醫生說治不好的病，99%都靠 3分鐘「自癒力」運動【縮小腹．拉下巴．雙呼吸】67個動作大公開（附贈DVD）

Part1 自癒力運動，就是把身體的病氣排出體外！

第一章 自己的疾病自己醫
為什麼每年健康檢查報告都是正常的，頭痛、胸悶卻不曾遠離？甚至是突然被宣判罹患癌症？其實看似不起眼的小症狀，都是身體「正在表達」，要告訴你：「我的氣血阻塞不流通，快要生病了。」人只要生病就會產生病氣，若放任不管，讓病氣停留在體內，時間愈長，病況就會愈來愈嚴重。而自癒力運動是利用簡單的動作，排出病氣，讓身體回復到健康的狀態，效果顯著，而且不需任何外力，自己就能啟動身體的自癒能量。

為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
所謂「氣血」，就是人體運作的基本能量，也就是「生命能量」，掌控著生殺大權。氣所循環的人體路徑就是俗稱的「經絡」，器官及組織所需要的能量，皆來自於氣的運行。因此，氣血若不通，經絡就像是被廢物堆積、阻塞的水道，讓身體狀況變差，進而導致疾病。這也是為什麼生病的人，經絡都是阻塞的，因為生病部位的氣流不順，進而造成身體不適，就像是機器一樣，能量不足就無法運作。

病氣，也就是火氣，停留在體內愈久，對身體的傷害就愈大。大部份的人對於三不五時發作的小病痛，都忽略、不在意，其實，病氣已開始形成，如果置之不理，最後就會產生各類的疾病。依病氣停留的部位，身體會產生不同的反應，如常頭痛的人，就是火氣停留在頭部未排出，一般人多半只會吃止痛藥，用藥來壓制身體的反應，這是「治標不治本」的方法，此時，若能直接做自癒力運動，不但能將病氣排出，更能達到降火氣的功用，頭痛就能不藥而癒，不是很好嗎？

身體本來就有治癒自體的能力
相信每個人都有受傷的經驗吧！不曉得你有沒有發現，不論傷口多嚴重，在一段時間後就會開始結痂，最後慢慢變淡至消失，這就是身體的自癒能力。其實，人體內的器官都有自我修護的功能，能讓損傷和疾病復元，自癒力較強的人，自然就不容易生病。只要能強化自癒力，就是幫助身體築起一道穩固的城牆，擁有抵抗外來疾病的力量。

因此，加強自癒力的首要工作，就要讓身體的氣血順暢，做「自癒力運動」則是最好的方法。靠身體的力量拉動筋骨與穴道，便能加速新陳代謝，活絡體內的五臟六腑，沒有藥物更沒有工具，只要運動就可以。因為自癒力運動是用疏導的方式，將停滯在體內的病氣排出，讓身體恢復正常的機制。

許多重病患者，常因為身體的疼痛及治療過程的辛苦，感到喪氣及失望，失去生存的信念。其實，真正的解藥就是自己，透過自癒力運動結合治療，就能讓病體恢復生機，只要擁有「相信自己」的信念，努力運動，康復之路自然不遠。

人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
人體內的器官都有不同的作用，就像是一個大型的交響樂團，只要一個環節出錯，就無法演奏出正確的樂曲。而三窩正是主宰身體的三大關卡，也就是支撐生命最重要的力量，一旦發生異常，往往都是重大疾病的徵兆！
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腋窩：
指腋下處，腋窩裡除了有淋巴結，同時也是人體的血庫，腋窩的淋巴結若出現異常，就表示血液不暢通，可能是上身免疫系統功能失調，常做「拉下巴」可改善。

心窩：
指人體的心臟位置，心臟是維持生命的能源，是主宰身體組織運作的中心，若常有心絞痛、心律不整等問題，可能是心臟功能異常，適合多做「雙呼吸」運動。

鼠蹊窩：
男性和女性的鼠蹊處各有不同的器官，男性主要是攝護腺，女性則是卵巢，與生殖功能息息相關，若此處的淋巴結腫大，除了病變外，也會影響到生育，須特別注意。

三窩除了掌管器官，也和淋巴系統的運作息息相關。淋巴系統內有淋巴結、淋巴液等組織，能清掃身體內的毒素，而我們可在皮膚表面摸到的淺層淋巴結，更是疾病的前哨站，若有腫大或數量增生的情形，就表示身體發生病變，有毒素在體內未排出。

因此，淋巴結腫大的位置，也多是病毒的潛伏處，這也是為什麼癌症多伴隨淋巴結腫大，因為癌細胞經淋巴移轉而擴散，通常嚴重者如白血病患者，因造血功能異常，所以全身的血液都有毒素，讓淋巴結腫大，發出求救訊號。

「頭痛醫頭，腳痛醫腳？」，不要忽略人體器官的關聯性
生病時，身體通常不會只產生一種症狀，這是因為人體有些器官是具有關聯性的，在治療疾病時，要注意關聯性，如頭部和雙腳是互相牽引的，放任頭部的疾病不管，久而久之腳也會出問題。

因此，當頭暈而造成步伐不穩時，只要動動雙腳，就能改善不適感，這也正是關聯性的奧妙處。一般人的通病都是只處理生病部位，其實，應先瞭解器官間的關聯性，再一併處理。

因為身體一處的不適，卻可能會同時引發多種疾病，置之不理的後果就是，身體的多處器官皆產生發炎反應，也就是俗稱的「多重器官衰竭」，會更難處理。可參考下列對照表格，能幫助我們更快的找到病因。

身體異常部位　　　關聯器官　　　　　　　　　　症狀
腰　　　　　　　心臟　　　　　　　　　　頭暈、頭痛
胃　　　　　　　喉嚨、末梢神經　　　　耳鳴、耳朵積水
脊椎　　　　　　腦部　　　　　　　視線模糊、眼睛有血絲、紅眼
眼睛　　　　　　肝臟　　　　　　　　　脊椎受傷或疼痛
腦　　　　　　　耳朵、眼睛　　　　　　喉嚨沙啞、疼痛
頭　　　　　　 雙腳　　　　　　　　　　脊椎疼痛
疾病的因與果，都要處理
我們都知道疾病的發生必有原因，且一種原因可能會造成數種結果，如現代人常有的憂鬱症，是因為血液循環不佳，造成腦部缺氧的結果。但也有研究發現，若進行手術而施打麻醉針在脊椎，也會產生憂鬱症，這就是疾病的「因果關係」。

果不一定會造成因，但一個因卻可能導致數個果。因此，不論是由內在或外在環境造成的疾病，都要處理才是正確的態度。

而疾病依處理的複雜程度，又可分為「單純的疾病」及「複雜的疾病」，可依不同的症狀採取適合的運動，就能排出病氣。區分方式如下：

單純的疾病：
指該疾病的發生及變化是局部性、單純的，沒有影響到其他器官。

只要處理發生問題的器官即可，也就是要只運動該部位，就能直接改善，如手脹時，多做「張手」就能排氣。

複雜的疾病：
指生病後，因病情的變化而讓連帶影響其他器官，如肝癌患者的肝細胞會不斷突變，破壞其他組織，危及性命。處理時不僅要針對該疾病器官，還需要做全身性的運動來輔助，才能真正達到療效。如想提高免疫力配合治療，就可以多做「拉下巴」，幫助我們對抗疾病。

除此之外，若身體有發炎情況要先消炎，減緩發炎情形再處理器官的問題。就像跌倒時應先清理傷口，保持傷口乾淨再上藥才會恢復快速，否則只是加速傷口的惡化。不按次序處理疾病，只會讓病情更嚴重。

不過，相同的疾病會因病體的嚴重程度、服藥量、有無化療等，搭配的運動項目也不一樣。而每個人在運動過程中會產生的反應也都不同，建議還是要依個人的狀況並搭配本書的動作介紹，調整運動量及項目，才能達到事半功倍的效果。

正確的疾病處理原則
由器官的表面再到內部組織， 掌握「先表再裡」、「由外而內」、「由大至小」這三大原則，就能讓疾痊癒的更快速。

第二章「自癒力運動」的健康法則
什麼是「自癒力運動」？就是以自己的身體拉動筋骨與穴道，不需要任何外力，動作簡單易學。或許你會懷疑「這麼簡單的動作，真的有效嗎？」我必須說，你要先「相信自己」，再配合運動，專心一致就能獲得善果。如果連自己都對身體失去信任，再多的方法也救不了你！唯有「自己的疾病自己醫」，也才不違背「自癒力運動」的最高宗旨。

自癒力運動的原理
氣體原本就是組成人體的物質之一，而器官的運作也必須與氣體相互作用，才能維持生命。因此，想要有健康的身體，首先就要排除病氣（降火氣）；自癒力運動最大的特點就是用「疏導」的方式，讓體內的氣能流通，使病氣排出，趕走疾病。

長期生病的人，身體總有股味道，是因為身體充滿混濁的氣所導致，若再加上長期服藥的藥味，身上的味道自然不好聞了。

當身體產生疾病後，依病氣的停滯位置，產生的反應也不同，但都能靠自癒力運動減輕症狀。若再搭配「夏病冬醫，冬病夏醫」（註）的原則，效果會更顯著。

特別是這項運動沒有時間及場地限制，隨時隨地都能做，正是所謂的「哪裡生病，就從那裡把氣排掉」，比吃再多的藥還有效。
註
註：夏天時因為氣溫高，人體內的陽氣會上升，氣血便充沛，因此利於治療寒性疾病，如支氣管炎等，能有效的驅風祛寒。反之，在冬天治療熱性疾病，效果亦佳。依季節並配合人體的陰陽平衡醫病，就能預防舊病復發。

病氣在哪裡，就排那裡
除了病氣外，當人體原本的氣運行或散熱不良時，也會產生「火氣」，代表身體處於不平衡的狀態，也就是俗稱的「火氣大」，會產生嘴破、長痘痘等生理反應，要做自癒力運動來改善，是除病氣也是降火氣。

而火氣在體內循環時，依照停滯的位置，產生的反應也不同，如火氣停留上半身時，就會產生胃脹氣、胸悶等現象；若上升至頭部未排出時，則會有頭暈、頭痛或失眠等反應。

因此，要達到除病氣的效果，就要配合下列兩大應用原則：

「直接」排氣法： 依氣體阻塞的位置，直接運動有問題的器官，假設氣是阻塞在腳部，就直接動腳改善。

「間接」排氣法： 若採取直接排氣運動，無法完全改善不適感時，可依器官的關聯性採取間接方式，阻塞在頭部的氣，利用動腰部或腳來改善問題。

做完自癒力運動後，在身體較弱的部位可能會產生不適感，稱為「好轉反應」。此時不用驚慌，只要持續的運動，就能舒緩不適感。不過，每個人的體質都不同，會產生的反應也不一樣，建議將反應紀錄下來，多嘗試不同的方式，找出最適合自己的動作，一次一個動作慢慢練習，千萬不要心急，身體會感覺愈來愈舒服。

排出全身的病氣，精、氣、神一定變好了！
第一次做自癒力運動的人，可能會不相信，只是轉手、動腳，居然能改善疾病？我想告訴大家的是，這就是此運動的精髓，「用簡單易學的動作，達到養生保健的目的」，重點是努力實踐，才能看到成果，若只是抱持「二天打漁，三天曬網」的心態，自然看不到成效。

我也常強調，「運動是整體性的，不能只看單一的功效，而是要全方面的改善」。這不也正是做運動的目的嗎？當身體一天比一天好轉時，也就表示運動的功效開始發揮了！

用「排氣功」來解除擾人的小病痛
由於自癒力運動沒有時間、場地的限制，又是屬於靜態的運動，特別適合解除擾人的小病痛，因此，針對常見的症狀與動作對應，整理成下表，每個人都可依自己的身體情形，練習適合的動作，達到去病養生的目的。

而完整的自癒力運動內容，可查閱本書最末的附錄表格，相信能有助於你更快學會動作。

Part1 自癒力運動，就是把身體的病氣排出體外！第一章 自己的疾病自己醫為什麼每年健康檢查報告都是正常的，頭痛、胸悶卻不曾遠離？甚至是突然被宣判罹患癌症？其實看似不起眼的小症狀，都是身體「正在表達」，要告訴你：「我的氣血阻塞不流通，快要生病了。」人只要生病就會產生病氣，若放任不管，讓病氣停留在體內，時間愈長，病況就會愈來愈嚴重。而自癒力運動是利用簡單的動作，排出病氣，讓身體回復到健康的狀態，效果顯著，而且不需任何外力，自己就能啟動身體的自癒能量。為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病所謂「氣血」，就...

推薦序1
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推薦序4
自序
【PART 1】自癒力運動，就是把身體的病氣排出體外
第一章 自己的疾病自己醫
●為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
●身體本來就有治癒自體的能力
●人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
●「頭痛醫頭，腳痛醫腳？」，不要忽略人體器官的關聯性
●疾病的因與果，都要處理

第二章 「自癒力運動」的健康大法
●自癒力運動的原理
●病氣在哪裡，就排那裡
●10個最有效的「自癒力運動」
雙呼吸
（功效1）加速心臟的血液環，改善頭暈、心律不整
（功效2）按摩肺臟及肝臟，夜貓族適合多練習

鼻吸少、嘴吐多
（功效1）改善運動傷害，有效排毒及降火氣
（功效2）按摩胸部，讓身體充滿新鮮氧氣

拉下巴
（功效1）刺激上半身內分泌系統，提高免疫力
（功效2）運動頸部及前胸，拉動深層筋部位

吞舌根
（功效1）強化人體的氣管，改善甲狀腺問題
（功效2）加強肺臟機能，啟動人體免疫力

新疆舞
（功效1）緩和肩頸的痠痛，有效降低血壓
（功效2）活絡中樞神經系統，遠離感冒

縮小腹
（功效1）促進下半身的內分泌，改善血液滯留、阻塞問題
（功效2）強化腸胃，改善脂肪堆積

大腿前後移
（功效1）刺激坐骨神經，改善便秘
（功效2）運動大腿及臀部的肌肉，解除僵硬及痠痛

腰上下拉
（功效1）鍛鍊腰肌，預防骨刺
（功效2）運動後腰部，預防腎臟疾病

造血
（功效1）促速血液循環，改善手腳冰冷
（功效2）運動手部經絡，讓血液更健康

張手
（功效1）刺激末梢神經，排除緊張感
（功效2）加速排出廢氣，避免手脹

【PART 2】自癒力運動可以治百病，效果神奇！
★常見小病痛
案例（1）有效的自癒力運動，讓【暈昡】不再發生
案例（2）適度按摩患部，對【肌腱炎】的復原很有效
案例（3）運動前後多做新疆舞及張手，能預防【肩膀痛】
案例（4）【尾椎受傷】時，按摩穴道最有效
案例（5）加強腰背及臀腿的力量，能預防【閃到腰】的機率
案例（6）多做提高免疫力的運動，就能遠離【感冒】
★常見疾病
案例（7）放鬆心情做人體自癒運動，能有效改善【精神官能症】
案例（8）多運動身體阻塞的部位，【脂肪瘤】就不易沾黏其他組織
案例（9）縮小腹能活絡子宮循環，改善【不孕症】的問題
案例（10）平衡身體的內分泌，【更年期症候群】的症狀就能紓解
案例（11）常常縮小腹，對於【子宮肌瘤】有很好的效果
★慢性病
案例（12）暢通全身的氣血，告別【甲狀腺亢進】和【結節】
案例（13）常按摩頭部及脊椎，可預防【椎間盤突出】及【骨刺】的發生
案例（14）打通身體的關卡，就能預防【僵直性脊椎炎】
案例（15）免疫系統不失調，就能預防【硬皮症】
案例（16）告別【腎臟病】，首重排除身體的濕熱
★癌症
案例（17）擁有相信自我的信念，【肺癌】其實並不可怕
案例（18）信心喊話及配合動作，【大腸癌】是可以治癒的
案例（19）勇於面對問題，【攝護腺癌】其實並不讓人難以啟齒
案例（20）回歸身體的自癒力，是面對【乳癌】最好的方法
案例（21）刺激下半身的內分泌，【卵巢癌】也可以不依靠化療

【PART 3】「自癒力運動」的真實體驗分享
●簡單的動作，效果卻很顯著！
●「自癒力運動」改善了我的病情
●持續運動，是保健身體最好的藥
●「自癒力運動」讓我用自己的力量，修復身體
●遇見黃木村老師的「自癒力運動」，改變我的人生！

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【PART 1】自癒力運動，就是把身體的病氣排出體外
第一章 自己的疾病自己醫
●為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
●身體本來就有治癒自體的能力
●人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
●「頭痛醫頭，腳痛醫腳？」，不要忽略人體器官的關聯性
●疾病的因與果，都要處理

第二章 「自癒力運動」的健康大法
●自癒力運動的原理
●病氣在哪裡，就排那裡
●10個最有效的「自癒力運動」
雙呼吸
（功效1）加速心臟的血液環，改善頭暈、心律不整
（功效2）按摩肺臟及肝臟，夜貓...