『蘿蔔腿』，原來跟『骨盆不正』有關！
坐太久、吃太好、動太少的人，80%骨盆都有問題！！
美國「脊博士Dr.Wu」，為你揭開骨盆的真相。
不孕、便秘、腰痠、下背痛，頭痛、膝蓋痛…，
都是「骨盆不正」的求救訊號！＊貝嫂愛穿高跟鞋，背痛不能抱女？
＊一直打針、吃藥，能根治痠痛？不吃藥的自然療法告訴你真相。
＊失眠、便秘、腳麻，都是骨盆惹的禍？十篇真實個案，讓你大開眼界。
美國脊骨神經科醫師Dr.Wu，致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】，
專業研發簡單的動作，解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等，全身健康問題。
經常，坐太久、吃太好、動太少，這本書非看不可！
骨盆，看似平凡的身體構造，卻有巧妙的功能和深遠的影響。◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶，骨盆錯位導致不孕……（台北小莉）
◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食，骨盆前後傾斜造成經前症候群……（Winne）
◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型，骨盆歪斜疼痛……（雪莉阿姨）
◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋，突然腰挺不直，腰椎承受七倍壓力……（Jennifer）
▍如果你有過以下的症狀，請開始矯正「骨盆」！【痠痛問題】－梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛
【關節問題】－O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足
【消化系統】－便秘、腸胃不適、脹氣
【生殖系統】－不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正
【其他問題】－失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕
▍「骨盆」出問題，疼痛疾病一定跟著來！「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官，不僅是每個人孕育生命能量的中心，更是支撐穩定整個身體軀幹，並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說，只要是骨盆失調，全身的運作就會跟著失衡，所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。
▍有關「骨盆」的健康常識，你知道的是對的嗎？Q1：「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎？ 回答：會！「趴睡」等於將身體反摺，不只使頭頸部單側過度扭轉，脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏，更讓體內臟器受到無比的壓迫，只會越睡越疲勞；越睡越痠痛。
Q2：「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍？ 回答：是的！因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯，所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉，造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力，使精卵難以著床受孕。
Q3：琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品，真的能將骨盆變小嗎？ 回答：長期使用可能有反效果！如果只單單依賴產品本身，而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」，來穩定骨盆不歪斜扭轉，那麼，長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。
Q4：骨盆歪斜也會影響「心情」？ 回答：會！久坐的上班族或是懶骨頭，因為長期的錯姿，可能導致骨盆後傾，並且身體不想用力或肌肉根本沒力，因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑，對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。
Q5：穿高跟鞋，應該不會影響到骨盆健康吧！？回答：會的！
根據研究指出，高跟鞋的後跟每增加一吋，腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7～10倍，後跟越高越會把骨盆不斷向前推動，這樣不僅雙腳本身會產生傷害，甚至會影響全身健康。
【本書4大特色】
▍特色1
醫學博士親自解說－
淺顯易懂文字，骨盆大小事一次說清楚！作者從各種專業角度，將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節，3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能，對於人體的重要影響性，搭配圖文完整的詳細說明，沒有艱深難懂的專有名詞，想要擁有健康人生，就先從了解你的能量中心「骨盆」開始！
▍特色2
最貼近生活的案例分析－
精闢的解說與改善重點，遇到疼痛疾病不害怕！ 本書收錄了5大最貼近生活的案例，從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣，都有可能讓骨盆歪斜，進而得到其他病症的原由，並且提供最專業、貼心的評鑑，讓你用自然、營養不傷身的方式，利用身體的自癒能力改善不適，多管齊下，不用吃藥打針也可以改善！
▍特色3
「骨盆」決定下半身健康－
10招快速檢測，找出身體失調及疼痛的原因！骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點，如果其中一個部位失衡，身體架構沒有位置一直線上，就會引起各種疾病與疼痛，本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測，清楚的圖文說明，教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。
▍特色4
42個居家簡易動作一次學會！－
動作完整收錄，骨盆穩定健康自然來！維持骨盆健康的不二法門，就是「增加穩定性」，本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動，包括變化版及基礎動作，搭配清楚圖片，針對複雜動作，特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範，皆有動作重點說明及錯誤講解，簡單易學、容易上手，老人家也可以輕鬆練習，安全度百分百！
作者簡介：
吳宛竹 美國脊骨神經醫學博士
現任
◎ 康健HSCC脊骨神經中心 負責人
◎ 亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心 師資培訓專任講師
◎ 嗎哪瑜珈健康講座 主講人
◎ 現任美國密蘇里州 脊骨神經專科 註冊醫師
◎ 台灣凱羅健康協會（原台灣脊骨神經醫學會）財務長
◎ 美國脊骨神經醫學會專業會員
◎ 國際兒童脊骨神經醫學會專業會員
學歷
◎ 美國羅根脊骨神經醫學院 脊骨神經醫學博士畢業
◎ 美國羅根脊骨神經醫學院 人類生物學學士畢業
◎ 美國喬治亞州立大學 生物學學士畢業
經歷
◎ 美國脊骨神經醫學國家考試鑑定合格 醫師
◎ 國際兒童脊骨神經醫學會 懷孕婦女及兒童脊骨神經治療 指定醫師
◎ 美國羅根脊骨神經醫學院 醫療教學中心 駐院醫師
◎ 美國救世軍成人重健中心 駐院總醫師
◎ 美國Yorkshire脊骨神經醫療教學中心 駐院醫師
◎ 美國救世軍Harbor Light Center 駐院醫師
◎ 美國羅根脊骨神經醫學院 研究中心研究員
◎ 美國羅根脊骨神經醫學院 微生物學講師
研究與著作
2005《脊美瑜伽》；1998 The Murine Cancer, Hcf2, Do Not Promote the Development of Liver Tumors in C3BR X C3H in Female Mice, Georgia State University, Atlanta, Georgia, USA
目錄
推薦序 擺脫疾病疼痛，先別急著找藥吃｜尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡，獲得永久健康｜謝菁珊
健康奇蹟要靠自己｜陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆｜陳大衛
作者序 愛自己，從善待你的骨盆開始
【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」
★ 耳聾的校警，讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★ 健康就像「骨牌效應」，牽一髮則動全身
★ 連西醫宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
★ 擺脫傳統治療，幫你找回身體的「自癒能力」
★ 注意！「錯誤的生活方式」
★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎？
★ 「疾病」和「疼痛」的過程，身體會記得清清楚楚
★ 為了身體健康，「精細診療」是必要的
★ 找出問題點，健康的生活指日可待
【Part 1】超過80%的人，骨盆有問題！
-----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋，是警訊！
★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關！？
★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎？
★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些？
★ 骨盆前傾－急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意！
★ 骨盆後傾－上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意！
★ 骨盆扭轉－工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意！
★「趴睡」，只會越睡越疲勞，越睡越痠痛！
★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩定
★ 米老鼠臉龐的骨盆架構
★ 骨盆的動作功能，不可不知！
★ 骨盆也會動！？骨盆結構中的四大重要關節
承受壓力最大的「薦髂關節」
避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」
直接影響骨盆位置的「髖骨關節」
傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」
★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂
★ 骨盆也有神經！？
★ 身體失衡，「骨盆傾斜」是明顯症狀
★ 案例分析1－「骨盆錯位」可能造成「不孕」！？
忽略錯誤生活，可能導致「骨盆歪斜」
腰酸背痛、生理痛，代表你的身體在喊救命！
「骨盆不穩」牽動子宮，是主因之一
「運動」加上「正確生活」，不孕是可以避免的
★ 案例分析2－亂坐亂躺，竟然造成MC不順？
「骨盆錯位」，遠離安心入睡的日子已經很久了
「雌激素分泌過多」，是原因之一
多管齊下，不用吃藥打針也可以改善
對女性朋友很好的保健食品
★ 案例分析3－穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力
鞋跟越高，將骨盆往前推的弧度就越大
習慣將膝蓋往後頂，容易形成O型腿
利用身體的自癒能力改善
粗鹽水泡腳，可消除水腫不適
用食指簡單測量，找出最合適的高跟鞋
★ 案例分析4－久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！
腿張開、久坐、夾臀、盤腿，是造成疼痛的原因
背有靠、坐有墊，訓練身體重心，讓骨盆回到正位
★ 案例分析5－「腳底酸麻」是警訊！
雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡
「經常活動腳踝」才是健康之道
【Part2】 骨盆「決定」下半身健康
-----骨盆不正，雙腳一定出問題！
★ 別把身體當機器「操」，總有一天，它會罷工的！
★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵
★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數
骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測
骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測
骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測
骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測
骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測
骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測
膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測
膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測
腳踝關節Test Pose9【側面】檢測
雙腳健康Test Pose10【正面】檢測
★ 從「腳形」決定你的健康！
★ 「膝蓋」老化，身體容易失衡
★ 「腳踝」決定全身平衡
★ 「足弓」是雙腳的避震器
★ 雙腳訓練6大動作
1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎
2. 【撿彈珠】─改善扁平族
3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線
4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜
5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻
6. 【踩油門運動】－增加足部關節活動
【Part3】 最有效的骨盆操
-----每天3分鐘，矯正你的下半身！
★ 做骨盆操前，一定要知道的9件事
★ 骨盆矯正運動
1. 【彈力側傾】－衡定腹斜肌的力量
2. 【站立踏步】－穩定骨盆及髖關節
3. 【平躺蚌殼】－增加大腿內外側力量
4. 【弓箭平衡】－穩定腹肌，導正骨盆歪斜
5. 【髂腰肌伸展】－減輕脊椎的負擔
6. 【側躺蚌殼】－加強大腿的肌耐力
7. 【仰臥起坐】－加強核心肌群的力量
8. 【背肌伸展】－訓練背肌的力量
9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度
10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉
11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌（一）
12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌（二）
13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性
14. 【單腳站立】─增進全身平衡感
15. 【髖關節活動】－增進髖關節活動度
16. 【前行訓練】－增進全身協調與穩定度
17. 【四足跪姿】－強化背肌及核心肌群
18. 【脊椎運動】－帶動全身關節&活動脊椎
★ 5大抗力球動作－導正骨盆‧加強骨盆穩定度
1. 【球上抬腳】－加強髖關節的活動
2. 【球上伸腿】－提昇大腿肌耐力
3. 【骨盆畫8】－強化骨盆底肌肉
4. 【上下彈跳】－減輕椎間盤壓力
5. 【放空平衡】－訓練全身平衡感
★膝蓋強健運動
1. 【滑牆運動】───強健雙腿，穩定膝蓋
2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群
3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力
4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練
5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌
★腳踝活絡運動
1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力
2. 【腳踝內／外訓練】增進踝關節的活動度
3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝
4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度
5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性
【Part4】 關於骨盆，這些事你一定要知道
──最想知道的生活疑問及真誠分享
★ 「葡萄糖胺」真的能讓關節回春？
★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的？
★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比
★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎？！
★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些？
★ 如何正確服用葡萄糖胺？
★ 敲打屁股，會不會對骨盆造成影響？
★ 腰痠背痛時，吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎？
★ 琳瑯滿目的骨盆產品，真的有效嗎？
★ 什麼是最有效安全的消炎方法？
★ 穿高跟鞋，要付出代價的！
★ 用剪刀剪「厚繭」，好嗎？
★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了！
★ 骨盆健康，才能享受人生！
◎ 為自己，創造健康自在的生活
◎ 做對的運動，改善我多年的膝蓋疼痛
◎ 疼痛就像扎在肌肉的針，突然被拔掉了！
◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖
◎ 身體是你的好夥伴，請一定要好好對待
◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度
◎ 自然、全方位的新健康概念
推薦序 擺脫疾病疼痛，先別急著找藥吃｜尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡，獲得永久健康｜謝菁珊
健康奇蹟要靠自己｜陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆｜陳大衛
作者序 愛自己，從善待你的骨盆開始
【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」
★ 耳聾的校警，讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★ 健康就像「骨牌效應」，牽一髮則動全身
★ 連西醫宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
★ 擺脫傳統治療，幫你找回身體的「自癒能力」
★ 注意！「錯誤的生活方式」
★ 你想永遠過著「追著...
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