅遊，還得掂量荷包的深度；而許多企業主、高階經理人所熱愛的高爾夫球，對大多數普通上班族來說，皆是可望而不可求。
即使有決心、有體力，不少上班族也常常因為天氣過熱、過冷或下雨，或缺乏同伴，而沒有動機踏出家門，當然很難養成運動習慣。那就來瑜珈提斯吧！大多數男性上班族誤以為，瑜珈是專屬於女性的運動，但也有不少女性上班族誤以為，瑜珈與雜技、特技相去不遠，一定得把身體扭曲成不可思議的形狀，而彼拉提斯只是肌力訓練甚是復健運動！
而且瑜珈提斯很適合帶領著全家一起練習，可克服天氣、環境、性別、年齡、器材等因素的影響，可順利養成規律運動的好習慣，甚至還可一邊聽音樂、看電視，不會因為擔憂「運動好麻煩」，而不願運動。
不過，我之所以提倡上班族應學習瑜珈提斯，是根植於現代醫學的基礎。瑜珈源自於印度，其絕對不僅是肢體動作，也不特別崇尚困難動作，而是讓身心靈達至合諧的哲學；而彼拉提斯則濫觴自德國，為西式復健醫學所普遍採用；而我致力將兩者結合為瑜珈提斯，目的即在追求身心靈全方面的健康。
可以當桌頭書、床頭書
然而，許多上班族在從事運動時，其實動得「毫無章法」，很可能根本只是亂動，即使在練習瑜珈提斯的動作時，沒有循序漸進，或自己憑想像添枝加葉，縱使是「天天運動」，也不見有益身心健康，有時每天不斷練習，卻不見任何成效，甚至適得其反。
因此，我決定為上班族寫作這本瑜珈提斯專書；但我相信，這本書不僅適合上班族閱讀，也適合其他職業別、年齡層的讀者閱讀，可說老少咸宜、全家通用，全家人一起做瑜珈提斯，不但可促進全家健康、情感，還可省去許多上健康中心甚至醫院的費用。
此書可當成上班族學習瑜珈提斯的第一本書，也可是全家成員一起邁向健康的工具書，只要感覺身體略有痠、痛、疼，便可照書中照片或DVD，練習三十分鐘的瑜珈提斯，當可適度紓緩身心，不一定得求助於上醫院、吃藥、打針！
逆轉青春三部曲
為了活化身體機能，啟動抗衰老機制，強化身體的彈性、平衡、放鬆，只要勤加練習，便可讓肌肉更加緊實，雕塑出完美的身體線條，在心靈上也可增加專注力、毅力，不但有助於拓展事業，也更能享受健康生活。
一部曲 活化身體，甦醒心靈
無論從事任何運動，即使是相對溫和的瑜珈提斯，動作也得循序漸進，不可毫無緩衝，便立即從事困難或劇烈的動作，才能避免運動傷害；而在本節所介紹的瑜珈提斯動作，除了可當成練習瑜珈提斯的初階動作，也可當成從事其他運動的暖身運動。
本節所介紹的瑜珈提斯動作，最適合必須久坐的學生、上班族練習，包括會計、設計師、電腦工程師等；而其他職業的從業者，當坐在椅子上休息時，也可以以椅子為輔具，練習這套瑜珈提斯動作。這套瑜珈提斯動作，除了可避免運動傷害，更能活化身體機能，啟動抗衰老機制。
有許多細微的小動作，包括靈活你的眼球，除了增加視網膜彈性也可以活化腦細胞，讓你思考更機靈有創意，也有讓眼角、嘴角、臉頰預防下垂的精細動作，人家說老化的象徵很明顯露在你的五官上，照照鏡子，預防勝於治療囉！
請你跟我這樣做
這套瑜珈提斯動作，分為10個動作，分別為抓椅伸頸、提眉抬頰、眼睛運動、單提肩、肘繞頸、伸掌、旋轉脊椎、收膝伸腿、屈髖、輪流踮趾，都可在椅子上完成，依序分解如下：
1抓椅伸頸（圖）
注意：不可壓迫頸椎
次數： 每個動作停留4個深呼吸，感覺到頸部拉長再伸展，各做4次。
1. 吸氣，將背部延伸向上，左手往上。
2. 感受到右手往下，吐氣，以左手扶住右邊耳朵，向左方伸展頸部。（右肩向下。）
3. 向斜前方。（右肩向下。）
4. 斜後方。（右肩向下。）
＊ 各停留做4個深呼吸，換邊亦同。
＊ 功能：伸展肩頸部，紓解肩頸痠痛，解除疲勞。
2提眉抬頰（圖）
次數：左右各做8次，各停留6秒。
先將眉毛上提且左臉頰的肌肉抬起，換邊亦同。
＊ 功能：預防眼角及嘴角下垂，使五官保持年輕。
3眼睛運動（圖）
次數： 重複做2次，各停留8秒，連接下個目標時閉目調息8秒。
重點： 凝視時須找一個焦點專注視線。
1.看下。
2.看右。
3.看左。
4.再看遠。
5.看近。
6.看黑。
7.看亮。
＊功能：靈活眼睛，預防視力衰退，活化眼睛周圍皮膚。
4單提肩（圖）
次數：左右各做4次。
注意：身體保持直立。
1. 吸氣，將左肩靠近左耳。
2. 停留6秒，吐氣時慢慢放下，換邊亦同。
3. 功能：活化肩頸，改善肩頸僵硬。
身心靈平衡，首重內在保養
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保健核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝⋯⋯各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
放鬆課程：呼吸系統
無論從事任何運動，都得張弛有致，並非不斷硬練、猛練，以動作愈激烈、快速，便愈快獲得健康，有時反而適得其反；瑜珈提斯亦然，放鬆乃是必學的重要課程之一；而在放鬆的過程中，最重要的科目，便是調整呼吸。
大道理多半老生常談，而愈簡單的改變，有時也對身體愈有益。一定有人以為，隨時都在呼吸，呼吸又有何可學之處；其實，呼吸也是一門精妙的學問，學習好的呼吸法，不但可改善體質，又能讓心情更加愉悅、平靜，可說一舉多得，讀者可利用時間多加練習。
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等，不勝枚舉。
在此， 推薦烏佳依呼吸（Ujja’yi），依序簡介如下：
烏佳依呼吸法 Ujja’yi（圖）
預備姿勢：盤腿或輕鬆坐姿。
鼻吸鼻吐，將喉腔稍微半收的感覺，將氣息從鼻腔深層且延長的吸吐，發出如海潮般的聲音。
＊功用：讓身心充滿能量、減少壓力。
導讀抗衰老的經典運動──瑜珈提斯從爸爸的康復到這十幾年來看到學生重拾健康的實例；讓我更加相信，瑜珈提斯也適合大多數追求健康的上班族，無論其性別、年齡、職位或身體狀況。如果說身體是上班族最重要的資本，但卻有部分上班族不懂得珍惜或過度使用身體資本，甚至讓資本變成負債，每天為痠、痛、疼所苦，即使職位、收入快速增加，有時反而失去了更珍貴的財富。上班族苦無適合的運動我有許多學生是上班族群，他們沒有運動習慣，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找...
作者序
天天保養，天天年輕！
我有許多學生是辦公室族群，才發現到這些沒有運動習慣的上班族，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠動好多天，甚至造成運動傷害，古人所云的「中庸之道」實在太重要了，人類應該了解自我的身心狀態，而尋找適合自己且達到平衡的養生運動，運動也是一門學問呢！
即使是長者所常做的爬山、旅遊，也不見得每位上班族皆可抽空嘗試。如果上班族住在都會區，根本不易親近大自然，想要旅遊，還得掂量荷包的深度；而許多企業主、高階經理人所熱愛的高爾夫球，對大多數普通上班族來說，皆是可望而不可求。
即使有決心、有體力，不少上班族也常常因為天氣過熱、過冷或下雨，或缺乏同伴，而沒有動機踏出家門，當然很難養成運動習慣。那麼，他們為何不選擇瑜珈提斯呢？大多數男性上班族誤以為，瑜珈是專屬於女性的運動，但也有不少女性上班族誤以為，瑜珈與雜技、特技相去不遠，一定得把身體扭曲成不可思議的形狀，或者彼拉提斯只是肌力訓練甚是復健運動！
其實，最適合一般上班族的運動，正是瑜珈提斯，而且更適合上班族領著全家一起練習。瑜珈提斯可克服天氣、環境、性別、年齡、器材等因素的影響，可順利養成規律運動的好習慣，甚至還可一邊聽音樂、看電視，不會因為擔憂「運動好麻煩」，而不願運動。
我之所以提倡上班族應學習瑜珈提斯，是根植於現代醫學的基礎。瑜珈源自於印度，其絕對不僅是肢體動作，也不特別崇尚困難動作，而是讓身心靈達至合諧的哲學；而彼拉提斯則濫觴自德國，為西式復健醫學所普遍採用；而我致力將兩者結合為瑜珈提斯，目的即在追求身心靈全方面的健康。
這本書不僅可當成上班族學習瑜珈提斯的第一本書，也可是全體家庭成員一起邁向健康的工具書非常適合當家裡的「桌頭書」或「床頭書」；只要感覺身體略有痠、痛、疼，便可照書中照片或DVD，練習數分鐘的瑜珈提斯，當可適度紓緩身心，不一定得求助於上醫院、吃藥、打針！
天天保養，天天年輕！
我有許多學生是辦公室族群，才發現到這些沒有運動習慣的上班族，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠動好多天，甚至造成運動傷害，古人所云的「中庸之道」實在太重要了，人類應該了解自我的身...
目錄
Chapter 1瑜珈讓人青春洋溢
當時尚圈吹起一股瑜珈運動風潮，連搖滾天后瑪丹娜奉行為圭臬，持續用來瘦身、抗老、舒壓的方式，且行之多年，娜姊也真的永保青春。在所有運動中，這是項最適合上班族從事的，人人、天天、隨時、隨地可練習瑜珈提斯，不受年齡、性別、氣候、環境的影響，也非常適合全家一起做的瑜珈。
1-1人人、天天、隨時、隨地都可瑜珈提斯
1-2瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
1-3瑜珈提斯可讓身體、心靈都柔軟
1-4瑜珈提斯前的準備
Chapter 2 逆轉青春三部曲
為了活化身體機能，啟動抗衰老機制，強化身體的彈性、平衡、放鬆，只要勤加練習，便可讓肌肉更加緊實，雕塑出完美的身體線條，在心靈上也可增加專注力、毅力，不但有助於拓展事業，也更能享受健康生活。
2-1 1部曲 活化身體，甦醒心靈
2-2 2部曲 強化身體的彈性、平衡、放鬆
3-3 3部曲 重量訓練，增加骨質密度的必備課程
Chapter 3 身心靈平衡，首重內在保養
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。包括（海底輪）（生殖輪）（臍輪）（心輪）（喉輪）（眉心輪）（頂輪）。
3-1放鬆課程：呼吸系統
3-2伸展課程：淋巴系統
3-3脈輪課程：保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統
Chapter 4 健康飲食管理
瑜珈其實是一整套的身心靈養生功法，也是一種生活哲學。一般上班族千萬不要以為，自己已經規律練習瑜珈提斯，生活其他環節便可鬆懈，尤其是飲食；倘若天天吃大餐，就算再怎麼勤奮運動，也無法消耗所吃進的熱量。
Chapter 1瑜珈讓人青春洋溢
當時尚圈吹起一股瑜珈運動風潮，連搖滾天后瑪丹娜奉行為圭臬，持續用來瘦身、抗老、舒壓的方式，且行之多年，娜姊也真的永保青春。在所有運動中，這是項最適合上班族從事的，人人、天天、隨時、隨地可練習瑜珈提斯，不受年齡、性別、氣候、環境的影響，也非常適合全家一起做的瑜珈。
1-1人人、天天、隨時、隨地都可瑜珈提斯
1-2瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
1-3瑜珈提斯可讓身體、心靈都柔軟
1-4瑜珈提斯前的準備
Chapter 2 逆轉青春三部曲
為了活化身體機能，啟動抗衰老機制，強化身體的彈性、平衡...
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